ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពឥតខ្ចោះរបស់អ្នកជាមួយ OCD
តើមាននរណាម្នាក់ធ្លាប់ចោទប្រកាន់អ្នកពីការព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរជាងឥតខ្ចោះឬទេ? ការខិតខំប្រឹងប្រែងតែម្នាក់ឯងគឺមានការពិបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដោះស្រាយប៉ុន្តែវាត្រូវបានគិតថាយូរអង្វែងដើម្បីដើរតួក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងថែរក្សា ជំងឺ នៃ ការស្រមើស្រមៃ (OCD) និងទម្រង់ផ្សេងៗទៀតនៃ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ។ ចូរស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាង OCD និងភាពឥតខ្ចោះ។
តើអ្វីទៅជាការឥតខ្ចោះ?
មុនពេលយើងនិយាយអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះនិង OCD វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្ថន័យនៃភាពឥតខ្ចោះ។
ភាពល្អឥតខ្ចោះដល់កម្រិតខ្លះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សក្នុងសង្គម។ នៅពេលដែលស្រដៀងនឹងជម្រើសផ្សេងទំនោរខាងប្រឌិតអាចចូលចិត្ត "ទំនោរ" ។ តើអ្នកអាចដឹងពីអ្វីដែលល្អ (មិនគ្រាន់តែល្អតែល្អ) និងអ្វីដែលមិនមែន? ការស្រាវជ្រាវលើភាពល្អឥតខ្ចោះបានបង្ហាញថាមាន ភាពល្អឥតខ្ចោះសំខាន់ពីរប្រភេទ គឺ:
- ភាពល្អឥតខ្ចោះសម្របខ្លួន / សុខភាព : ប្រភេទនៃភាពល្អឥតខ្ចោះនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការមានស្តង់ដារខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាអ្នកដទៃ, ការតស៊ូនៅប្រឈមមុខនឹងភាពមិនអនុគ្រោះនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅដើរតួជាមួយឥរិយាបថគោលដៅនិងជំនាញរៀបចំល្អ។
- ភាពល្អឥតខ្ចោះដែលមិនល្អនិងមិនល្អ : ប្រភេទនៃភាពល្អឥតខ្ចោះនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្វល់ខ្វាយហួសហេតុជាមួយកំហុសឆ្គងពីមុនការភ័យខ្លាចអំពីការបង្កើតកំហុសថ្មីការសង្ស័យថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងត្រូវបានវិនិយោគយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរំពឹងខ្ពស់របស់អ្នកដទៃដូចជាឪពុកម្ដាយឬនិយោជក។ ការជាប់រវល់ហួសប្រមាណជាមួយការគ្រប់គ្រងក៏ជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃភាពឥតគ្រប់លក្ខណ៍ភាពមិនស្រួលខ្លួន / មិនល្អ។
ជាទូទៅខណៈដែលភាពឥតខ្ចោះនៃការប្រែប្រួល / សុខភាពមានទំនោរទាក់ទងនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តល្អនិងសមិទ្ធិផលខ្ពស់ទាំងនៅសាលារៀននិងនៅកន្លែង ធ្វើការ ភាពឥតខ្ចោះនៃភាពមិនប្រក្រតីដែលមិនមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធុញថប់ការជឿជាក់ទាបនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។
ភាពឥតខ្ចោះនៃការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាច (OCD)
ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃភាពឥតខ្ចោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងបញ្ហានៃការស្រើបស្រាល (OCD) ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាបើសិនជាអ្នកមានតម្រូវការខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលត្រូវធ្វើ "ត្រឹមត្រូវ" ឬតម្រូវឱ្យប្រាកដ។
ជាឧទាហរណ៍ភាពឥតគ្រប់លក្ខណ៍ដែលគ្មានសុខភាពល្អទំនងជាខ្ពស់ណាស់បើអ្នកគិតថាការ បង្ខិតបង្ខំ របស់អ្នកត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវតាមវិធីត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីទាំងនេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងការជឿថាប្រសិនបើការបង្ខិតបង្ខំត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនោះលទ្ធផលភ័យខ្លាចដូចជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។
ដូចគ្នានេះដែរភាពមិនល្អឥតខ្ចោះដែលគ្មានសុខភាពល្អទំនងជាខ្ពស់ប្រសិនបើ រោគសញ្ញា OCD របស់អ្នក មាន ឥទ្ធិពលជុំវិញការពិនិត្យ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់ថាអ្នកបានចាក់សោរឬបិទចង្ក្រាននោះអ្នកអាចត្រលប់ទៅមើលធាតុទាំងនេះម្តងហើយម្តងទៀត។ ការជាប់ទាក់ទងនឹងនេះគឺជាការភ័យខ្លាចហួសហេតុនៃការធ្វើឱ្យមានកំហុសឆ្គងដូចជាទុកទ្វារចំហពេញមួយថ្ងៃឬដុតផ្ទះចោលដោយទុកចង្ក្រាន។ ជាការគួរឱ្យអស់សំណើចការត្រួតពិនិត្យម្ដងហើយម្ដងទៀតពង្រឹងគំនិតថាអ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះឬអាច "បាត់បង់គំនិត" របស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្សោយហើយមិនសូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលជាការកំណត់អ្នកធ្វើការពិនិត្យបន្ថែមទៀត។
ចុងបញ្ចប់ភាពឥតខ្ចោះរបស់ OCD ដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចជួយក្នុងការបញ្ឈប់នូវ ការស្រមើស្រមៃ ។ ឧទាហរណ៍ដូចជាមនុស្សជាច្រើនដែលមាន OCD អ្នកប្រហែលជាជឿថាអ្នកត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើគំនិតរបស់អ្នក។ ដូចនេះនៅពេលដែលគំនិតដ៏ចម្លែកឬពិបាកចិត្តលេចឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអ្នកសម្គាល់ថាគំនិតទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែពួកគេស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
នេះធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាំមើលគំនិតនេះកាន់តែជិតស្និទ្ធថែមទៀតដែលអាចជួយបង្កើតការគិតមមៃ។
គន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយជាមួយភាពសុក្រិតភាពរបស់ OCD
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីដោះស្រាយភាពឥតខ្ចោះរបស់អង្គការអូឌីស៊ី? ជំហានទីមួយគឺត្រូវទទួលស្គាល់ជំងឺ OCD នៅក្នុងខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាការមានភាពសមស្របនៃភាពសមស្របរបស់អ្នក។ ការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយផ្តល់នូវមតិយោបល់ដែលត្រូវការចាំបាច់នៅពេលអ្នកធ្វើការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជីវិតរបស់អ្នក។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអាចធ្វើការយ៉ាងល្អក្នុងការដោះស្រាយបាន:
- រៀនបច្ចេកទេសប្រាជ្ញា - ការយល់ដឹង : បច្ចេកទេសដូចជា ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ និងការពិសោធន៍អាកប្បកិរិយាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនវាយតម្លៃលទ្ធភាពនិង / ឬផលវិបាកនៃការធ្វើឱ្យមានកំហុសឆ្គងឬសូម្បីតែកំហុសឆ្គងតិចតួច។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពិនិត្យមើលជំនឿដែលយើងប្រកាន់យកអំពីខ្លួនយើងនិងអ្នកដទៃ។
- ការអនុវត្តន៍ការផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យ : ជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលការយល់ដឹងនិងការព្យាបាលការព្យាបាល ការយល់ដឹងនិងការឆ្លើយតប , អ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកសាងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីអត់ធ្មត់ការបាត់បង់ការត្រួតពិនិត្យ។ នេះអាចត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យពិនិត្យអ្វីមួយឬកែតម្រូវអ្វីមួយរហូតទាល់តែវា "ត្រឹមត្រូវ" ។ ទោះបីជាវាអាចមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដំបូងក៏ដោយក៏អ្នកនឹងទទួលបាននូវទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអត់ធ្មត់ក្នុងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
- ប្រកាន់យកគោលជំហរមួយដលមានមនោរម្យះ : ផ្នត់គំនិតសង្កត់ធ្ងន់ថការគិតរបស់យើងមិនសូវវិនិគ។ ការទទួលស្គាល់ថាយើងមានការគ្រប់គ្រងតិចតួចជាងគំនិតដែលយើងគិតអាចជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយទុក្ខលំបាកដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការយល់ ច្រឡំ ។ លំហាត់សមាធិដោយមនោគតិ អាចជួយជំរុញការយល់ដឹងពីគោលបំណងសំខាន់ៗរបស់គំនិតប្រចាំថ្ងៃនិងអារម្មណ៍របស់យើង។
ការរស់នៅនិងការដោះស្រាយជាមួយនឹង OCD
ដូចគ្នានឹង អាកប្បកិរិយាជួយខ្លួនឯងដែលជួយមនុស្សឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហាជម្ងឺ OCD ក៏អាចជួយដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះផងដែរជាពិសេសការដោះស្រាយភាពមិនល្អឥតខ្ចោះដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពនេះទំនងជាជួយក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជំងឺនេះ។ បច្ចេកទេសដែលជួយ ដល់អ្នកដែលមានភាពប៉ិនប្រសប់និយាយពីភាពឥតខ្ចោះ ក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកពី OCD ផងដែរ។ ប្រហែលជាចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងការកត់សម្គាល់ពីតួនាទីរបស់ភាពឥតខ្ចោះជាមួយ OCD គឺត្រូវដឹងថាតើ OCD មានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបហើយលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈណាក៏ដោយដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានក្នុងជំងឺនេះ។ មានតែអ្នកព្យាបាលដែលស្គាល់អ្នកច្បាស់ហើយយល់ពីជំងឺ OCD ហើយកោតសរសើរអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជីវិតរបស់អ្នកជាមួយ OCD ។
> ប្រភព
- > Limburg, K. , Watson, H. , Hagger, M. និង S. Egan ។ ទំនាក់ទំនងរវាងភាពល្អឥតខ្ចោះនិងចិត្តវិទ្យា: ការវិភាគមេតា។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកចិត្តវិទ្យា ។ 2016 ធ្នូ 27. (ផាប់ខាងមុខបោះពុម្ព) ។
- > Sadri, S. , Anderson, R. , McEvoy, P. , Kane, R. និង S. Egan ។ ការស៊ើបអង្កេតសាកល្បងនៃការព្យាបាលឥរិយាបថនៃការយល់ដឹងសម្រាប់ការកែលម្អគ្លីនិកនៅក្នុងវិបត្តិការឈឺចាប់អន្ទះអន្ទែង។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងអាកប្បកិរិយា ។ 2017 ។ 45 (3): 312-320 ។
- > Soreni, N. , Streiner, D. , McCabe, R. et al ។ វិមាត្រនៃភាពល្អឥតខ្ចោះចំពោះកុមារនិងក្មេងជំទង់ដែលមានវិបត្ដិអាប់អួរ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាកុមារនិងយុវវ័យរបស់ប្រទេសកាណាដា ។ លខ 23 (2): 136-43 ។