ការលួងលោមដោយខ្លួនឯងសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពសង្គម

ការ ធ្វេសប្រហែសការឈឺចាប់ ជារឿយៗខ្វះខាតនៅពេលដែលអ្នករស់នៅ ក្នុងវិបល្លាសសង្គម (SAD) ។ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងអាចងាយឱ្យកំហុសឆ្គងដែលពួកគេធ្វើនោះអ្នកទំនងជា កាន់ខ្ជាប់នូវការចងចាំទាំងនោះ ហើយបន្តឱ្យពួកគេរស់ឡើងវិញរាល់ពេលដែលអ្នកជួបប្រទះស្ថានការណ៍សង្គមឬការអនុវត្តផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលការគិតគូរអំពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់អាចមកដោយធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកមានវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។

អត្ថន័យនៃការចេះអាណិតអាសូរ

អត្ថន័យប្រចាំថ្ងៃនៃ ការអាណិតអាសូរ យ៉ាងជិតស្និទ្ធឆ្លុះបញ្ចាំងអ្វីដែលវាមានន័យក្នុងន័យផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ដែលបង្ហាញពីការអាណិតអាសូរមាននិន្នាការធ្វើដូចខាងក្រោម:

• ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង
• មានទស្សនៈទទួលយកខ្លួនឯង
• ចូរប្រព្រឹត្ដដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលមានទុក្ខលំបាកឬបរាជ័យ
• មើលខ្លួនឯងថាមានបទពិសោធស្រដៀងគ្នានឹងអ្នកដទៃ
• មើលខ្លួនឯងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះជាជាងអតីតកាលឬអនាគត
• ត្រូវយល់ដឹងខ្លួនឯង
• ដឹងថាកំហុសអាចធ្វើឡើងដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា

ការអាណិតអាសូរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការពេញចិត្តជាទូទៅជាមួយជីវិតការតភ្ជាប់សង្គមនិងបញ្ហាតិចតួចជាមួយនឹងការរិះគន់ខ្លួនឯងអារម្មណ៍ទាបនិងការថប់បារម្ភ។

ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ពីសង្គមអ្នកអាចនឹងមានអាកប្បកិរិយាដូចខាងក្រោមដែលផ្ទុយពីអាកប្បកិរិយាដោយមេត្ដាករុណា:

• មើលខ្លួនឯងដោយរបៀបអវិជ្ជមាន
• តែងតែរិះគន់ខ្លួនឯង
• ការមើលស្ថានភាពសង្គមតាមរយៈកញ្ចក់នៃការយល់ឃើញអវិជ្ជមានរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក

• ជៀសវាងស្ថានភាព ដោយសារការភ័យខ្លាចការរិះគន់ឬការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន
• ការខ្លាចការវាយតម្លៃនិងការវិនិច្ឆ័យពីអ្នកដទៃ

តាមរបៀបនេះវាហាក់បីដូចជាអ្នកបានលើកឡើងនូវសម្លេងអវិជ្ជមានសម្លេងរិះគន់ខ្លួនឯងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកចេញទៅកាន់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញអ្នក។ អ្វីដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងអ្នកស្រមៃអ្នកដទៃកំពុងគិតអំពីអ្នក។ តាមទស្សនវិស័យនេះវាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមមានទំនោរភ័យខ្លាចការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានពីអ្នកដទៃ។

នៅពេលសម្លេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកតែងតែរិះគន់អ្នកក៏រំពឹងថាអ្នកដទៃនឹងមានការរិះគន់ផងដែរ។

ភាពមិនចេះខ្វល់ខ្វាយនិងការបារម្ភខាងសង្គម

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វេសប្រហែសដោយខ្លួនឯងហាក់ដូចជាទាបជាងបើអ្នករស់នៅជាមួយ SAD ហើយវាក៏ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងនៃការវាយតម្លៃផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះកម្រិតនៃការព្រួយបារម្ភសង្គមឬភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់មនុស្សម្នាក់មាននិន្នាការមិនទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការអាណិតអាសូរ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតមិនថាអ្នកមានកង្វល់សង្គមស្រាលឬធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងកម្រិតនៃការអាណិតខ្លួនរបស់អ្នកទំនងជាដូចគ្នា។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភពីសង្គមដែលថាការអាណិតអាសូរមាននិន្នាការថយចុះទៅតាមអាយុ។ ការផ្ទុយពីគ្នាគឺពិតសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ - ការអាណិតអាសូររបស់ពួកគេមាននិន្នាការកើនឡើងតាមអាយុ។

ខណៈពេលដែលយើងដឹងថាមានទំនាក់ទំនងរវាងកង្វល់សង្គមនិងភាពទន់ខ្សោយទាបយើងមិនដឹងច្បាស់ទេថាតើនរណាម្នាក់បណ្តាលឱ្យអ្នកដទៃទៀតឬប្រសិនបើមានកត្តាទីបីដែលពាក់ព័ន្ធ។ អ្វីដែលយើងដឹងគឺថាការបង្កើនសេចក្ដីមេត្ដាករុណាគឺជាគោលដៅដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលចំពោះអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលយកខ្លួនឯងជាទូទៅគឺងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃដោយមិនគិតពីកង្វល់សង្គមរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែទទួលយកខ្លួនឯងការភ័យខ្លាចក្នុងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានទំនងជានឹងធ្លាក់ចុះ។

នេះគឺដោយសារការព្យាបាលខ្លួនឯងដោយសប្បុរសធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងបានភ្ជាប់គ្នាជំនួសឱ្យការរស់នៅឯកកោនិងដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ។ ជាការពិតការឈឺឆ្អឹងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យមានដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិកម្មប្រយុទ្ធឬហោះហើរដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការសម្តែង។

ការព្យាបាលដោយការអាណិតអាសូរសម្រាប់ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម

ការព្យាបាលដោយការអាណិតអាសូរ (CFT) ត្រូវបានគេប្រើក្នុងចំនោមមនុស្សដែលមានបញ្ហាទាក់ទងទៅនឹងការខ្មាស់អៀននិងការរិះគន់ខ្លួនឯងដែលរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធបានរកឃើញភស្តុតាងនៃប្រសិទ្ធភាពរបស់ CFT ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានការរិះគន់ខ្លួនឯង។

តើការព្យាបាលដោយការអាណិតអាសូរមើលទៅដូចម្ដេច? ជារឿយៗវានឹងជាផ្នែកមួយនៃកញ្ចប់ព្យាបាលដែលមានទំហំធំដូចជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត (MBSR) ដែលត្រូវបានស្នើឡើងដំបូងដោយលោក Jon Kabat-Zinn ។ ការរៀនពីរបៀបគិតគូររួមបញ្ចូលការគិតគូរពីគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកដែលជាមូលដ្ឋាននៃការអាណិតអាសូរ។ ជាទូទៅប្រភេទណាមួយនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលយកទំនងជាពាក់ព័ន្ធនឹងសមាសធាតុដែលមានបំណងបង្កើនការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលចំពោះការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមឬមានគម្រោងនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលចូរនិយាយពីចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដោយស្មារតីនិងការទទួលយកដូចជា MBSR ឬការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការធ្វើអន្តរាគមន៍រយៈពេល 12 សប្ដាហ៍សម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដែលរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលពីការធ្វេសប្រហែសដោយខ្លួនឯងបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍និងភាពអត់ធ្មត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលការព្យាបាលឬចង់លើកកម្ពស់ការឈឺចាប់ខ្លួនឯងអ្នកត្រូវប្រកាន់យកគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដែលផ្តោតលើការអាណិតអាសូរនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការអាណិតអាសូរគឺថាវាជួយលើកស្ទួយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកមើលពេលវេលាដ៏លំបាករបស់អ្នកជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធរបស់មនុស្សកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃនឹងក្លាយទៅជារបៀបដែលអ្នកព្យាបាលខ្លួនឯង។

នេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើដូចខាងក្រោម:

• កែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ។ ធ្វើអ្វីៗដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អការសំរាកនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាការដើរ។
• រក្សាទិនានុប្បវត្តិ ។ ប្រើទិនានុប្បវត្តិដើម្បីកត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នកអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ទោសខ្លួនអ្នកចំពោះកំហុសដែលបានកើតឡើង។ ប្រើទិនានុប្បវត្តិដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកនិងរក្សាចម្ងាយពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមើលវាដោយវីវរម្យ។
• និយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន ។ ចូរលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអ្នកនិយាយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍មុនពេល ថ្លែងសុន្ទរកថា ឬបទបង្ហាញសូមប្រើកាយវិការដូចជាដៃនៅលើបេះដូងដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកបង្ហាញសេចក្ដីមេត្តាករុណាដល់ខ្លួនអ្នកឬនិយាយអ្វីមួយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជា "សូមឱ្យខ្ញុំធ្វើបានល្អ" ។
• ការចូលរួមក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន ។ អនុវត្ត ការធ្វើសមាធិនៃការ ធ្វើ សមាធិ ដូចជាការធ្វើសមាធិចិត្តសប្បុរស។ រៀនយល់ដឹងក្នុងពេលនេះដើម្បីឱ្យអ្នកអាចតាមដានពីកំរិតនៃការអាណិតអាសូរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក។
• មនុស្សទូទៅ ។ គោលបំណងទូទៅនៃការព្យាបាលដោយការធ្វេសប្រហែសគឺត្រូវទទួលយកថាបទពិសោធន៍របស់អ្នកគឺជាសកលហើយមិនមែនជាអ្វីដែលគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។ ការប្រព្រឹត្ដដោយសប្បុរសដល់ខ្លួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញរូបភាពធំ - កំហុសរបស់អ្នកមិនអាក្រក់ដូចអ្នកគិតថាហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនត្រូវវិនិច្ឆ័យអ្នកឱ្យបានច្រើនដូចអ្នកជឿទេ។

ពាក្យពី

ខណៈពេលដែលការអាណិតខ្លួនហាក់ដូចជាមកដោយធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងវិបល្លាសសង្គម, ទំនោររបស់អ្នកក្នុងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានបន្ថយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានរកជំនួយក្នុងទំរង់នៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលចំពោះការថប់បារម្ភខាងសង្គមធ្ងន់ធ្ងរទេនោះប្រហែលជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកមើលភាពប្រសើរឡើង។

ខណៈដែលវាជាការពិតដែលមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានការថប់បារម្ភពីសង្គមមានការខ្វះខាតភាពអាណិតអាសូររោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចទៅមុខលើសុខភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃកំណត់ត្រាប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងកាសែតអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ គិតឬគិតថាខ្លួនឯងធ្វើកំហុសដូចគ្នាដែលមនុស្សផ្សេងធ្វើ។ នៅពេលភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយនោះអ្នកនឹងអាចធ្វើការដើម្បីលើកកម្ពស់ការឈឺចាប់និងមានទស្សនៈវិជ្ជមានជាងខ្លួនអ្នក។

> ប្រភព:

> មជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រល្អប្រសើរជាងនេះនៅសកលវិទ្យាល័យយូឃ្យូលី។ តើការអាណិតអាសូរអាចជួយអ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈបានទេ?

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al ។ ការសាកល្បងនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ Scand J Psychol ។ 2017 58 (1): 80-90 ។ doi: 10.1111 / sjop.12342 ។

> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. ការស៊ើបអង្កេតបឋមនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ដោយផ្អែកលើការចងចាំសម្រាប់វិបល្លាសសង្គមដែលរួមបញ្ចូលសមាធិការគោរពនិងការតាំងចិត្តប្រកបដោយការគិត។ ជេបជេ្រចើនបែនថម ។ 2016 22 (5): 363-374 ។ doi: 10.1089 / acm.2015.0108 ។

> Leaviss J, Uttley L. អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយការមេត្ដាករុណា: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធដំបូង។ Psychol Med ។ ឆ្នាំ 2015 45 (5): 927-945 ។ doi: 10.1017 / S0033291714002141 ។

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ ។ ភាពអត់ធ្មត់និងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ការតស៊ូ ។ 2012 25 (5): 543-558 ។ 10.1080 / 10615806.2011.608842 ។