ប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយមិនមានពន្លឺភ្លើង
តើអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានការជក់បារីច្រើនបំផុតសម្រាប់អ្នក? ខឹង? ភាពធុញទ្រាន់? អស់កម្លាំង? សេចក្តីអំណរ? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនអ្នកភ្ជាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះជាមួយនឹងការជក់បារីប៉ុន្តែភាពតានតឹង / កំហឹងទំនងជាលេចធ្លោនៅពេលអ្នកជក់បារីលេខមួយ។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងជម្រុញឱ្យជក់បារីអាចខ្លាំង។ ក្នុងនាមជាអ្នកជក់បារីយើងគិតថាយើងត្រូវការបារីដើម្បីធ្វើឱ្យយើងស្ងប់។ ប៉ុន្តែការពិត, ការជក់បារីបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងការបែកបាក់។
ការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយគ្មានបារីគឺពិបាកនៅពេលយើង ឈប់ជក់បារី ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឧបករណ៍មួយចំនួននិងការអនុវត្តខ្លះអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនសូវលំបាកជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។
ការងើបឡើងវិញពីញៀននីត្រុនីន
មានកត្តាសំខាន់ពីរនៃ ការជាសះស្បើយពីការញៀនជាតិនីកូទីន គឺការដកចេញពីជាតិនីកូទីននិងការព្យាបាលទម្លាប់នៃការជក់បារី។
គ្រប់គ្រងការប្រមូលជាតិនីកូទីន
រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រតិកម្មទៅនឹង ការដកពីជាតិនីកូទីន ក៏ដូចជា រាប់ពាន់នាក់នៃសារធាតុគីមីដែល មានវត្តមាននៅក្នុងផ្សែងបារីយើង inhaled ។ ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញនេះបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងដោយសារតែខ្លួនវាផ្ទាល់ដែលយើងត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយ។ ដោយមានការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹងក្នុងការផលិតឡើងវិញនៃការញ៉ាំជាតិនីកូទីនក៏ដូចជាឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនោះនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវាដោយជោគជ័យ។
ព្យាបាលទម្លាប់ផ្លូវចិត្ត
នៅលើកម្រិតអារម្មណ៍, ការឈប់ជក់បារីបង្ខំឱ្យយើងដោះស្រាយជាមួយការបាត់បារីរបស់យើងជាកន្ត្រកដែលយើងពឹងផ្អែកលើដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។
ហើយសម្រាប់ភាគច្រើននៃយើងជាកន្លែងដែលការងារពិតនៃការជក់បារីគឺស្ថិតនៅ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលដែលឈប់ញៀននីកូទីនរបស់អ្នក
ប្រើគន្លឹះនិងយុទ្ធសាស្ត្រចំនួន 10 ខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។ អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងនិងអនុញ្ញាតឱ្យការងើបឡើងវិញដើម្បី unfold សម្រាប់អ្នកដូចដែលវានឹង។ ចូរចាំថាការដោះលែងពីការញៀនជាតិនីកូទីនកើតឡើងបន្តិចម្ដងៗព្រោះអ្នកលុបបំបាត់សមាគមចាស់ៗនិងទម្លាប់មួយៗដោយជំនួសពួកគេដោយជម្រើសថ្មីនិងមានសុខភាពល្អ។
ក្រោយមកអ្នកនឹងឃើញថាភាពតានតឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្សែងដែលមិនជក់បារីជាងពេលដែលអ្នកជក់បារី។
1) កុំធ្វេសប្រហែសខ្លួនឯង
ការបញ្ចប់ដំបូងគឺជាពេលដែលអ្នកគួរទទួលយកការថែទាំបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាតម្រូវការទាំងអស់របស់អ្នកកំពុងត្រូវបានបំពេញ។ ការធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលនៃការដកជាតិនីកូទីនកាន់តែងាយស្រួល:
- ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈដែលមានគុណភាពល្អនៅពេលដែលវាធ្វើការដើម្បីបង្ហូរជាតិពុលចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
- ផឹកទឹក។ ទឹកគឺជាជំនួយមួយដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយអ្នកក្នុងការបោសសំអាតឱ្យបានលឿនជាងមុននិងធ្វើការបានល្អដូចការចង់បាន។ ហើយដោយការរក្សាខ្លួនដោយទឹកដោះគោអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើររួម។ ពិសាទឹកឱ្យបានើនពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រើវីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការលើកកម្ពស់វីតាមីនចម្រុះល្អសម្រាប់រយៈពេលនៃដំណើរការនៃការដក។ បារីបានបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនហើយវីតាមីនអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញពី រោគសញ្ញានៃការដកជាតិនីកូទីន ដែលអ្នកធ្លាប់មាន។
2) កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីបរិមាណកាហ្វេឬកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ័រនិងអន្ទះសា។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬកាត់វាឱ្យអស់ជាយូរមកហើយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់។
ឱកាសមាននៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការដកប្រាក់អ្នកនឹងអាចផឹកកាហ្វេម្តងទៀតទោះបីជាប្រហែលជាមិនមានបរិមាណដូចគ្នាមុនពេលឈប់ជក់ក៏ដោយ។
3) ងូតទឹកក្តៅ
នេះជាវិធីមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តដើម្បីសម្រាកនិងធូរស្រាល។ ខ្ញុំសូមណែនាំវាជាញឹកញាប់ហើយ បាទ វាល្អសម្រាប់បុរសផងដែរ។ បំភ្លឺពីទៀនពីរបីប្រើអំបិលសម្រាប់ងូតទឹកហើយលិចទឹក។
4) ទទួលបានម៉ាស្សា
បញ្ចោញគូស្វាមីភរិយាឬដៃគូដែលមានឆន្ទៈមួយទៀតដើម្បីជួយធ្វើអោយភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានការម៉ាស្សាពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែ 10 ឬ 15 នាទីបានចំណាយលើកស្មាស្មារបស់អ្នកនិងស្បែកក្បាលអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ រាងកាយរបស់យើងមានទំនោរទៅលើភាពតានតឹងដែលយើងមាននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងហើយការម៉ាស្សាដ៏ល្អគឺមានតម្លៃទម្ងន់របស់វាជាមាសដែលជាមធ្យោបាយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។
5) ដាក់លើស្បែកជើងដើររបស់អ្នក
ការដើររយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃ - សូម្បីតែរយៈពេល 15 នាទី - នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកដកថយពីជាតិនីកូទីន។ ការដើរជួយកាត់បន្ថយភាពវឹកវរនិងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញ អ័រម៉ូន Endorphin ដែលជា អរម៉ូ ន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ។ ដូច្នះពលដលជក់បារីជក់បារីសូមចូលះឱ្យដើរជុំវិញប្លុក។ អ្នកនឹងវិលត្រលប់មកវិញហើយសម្រាក។
6) ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់
ថ្ងៃដំបូងនៃការជក់បារីមានការ ធុញទ្រាន់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ហើយដូច្នេះគឺជាគំនិតរបស់អ្នក។ ទុកពេលឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ការគេងបើអ្នកត្រូវការវានិងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ កុំបារម្ភ: ភាពអន្ទះអន្ទែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនមានជារៀងរហូតទេ។ ថាមពលរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់។
7) មើលឃើញ
បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងបង្កើតកន្លែងមួយនៅក្នុងចិត្តដែលអ្នកអាចទៅនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបន្ថយល្បឿននិងសម្រាក។ វាអាចជាទីតាំងឬស្រមៃពិតប្រាកដមួយប៉ុន្តែវាជារបស់អ្នក។ ប្រើកន្លែងដដែលគ្រប់ពេលដូច្នេះវាក្លាយទៅជាស៊ាំនិងមានផាសុកភាព។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរស់នៅចូរចាប់ផ្តើមធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នកនិងបន្ថយល្បឿនវាចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ដកដង្ហើមជ្រៅក្នុងនិងក្រៅរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។
8) ដកដង្ហើមជ្រៅ
ការដកដង្ហើមជ្រៅ គឺជាមធ្យោបាយលឿនដើម្បីបំបាត់សរសៃប្រសាទបំបាត់ការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបីហើយញ៉ាំតាមមាត់របស់អ្នករាប់បី។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។
9) ផ្តោតលើថ្ងៃនេះ
យើងចំណាយពេលច្រើនណាស់គិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែថ្ងៃដែលយើងមាននៅមុខយើង។ កុំបារម្ភអំពីថ្ងៃស្អែកឬរហូត។ ចូរកុំបាត់បង់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដែលមិនអាចជក់បារីម្តងទៀត។ ចូរគិតជំនួសវិញ នៅថ្ងៃនេះ និងដោះស្រាយដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុត។ អ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការឈប់ជក់បារីគ្រាន់តែសំរាប់ថ្ងៃនេះមែនទេ? នោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ជំហានរបស់ទារក! កុំឱ្យអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីថ្ងៃស្អែកនឹងបំភិតបំភ័យអ្នក នៅថ្ងៃនេះ ។
10) កុំយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេក
អ្នកនឹងមានថ្ងៃអាក្រក់។ រំពឹងទុកនិងទទួលយកវា។ បែបនេះគឺការឈប់ជក់បារីហើយនេះគឺជាជីវិត។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនោះសូមតាំងចិត្តដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងដោយមិនអើពើ។ ជួនកាល អ្វីដែលល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបាន គឺត្រូវចេញពីផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ គំនិតរបស់យើងអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាតូចតាចនិងធ្វើឱ្យរឿងមួយចេញពីរាល់រឿងតូចៗនៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់យើងចេញឆ្ងាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់ចូរគិតចិត្ត។ ធ្វើល្អចំពោះខ្លួនឯង អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ការព្យាបាលមួយឬពីរនិងការដាក់គំនិតរបស់អ្នកនៅលើរង់ចាំ។ ថ្ងៃស្អែកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងមានអំណរគុណដែលនៅតែមិនជក់បារី។
ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតហើយការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវាមិនជក់បារីគឺជាផ្នែកមួយនៃការបញ្ចប់ភាពជោគជ័យ។ ជាមួយនឹងពេលវេលានិងការអនុវត្ត ជីវិតដែលមិនជក់បារី របស់អ្នកនឹងហូរបានយ៉ាងងាយស្រួល។