អនុវត្តសមាធិជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលបន្ធូរបន្ថយនិងចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក

សមាធិមាន អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ហើយវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងរក្សាជីវភាពរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តសមាធិបានក្លាយជាទំលាប់ងាយនឹងថែរក្សានិងមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតព្រោះវាបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល។ ការដាក់បញ្ចូលក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរៀននិងអនុវត្តការធ្វើសមាធិពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

មាន វិធី ផ្សេងគ្នា ជាច្រើនដើម្បីធ្វើសមាធិ ហើយបច្ចេកទេសនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយ។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសន្ដិភាពខាងក្នុងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តន៍ជាមូលដ្ឋានសមាធិ

ជំហានទី 1: ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តអង្គុយកៅអីដែលមានផាសុខភាពខណៈដែលអ្នកដទៃចូលចិត្តអង្គុយលើឈើឆ្កាង។ អ្នកចង់មានលទ្ធភាពសម្រាកទាំងស្រុងខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែនៅភ្ញាក់។

ត្រូវប្រាកដថា ឥរិយាបថ របស់អ្នក ត្រឹមត្រូវ ។ វាងាយស្រួលក្នុងការនៅភ្ញាក់តាមរយៈការធ្វើសមាធិដ៏វែងប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការអនុវត្តន៍សមាធិនេះដោយចងចាំក្នុងចិត្តរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាកន្លែងប្រើពេលអ្នកបន្តទៅរយៈពេលយូរ។

គន្លឹះ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះខណៈពេលដែលការតាំងសមាធិ, គ្រាន់តែង់ង់ត្រឡប់មកវិញ។ ការត្រលប់ក្រោយក៏នឹងការពារកុំឱ្យឈឺចាប់អំឡុងពេលសមាធិយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអង្គុយកៅអីសូមអង្គុយនៅមុខកៅអីហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។

នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកផ្តោតលើការអនុវត្តរបស់អ្នក។

ជំហានទី 2: បិទភ្នែករបស់អ្នកទន់ភ្លន់។

នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពចូរសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយដោយសំឡឹងមើលទៅទន់ភ្លន់បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក។ រក្សាចង្វាក់ថ្គាមរបស់អ្នកនិងបើកបន្តិចបន្តួចផងដែរ។ អ្នកចង់សម្រាកទាំងអស់សាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។

គន្លឹះ: កុំបាច់រុំភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមុខរបស់អ្នករឹតបន្តឹង, បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺត ៗ , ផ្ដោតលើសម្លឹងមើលស្រាលនិងបន្ថយវាម្តងទៀត។

នៅដំណាក់កាលនេះគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រាកគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លះនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយអ្នក ត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយទុកវាឱ្យអ្នកសម្រាក។

ជំហានទី 3: ជម្រះក្បាលរបស់អ្នក។

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមាធិដែលត្រូវការការអនុវត្តច្រើនបំផុតហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តបំផុត។ ការរក្សាគំនិតឱ្យបានច្បាស់លាស់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនិងពិបាកបំផុតប្រសិនបើការអនុវត្ត។ ការរៀនធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យអ្វីៗនៅសល់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។

គំនិតនេះគឺដើម្បីរក្សាការជាប់ទាក់ទងនឹងគំនិតនៃប្រភេទណាមួយ។ នោះមានន័យថាបើសិនជាសម្លេងនៃការនិយាយខាងក្នុងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនិយាយឡើងដោយអួរអាប់ "ជក់" វាហើយជ្រើសរើសភាពស្ងៀមស្ងាត់ខាងក្នុង។

ព័ត៌មានជំនួយ: សូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តបើអ្នកមិនអាចជម្រះគំនិតអ្នកបានទាំងស្រុង។ ចិត្តរបស់យើងពោរពេញទៅដោយគំនិតហើយសូម្បីតែអ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនត្រូវតែបំបិទមាត់សម្លេងរបស់ពួកគេ។ គោលដៅគឺដើម្បីទទួលស្គាល់គំនិតបន្ទាប់មកបញ្ញាស្មារតីប្រាប់វាឱ្យទៅឆ្ងាយ (សូម្បីតែសម្រាប់តែមួយវិនាទីមុនពេលបន្ទាប់មួយលេចឡើង) ។

ជំហានទី 4: ចូរបន្តទៅ!

នោះហើយជាពិតជា! ទុកឱ្យការគិតដែលអាចលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ចន្លោះស្ងប់ស្ងាត់រវាងគំនិតនឹងមានភាពយូរនិងញឹកញាប់ជាងពេលដែលអ្នកអនុវត្ត។

អ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវសមាធិ!

គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយដល់ការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក

ផ្តល់ពេលឱ្យវា។ សមាធិត្រូវការពេលប្រព្រឹត្ដនិងច្រើនណាស់។

ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងធ្វើវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាច បង្កើត ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងអ្នក។ មិនមានសម័យសមាធិដែលល្អឥតខ្ចោះទេហើយប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងនោះដោយការរំពឹងទុកនៃភាពល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចទុកឱ្យខ្លួនឯងចុះក្រោមនិងមិនចង់នៅជាប់នឹងវា។

ចាប់ផ្តើមតូចនិងធ្វើការរហូតដល់វគ្គវែង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង វគ្គខ្លី នៃ 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានផាសុកភាពសូមផ្លាស់ទីទៅ 10 ឬ 15 នាទីរហូតដល់អ្នកមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើសមាធិរយៈពេល 30 នាទី។

ជាមួយការអនុវត្តប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិនេះបានក្លាយទៅជាមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អ្នកនឹងចេញពីអារម្មណ៍នៃការធ្វើសមាធិដែលបានសម្រាកនិងស្រស់ស្រូបហើយត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពេលវេលាដែលនៅសល់របស់អ្នក។

តាមដានពេលវេលារបស់អ្នកហើយកំណត់គោលដៅ។ វាអាចងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ពេលវេលាខណៈពេលដែលសមាធិនិងពីរនាទីហាក់ដូចជាភាពអស់កល្បនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនិងមានគំនិតដូចជា "តើពេលវេលាខ្ញុំឡើង?" ឬ "តើខ្ញុំបានធ្វើសមាធិយូរគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?" គំនិតទាំងនោះធ្វើឱ្យខូចគោលបំណងរបស់អ្នក។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងរឿងនេះអ្នកប្រហែលជាចង់កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ ប្រើកម្មវិធីមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនិងកំណត់វាសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើសមាធិក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើសម្លេងសុភាពរាបឬកំណត់វាឱ្យញ័រដូច្នេះវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលដែលម៉ោងឡើងហើយបិទអេក្រង់ហើយសម្រាក។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងដោយនិយាយថា "អស្ចារ្យ, នោះ គឺ 10 នាទី? ខ្ញុំអាចទៅបានយូរ!" នៅពេលអ្នកសុខស្រួលរំលងកម្មវិធីកត់ម៉ោងនិងអនុញ្ញាតឱ្យការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរតាមដែលត្រូវការ។

សាកល្បងប្រើសមាធិផ្សេងទៀតប្រសិនបើត្រូវការ។ ប្រសិនបើបទពិសោធនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងហើយអ្នកពិតជាមិនចង់បន្តអ្នកអាចទទួលបានភាពជោគជ័យច្រើនជាងនេះជាមួយ សមាធិ ផ្សេងទៀតដូចជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។

_{ប្រភព:
ដាវីតសុន, រីឆាត, et ។ al ។ ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខួរក្បាលនិងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតដោយសម្មាធិសមាធិ។ វេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត , ឆ្នាំ 2003 ។}