ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះ បញ្ហាវិបល្លាសសង្គម នៅមហាវិទ្យាល័យវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពប្រចាំថ្ងៃនៃការធ្វើជាសិស្សដូចជាការបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីៗនិងការចូលរៀន។
អ្នកមិនឯកាទេ
យោងតាមការស្ទង់មតិថ្នាក់ជាតិឆ្នាំ 2011 និស្សិតជាង 62% ដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានដកថយពីមហាវិទ្យាល័យបានធ្វើដូច្នេះដោយសារបញ្ហាទាំងនោះ។
បញ្ហានៃការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលកើតមានច្រើនបំផុតដែលជួបប្រទះដោយនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យនៅថ្ងៃនេះ។
ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រស់នៅក្នុងភាពធុញថប់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការយល់ថារោគសញ្ញារបស់អ្នកគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានដែលអាចព្យាបាលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅឡើយនោះគឺជាកន្លែងដែលល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺការអានអំពី រោគសញ្ញារបស់ SAD និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ។
តើធ្វើដូចម្តេច SAD នឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅមហាវិទ្យាល័យឬសាកលវិទ្យាល័យ
ពីការខិតជិតទៅសាស្រ្តាចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិថ្មីនិងការផ្តួចផ្តើមទំនាក់ទំនងមនោសញ្ចេតនា, ជីវិតរស់នៅភាគច្រើននៃសាកលវិទ្យាល័យគឺសង្គម។ ប្រសិនបើ SAD របស់អ្នកមិនត្រូវបានព្យាបាលរាល់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃបទពិសោធន៍នៅមហាវិទ្យាល័យរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់។
អ្នកសិក្សា: អ្នកអាចពិបាកក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងថ្នាក់រៀនសួរសំណួររកជំនួយពីកិច្ចការផ្ទះចូលរួមក្រុមសិក្សាធ្វើបទបង្ហាញនិងវិធីសាស្ត្រសាស្រ្តាចារ្យ។
សកម្មភាពសង្គម: អ្នកទំនងជាមិនសូវចូលរួមក្នុងក្លឹបនិងកីឡាដើម្បីចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងមិត្តភាពឬទំនាក់ទំនងស្នេហានិងឈរលើខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពពិបាក។
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង: សិស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងរគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវឌ្ឍន៍បញ្ហាប្រសិនបើស្រាត្រូវបានប្រើជាយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ។
របៀបទទួលបានជំនួយ
SAD គឺជាជំងឺដែល អាចព្យាបាលបានយ៉ាងខ្ពស់ ជាមួយថ្នាំនិង / ឬការព្យាបាល។ ការទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងការព្យាបាលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះ។
ការព្យាបាលជាលើកដំបូងគឺជាការព្យាបាលដោយ ថ្នាំ និង / ឬ ការយល់ដឹង (CBT) ។
ក្នុងនាមជាសិស្សអ្នកអាចមានសិទ្ធិចូលទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅលើទីធ្លា។ ជារឿយៗអ្នកទាំងនេះនឹងត្រូវមានបុគ្គលិកពេទ្យជំនាញចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកហាត់ការសិស្សហើយនឹងផ្តល់ជូននូវសេវាផ្សេងៗគ្នាដូចជាការព្យាបាលតាមបុគ្គលនិងក្រុម។ ការព្យាបាលតាមធម្មតាគឺជារយៈពេលខ្លីនិងអាចមានថ្លៃឈ្នួលឬអាចរកបានសម្រាប់ថ្លៃឈ្នួល។
ប្រសិនបើមហាវិទ្យាល័យឬសាកលវិទ្យាល័យរបស់អ្នកមិនមានមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តសូមរកមើលមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៅតាមបរិវេណសាលាឬនៅក្នុងសហគមន៍និងសុំឱ្យបញ្ជូនទៅអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវស៊ើបអង្កេតថាតើផ្នែកចិត្តវិទ្យាឬផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៅសាលារបស់អ្នកផ្តល់ការប្រឹក្សាឬថ្នាំដែលជាផ្នែកនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលកំពុងបន្ត។ ជាញឹកញាប់ការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័ររបស់នាយកដ្ឋាន។ ការចូលរួមជាទូទៅអនាមិកហើយពួកគេនឹងវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីធានាថាការព្យាបាលគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ការតស៊ូជាមួយ SAD នៅមហាវិទ្យាល័យ
ក្នុងនាមជានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យឬសាកលវិទ្យាល័យអ្នកអាចធ្វើអ្វីបន្ថែមដោយខ្លួនឯងនៅពេលទទួលការព្យាបាល។ គិតអំពីការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះនៅពេលអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈការព្យាបាលហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ការកសាងចំណងមិត្ត
- ញញឹម, ងក់ក្បាល, ឬនិយាយជំរាបសួរដល់មិត្តរួមថ្នាក់។
- ធ្វើមតិយោបល់អំពីកិច្ចការឬការប្រលងទៅមិត្តរួមថ្នាក់នៅក្បែរនោះ។ ធ្វើរបៀបនេះម្តងទៀតនៅថ្នាក់នីមួយៗដោយរាប់បញ្ចូលទាំងសិស្សរួមថ្នាក់ ៗ ថែមទៀតរហូតដល់វាហាក់ដូចជានិយាយធម្មតាជាមួយពួកគេ។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងសូមបង្ហាញពីគំនិតនៃក្រុមសិក្សាមួយឬការរួមគ្នាសម្រាប់ការកំសាន្ត។
- ប្រសិនបើការស្គាល់អ្នកដទៃនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺពិបាកសូមចូលរួមក្នុងអង្គការសេវាកម្មនៅបរិវេណសាលា។ ការធ្វើការរួមគ្នាជាមួយអ្នកដទៃដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរួមគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីស្គាល់មនុស្ស។
- សូមពិចារណាអំពីអ្នកដទៃដែលមើលទៅដូចជាអៀនឬភ័យ។ ពួកគេអាចនឹងមានការភ័យខ្លាចតិចជាង។
ភាសាភាសានិងការនិយាយ
- រក្សាទំនាក់ទំនងភ្នែកញឹកញាប់ជាមួយអ្នកដទៃ។
- មានឥរិយាបថសម្រាកប៉ុន្តែប្រុងប្រយ័ត្ន។
- អនុវត្តការនិយាយនៅសំលេងល្មម។
ប្រធានបទសន្ទនា
- ផ្តល់ការសរសើរ។
- អានអំពីព្រឹត្ដិការណ៍បច្ចុប្បន្ននិងព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ។
- ធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូមសួរសំណួរបើកចំហដែលចាប់ផ្តើមពីហេតុអ្វី, របៀប, អ្វី, ឬនៅពេលណា។
បទបង្ហាញថ្នាក់
មនុស្សភាគច្រើនបានទទួលអំពីអំពីមុនពេលនិយាយនៅចំពោះមុខក្រុម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពភ័យរន្ធត់ដំបូងបង្អស់បានធូរស្រាលនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមនិយាយនិងចូលរួមក្នុងប្រធានបទរបស់ពួកគេនិងជាមួយអ្នកស្ដាប់។ ការផ្ទុយផ្ទុយគ្នាអាចកើតឡើងជាមួយមនុស្សដែលមាន SAD ។ ពួកគេនៅតែមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចេញមតិរបស់ពួកគេហើយបានផ្តោតលើអាការរោគនៃការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេដូចជាសម្លេងរំងាប់មាត់មាត់ស្ងួតលោតផ្លោះបេះដូងចង្វាក់បេះដូងនិងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងភ័យស្លន់ស្លោ។
អ្នកប្រហែលជាមានពេលខ្លះត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើបទបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់អារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរការ ព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ដូចជាការវាស់ស្ទង់ប្រព័ន្ធអាចមានប្រយោជន៍។ អ្នកក៏អាចធ្វើអ្វីខ្លះដោយខ្លួនឯងដើម្បីជួយបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក:
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមជ្រើសរើសប្រធានបទមួយដែលអ្នកពិតជាងប់ងល់ណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងការចែករំលែកចំណេះដឹងរបស់អ្នក។
- សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានអ្នកចូលរួមនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នកដើម្បីយកសម្ពាធខ្លះចេញពីខ្លួនអ្នក។ សកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការនិយាយរបស់អ្នកត្រូវបានស្នើឱ្យមតិអ្នកស្តាប់របស់អ្នកលើប្រធានបទមួយដោយឱ្យពួកគេបំបែកទៅជាក្រុមតូចៗដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហាឬសុំអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នកបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការបង្ហាញរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់របៀបរស់នៅជាវិជ្ជមាន
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើសព្វថ្ងៃនេះរួមមាន:
លំហាត់ប្រាណ: ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់រក្សាបាននូវសុខភាពនិងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងរីករាយជាមួយ។ ដើរសម្រាប់ការដើរឬដើរលេងសាកល្បងវីដេអូបែបយូហ្គាថ្មីឬគ្រាន់តែលេង frisbee មួយចំនួន! សូម្បីតែមហាវិទ្យាល័យឬសាកលវិទ្យាល័យរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់ជូននូវបរិក្ខារឬថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅបរិវេណសាលាដោយបន្ថែមនូវឱកាសបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីៗ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: របបអាហាររបស់សិស្សធម្មតាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារនិងអាហារសម្រន់ឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃហើយជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ពាក្យពី
ក្នុងនាមជាសិស្សដែលមានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយសង្គមអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមកាន់តែច្រើននៅមហាវិទ្យាល័យឬសាកលវិទ្យាល័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាលនិងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះឱកាសនៃការមានបទពិសោធពេញលេញរបស់អ្នកគឺខ្ពស់ណាស់។ ចូរចងចាំថាត្រូវចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃតាមការគិតរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់លើគោលដៅរបស់អ្នកទាំងផ្នែកការអប់រំការធ្វើមិត្តភក្តិនិងការរីកចម្រើនជាបុគ្គល។
ប្រភព:
> ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិច។ និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។
សាកលវិទ្យាល័យ Texas នៅដាឡាស។ ការជួយខ្លួនឯង: យកឈ្នះលើបញ្ហាទុក្ខព្រួយសង្គម។