មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយអនិស្ស័យរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង
ទោះបីជាការព្យាបាល ជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់តំរូវអោយ មានការប្រឹក្សាយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយក៏មានយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងជាច្រើនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ឥឡូវនេះដើម្បីជួយ ដោះស្រាយ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ OCD ។
ទទួលបានការពិត
ប្រហែលជាយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងរបស់ OCD សំខាន់បំផុតគឺត្រូវរៀនច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីជំងឺរបស់អ្នក។
ជំងឺរលាកថ្លើមគឺជា ជម្ងឺរាុំ រ៉ដលូវការប់ង ជម្ងឺជារៀងរាល់ថ្ង ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើការពបាលយា៉ងខាំង។ ការមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃតម្រូវឱ្យអ្នកក្លាយទៅជាអ្នកជំនាញលើស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានព័ត៌មានជាជំហានដំបូង។
រៀនដោះស្រាយនូវប្រសិទ្ធភាព
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺ OCD អ្នកដឹងថា OCD និងភាពតានតឹង នឹងរួមគ្នា។ ខណៈមានវិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សជ្រើសរើសដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងមិនមែនយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការគ្រប់គ្រង OCD និងភាពតានតឹង។ តាមការពិតយុទ្ធសាស្ត្រដោះសៃយមួយចំនួនអាចធ្វើឱៃយមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងល្អ។ ឧបករណ៍ជួយខ្លួនឯងរបស់ OCD ដែលមានសារៈសំខាន់គឺត្រូវរៀនពីយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់ល្អក្នុងការដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងដូចជា ទទួលទានដំណេក គ្រប់គ្រាន់បរិភោគល្អ ហាត់ប្រាណធ្វើ សមាធិ និងផ្សារភ្ជាប់ជាមួយផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។
ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីការព្រួយបារម្ភ
ដូចភាពតានតឹងជម្ងឺ OCD និងការព្រួយបារម្ភហួសប្រមាណជារឿយៗមានភាពខុសគ្នា។ ការព្រួយបារម្ភនេះអាចផ្តោតទៅលើប្រធានបទនៃ ការស្រមើស្រមៃ របស់អ្នកផលវិបាកនៃជំងឺរបស់អ្នកឬវាអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការបង់វិក័យប័ត្រឬដំណើរការល្អ។
ជាអកុសលការព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់អាចប្រើប្រាស់ថាមពលបានច្រើននិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក។ បច្ចេកទេសរៀនសូត្រដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភដូចជាការវិភាគអំពីលទ្ធភាពនៃអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការកើតឡើងពិតប្រាកដនិងការសម្រេចចិត្តដើម្បីដោះស្រាយសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុត។ វាគួរតែកើតឡើង, គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តជួយខ្លួនឯងដ៏មានតម្លៃ។
អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
ដោយសារភាពតានតឹងនិងការព្រួយបារម្ភគឺជាកត្តាសំខាន់នៃរោគសញ្ញានៃជម្ងឺ OCD នោះវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីជម្រុញជំនាញជួយខ្លួនឯងរបស់ OCD គឺរៀននិងអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួន។ ការដកដង្ហើមជ្រៅការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំនិងការសំរាកលំហែសាច់ដុំដែលរីកចម្រើនអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំពោះយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងរបស់ OCD ។
ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
ភាគច្រើននៃពួកយើងបានដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការថយចុះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការកើនឡើងនូវភស្តុតាងដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់អាចជាយុទ្ធសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងផ្ទាល់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បន្ថយប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញា OCD ។
អនុវត្តការចងចាំ
ដើមកំណើតនៅទំនៀមទម្លាប់ខាងកើតដូចជាព្រះពុទ្ធសាសនាការគោរពសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការយល់ដឹងដែលមិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យអំពីអារម្មណ៍ផ្លូវភេទសម្លេងសំឡេងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។ មានវិធីពីរយ៉ាងដែលការគោរពអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងជំងឺ OCD ។ ទីមួយការគិតអំពីគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភឬគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអាចជាទម្រង់នៃការភ័យខ្លាចដែលស្រដៀងនឹងមនុស្សដែលខ្លាចឆ្កែចំណាយពេលជាមួយឆ្កែដើម្បីបន្ថយការភ័យខ្លាច។ ការចងចាំក៏អាចជួយអ្នកឱ្យវិនិយោគតិចនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាគំនិតមួយគ្រាន់តែជាការប្រមូលផ្ដុំនៃពាក្យឬរូបភាពប៉ុណ្ណោះហើយវាគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។
នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការ គិតសកម្មភាព - រលាយ ដែលជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺ OCD កាន់តែអាក្រក់។
រុករកវិធីព្យាបាលជម្មើសជំនួស
ឱសថជម្មើសជំនួសដូចជាឱសថរុក្ខជាតិបានរីកចម្រើនយ៉ាងពេញនិយមនៅទ្វីបអឺរ៉ុបនិងអាមេរិកខាងជើង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការថប់អារម្មណ៍ដូចជា OCD បានព្យាយាមប្រើការព្យាបាលជំនួសនៅពេលមួយឬយូរ។ ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការថប់បារម្ភគឺ St. John's Wort ទោះបីភស្តុតាងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា។ ជាការពិតណាស់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលរុក្ខជាតិណាមួយ។