តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការគិតនៃគំនិត

ការប្រើ Mindfulness ដើម្បីជំនួយជាមួយ PTSD

ការរៀនពីរបៀបគិតគូរគំនិតរបស់អ្នកអាចជាជំនាញដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីអនុវត្តនៅពេលដែលត្រូវប្រឈមនឹង រោគសញ្ញាជំងឺស្ទះសតិបញ្ឆោត (post-traumatic stress disorder) (PTSD) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចជាការពិបាកក្នុងការគិតគូរអំពីគំនិតជាពិសេសទៅលើអ្នកដែលមាន រោគសញ្ញាជំងឺស្ត្រេស ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម PTSD អាចតស៊ូជាមួយគំនិតមិនល្អនិងអនុស្សាវរីយ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់របស់ពួកគេ។

គំនិតទាំងនេះអាចគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការចងចាំអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីយកជំហានត្រឡប់មកវិញពីគំនិតរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយអំណាចរបស់ពួកគេដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះគិតអំពីគំនិតរបស់អ្នក។

1. ស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពរាលដាលអ្នកលើឬអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយចុះចូរប្រាកដថាអ្នករក្សាវាឱ្យត្រង់ហើយដោះលែងភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទម្លាក់។
2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. ចាប់ផ្តើមដោយផ្តោតការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីដកដង្ហើមយឺត ៗ និងចេញ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃការដកដង្ហើម។ ជ្រមុជខ្លួនឯងទាំងស្រុងនៅក្នុងបទពិសោធនេះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុង "ជិះរលក" នៃដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។
4. នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកចូរបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាគំនិតរបស់អ្នក។ នាំយកការយល់ដឹងទៅនឹងគំនិតអ្វីចូលក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

1. ព្យាយាមមើលគំនិតរបស់អ្នកជាគំនិតសាមញ្ញ - គ្រាន់តែវត្ថុឬព្រឹត្តិការណ៍នៃគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃមើលគំនិតរបស់អ្នកដូចជាពពកឆ្លងកាត់មេឃឬស្លឹកឈើឆ្លងកាត់ស្ទ្រីម។ សូមកត់សម្គាល់ថាពួកគេបញ្ចូលស្មារតីរបស់អ្នកបង្កើតហើយបន្ទាប់មកអណ្ដែតទៅឆ្ងាយ។ មិនចាំបាច់ស្វែងរកចេញកាន់ឬធ្វើតាមគំនិតរបស់អ្នកទេ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឡើងហើយបាត់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង។

1. រាល់ពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងជ្រមុជនៅក្នុងគំនិតមួយ (នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់) ចូរកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលនាំអ្នកចេញពី«អ្នកសង្កេតការណ៍»ហើយយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅការយល់ដឹងអំពីគំនិតរបស់អ្នក។
2. បនាប់ពីពីរបីនាទីសូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យដកដង្ហើមហើយនៅពេលអ្នកត្រៀមរួចរាល់សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយ

1. មុនពេលអ្នកព្យាយាមហាត់ប្រាណនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្ត ការយល់ដឹងជាមុនអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ។
2. ធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះ។ អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. ដំបូងវាអាចមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងគំនិតដែលមិនមានការរំខាន។ រៀនពីរបៀបគិតជាមុនអំពីគំនិតជាទូទៅហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលសូមអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយគំនិតផ្សេងទៀត។
4. អ្នកនឹងត្រូវបានចាប់ឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត - នេះគឺជារឿងធម្មតាហើយគ្រាន់តែដឹងថារឿងនេះត្រូវបានគិត។ នៅពេលណាដែលអ្នកនឹកឃើញគំនិតរបស់អ្នកចូររំលឹកខ្លួនឯងថានេះគឺជារឿងធម្មតាហើយបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកការគិតរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

_{Roemer, L. , & Orsillo, S. ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាដែលទទួលយកការព្យាបាលសម្រាប់ GAD ។ សៀវភៅព្យាបាលដែលមិនបានបោះពុម្ពផ្សាយ។}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999) ។ ការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។}