ការប្រឈមនឹងរោគសញ្ញាដែលមានការលំបាក
ជំងឺថប់បារម្ភទាំងអស់រួមទាំងជំងឺស្លេកស្លង់ពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងភ័យ។ ការថប់បារម្ភគឺជាស្ថានភាពខាងក្នុងដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចភាពតានតឹងនិងការយល់ដឹង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំង, ផលប៉ះពាល់នៃការថប់អារម្មណ៍ជាធម្មតាមាននៅលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត, អារម្មណ៍និងសូម្បីតែរាងកាយ។
ការពិសោធន៍មិនសូវសប្បាយរីករាយនៃអារម្មណ៍ផ្លូវភេទដែលទាក់ទងនឹងការថប់អារម្មណ៍អាចកើតមានឡើងជាទម្រង់នៃ ការវាយប្រហារ ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃរោគភ័យស្លន់ស្លោ។
ការវាយប្រហារទាំងនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយអារម្មណ៍ខាងផ្លូវចិត្តដូចជាការ ឈឺទ្រូង , បេះដូងចង្អៀត, ញ័រ , ញ័រនិងពិបាកដកដង្ហើម។ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលភ័យស្លន់ស្លោរ, រោគសញ្ញារាងកាយនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានគេដឹងថាជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។
ការថប់បារម្ភអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រូបអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ការថប់បារម្ភអាចបង្កើនភាពតានតឹងខាងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានភាពតឹងតែងក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ដូចជាត្រលប់ក្រោយកនិងស្មា។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់ពីភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភដែលកំពុងតែដាក់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុន្តែកំពុងតែតស៊ូដោះស្រាយបញ្ហារាងកាយនៃភាពច្របូកច្របល់។ សំណាងល្អមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងអាការជម្ងឺអាការដែលពិបាកយល់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញាខាងរាងកាយនៃភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ :
ផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់អ្នក
ផ្នែកនៃការភ័យខ្លាចនិងការមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពច្របូកច្របល់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់។
ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការញើសហួសប្រមាណញ័រឬញាក់អារម្មណ៍អ្នកជម្ងឺដែលភ័យស្លន់ស្លោនឹងភ័យខ្លាចថាគាត់នឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងឬអ្នកឯទៀតកំពុងវិនិច្ឆ័យលើប្រតិកម្មរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាភ័យខ្លាចផលវិបាកនៃរោគសញ្ញារាងកាយដោយខ្លាចថាវានឹងនាំទៅរកការសង្គ្រោះបន្ទាន់។
ការភ័យខ្លាចបែបនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលអាចធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោនិងថប់បារម្ភ។
វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើរោគសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើការលើវិធីដែលអ្នកកំពុងឆ្លើយតបទៅពួកគេ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯងដូចជាការ កត់ត្រា ឬ អារម្មណ៍និងការតាមដានការថប់អារម្មណ៍ អាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកប្រតិកម្មរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងកំណត់វិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា។ ការអះអាងជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាការរោគរាងកាយជាធម្មតានាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំដូចជា "ខ្ញុំនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង" ឬ "មនុស្សគ្រប់រូបអាចមើលឃើញពីអារម្មណ៍ភ័យព្រួយរបស់ខ្ញុំ" ប្រើពាក្យស្លោកដូចជា "ខ្ញុំមិនអីទេ" "ខ្ញុំមានការក្តាប់ ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ "ឬ" អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ "ដើម្បីប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
ថែរក្សារូបកាយរបស់អ្នក
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាត។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភសូមពិចារណាធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ការហួសចំណុះអាហារនិងសារធាតុមួយចំនួនរួមទាំងកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅទូទាំងខ្លួន, បង្កើនកម្រិតថាមពលនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណដែលបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដូចជាយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភ។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
- របបអាហារ, លំហាត់និងការថប់បារម្ភ
- បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺ Panic
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
នាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង
នៅពេលដែលរោគសញ្ញារាងកាយហួសប្រមាណវាអាចជួយសម្រួលការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើសកម្មភាពដែលរីករាយជាង។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តកំពុងតែកើនឡើងសូមព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាអ្វីផ្សេងទៀត។ គិតអំពីសកម្មភាពណាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចសម្រេចចិត្តហៅអ្នកជាទីស្រឡាញ់ដែលមានទំនុកចិត្តចូលរួមក្នុងការអនុវត្តន៍មួយចំនួនអនុវត្តសមាធិដោយចងចាំមើលខ្សែភាពយន្តឬស្ដាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ មិនថាសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសក៏ដោយក៏ចំណុចនោះគឺដើម្បីបញ្ជូនថាមពលដែលហួសប្រមាណរបស់អ្នកទៅជាអ្វីមួយដែលអ្នករកឃើញភាពសប្បាយរីករាយនិងភាពធូរស្រាល។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
ស្វែងរកការព្យាបាល
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់ភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ គ្រូពេទ្យឬអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលនឹងរួមបញ្ចូលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវការចូលរួមក្នុង ផែនការព្យាបាល និងការតាមដានជាមួយអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ដោយទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការអ្នកអាចប្រមើលមើលពីវិធីគ្រប់គ្រងប្រសិទ្ធភាពនៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់អារម្មណ៍។
ស្វែងយល់បន្ថែម: