របៀបរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក

អាហារូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណនិង ភាពតានតឹង អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារបបអាហារ, កម្រិតនៃកាយសម្បទានិងកម្រិតនៃភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោរ ការឈឺចាប់ និង ការប្រមាថ ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹង រោគសញ្ញានៃជំងឺស្លេកស្លាំង ចូរពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិធីមួយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះពណ៌នាអំពីអាហារូបត្ថម្ភសមស្របការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងសមត្ថភាពសម្រាកអាចដើរតួក្នុងកិច្ចប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។

កន្ត្រាក់ចំណីអាហារ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានអាហារនិងសារធាតុមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជារួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញផងដែរថាសារធាតុទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលមានរោគភ័យស្លន់ស្លោដោយធ្វើឱ្យ មានអាការៈភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការភ័យស្លន់ស្លោនិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងបានស្រួល។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាកត្តានៃការញ៉ាំអាហារទូទៅបំផុតដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមាន ជំងឺថប់បារម្ភ ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែងដើម្បីជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងមានថាមពល។ ជាអកុសលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនរោគសញ្ញាភាពតានតឹងនិងថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កឱ្យ មានការភ័យស្លន់ស្លោ និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ភ័យនិងឆាប់ខឹង។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារាងកាយជាច្រើនដូចជាញ័រនិងញ័រដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ។ កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលមិនមានជំងឺថប់បារម្ភ។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលទាក់ទងទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ដកវាចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការកាត់បន្ថយចំនួនជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការបន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។ ការលុបបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងចង្អៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដកហូតដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខនិងឆាប់ខឹង។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចនឹងទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងផលិតផលផ្សេងៗក្រៅពីកាហ្វេដូចជាសូដាតែនិងសូកូឡា។

សារធាតុផ្សេងទៀតរួមមានជាតិស្ករនិងជាតិអាល់កុលក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ សារធាតុទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់កម្រិតថាមពលទាប, ភ័យនិងការរំខានដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៅទៀត monosodium glutamate (MSG) ដែលជាសារធាតុបន្ថែមដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនរសជាតិត្រូវបានគេស្គាល់ថាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួន។ ឥទ្ធិពលនៃសក្ដានុពលនៃការញ៉ាំ MSG ច្រើនពេករួមមានការបែកញើស, វិលមុខ, ចង្អោរនិងក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចជាកត្តាមួយនៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ផងដែរដោយការកើនឡើងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ជាអកុសលភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាធម្មតាដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរៀន បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមួយចំនួន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការតស៊ូជាមួយភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួច។

បច្ចេកទេស សម្រាកលំហែ គឺជាសកម្មភាពដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យការ សម្រាកលំហែកាយ របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

បច្ចេកទេសទាំងនេះងាយរៀននិងអាចអនុវត្តបានជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោរួមមាន លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ជ្រៅ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និង ការមើលឃើញ ។

យូហ្គាអាចជាទម្រង់នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពសម្រាកកាយទាំងនេះជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការពង្រឹងរាងកាយ។ យោគៈទាក់ទងនឹងចលនាចលនាដង្ហើមនិង ការធ្វើសមាធិ ដែលអាចជួយក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពច្បាស់លាស់។ យូហ្គាសម្រាប់ភាពវឹកវរ និងការថប់បារម្ភអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងនិងមិនសូវស្ត្រេស។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក៏អាចសម្រេចបានតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះទៀតការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង, ការលើកកំពស់ខ្លួនឯងនិងការបង្កើនកម្រិតថាមពល។ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ អាចជួយក្នុងការបន្ថយប្រតិកម្មរាងកាយរបស់រាងកាយទៅនឹងការថប់បារម្ភ។ ក្នុងករណីខ្លះលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការវាយប្រហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលបានសាងសង់ឡើងខណៈដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការព្រួយបារម្ភ។

ពាក្យពី

ជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោកំពុងតែដំណើរការក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងការត្រួតពិនិត្យខ្លះរបស់អ្នកដោយអនុវត្តទម្លាប់ ថែរក្សាខ្លួនឯង ដែលរួមមានអាហារបំប៉នរាងកាយហាត់ប្រាណនិងការកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះក៏អាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺដែលកើតមានជាទូទៅដូចជា IBS និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ស្ថាបនាលើគន្លឹះទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ សៀវភៅរោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (កែសម្រួលលើកទី 4) ។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: អ្នកនិពន្ធ។}

_{Bourne, EJ ការថប់បារម្ភនិងសៀវភៅការងារ Phobia ។ ទី 5 ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ Oakland, CA: New Harbinger ។}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, Webster, MJ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសលើភាពប្រែប្រួលនៃការថប់អារម្មណ៍, ការស្រាវជ្រាវនិងការប្រព្រឹត្តតាមសីលធម៌, 125-136 ។}

_{Salmon, P. ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពរសើបចំពោះភាពតានតឹង: ទ្រឹស្ដីបង្រួបបង្រួម។ ការពិនិត្យឡើងវិញខាងចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក 21 (1), 33-61 ។}