8 គន្លឹះក្នុងការផ្តល់សុន្ទរកថានៅពេលអ្នកមានការបារម្ភខាងសង្គម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនិយាយជាសាធារណៈនៅពេលដែលអ្នកមាន SAD

ការធ្វើសុន្ទរកថាអាចជាកង្វល់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះប្រាំបីសម្រាប់ផ្តល់សុន្ទរកថានៅពេលអ្នកមានការបារម្ភពីសង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកនិយាយជាសាធារណៈកាន់តែល្អប្រសើរនៅពេលទទួលការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីដូចជា ការធូរស្រាល ឬ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។

1. ហាត់ប្រាណ

   ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៃថ្ងៃនៃការនិយាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូន endorphins របស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់និងថប់បារម្ភ។

1. ស្លៀកពាក់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ

   ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់មួយដែលអ្នកពេញចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយនោះសមរម្យសម្រាប់ឱកាសនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់អ្វីមួយដែលអ្នកមិនចូលចិត្តឬដែលមិនសមនឹងអ្នកអ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីការនិយាយ។

2. ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន

   កាហ្វេកូឡានិងសូកូឡា - ចងចាំថា "C's" ទាំងបីអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករខ្ពស់ដែលអ្នកចង់ជៀសវាងនៅថ្ងៃនៃការនិយាយ។ សូមព្យាយាមជំនួសកាហ្វេរបស់អ្នកជាមួយតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជ្រើសរើសអាហារមានតុល្យភាពដែលមានប្រូតេអ៊ីនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

3. ជួបជាមួយអ្នកស្ដាប់

   ផ្ទៃមុខមិនច្បាស់អាចមើលទៅគំរាមកំហែងជាពិសេសនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ សូមព្យាយាមនិយាយជាមួយសមាជិកទស្សនិកជនខ្លះមុនពេលនិយាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាពួកគេគ្រាន់តែជាមនុស្សដូចអ្នកប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវវិនិច្ឆ័យអ្នកនោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងយកឈ្នះលើ SAD សូម្បីតែការនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតជាមួយមនុស្សចម្លែកអាចជាក្តីបារម្ភ។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកនិងព្យាយាមកំណត់ភាពតានតឹងមុនពេលការអនុវត្តរបស់អ្នក។

1. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ

   ប្រាប់ទស្សនិកជនរបស់អ្នកថាអ្នកមានការភ័យ។ វាអាចជាឧបករណ៍បំបែកទឹកកកដ៏អស្ចារ្យហើយអាចជួយអ្នកគាំទ្ររបស់អ្នកឱ្យទទួលយកបាន។

2. ប្រើសម្លេងសន្ទនា

   រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់ទស្សនិកជនរបស់អ្នកដោយនិយាយទៅកាន់ពួកគេពីរបៀបដែលអ្នកនឹងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិពេលល្ងាច។ ប្រើសម្លេងពន្លឺនិងការសន្ទនាដើម្បីធ្វើឱ្យទស្សនិកជនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

1. ថែរក្សាទំនាក់ទំនងភ្នែកល្អ

   នៅពេលអ្នកមាន ទំនាក់ទំនងល្អ ជាមួយទស្សនិកជនរបស់អ្នកពួកគេនឹងមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ។ នេះគឺជាជំនួយមួយ - មានមនុស្សបីឬបួននាក់ដែលអ្នកដឹងពីទីតាំងរបស់ពួកគេនៅទូទាំងបន្ទប់និងបង្វែរចុកចន្ទីរបស់អ្នកក្នុងចំណោមពួកគេនៅពេលអ្នកនិយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការក្រឡេកមើលអ្នកទស្សនាចូរព្យាយាមវាស់វែងថាតើពួកគេកំពុងថែរក្សាអ្នកឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថយឬពន្យល់ពីរឿងជាច្រើន។

2. ផ្ដោតលើមាតិកា

   នៅពេលអ្នកនិយាយចូរឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយទៅជាជ្រៅនៅក្នុងប្រធានបទនេះនិងរបៀបដែលវានឹងជួយសមាជិកនៃទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ដោយខ្លួនឯងនិងទៅលើខ្លឹមសារនៃការបង្ហាញរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយនូវការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនខ្លះដែលរួមបញ្ចូលជាមួយ SAD ។

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមលោតឡើងចូរដឹងថាវាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបអ្នកគាំទ្រនៅពេលដែលអ្នកនិយាយកំពុងតស៊ូជាមួយការថប់អារម្មណ៍អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនល្អចំពោះអ្នកដទៃប៉ុន្ដែអ្នកមិនគិតថាគាត់តិចតួចទេ។ ចូរមានចិត្តសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកនឹងទៅនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

អានបន្ថែមអំពីការនិយាយជាសាធារណៈ:

• កំពុងរៀបចំសុន្ទរកថា
• គ្រប់គ្រងការនិយាយជាសាធារណៈការថប់បារម្ភ

_{ប្រភព:}

_{Grice GL, Skinner JF ។ បង្រៀនការនិយាយជាសាធារណៈ។ ទី 5 ។ បូស្តុន: Allyn & Bacon; 2004 ។}