របៀបដែលខ្លួនឯងមានសុភមង្គលមានផលប៉ះពាល់ដល់បញ្ហាសុខភាពសង្គម

ការគិតពីខ្លួនឯងត្រូវបានគេដឹងថាដើរតួក្នុង បញ្ហាខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ។ ខណៈពេលដែលការគោរពខ្លួនឯងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភខាងសង្គមក្រោយៗទៀតការមានជំងឺថប់បារម្ភក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏កាន់តែអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នកដែរ។ តាមវិធីនេះទុក្ខវេទនាទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងនឹងបន្តវដ្តអវិជ្ជមាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់យកឈ្នះលើកង្វល់សង្គមរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមដោយមើលឃើញពីទស្សនៈរបស់អ្នក។

ការទុកចិត្តខ្លួនឯងតិចតួចអាចបង្កើតការថប់បារម្ភនិងភាពឯកកោដែលគ្រាន់តែពង្រឹងភាពអរូបីរបស់អ្នក។

ជំនឿស្នូលនិងការគោរពខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយ SAD អ្នកទំនងជាមានជំនឿស្នូលអំពីខ្លួនអ្នកដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងកង្វល់របស់ខ្ញុំនៅលើមនុស្ស" និង "ខ្ញុំមិនមានជំនាញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយ ស្ថានភាព សង្គមនិង ការអនុវត្ត " ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញជំនឿស្នូលទាំងនេះជួយរក្សាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកហើយអាចនឹងមានឫសគល់ដោយខ្លួនឯង។

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនបានឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃការធ្វើកំហុសពួកគេជាធម្មតា bounce ត្រឡប់មកវិញ។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនសូវ គិតពិចារណាខ្លួនឯង ទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងអាចកំណត់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក។ ជំនឿរបស់អ្នកអំពីខ្លួនឯងគឺពឹងផ្អែកលើពេលវេលា - ដូច្នេះកំហុសឆ្គងណាមួយអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជាអវិជ្ជមាន។

ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អអាចវាយតំលៃខ្លួនឯងភាពខ្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេហើយនៅតែជឿជាក់ថាពួកគេជាមនុស្សដែលមានតម្លៃ។

ប្រភពដើមនៃការជឿជាក់ទាប

ប្រសិនបើអ្នកមានតម្លៃខ្លួនឯងតិចអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលវាបានអភិវឌ្ឍ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានគំនិតល្អនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ បទពិសោធន៍ដែលអាចនាំឱ្យមានការគោរពដោយខ្លួនឯងមានដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ដូចខាងក្រោមក្នុងអំឡុងពេលកុមារភាពនិងជីវិតក្រោយៗទៀត:

• ការរិះគន់ពីឪពុកម្តាយ
• ការរំលោភបំពានផ្លូវកាយអារម្មណ៍ឬផ្លូវភេទ

• មិនអើពើឬមិនអើពើ
• គំរាមកំហែង ឬចាញ់បញ្ជា
• រឹតបន្តឹងដោយមិត្តភក្ដិ
• ការរំពឹងទុកមិនសមហេតុសមផលឬស្តង់ដារខ្ពស់នៃអ្នកដទៃ

ម៉្យាងទៀតមនុស្សដែលធំឡើងត្រូវបានគេស្តាប់គោរពស្រឡាញ់គោរពបូជានិងទទួលយកទំនងជាមិនសូវអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងដែលក្រីក្រ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនដែលមានការលំបាកក្នុងការចិញ្ចឹមជីវិតអាចមានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ហើយសូម្បីតែអ្នកដែលមានឪពុកម្ដាយដែលមានក្តីស្រឡាញ់និងបទពិសោធន៍ល្អជាមួយមិត្តភក្តិក៏អាចបង្កើតឱ្យមានបញ្ហាខ្លួនឯងដែរ។ នេះបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការគោរពខ្លួនឯងមិនសូវជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវរស់នៅនោះទេ។

សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក

តើសម្លេងរបស់អ្នកនិយាយអ្វីដល់អ្នក? នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើសម្លេងនោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកកំពុងទទួលយកនិងផ្តល់ទំនុកចិត្តនោះការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកទំនងជាមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកនិយាយរឿងទៅខ្លួនអ្នកដែលរិះគន់យ៉ាងខ្លាំងឬគួរឱ្យសោកស្ដាយនោះអ្នកអាចទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯង។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2006 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវនិងការប្រព្រឹត្តតាមអាកប្បកិរិយា វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងខាងសង្គមគឺហាក់ដូចជាមិនសូវមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយខ្លួនឯងជាងអ្នកដែលមិនមានការព្រួយបារម្ភសង្គម។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរការសិក្សាឆ្នាំ 2004 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិន្នានុប្បវត្តិកាណាដា បានបង្ហាញថាការជឿលើខ្លួនឯងគឺទាបជាងអ្នកដែលមានបញ្ហាសង្គមបើធៀបនឹងអ្នកដែលគ្មានជំងឺ។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយក្នុង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងអាកប្បកិរិយា បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភសង្គមមាន«អវិជ្ជមានសង្គមអវិជ្ជមាន»និងស្វែងរកការឆ្លើយតបតាមអវិជ្ជមានសង្គមតាមរយៈដំណើរការហៅថា "ការផ្ទៀងផ្ទាត់ខ្លួនឯង" ។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះមនុស្សខ្លះដែលមានសំលេង SAD ដែលសំលេងអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនល្អនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការសម្តែងគឺការពិតការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯង។ កាលណាអ្នកគិតកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែស្វែងរកការបញ្ជាក់នៅក្នុងពិភពលោកដែលនៅជុំវិញអ្នកថាពួកគេគឺជាការពិត។

ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកឈប់ស្វែងរកភស្តុតាងដែលប្រឆាំងនឹងជំនឿរបស់អ្នកអំពីខ្លួនអ្នក។

អ្នកឈប់សំលឹងមើលសំលេងដែលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកញ៉ាំសំឡេងនោះពីអ្វីដែលវាចង់ស្ដាប់ហើយវាបន្តលូតលាស់កាន់តែខ្លាំង។ ដើម្បីបំបាត់សំលេងអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលស្គាល់ជាមុនថាវានៅទីនោះ។

វដ្តនៃការបន្ទាបខ្លួនខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងវិបល្លាសសង្គមអ្នកទំនងជាមានស្តង់ដារសង្គមមិនត្រឹមត្រូវនិងបញ្ហាក្នុងការជ្រើសរើសគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាជឿថាមនុស្សគ្រប់គ្នាច្បាស់ជាចូលចិត្ដអ្នកហើយអ្នកមិនត្រូវនិយាយឬធ្វើអ្វីខុសទេ។

នៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការសម្តែងដែលអ្នកជួបប្រទះការលំបាកអ្នកទំនងជាផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកមើលខ្លួនអ្នកដោយអវិជ្ជមាននិងហួសហេតុផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការធ្វើកំហុស។

អ្នកប្រហែលជាត្រលប់ទៅរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្លាប់បានធ្វើការសម្រាប់អ្នកកាលពីមុនដូចជាការជៀសវាងពីស្ថានភាពឬការប្រើអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាព។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលវាអស់ហើយអ្នកប្រហែលជាធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើខុសម្តងហើយម្តងទៀត។ នៅក្នុងវិធីនេះ, តម្លៃខ្លួនឯងទាបនិងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរៀងរាល់គ្នានៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ ខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុនដើម្បីស្នាក់នៅផ្ទះពីគណបក្សនោះឬចៀសវាងកិច្ចប្រជុំនៅកន្លែងធ្វើការតើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដោយរបៀបណា?

បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងបន្ថយការថប់បារម្ភខាងសង្គម

ប្រសិនបើអ្នកមានតម្លៃខ្លួនទាបវាមិនមែនជាការជាប់ពន្ធនាគារអស់មួយជីវិតទេ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេរារាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយសារតែការស្រលាញ់ខ្លួនតិចតួចក៏ដោយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលនឹងធ្វើអោយទស្សនវិស័យរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដែលអាចមានលទ្ធផលវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការព្រួយបារម្ភសង្គមរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ត្រូវបានណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ SAD ហើយអាចជួយឱ្យខ្លួនឯងមានការគោរពផងដែរអ្នកក៏អាចធ្វើអ្វីៗដោយខ្លួនឯងបានដែរដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមើលនិងទទួលយកអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ :

• ប្រកួតប្រជែងជាមួយសម្លេងខាងក្នុង : ទទួលបានទម្លាប់ស្តាប់នូវអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកពេលអ្នករិះគន់សូមព្យាយាមទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើជាជាងផ្តោះផ្ដារខ្លួនឯងពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើខុស។

• ចូរមាន ចិត្ដមេត្ដាករុណា : ចូរប្រព្រឹត្ដដោយខ្លួនឯងដូចអ្នកប្រព្រឹត្ដចំពោះមិត្ដជិតស្និទ្ធម្នាក់ឬសមាជិកគ្រួសារដែរ។ ចងចាំអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចទៅហើយ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន គេគោរពគោរពស្រឡាញ់បានអបអរសាទរនិងទទួលយក អ្នកទំនងជានឹងមានការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកចូរសួរខ្លួនអ្នកថាតើវាពិតជាមានប្រយោជន៍ជំនួយការបំផុសគំនិតនិងចាំបាច់ (គិត) ដែរឬទេ? បើមិនមានទេចូររកអ្វីផ្សេងដើម្បីនិយាយ។

• ស្នាក់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន : មើល កំហុសរបស់អ្នកកន្លងមក ។ កំហុសមួយមិនមានន័យថាជីវិតរបស់អ្នកបរាជ័យនោះទេ។ សូមមើលស្ថានភាពបណ្ដោះអាសន្នដែលកន្លងមកដូចជាមនុស្សខ្ញាល់អ្នក។ វាប្រហែលជាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកទេ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនសួរជំនួសវិញពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយឬប្រសិនបើមានអ្វីខុស? កុំមើលទៅឆ្ងាយពេកហើយរំពឹងថារឿងនឹងទៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមយើងដឹងឬអាចទស្សន៍ទាយនូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែកមួយសប្ដាហ៍ចាប់ពីពេលនេះឬមួយឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះទៅ។

• អត់ទោសឱ្យ ខ្លួនឯង ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺលើកលែងទោសចំពោះខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលរារាំងអ្នក។ នេះជាឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីជូតសំអាតស្លត់។ ដឹងថាអ្នកជាមនុស្សហើយនឹងមិនធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទទួលយកអារម្មណ៍អាក្រក់នៅពេលពួកគេមកប៉ុន្ដែកុំអោយពួកគេដកអ្នកចេញពីបច្ចុប្បន្ន។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នករស់នៅដោយការគោរពខ្លួនឯងនិងការខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមដែលពិបាកយកឈ្នះលើខ្លួនអ្នកសូមព្យាយាមទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិសមាជិកគ្រួសារគ្រូពេទ្យឬអ្នកដទៃនៅក្នុងសហគមន៍ដើម្បីពន្យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ជួនកាលអារម្មណ៍នៃការទុកចិត្តខ្លួនឯងនិងការថប់អារម្មណ៍តិចតួចណាស់ដែលពួកគេត្រូវការជំនួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងទម្រង់នៃការព្យាបាលនិង / ឬថ្នាំ។ គ្មានការខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការស្វែងរកជំនួយអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានទៅមុខហើយជួយអ្នកដទៃក្នុងស្ថានភាពដូចអ្នកដែរ។

> ប្រភព:

> Hofmann SG ។ កត្តាយល់ដឹងដែលរក្សាភាពខ្វល់ខ្វាយពីសង្គម: ជាគំរូដ៏ទូលំទូលាយនិងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល។ Cogn Behav Ther ។ 2007; 36 (4): 193-209 ។

> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. បញ្ហាសង្គមក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យនិងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្លួនចំពោះការគោរពខ្លួនឯងនិងរូបរាងកាយ។ ចេច ។ ស្យុងចិត្តវិទ្យា ។ 2004; 49 (9): 630-634 ។

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. ការយល់ឃើញជាទូទៅចំពោះខ្លួនឯងក្នុងការថប់បារម្ភខាងសង្គម។ Behav Res Ther ។ 2006 44 (10): 1397-1409 ។

> មជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់ប្រឹក្សានិងមជ្ឍមណ្ឌលសុខភាព Texas ។ ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង ។

> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, ស្ម៊ីធ SA, Renner KA ។ ការផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយខ្លួនឯងនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម: ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការផ្តល់មតិរិះគន់សង្គមអវិជ្ជមាននិងការគោរពខ្លួនឯងខាងសង្គមទាប។ Behav Cogn Psychother ។ ឆ្នាំ 2011 39 (5): 601-617 ។