ចិត្តគរុកោសល្យនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
តើចិត្តគំនិតអាចអនុវត្តចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកគិតថាចិត្តវិទ្យាគឺសម្រាប់តែសិស្សនិស្សិតអ្នកសិក្សានិងអ្នកព្យាបាលរោគទេ? បន្ទាប់មកគិតម្តងទៀត។ ដោយសារតែចិត្តវិទ្យាគឺទាំងការអនុវត្តនិងប្រធានបទទ្រឹស្តីវាអាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីមួយចំនួន។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមិនមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់សម្រាប់មនុស្សទូទៅនោះលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍និងការសិក្សាទាំងនេះអាចមានដំណើរការសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្នែកមួយចំនួននៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងកំពូលដប់សម្រាប់ចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
1 - ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត
មិនថាគោលបំណងរបស់អ្នកគឺឈប់ជក់បារី, បញ្ចុះទម្ងន់, រៀនភាសាថ្មី, មេរៀនខ្លះពីចិត្តវិទ្យាផ្ដល់នូវគន្លឹះសំរាប់ការទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលដែលខិតទៅជិតភារកិច្ចមួយសូមប្រើប្រាស់គន្លឹះដូចខាងក្រោមដែលបានមកពីការស្រាវជ្រាវក្នុង ចិត្តវិទ្យា និងការយល់ដឹង ខាងផ្នែកចិត្តវិទ្យា :
- ណែនាំធាតុថ្មីឬប្រលោមលោកដើម្បីរក្សាការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកខ្ពស់
- ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការធុញទ្រាន់
- រៀនអ្វីថ្មីដែលផ្អែកលើចំណេះដឹងដែលមានស្រាប់
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភារកិច្ច
- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការងារបានល្អ
2 - បង្កើនជំនាញភាពជាអ្នកដឹកនាំរបស់អ្នក
វាគ្មានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកជាប្រធានការិយាល័យឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងក្រុមយុវជនក្នុងតំបន់ដែលមាន ជំនាញភាពជាអ្នកដឹកនាំ ល្អប្រហែលជានឹងមានសារៈសំខាន់នៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាអ្នកដឹកនាំទេប៉ុន្តែគន្លឹះដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលប្រមូលពីការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ដអាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើនជំនាញដឹកនាំរបស់អ្នក។
ការសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយលើប្រធានបទនេះបានមើល រចនាប័ទ្មភាពជាអ្នកដឹកនាំ ខុសគ្នាបី។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះនិងការស្រាវជ្រាវជាបន្តបន្ទាប់សូមអនុវត្តមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតួនាទីជាអ្នកដឹកនាំ:
- ផ្តល់ការណែនាំច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យសមាជិកក្រុមបញ្ចេញមតិ
- និយាយអំពីដំណោះស្រាយដែលអាចទៅបានចំពោះបញ្ហាជាមួយសមាជិកនៃក្រុម
- ផ្តោតលើការជំរុញគំនិតនិងមានឆន្ទៈក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ភាពច្នៃប្រឌិត
3 - ក្លាយទៅជាអ្នកបកប្រែ
ការទំនាក់ទំនងទាក់ទងនឹងអ្វីច្រើនជាងការនិយាយឬសរសេរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សញ្ញា ដែល មិនមែនជាសញ្ញាតំណាង ឱ្យផ្នែកមួយដ៏ធំនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងអន្តរបុគ្គលរបស់យើង។ ដើម្បីទាក់ទងសាររបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនឯងដោយមិនគិតពីចំងាយនិងអាននូវពាក្យសម្ដីដែលមិនមែនជាសញ្ញារបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
យុទ្ធសាស្រ្តគន្លឹះមួយចំនួនរួមមាន:
- ប្រើទំនាក់ទំនងភ្នែកល្អ
- ចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់សញ្ញាដែលមិនមែនជាសញ្ញាផ្សេងនៅក្នុងផ្សេងទៀត
- រៀនប្រើសំលេងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសាររបស់អ្នក
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបប្រើប្រាស់និងបកប្រែសញ្ញាទាំងនោះនៅក្នុង គន្លឹះនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនត្រឹមត្រូវទាំង 10 ។
4 - រៀនយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្នកដទៃ
ដូចគ្នានឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលមិនមែនជាពាក្យសម្ដីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដើរតួសំខាន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងនិងជីវិតដែលមានជំនាញ។ ពាក្យ ឆ្លាតវៃខាងផ្លូវអារម្មណ៍ សំដៅទៅសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយល់ពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
វណ្ណយុត្តិផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជារង្វាស់នៃសមត្ថភាពនេះ។ យោងតាមចិត្តវិទូ Daniel Goleman, EQ របស់អ្នក ពិតជាសំខាន់ជាង IQ របស់អ្នក ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីក្លាយជាមនុស្សឆ្លាតវៃជាងមុន? សូមពិចារណាអំពីយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដូចខាងក្រោមៈ
- ពិនិត្យមើលប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
- កត់ត្រានូវបទពិសោធន៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ
- ព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនវិស័យរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត
5- ធ្វើការសំរេចចិត្តត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត
ការស្រាវជ្រាវក្នុង ចិត្តវិទ្យា បានផ្តល់នូវព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការសម្រេចចិត្ត។ តាមរយៈការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកអាចរៀនធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឈ្លាសវៃ។ លើកក្រោយអ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ធំមួយសូមសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសមួយចំនួនដូចខាងក្រោមៈ
- សូមសាកល្បងប្រើវិធីសាស្រ្ត "មួកគិតចំនួនប្រាំមួយ" ដោយមើលលើស្ថានភាពពីចំណុចជាច្រើននៃទិដ្ឋភាពរួមទាំងទស្សនវិស័យស្មារតីវិចារណញាណគំនិតច្នៃប្រឌិតវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន
- ពិចារណាពីការចំណាយនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចចិត្ត
- ប្រើបច្ចេកទេសវិភាគបណ្តាញដែលផ្តល់ពិន្ទុសម្រាប់របៀបដែលការសម្រេចចិត្តជាក់លាក់នឹងបំពេញតម្រូវការជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចមាន
6 - បង្កើនភាពចងចាំរបស់អ្នក
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចចងចាំនូវព័ត៌មានលំអិតនៃព្រឹត្តិការណ៍កុមារភាពនៅឡើយទេដែលភ្លេចឈ្មោះកូនក្ដីថ្មីដែលអ្នកបានជួបកាលពីម្សិលមិញ? ការស្រាវជ្រាវអំពីរបៀបដែលយើងបង្កើតការចងចាំថ្មីៗក៏ដូចជារបៀបនិង មូលហេតុដែលយើងភ្លេច បាននាំឱ្យមានការរកឃើញមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
តើមានមធ្យោបាយអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចបង្កើនថាមពលចងចាំរបស់អ្នក?
- ផ្តោតលើព័ត៌មាន។
- ហាត់អ្វីដែលអ្នកបានរៀន។
- លុបបំបាត់ការរំខាន។
ស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្រ្តបន្ថែមទៀតនៅក្នុង ដំបូន្មានទាំង 10 ខាងលើ នេះ ដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក ។
7 - ធ្វើការសំរេចចិត្តហិរញ្ញវត្ថុកាន់តែច្រើន
លោក Daniel Kahneman ចិត្តវិទូដែលឈ្នះពានរង្វាន់ណូបែលនិងមិត្តរួមការងាររបស់គាត់លោក Amos Tversky បានធ្វើការសិក្សាជាច្រើនដែលពិនិត្យមើលថាតើមនុស្សគ្រប់គ្រងភាពមិនប្រាកដប្រជានិងហានិភ័យនៅពេល ធ្វើការសំរេចចិត្ត ។ ការស្រាវជ្រាវជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងផ្នែកនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសេដ្ឋកិច្ចបែបឥរិយាបថបានរកឃើញការរកឃើញសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើតជម្រើសគ្រប់គ្រងប្រាក់ដែលឆ្លាតវៃ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាកម្មករអាចសន្សំប្រាក់លើសពីបីដងដោយប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:
- កុំ ពន្យាពេល ។ ចាប់ផ្ដើមវិនិយោគក្នុងការសន្សំឥឡូវនេះ
- ប្តេជ្ញាចិត្តជាមុនដើម្បីលះបង់ចំណែកនៃប្រាក់ចំណូលនាពេលអនាគតរបស់អ្នកដើម្បីសន្សំពេលចូលនិវត្តន៍
- សូមព្យាយាមយល់ដឹងពីការលំអៀងផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចនាំឱ្យមានជម្រើសមិនល្អ
8 - ទទួលបានថ្នាក់ប្រសើរជាងមុន
នៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវបានគេល្បួងឱ្យត្អូញត្អែរអំពីការប្រឡងចម្រៀងសំណួរពាក់កណ្តាលឬការប្រឡងបញ្ចប់សូមពិចារណារឿងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើតេស្តពិតជាជួយអ្នកឱ្យចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀនទោះបីជាវាមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់លើតេស្តក៏ដោយ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការធ្វើតេស្ត ម្តងហើយម្តងទៀត អាចជាជំនួយការចងចាំល្អប្រសើរ ជាងការសិក្សា។ សិស្សដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តម្តងហើយម្តងទៀតអាចប្រមូលយកបាន 61 ភាគរយនៃសម្ភារៈខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមសិក្សាបានរំឭកត្រឹមតែ 40 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកអាចអនុវត្តការរកឃើញទាំងនេះដោយរបៀបណាទៅជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់? នៅពេលព្យាយាមរៀនព័ត៌មានថ្មីធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងជាញឹកញាប់ដើម្បីពង្រឹងអ្វីដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក។
9 - ក្លាយជាផលិតភាពកាន់តែច្រើន
ជួនកាលវាហាក់ដូចជាមានរាប់ពាន់សៀវភៅសៀវភៅកំណត់ហេតុនិងអត្ថបទទស្សនាវដ្តីប្រាប់យើងពីរបៀបដែលត្រូវធ្វើច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតើដំបូន្មានទាំងនេះប៉ុន្មានដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវពិតប្រាកដ? ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីចំនួនដងដែលអ្នកបានឮថាការធ្វើកិច្ចការច្រើនពេកអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានផលល្អ។ នៅក្នុងការពិតការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការព្យាយាមអនុវត្តច្រើនជាងមួយភារកិច្ចនៅពេលតែមួយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបន្ថយល្បឿនភាពត្រឹមត្រូវនិងផលិតភាព។
ដូច្នេះតើមេរៀនអ្វីខ្លះពីចិត្តវិទ្យាដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក? សូមពិចារណាចំណុចខ្លះៗដូចខាងក្រោម:
- ជៀសវាងការ ធ្វើកិច្ចការច្រើន នៅពេលធ្វើការនៅលើភារកិច្ចស្មុគស្មាញឬគ្រោះថ្នាក់
- ផ្តោតលើការងារនៅនឹងដៃ
- លុបបំបាត់ការរំខាន
10 - មានសុខភាពល្អ
ចិត្តគរុកោសល្យក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វិស័យ ផ្លូវចិត្ត ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភល្អជាងមុនទៅនឹងការព្យាបាលថ្មីសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, វិស័យ ចិត្តវិទ្យាសុខភាព ផ្ដល់នូវយុទ្ធសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាង។
ឧទាហរណ៍ខ្លះដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទៅជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់:
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថាពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ
- ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណអាចរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង។
- ការសិក្សាបានរកឃើញថាការជួយមនុស្សឱ្យយល់អំពីហានិភ័យនៃអាកប្បកិរិយាគ្មានសុខភាពល្អអាចនាំឱ្យមានជម្រើសសុខភាព
> ប្រភព:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007) ។ ការសម្របសម្រួលក្នុងការទាញយកមកវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាពិសោធន៍: ទូទៅ, 135 (4), 553-571 ។
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD ។ ការយល់ដឹងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយពហុវិជ្ជា។ PNAS ។ 2009, 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106