តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ជំងឺ OCD យ៉ាងដូចម្តេច?

ការព្យាយាមបង្ក្រាបការយល់ដឹងរបស់ OCD គឺពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជម្ងឺអន្ទះអន្ទែង - ញាក់ (OCD) សួរថា "តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការ គិត OCD បានយ៉ាង ដូចម្តេច?" វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារហូតដល់ទៅ 90% នៃមនុស្សដែលមានការចម្លែក, ចម្លែកនិងសូម្បីតែការរំខានគំនិតលើមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគំនិតចម្លែកឬការរំខានគឺពិតជាធម្មតាអ្វីដែលសំខាន់មិនមែនថាតើយើងមានពួកគេទេប៉ុន្តែរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មទៅនឹងពួកគេ។

តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ជំងឺ OCD យ៉ាងដូចម្តេច?

តាមរយៈដំណើរការមួយហៅថា ការច្របាច់គំនិតគិតគូរ មនុស្សខ្លះដែលមានជម្ងឺ OCD ច្រើនតែជឿថាគ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីមួយដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដូចជាការធ្វើបាបអ្នកជិតខាងឬការសម្លាប់ប្តីឬប្រពន្ធជាដើមគឺសមស្របខាងសីលធម៌ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពបែបនេះ។

ក្នុងឧទាហរណ៍មួយទៀតអ្នកដែលមានការគិតពីសកម្មភាពផ្សំអាចជឿជាក់ថាដោយគ្រាន់តែគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់រថយន្តឬមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរវាធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះកាន់តែកើនឡើង។

អ្នកជម្ងឺ OCD ខ្លះប្រហែលជាគិតថាគំនិតបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ហើយចង់តាមដានពួកគេយ៉ាងជិតស្និទ្ធដូចអ្នកអាចតាមដានការបើកបររថយន្តគួរឱ្យសង្ស័យនៅជុំវិញអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដាក់ស្លាកថាគំនិតរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកប្រហែលជាព្យាយាមរុញច្រានឬបង្ក្រាបពួកគេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវដ្តនៃការឃ្លាំមើលនិង ការគាបសង្កត់នេះ អាចនាំទៅដល់ការអភិវឌ្ឍគំនិតស្រមើស្រមៃ។

ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយការគិតគំនិតក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ OCD អ្នកទំនងជាត្រូវដោះស្រាយជាមួយគំនិតដែលគិតតែពីការគិតគូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចក្លាយជាការដ៏លើសលប់ដែលអ្នកនឹងផ្តល់អ្វីមួយដើម្បីបញ្ឈប់គំនិតដែលកំពុងឈ្លានពានខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានការលំបាកខ្លាំង។

កុំព្យាយាមបញ្ឈប់ការយល់ដឹង

ទោះបីជាវាងាយស្រួលនិយាយជាងការជឿក៏ដោយចូរព្យាយាមចាំថាគំនិតទាំងនោះគ្រាន់តែជាខ្សែអក្សរនៃពាក្យដែលលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកហើយវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ជាដាច់ខាត។

អ្នកមិនមានកាតព្វកិច្ចក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងនោះទេដោយសារតែខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតវា។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមិនចាំបាច់និយាយអ្វីអំពីអ្នកគុណតម្លៃឬសីលធម៌របស់អ្នកទេ។ ការពិតគំនិត OCD ច្រើនតែឆ្លុះបញ្ចាំងនូវរឿងរ៉ាវជាច្រើនដែលបុគ្គលដែលមានគំនិតរកឃើញថាជាការវាយលុកបំផុត។

ជាការលំបាកដូចជាវាមិនត្រូវព្យាយាមដើម្បីជំរុញគំនិតរបស់អ្នកចេញទេព្រោះវាពិតជាធ្វើឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញកាន់តែច្រើននិងអាចធ្វើឱ្យអ្នក obsess លើពួកគេ។

សូមព្យាយាមដើម្បីគ្រាន់តែឱ្យគំនិតកើតឡើងនិងមិនខកចិត្តអំពីពួកគេឬព្យាយាមរុញច្រានពួកគេចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ ទទួលស្គាល់ថាគំនិតរបស់អ្នកគឺពិតប្រាកដប៉ុន្តែកុំវិភាគឬសួរសំណួរច្រើនពេក។

យកវាឱ្យងាយស្រួលលើខ្លួនអ្នក

ព្យាយាមមិនឱ្យវាយខ្លួនឯងជាពិសេសប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសឬភ័យខ្លាច។ យើងមានការគ្រប់គ្រងតិចតួចលើអ្វីដែលលេចឡើងក្នុងគំនិតរបស់យើងដោយគ្មានការហាមឃាត់ដូច្នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកមួយ។ ទទួលស្គាល់ការគិតឬអារម្មណ៍ប៉ុន្តែកុំអោយវាធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញក្នុងការព្យាបាលឬថ្ងៃរបស់អ្នក។ គំនិតឆ្កួត ៗ ឬរលាកអាចកើតមានឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានជំងឺ OCD ក៏ដូចជាស្រទាប់នៅលើស្រះ។

ទទួលបានជំនួយសម្រាប់ជំងឺ OCD បើអ្នកត្រូវការវា

ប្រសិនបើគំនិត OCD របស់អ្នកមានច្រើនពេកឬមានភាពតានតឹងពេកចូរប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអំពីការព្យាបាល។ អ្នកជំងឺជាច្រើនបានរាយការណ៍ថា បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់ជាងគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ ជាការពិតណាស់ការព្យាបាលដោយ ប្រើថ្នាំ និង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដូចជា ការព្យាបាល ការយល់ដឹង (CBT) ឬ ការព្យាបាលការប៉ះពាល់និងឆ្លើយតប (ERP) ក៏អាចជួយបានដែរ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ "រោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, លើកទី 4, ការកែប្រែអត្ថបទ" 2000 Washington, DC: អ្នកនិពន្ធ។}

_{Whittal, ML, Thordarson, DS, និង McLean, PD "ការព្យាបាលនៃការរំខានដល់ការរំខានដល់ការគាបឹង: ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងនិងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់និងការការពារការឆ្លើយតប។ ការព្យាបាលតាមឥរិយាបថនិងការស្រាវជ្រាវ ឆ្នាំ 2005 43: 1559-1576 ។}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}