1 - បំបាត់ភាពតានតឹង # 1: ព្យាបមួលសរីរៈរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើម
ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវបានគេសួរសំណួរនេះថា: "ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើតែមួយគត់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងតើអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ?" នេះគឺជាសំនួរដ៏អស្ចារ្យពីព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបមិនមានពេលវេលាឬកម្លាំងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានិងរបៀបរស់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីជាពិសេសនៅពេលពួកគេស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតរបស់ពួកគេ (ជាធម្មតានៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកចម្លើយជាមួយការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស) ។ សំណួរកាត់បន្ថយភាពតានតឹងល្អបំផុតកាត់បន្ថយចំនុចសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស: "តើអាចបន្ថយភាពតានតឹងដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររឿងមួយបានទេ?"
អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការដឹងថាវាអាចទៅរួច។ មានអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេសឯករាជ្យមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តប្រាំខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាពិសេស ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលជាប្រភេទនៃការបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងវិធីជាច្រើននិងនាំមកនូវលទ្ធផលយូរអង្វែង។ ខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកអោយយកចិត្តទុកដាក់លើការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទាំងនេះទៅក្នុងឈុតសម្តែងភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះនិងមើលឃើញពីអ្វីដែលអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។ (អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមយុទ្ធសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរហូតដល់អ្នកធ្វើការទាំង 5 ក្នុងពេលតែមួយតែកុំគិតថាអ្នកត្រូវតែធ្វើវាទាំងអស់ឥឡូវនេះ - អ្នកបន្ថយស្ត្រេសគឺគ្រប់គ្រាន់។ )
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង # 1: ព្យាករណ៍សរីរវិទ្យារបស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើម
ការរៀនពី ការដកដង្ហើមដកដង្ហើម អាចគ្រាន់តែជាការផ្តល់អនុសាសន៍របស់ខ្ញុំសំរាប់បន្ថយភាពតានតឹងព្រោះវាអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយមនុស្សគ្រប់រូបគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចប្រើការដកដង្ហើមស្ត្រេសនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ទាំងមូលរបស់អ្នកពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនៅពេលណាក៏បាននៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានភាពតានតឹងហើយធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងភ្លាមៗនិងនៅទីនោះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍កាត់បន្ថយស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ហេតុផលបន្ថែមទៀតដូចខាងក្រោមនេះ:
- ការធូរស្រាល ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ : ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយនូវឥទ្ធិពលនៃ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកើតចេញពីរូបកាយដែលតែងតែស្ថិតក្រោមការឆេះនិងការឆ្លើយតបស្ត្រេសដែលត្រូវបានបង្កឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅលំនឹងវិញជាមួយនឹងការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែ។
- ការគិតអោយច្បាស់: នៅពេលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរការឆ្លើយតបដែលធ្វើអោយ ប៉ះពាល់ ដល់ភាពតានតឹងមួយចំនួនរបស់រាងកាយអ្នកធ្វើឱ្យពិបាកគិតឱ្យបានច្បាស់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់មានភាពតានតឹងបន្ថែមដែលអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានកំហុសដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនឬបរាជ័យក្នុងការមើលដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិតដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងបាន។
- ស្ត្រេសទូទៅ: នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងរួចមកអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៏រំញោចកាន់តែខ្លាំងចំពោះ ភាពតានតឹង បន្ថែមទៀត។ ការប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមជាអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាងមុនហើយហេតុដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ចំពោះភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។
នេះជារបៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង លំហាត់ដកដង្ហើម ។
2 - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង # 2: ហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យនិងភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាទំងន់របស់អ្នកនិងភាពយូរអង្វែងរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសំរាប់ហេតុផលពីរបី:
- កន្លែងលក់: លំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហាងឆេងរាងកាយសម្រាប់ការខកចិត្តនិងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំនើរផ្លូវដែកល្អឬទាត់ចោលនូវការអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកក្នុងថ្នាក់ក្បាច់គុនអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រសើរជាងអ្នកប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងដាល់ខ្នើយនៅផ្ទះហើយជាធម្មតាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងពីព្រោះអ្នកកំពុងប្រើវា។ រាងកាយទាំងមូលដើម្បីដោះលែងការខកចិត្ត។
- ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ : ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍រំខានមួយដើម្បីអោយអ្នកចេញពីបរិយាកាសដែលបង្កភាពតានតឹងនិងចូលទៅក្នុងបរិយាកាសដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន (ធម្មជាតិ, ថ្នាក់បង្កើនបន្ថយ, ហ៊ុំព័ទ្ធដោយអ្នកដទៃដែលចង់អោយមានភាពតានតឹង) ដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ការធូរស្រាល។ គ្រាន់តែចេញពីកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងល់។
- កម្រិតខ្ពស់ធម្មជាតិ: ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញនូវអរម៉ូនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អឬល្អ! ការផ្លាស់ប្តូរល្បាយសរីរៈនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជាឧបករណ៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងមួយពីព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងទាំងមូលរបស់អ្នក។
- ការសម្រាលទុក្ខយូរអង្វែង: លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវបញ្ចេញសកម្មភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលវែងដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាង។
សូមមើលនេះសម្រាប់គំនិតស្តីពីការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ការហាត់ប្រាណជាអ្នកបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ។
3- ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកដោយការដឹងគុណនិងសុទិដ្ឋិនិយម
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង # 3: ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដឹងគុណនិងសុទិដ្ឋិនិយម
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នក សុទិដ្ឋិនិយមបញ្ចប់មុន ។ វាមិនត្រឹមតែថាមនុស្សដែលមានរឿងល្អកើតមានចំពោះពួកគេនោះទេដែលមានអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមជាងអ្នកដែលមានគំនិតតានតឹងអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមបានជួបប្រទះប៉ុន្តែពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចតួច។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀតចំពោះសុទិដ្ឋិនិយមផងដែរដែលធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃទម្លាប់នេះក្លាយជាអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃអំណាច។
- សុខភាព: អ្នក សុទិដ្ឋិនិយមមានទំនោររស់នៅសុខភាពល្អនិងឈឺតិចជាញឹកញាប់។ នេះអាចដោយសារតែនិន្នាការរបស់ពួកគេក្នុងការតានតឹងតិចតួចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស៊ាំ - ឬប្រហែលជាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទំនោររបស់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមដើម្បីមានភាពសកម្ម (ហើយដូច្នេះយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ) ។
- ទស្សនៈ: សុទិដ្ឋិនិយមមានសកម្មភាពតិចតួចចំពោះភាពតានតឹងពីព្រោះពួកគេមើលឃើញពីភាពខុសគ្នា។ កត្តាដ៏សំខាន់មួយដែលកំណត់ពីភាពតានតឹងនៃស្ថានភាពមួយហាក់ដូចជាថាតើវាត្រូវបានគេគិតថាជាការ គំរាមកំហែងឬបញ្ហាប្រឈម ។ ការគំរាមកំហែងជារឿយៗបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់យើងនិងធ្វើអោយយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការកាត់បន្ថយ ភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ការប្រកួតប្រជែងមាននិន្នាការក្នុងការចូលរួមសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាច្នៃប្រឌិតរបស់យើងក៏ដូចជាការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង។ សុទិដ្ឋិនិយមឃើញភាពតានតឹងជាឧបសគ្គ។
- ភាពជោគជ័យ: អ្នក សុទិដ្ឋិនិយមឃើញឱកាសដែលអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមមើលឃើញពីការបាត់បង់ដូច្នេះពួកគេនៅតែមានក្តីសង្ឃឹមនិងមិនសូវស្ត្រេសហើយពួកគេអាចប្រែទៅជាវិជ្ជមានវិញ។
- ការផ្លាស់ប្តូរ: សុទិដ្ឋិនិយមទំនងជាជឿជាក់ថាពួកគេអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបានដូច្នេះពួកគេព្យាយាមច្រើនហើយ ធ្វើ ឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើននិងជួបប្រទះបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនទៀត។ នេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សំរាប់ជោគជ័យរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះដោយក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើឱ្យទម្លាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀតកាន់តែងាយស្រួល។
សូមអានបន្ថែមអំពី លក្ខណៈរបស់អ្នកសុទិដ្ឋិនិយម និងរកវិធីដើម្បី ក្លាយជាអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើន ។
4 - អនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង # 4: ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់
យើងទើបតែចាប់ផ្តើមរៀន អត្ថប្រយោជន៍ ដ៏អស្ចារ្យ នៃការធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែយើងដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថានេះគឺជាអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយ។ ការធ្វើសមាធិសូម្បីតែពីរបីនាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុនដោយ ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតភាពតានតឹងមុន។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចរកឃើញនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដែលរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនមានកំណត់ចំពោះចំណុចខាងក្រោម:
- ទស្សនៈ: អ្នកដែលសញ្ជឹងគិតជាទៀងទាត់ក្លាយទៅជាមនុស្សដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់ពួកគេពីការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងលើបញ្ហាប្រឈមដែលពួកគេប្រឈមមុខទៅនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលមនុស្សឈប់ព្រួយកង្វល់អំពីអនាគតហើយខ្លាចអ្វីដែលអាចកើតមានពួកគេតែងតែអាចរកដំណោះស្រាយនិងទំនុកចិត្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដើម្បីអនុវត្តវាព្រោះពួកគេកំពុងដំណើរការពីកន្លែងដែលមានកម្លាំងជាជាងពីស្ថានភាពស្ត្រេស។
- កាត់បន្ថយភាពរំញោចនៃភាពតានតឹង: ការសិក្សាលើអ្នកដែលធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់បានរកឃើញការប្រែប្រួលពិតប្រាកដនៃការឆ្លើយតបរបស់ខួរក្បាលនិងការឆ្លើយតបស្ត្រេសដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើសមាធិជាញឹកញាប់មិនសូវសកម្មចំពោះ ភាពតានតឹង ដែលពួកគេជួបប្រទះ។ នោះគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំង - ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននិងក្នុងពេលអនាគត។
- អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត: ការធ្វើសមាធិអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ផ្នែករាងកាយនិងចិត្តសាស្ត្រផ្សេងទៀតផងដែរ។ សូមមើលអត្ថបទនេះអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ សម្រាប់បញ្ជីហ្មត់ចត់ជាងនេះ។
ដើម្បីទទួលបានគុណប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃការធ្វើសមាធិអ្នកត្រូវការត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីអង្គុយ។ បញ្ជីនៃ បច្ចេកទេសសមាធិនេះ អាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម។
5 - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសំខាន់
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង # 5: កាត់បន្ថយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ជួនកាលភាពស្មុគស្មាញដ៏ធំរបស់យើងកើតឡើងពីស្ថានភាពមួយក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះអាចជាការងារពិបាក, ទំនាក់ទំនងមិនសប្បាយចិត្ត, កាលវិភាគច្រើនពេកឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នាដែរឬទេ? វាអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ជាក់ស្តែងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងទប់ស្កាត់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ធនធានដូចខាងក្រោមនេះអាចជួយក្នុងការជក់បារីរ៉ាំរ៉ៃទូទៅ:
- ភាពពេញចិត្តការងារ : ភាពតានតឹងការងារគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃភាពតានតឹងរបៀបរស់នៅជាទូទៅពីព្រោះយើងចំណាយពេលច្រើននៅកន្លែងធ្វើការហើយបទពិសោធអវិជ្ជមានលើការងារអាចធ្វើឱ្យយើងមិនសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលយើងត្រលប់ទៅផ្ទះហើយបង្កើតអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលយើងភ្ញាក់។ ឡើងនៅពេលព្រឹក។ នោះមិនមែនជាវិធីដើម្បីរស់នៅទេ! ស្វែងយល់ បន្ថែមអំពី ភាពតានតឹងផ្នែកការងារ និង របៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ។
- ទំនាក់ទំនងភាពតានតឹង : ទំនាក់ទំនងរបស់យើងអាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រនិងអត្ថន័យដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនសប្បាយចិត្តឬប្រសិនបើទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកគឺមានជម្លោះវាអាចពណ៌បទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងជីវិត។ ការផ្លាស់ប្តូរឬ លុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងស្ត្រេស នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយជំនួសពួកគេដោយភាពចុះសម្រុងគ្នាអ្នកគាំទ្រគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏មានតម្លៃ។ វាប្រហែលជាត្រូវការការងារតិចតួចប៉ុន្តែប្រាក់ចំណេញគឺធំ។ នេះគឺជា ជំនាញទំនាក់ទំនង មួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង។
- រវល់ខ្លាំងពេក : មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងខ្ជិលខ្លាំងជាងយើងចង់ក្លាយជាហើយសូម្បីតែនៅពេលយើងរវល់ជាមួយសកម្មភាពដ៏រំជើបរំជួលក៏ដោយប្រសិនបើយើងរវល់ពេកយូរពេកវាអាចក្លាយជាភាពតានតឹងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគដែលមានភាពមមាញឹកហើយមានតម្រូវការបន្ទាន់ឬមិនមានតម្រូវការបន្ថែមទៀតដែលអាចកើតមានឡើងអ្វីៗអាចក្លាយជារឿងធំធេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងភាពស្រងូតស្រងាត់វាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពមួយចំនួនចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់សម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយឯកឯងនិងការបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនសម្រាប់ បង្កើតផែនការជីវិតថ្មី ។
6- ការស្រាវជ្រាវអំពីអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការស្រាវជ្រាវខាងក្រោមត្រូវបានគេប្រើក្នុងអត្ថបទនេះស្តីពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ចំពោះការស្រាវជ្រាវថ្មីៗអំពីភាពតានតឹងក៏ដូចជាការភ្ជាប់ទៅនឹងធនធានកាន់តែច្រើនសូមទាញចុះក្រោម។
ប្រភព:
Adler MG, Fagley NS ។ ការកោតសរសើរ: ភាពខុសគ្នានីមួយៗនៅក្នុងការស្វែងរកតម្លៃនិងអត្ថន័យជាអ្នកព្យាករណ៍តែមួយនៃប្រធានបទសុខុមាលភាព។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2005 ។
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ។ ឱសថៈចិត្តនិងរាងកាយ: វិទ្យាសាស្រ្ត, ការអនុវត្តសម្រាប់ការអនុវត្ត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃការអនុវត្តន៍គ្រួសារអាមេរិកខែមីនា / មេសា 2003 ។ Bonadonna, Ramita បណ្ឌិត។ ផលប៉ះពាល់សមាធិលើជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអនុវត្តថែទាំព្យាបាលពេញ។ វិច្ឆិកា / ធ្នូ 2003 ។
Emmons RA, McCullough ME ។ ការរាប់បញ្ចូលពរជ័យធៀបនឹងបន្ទុកដ៍: ការសាកល្បងការសាកសួរការដឹងគុណនិងប្រធានបទសុខុមាលភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទិនានុប្បវត្តិបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តវិទ្យាសង្គមខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2003 ។
កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើប្រតិកម្ម adrenal និងសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត។ Psychoneuroendocrinology ។ ថ្ងៃទី 13 ខែតុលាឆ្នាំ 2008 ។
ការស្រាវជ្រាវសុភមង្គល
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ពីរបៀបនាំមកនូវសុភមង្គលកាន់តែច្រើនដល់ជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវ? តើការសិក្សាពិតជានិយាយអំពីសុភមង្គលនិងភាពតានតឹងមែនឬទេ? សូមអានបន្ថែមអំពី ការស្រាវជ្រាវសុភមង្គលនិងភាពតានតឹង ។
ភាពតានតឹងនិងការស្រាវជ្រាវសុខភាព
ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពហើយការស្រាវជ្រាវអាចបង្ហាញអ្នកយ៉ាងច្បាស់។ សូមអានខ្លឹមសារនៃប្រ វត្ដិស្រាវជ្រាវ ជាច្រើន អំពីភាពតានតឹងនិងសុខភាព ។