តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីភ្លេចអង្គចងចាំមិនល្អ

គន្លឹះដើម្បីភ្លេចសតិបញ្ញាមិនល្អនៅពេលដែលអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ខាងសង្គម

អនុស្សាវរីយ៍ដែលអវិជ្ជមានមានទំនោរស្នាក់នៅជាមួយយើង។ ប្រការនេះអាចជាការពិតប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយ បញ្ហាខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានក៏ដោយក៏វាជាឱកាសដ៏ល្អដែលអ្នកបានដោះស្រាយអនុស្សាវរីយ៍អាក្រក់នៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងអំពីអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ខែឬសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកហើយហាក់ដូចជាអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានការណ៍ហើយអាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន។

ជាការពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2016 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការប្រព្រឹត្តតាមបែបអាកប្បកិរិយានិងការពិសោធន៍វិបស្សនា បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមាន SAD ទំនងជាមើលអនុស្សាវរីយ៍សង្គមអវិជ្ជមានជាស្នូលនៃអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីកំពុងចាប់ផ្តើមដើម្បីបំភ្លឺលើដំណើរការដែលអនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមានអាចរួមចំណែកដល់ការភ័យខ្លាចនិងការបារម្ភរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអរម៉ូនមួយចំនួនតំបន់ខួរក្បាលនិងហ្សែនអាចទទួលខុសត្រូវ។

អនុស្សាវរីយ៍សង្គមអវិជ្ជមាន

អ្នកប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការភ្លេចសតិមិនល្អទោះបីជាអ្នកមាន SAD ឬអត់។ វាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបង្កើត "ធនាគារសតិ" ដែលពោរពេញទៅដោយគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់ដែលអ្នកចងចាំថាជាការខ្មាស់អៀននិងអាម៉ាស់។ ខណៈពេលដែលការចងចាំជាក់លាក់ដែលជាប់នឹងអ្នកនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្សម្នាក់ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមានដូចខាងក្រោម។ ទាំងនេះអាចជាប្រធានបទដូចនេះមានតែអ្នកទេដែលនឹងឃើញទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃស្ថានការណ៍ឬក៏ពួកគេអាចមានការភិតភ័យហួសហេតុដូចជាការសើចចំអក:

• ធ្វើកំហុសក្នុងស្ថានភាពសង្គមដូចជាការហៅទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ដោយឈ្មោះខុស
• កកក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង
• ត្រូវបានបដិសេធដោយនរណាម្នាក់ជាពិសេសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមនោសញ្ចេតនា
• ការជឿជាក់ថាអ្នកដទៃដឹងពីអាការរោគអន្ទះអន្ទែងរបស់អ្នកដូចជាការចាប់ដៃគ្នាឬ ការប្រមាថ
• ត្រូវបានគេធ្វើបាបឬលេងសើចដោយមិត្តរបស់អ្នក

បន្ទាប់ពីប្រភេទព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះនៅពេលអ្នករំលឹកពួកគេអ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយទៅខ្លួនអ្នកដូចជា:

• ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនិយាយ / ធ្វើបែបនោះ? "
• "ខ្ញុំពិតជាអាម៉ាស់ណាស់"
• ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចទាក់ទងយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយអ្នកដទៃបាន? "

ជាអកុសលអ្នកនៅតែនឹកឃើញការចងចាំទាំងនោះហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចបិទ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបាន ។

អុកស៊ីតូស៊ីននិងអនុស្សាវរីយ៍មិនល្អ

ខណៈពេលដែល អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន ត្រូវបានគេប្រកាសថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពសង្គមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានចង្អុលបង្ហាញពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កប់នូវអនុស្សាវរីយ៍សង្គមអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ តាមរបៀបនេះអុកស៊ីតូស៊ីនអាចមានឥទ្ធិពលនៃការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តហើយអាចជាហេតុផលដែលស្ថានភាពសង្គមតានតឹងនៅជាមួយយើងយូរយារបន្ទាប់ពីព្រឹត្ដិការណ៍ដើម - និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនាពេលអនាគតផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nature Neuroscience ក្នុងឆ្នាំ 2013, សត្វកណ្តុរដែលមានកម្រិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនខុសៗគ្នា (មិនទទួលវ៉ាក់សាំងបង្កើនប្រដាប់ការប៉ាន់ស្មានកម្រិតធម្មតានៃខួរឆ្អឹងខ្នង) ត្រូវបានសិក្សាដើម្បីពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។

នៅក្នុងការពិសោធន៍លើកដំបូងសត្វកណ្តុរត្រូវបានដាក់ក្នុងស្ថានភាពមួយដែលមានសត្វកណ្តុរឈ្លានពានដែលពួកគេបានជួបប្រទះការបរាជ័យសង្គមដែលបង្កើតស្ថានភាពសង្គមតានតឹង។ កណ្តុរដែលត្រូវបានគេយកអ័រម៉ូន Oxytocin មិនមានអុកស៊ីតូស៊ីនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេទេ។

រយៈពេល 6 ម៉ោងក្រោយមកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានដាក់សត្វកណ្តុរត្រលប់មកជាមួយកណ្ដុរឈ្លានពាន។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញនោះគឺថាសត្វកណ្តុរដែលមិនទទួលយកបានបង្ហាញថាគ្មានសញ្ញានៃការភ័យខ្លាចនោះទេ។ សត្វកណ្តុរដែលមានកោសិកាបន្ថែមអាចបង្ហាញពីការភ័យខ្លាចកើនឡើង។ ចុងបញ្ចប់សត្វកណ្តុរដែលមានបរិមាណធម្មតានៃប្រដាប់បន្តពូជបានបង្ហាញពីកំរិតនៃការភ័យខ្លាច។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ទីពីរក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអាចបង្ហាញថាអុកស៊ីតូស៊ីនក្នុងស្ថានភាពសង្គមដែលមានភាពតានតឹងអាចផ្ទេរការភ័យខ្លាចទៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីសត្វកណ្តុរនេះគឺជាការឆក់អគ្គិសនី។ ជាថ្មីម្តងទៀតកណ្តុរដែលគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបង្ហាញថាគ្មានសញ្ញាឬចងចាំខ្លាចខ្លាចឆក់អគ្គិសនី។

ផ្ទុយមកវិញ, ការសិក្សាមួយដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិកបានគ្រប់គ្រង oxytocin ទៅនឹងច្រមុះរបស់បុរស។ ទី 1 បុរសទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញពីការជំរុញអព្យាក្រឹត (រូបភាពនៃមុខនិងផ្ទះ) ដែលជួនកាលត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆក់អគ្គិសនី។ បន្ទាប់មក, ប្រធានបទទាំងនេះបានទទួលនូវកម្រិតមួយនៃអុកស៊ីតូស៊ីនឬ plaebo មួយ។ បន្ទាប់មកពួកគេបានទទួលការព្យាបាលដោយការវះកាត់ភ័យខ្លាចខណៈដែលកំពុងទទួលការពិនិត្យស្កែន MRI ។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតរូបថតប៉ុន្តែដោយគ្មានគូនៃការឆក់អគ្គិសនី។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញនោះគឺថាអ្នកដែលទទួលបានអ័រម៉ូន Oxytocin បានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងកួរស្រោមអនាម័យ (ដើម្បីទប់ស្កាត់ការភ័យខ្លាច) និងថយចុះការឆ្លើយតបចំពោះអរម៉ូននៅពេលដែលបង្ហាញរូបភាព។ នេះបានបង្ហាញថាការធ្វើតែមួយនៃអុកស៊ីតូស៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដែលពឹងផ្អែកលើការផុតពូជដោយការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។

ខណៈពេលដែលលទ្ធផលទាំងនេះ (កណ្តុរទល់នឹងបុរស) ហាក់ដូចជាផ្ទុយគ្នាវាអាចទាក់ទងទៅនឹងពេលវេលានៃកិតអុកស៊ីតូស៊ីន។ តើបុរសដែលទទួលបានអុកស៊ីតូស៊ីនបានទទួលវាក្នុងពេលតែមួយជាមួយការឆក់អគ្គិសនីតើការចងចាំនៃការឆក់នេះបានជាប់គាំងជាមួយពួកគេយូរដែរឬទេ? ចម្លើយចំពោះបញ្ហានេះមិនច្បាស់ទេ។

អុកស៊ីតូស៊ីននិងការភ័យខ្លាចខាងសង្គម

តើការស្រាវជ្រាវនេះប្រាប់យើងយ៉ាងណាអំពីការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភនិងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេចំពោះការចងចាំអាក្រក់?

វាហាក់ដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីនអាចពង្រឹងការចងចាំសង្គមនៅក្នុងខួរក្បាល (ជាពិសេសនៅក្នុងជញ្ជាំងក្រោយ) ឬមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការពង្រឹងឬពង្រីក។ នេះគឺជារឿងសំខាន់ព្រោះភាពតានតឹងក្នុងសង្គមដែលត្រូវបានគេដឹងថាបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផលប៉ះពាល់នេះហាក់ដូចជាមានរយៈពេលយូរយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង។

ប្រភេទនៃការស្រាវជ្រាវនេះក៏បានបង្ហាញថាគ្រាន់តែការព្រួយបារម្ភរបស់សង្គមហាក់ដូចជាមានសមាសធាតុហ្សែននោះវាដូចនេះសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានអុកស៊ីតូស៊ីនអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំអាក្រក់នៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចនាពេលអនាគត។ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍សង្គមមិនល្អ

ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍សង្គមអវិជ្ជមានកន្លងមកដើរតួនាទីកណ្តាលនៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភសង្គមវាមានន័យថាការលុបបំបាត់ការចងចាំនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះនឹងជួយបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក:

• ប្រសិនបើអ្នកមានកំហុសឆ្គងឬ "ការវាយប្រហារលើអ្នកគាំទ្រ" អំពីស្ថានភាពគួរឱ្យអាម៉ាស់ពីអតីតកាលវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិមួយដែលអ្នកកត់ត្រាព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយឬវិជ្ជមានផងដែរ។ គ្រប់ពេលដែលអ្នកចងចាំនូវអនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមានសូមព្យាយាមធ្វើតាមវាជាវិជ្ជមាន។
• ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការភ្លឹបភ្លែតៗអ្នកក៏អាចមានឃ្លាពីរបីដែលអ្នកនិយាយដល់ខ្លួនអ្នកដូចជា "ព្រឹត្តិការណ៍នោះមិនកំណត់ខ្ញុំទេ" ។
• អ្នកក៏អាចព្យាយាមអនុវត្ត ការចងចាំ នៅពេលការចងចាំត្រឡប់មកអ្នកវិញ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយទៅជាអ្នកចងចាំចូរព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីមួយក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដូចជាមើលឃើញឬក្លិន។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែតស៊ូព្យាយាមប្រើ វិធីសាស្រ្តប្រាជ្ញា និងសួរខ្លួនឯងថា "តើអ្នកណាម្នាក់ក្រៅពីខ្ញុំពិតជាចងចាំស្ថានភាពនោះឬគិតអំពីវាឬទេ?"
• នៅទីបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកក្លាយជាជនរងគ្រោះដោយសារតែភាពចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះហើយការចងចាំរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលដងដែលអ្នកបានធ្វើខុស សូមព្យាយាមធ្វើកំហុស និងធ្វើអ្វីខុសលើគោលបំណង។ នៅពេលក្រោយមកបើអ្នកនៅទីនោះដើម្បីស្វែងរកភាពអាម៉ាស់ខ្លួនឯងការចងចាំពីស្ថានភាពទាំងនោះនឹងមានរសជាតិខុសគ្នា។ ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកសមនឹងទទួលយកការទទួលយកសង្គមឥឡូវនេះនៅក្នុងពេលនេះជាជាងពេលអនាគតនៅពេលអ្នកក្លាយជាមនុស្ស "ល្អឥតខ្ចោះ" ។
• លើសពីនេះទៀតកុំប្រើយុទ្ធសាស្ត្រអវិជ្ជមានដើម្បីបំភ្លេចការចងចាំអាក្រក់ដូចជាការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀនឬគ្រឿងស្រវឹងជាដើម។

បំរែបំរួលហ្សែននិងអនុស្សាវរីយ៍មិនល្អ

តើវាមិនអស្ចារ្យទេក្នុងការលុបចោលអនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់របស់អ្នកទាំងស្រុង? ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅដូចប្រឌិតវិទ្យាសាស្រ្ត, ថ្នាំទំនើបអាចនឹងខិតទៅជិតធ្វើឱ្យវាកើតឡើងជាងអ្នកដឹង។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកត្តាប្រែប្រួលហ្សែន (BDNF) ដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាលត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចការបង្កើត។ ការព្យាបាលដោយហ្សែន BDNF អាចត្រូវបានប្រើនៅពេលអនាគតតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលបង្ករឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។

ដូចគ្នានេះដែរផ្លូវហ្សែន Tac2 ត្រូវបានគេបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយការរក្សាទុកនូវការចងចាំដ៏តក់ស្លុត។ ជាលទ្ធផលថ្នាំដែលទប់ស្កាត់សកម្មភាពនៃផ្លូវនេះអាចទប់ស្កាត់ការផ្ទុកអនុស្សាវរីយ៍ដែលឈឺចាប់នៅកន្លែងដំបូង។ ការស្រាវជ្រាវនេះក៏អាចប្រាប់ពីអនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមានក្នុងវិបល្លាសការថប់បារម្ភសង្គមផងដែរ។

កុំបារម្ភបើទោះបីជាការចងចាំអាក្រក់ទាំងនោះមិនត្រូវបានលុបចោលក៏ដោយ។ ពួកគេនៅតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងណាមួយប៉ុន្តែមិនអាចចូលបានទេ។

ពាក្យពី

តើអ្នកសើចចំអកនឹងការចងចាំពីកំហុសដែលអ្នកធ្លាប់បានធ្វើកាលពីអតីតកាលដែរឬទេ? ខណៈពេលដែលគិតពីកំហុសឆ្គងពីមុនគឺជារឿងធម្មតាហើយអាស្រ័យទៅលើពួកវារហូតដល់ចំណុចដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភខ្លាំងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងវិបល្លាសសង្គមឬជឿជាក់ថាអ្នកអាចមានរោគសញ្ញានៃបញ្ហានេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជាពិសេសការជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញខាង SAD អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអវិជ្ជមានទាំងនេះ។

> ប្រភព:

> Kummer A, Harsanyi E. ភ្លោះនៅក្នុងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: ចិត្តវិទ្យានៃករណីមួយ។ វេជ្ជសាស្ត្រឥណ្ឌា J ។ 2008 50 (3): 200-201 ។ doi: 10.4103 / 0019-5545.43637 ។

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. ការចងចាំស្វ័យប្រវត្តិអវិជ្ជមានក្នុងវិបល្លាសការថប់បារម្ភសង្គម: ការប្រៀបធៀបជាមួយភាពច្របូកច្របល់និងការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ J Behav Ther Exp Psychiatry ។ 2016 50: 223-230 ។ doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008 ។

> វិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិច។ តើការភ័យខ្លាចនឹងត្រូវលុបចោលឬទេ?

> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic ។ ផលប៉ះពាល់នៃការភ័យខ្លាច - ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលទានថ្នាំ Oxytocin ។ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទធម្មជាតិឆ្នាំ 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465