យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកដែលមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺខ្ពស់ហើយវាកាន់តែខ្ពស់។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងាររបស់វិទ្យាស្ថាន CDC បានឱ្យដឹងថាការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនជនជាតិអាមេរិកដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការមានចន្លោះពី 29 ទៅ 40 ភាគរយ។
ជាអកុសលភាពតានតឹងក្នុងការងារមានផលវិបាកសុខភាពដ៏សំខាន់ដែលមានចាប់ពីជំងឺផ្តាសាយនិងរោគហឹង្សាទៅនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺ មេតាប៉ូលីស។
ប៉ុន្តែដោយសារភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺជារឿងធម្មតាដូច្នេះការស្វែងរកការងារដែលមានភាពតានតឹងទាបអាចជារឿងពិបាកឬមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ជម្រើសជាក់ស្តែងជាងនេះគឺគ្រាន់តែយកយុទ្ធសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកបិទស្ដាំ
បន្ទាប់ពីឈ្លោះគ្នាដើម្បីឱ្យកុមារញ៉ាំហើយទៅសាលារៀនចរាចរចរាចរនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង កំហឹងនៅតាមដងផ្លូវ និងហូរកាហ្វេជំនួសឱ្យអ្វីមួយដែលមានសុខភាពល្អមនុស្សជាច្រើនចូលមកក្នុងភាពតានតឹងរួចហើយនិងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាការពិតអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងក្នុងពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវនិង អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន អ្នកអាចរកឃើញភាពតានតឹងនៃកន្លែងធ្វើការរុញច្រានរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
ច្បាស់លាស់លើតម្រូវការ
កត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ ការខាតការងារ គឺជាតម្រូវការមិនច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកបានរំពឹងទុកឬប្រសិនបើតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការជូនដំណឹងតិចតួចអ្នកអាចឃើញថាអ្នកមានភាពតានតឹងច្រើនជាងភាពចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចូលអន្ទាក់ដោយមិនដឹងថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺវាគ្រប់គ្រាន់ហើយវាអាចជួយឱ្យមានការពិភាក្សាជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនិងទទួលបានការរំពឹងទុកនិងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួបពួកគេ។ នេះអាចបន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ!
នៅឱ្យឆ្ងាយពីទំនាស់
ដោយសារការ ប៉ះទង្គិច រវាងបុគ្គលនិងបុគ្គលមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយដោយសារតែជម្លោះរវាងសហសេវិកពិបាកនឹងគេចខ្លួនវាជាគំនិតល្អក្នុងការជៀសវាងការប៉ះទង្គិចនៅកន្លែងធ្វើការឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នោះមានន័យថាមិនត្រូវនិយាយដើមគ្នាកុំចែករំលែកយោបល់ជាច្រើនរបស់អ្នកអំពីសាសនានិងនយោបាយហើយព្យាយាមបញ្ចៀសភាពកំប្លែងក្នុងការិយាល័យ។ ព្យាយាមជៀសវាងអ្នកធ្វើការងារទាំងនោះដែលមិនដំណើរការល្អជាមួយអ្នកដទៃ។ បើមានការប៉ះទង្គិចរកឃើញអ្នកសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រ ដោះស្រាយជម្លោះ ទាំងនេះ។
រក្សាការរៀបចំ
ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែលមិនមានការរៀបចំធម្មជាតិក៏ដោយការរៀបចំផែនការដើម្បីការរស់នៅអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការងារ។ ត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងពេលវេលារបស់អ្នកមានន័យថាប្រញាប់ប្រញាល់មិនប្រញាប់ក្នុងពេលព្រឹកដើម្បីចៀសវាងការយឺតនិងប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីចេញក្រៅនៅចុងថ្ងៃ។ ការរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានរបៀបរៀបរយមានន័យថាជៀសវាងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃ ការពង្រាយ និងប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក។
មានភាពកក់ក្តៅ
ភាពតានតឹងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយផ្សេងទៀតនៅកន្លែងធ្វើការគឺការមិនស្រួលរាងកាយ។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ពីភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកៅអីមួយដែលមិនស្រួលប៉ុន្មាននាទី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងកៅអីនោះនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការអ្នកអាចឈឺត្រឡប់មកវិញនិងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដោយសារវា។ សូម្បីតែរឿងតូចៗដូចជា សម្លេងរំខានតាមការិយាល័យ ក៏អាចបែកបាក់ដែរហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តតិចតួច។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពីកន្លែងធ្វើការស្ងប់ស្ងាត់និងសុខស្រួល។
បំភ្លេចកិច្ចការច្រើន
កិច្ចការច្រើនមុខត្រូវបានគេប្រកាសថាជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបង្កើនពេលវេលារបស់ខ្លួននិងធ្វើឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់មកមនុស្សចាប់ផ្តើមដឹងថានៅពេលដែលពួកគេមានទូរស័ព្ទក្នុងត្រចៀករបស់ពួកគេនិងកំពុងធ្វើការគណនាក្នុងពេលតែមួយភាពរហ័សនិងភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ (ដែលមិននិយាយពីភាពអាក្រក់) បានទទួលរង។ មានអារម្មណ៍ដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពដែលបណ្តាលមកពីការបែងចែកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ជាជាងធ្វើកិច្ចការច្រើនព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តថ្មីមួយដែលគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់។
ដើរនៅអាហារថ្ងៃត្រង់
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីការដឹកនាំជីវភាពរស់នៅ។ វិធីមួយដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការបានគឺដើម្បីទទួលបាន ការហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ហើយប្រហែលជាសម្រាកលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នេះអាចជួយឱ្យអ្នកផ្លុំចំហាយទឹក, លើកអារម្មណ៍របស់អ្នក, និងទទួលបានរូបរាងកាន់តែប្រសើរឡើង។
រក្សាភាពឥតខ្ចោះក្នុងការពិនិត្យ
ក្នុងនាមជាអ្នកសម្រេចបានខ្ពស់អាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកនិងពូកែធ្វើការ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើជាមនុស្ស ល្អឥតខ្ចោះ អាចជំរុញអ្នកនិងមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកពីគ្រាប់តូចតាច។ ជាពិសេសនៅក្នុងការងាររវល់, ការងារដែលមានល្បឿនលឿន, អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសូមអបអរសាទរចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តល្អ។ លទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយអ្នកនឹងមានភាពតានតឹងតិចតួចនៅកន្លែងធ្វើការ។
ស្ដាប់តន្ត្រីនៅលើថាសដ្រាយ
ការស្តាប់ តន្រ្តី នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយអាចផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ការតស៊ូនឹងភាពតានតឹងនៃរយៈពេលយូរនៅកន្លែងធ្វើការជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើផ្ទះបើកបរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវស្ត្រេសនៅពេលអ្នកទៅផ្ទះហើយត្រៀមខ្លួនធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
> ប្រភព
> ភាពតានតឹង ... នៅកន្លែងធ្វើការ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយ NIOSH លេខ 99-101 :.