ជំនាញដែលលើសពីការព្យាបាលនិងការព្យាបាល
ការរៀនសូត្រដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាគុណភាពជីវិត។ ក្រៅពីការព្យាបាលដោយ វិជ្ជាជីវៈ និង ឱសថ មានឧបករណ៍ទប់ទល់ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្វែរទៅនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។
1. សូមកោតសរសើរខ្លួនឯង
ជាញឹកញាប់នៅពេលដួលនៅក្នុងការថប់បារម្ភយើងផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើពេលដែលយើងមិនអាចដាក់ព្រឹត្តិការណ៍ទៅក្នុងទស្សនៈ។
ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរំឭកខ្លួនឯងថានេះគឺជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនិងបានឆ្លងកាត់ពីអតីតកាល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចកើតឡើងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយបញ្ជាក់ខ្លួនឯងថានេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ជាមូលដ្ឋានថានេះអាចស្តាប់ទៅការធ្វើដូច្នេះអាចទៅជាវិធីដ៏វែងដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយជាជាងការមានអារម្មណ៍ជាប់។
2. កំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភព
លក្ខណៈធម្មជាតិដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពពិតនៃការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ហេតុការណ៍ខ្លះអាចកើតឡើងដោយសារតែពួកគេមិនសូវមានឆន្ទៈប្រឈមមុខនឹងបុព្វហេតុប្រហែលជាដោយសារការភ័យខ្លាចថាវាអាចបណ្តេញអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។ នេះគឺយុត្តិធម៌។
ជាមួយនឹងការដែលត្រូវបាននិយាយដោយមិនស៊ើបអង្កេតបុព្វហេតុនេះអ្នកនឹងមិនដែលរកមធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយឬសូម្បីតែដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានអារម្មណ៍សកម្មឡើងវិញដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់គ្រងអ្នក។
បើធ្លាប់ជួបប្រទះនឹង ក្តីព្រួយបារម្ភជិតមកដល់ សូមផ្លាស់ទីខ្លួនទៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយហើយរកឃើញអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកហើយកុំខ្លាចអារម្មណ៍ធំ។
3. ដោះស្រាយបញ្ហា
ការថប់បារម្ភជំរុញឱ្យយើងចាត់វិធានការនិងដោះស្រាយបញ្ហា។ ប្រសិនបើបញ្ហាគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកមានឥទ្ធិពលជាងនោះការចាត់វិធានការដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើអោយខ្លួនអ្នកស្ងប់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ជាអកុសលមិនមែនបញ្ហាទាំងអស់សុទ្ធតែអាចដោះស្រាយបានទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពមិនច្បាស់លាស់។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យ "អ្វីដែលប្រសិនបើ" ចរាចរក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឥតឈប់ឈររំលឹកខ្លួនអ្នកថាមានអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន (ដូចអារម្មណ៍របស់អ្នក) និងអ្នកដទៃដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន (ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ) ។
ប្រសិនបើមានបញ្ហាធំជាងដែលត្រូវការដំណោះស្រាយសូមនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលឬមិត្តភក្តិដែលទុកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសមហេតុផល។
4. យក Emperation Impermanence
ក្នុងនាមជាមនុស្សយើងជាញឹកញាប់យើងមិនចង់ឱ្យអ្វីៗផ្លាស់ប្តូរទេ។ ប៉ុន្តែការពិតដ៏សាមញ្ញគឺថាជីវិត គឺជាការ ផ្លាស់ប្តូរហើយភាពមិនអនិច្ចាគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវទទួលយក។
ចំពោះមនុស្សដែលមាន GAD ភាពមិនអនិច្ចាអាចជាមិត្ត។ វាអាចរំលឹកអ្នកថាអារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននឹងត្រូវឆ្លងកាត់។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកមានបញ្ហាធំខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់វាបានដោយការអោបក្រសោបជានិច្ចនោះអ្នកអាចផ្តល់ខ្លួនឯងនូវមធ្យោបាយដើម្បីដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងបរិបទត្រឹមត្រូវជាព្រឹត្តិការណ៍មួយជាជាងរដ្ឋមួយ។
សម្រាក
នៅពេលដែលមានការវាយប្រហារពីការថប់បារម្ភវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវបញ្ឈប់ហើយកុំព្យាយាមដោះស្រាយរឿងទាំងអស់ឱ្យទាន់ពេលវេលា។ តាមការពិតអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើផ្ទុយគ្នាហើយប្រើបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដើម្បីបិទបាំងគំនិតអន្ទះអន្ទែងរហូតដល់អ្នកអាចដោះស្រាយបាន។
នេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិការហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណយូហ្គានិង ការស្កេនរាងកាយផ្លូវចិត្ត ដែលអ្នកផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយជាជាងគំនិតដែលអ្នកមិនអាចមាន។ ការបញ្ចូលបច្ចេកទេសទាំងនេះទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើជាម្ចាស់ហាងជំនាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តសកម្មបន្ថែមទៀតចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។