ការធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិបត្តិផ្លូវចិត្ត

ដោយប្រើភាពអត់ធ្មត់ដ៏លំបាកដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង

ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពស្មុគស្មាញគឺជាសមត្ថភាពពិតប្រាកដឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ភាពអត់ធ្មត់នៃការលំបាកក៏អាចរស់រានមានជីវិតពីឧប្បត្តិហេតុនៃឧប្បត្តិហេតុដែលមិនធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

តើអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសបន្ទាប់បន្សំ (PTSD) ដែរឬទេ? បើដូច្នេះឱកាសគឺថារឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។

ជាសំណាងល្អការរៀនពីបច្ចេកទេសនៃការធន់ទ្រាំនឹងការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទុក្ខព្រួយ។

តើផលប៉ះពាល់នៃការរំញោចខ្លាំងក្លានៃការហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរមានអ្វីខ្លះ?

អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមនេះតែងមានអារម្មណ៏អវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់ដូចជាការ ខ្មាស់អៀន ការភ័យខ្លាច កំហឹង ការថប់បារម្ភ កំហុស និងទុក្ខសោក។ ទាំងនេះអាចជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្លារបស់អ្នកគឺកាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រងវា។

អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការសម្គាល់អារម្មណ៍ជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ - ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែគួរឱ្យភ័យខ្លាច, មិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

អ្នកអាចដឹងថាជួនកាលអ្នកដែលមានជម្ងឺបេះដូងជៀសវាងអាកប្បកិរិយាដែលមិនល្អដូចជាការ បង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួន , ការញ៉ាំអាហារ ញៀន , ការប្រើគ្រឿងញៀន ឬ អាកប្បកិរិយាមិន ស្រវឹង ដទៃទៀត ដែលជាមធ្យោបាយដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អាប់អួរខ្លាំង។ ជាអកុសលការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់នេះផ្តល់នូវរយៈពេលខ្លីនិងដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់អារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាញឹកញាប់ត្រឡប់មកវិញកាន់តែខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យមានការរំខានកាន់តែច្រើន។

ដំណឹងល្អនោះគឺថាការរៀនបច្ចេកទេសនៃការអត់ធ្មត់អាចជួយអ្នក:

• ត្រៀមខ្លួនជាមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង
• សូមរីករាយជាមួយទស្សនវិស័យរយៈពេលវែងជាវិជ្ជមានសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ

តើអ្វីទៅជាបច្ចេកទេសអត់ធ្មត់ដ៏លំបាក?

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត (PTSD), អ្នកអាចជ្រើសរើសពីការព្យាបាលមួយចំនួនដែលរួមបញ្ចូលទាំងជំនាញនៃការអត់ធ្មត់។ ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលដែលហៅថាការព្យាបាល តាមបែបអកប្បកិរិយា (DBT) អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនាញដែលផ្តោតដោយផ្ទាល់ទៅលើការបង្កើនការអត់ធ្មត់។

ការព្យាបាលមួយទៀតដែលត្រូវបានគេហៅថា ការប៉ះពាល់អ័រម៉ូន អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទ្រាំទ្រឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការរំខានអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ឥរិយាបថជាក់ស្តែងនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់រំខានអ្នកពីអារម្មណ៍ខ្លាំងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុង DBT ។ ពួកគេរួមមាន:

• ទទួលបានសកម្ម។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការដើរក្នុងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើឥឡូវនេះបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខកចិត្តខ្លាំង។
• ចូលរួមចំណែក។ ចូរចេញទៅក្រៅដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការជួយដល់អ្នកដទៃ (ឧទាហរណ៍ការស្ម័គ្រចិត្តនៅសាលារៀនឬផ្ទះថែទាំ) ។
• ប្រៀបធៀប។ សូមគិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយច្រើនជាងអ្នក។ សូមផ្តល់ការសរសើរនិងកិត្តិយសសំរាប់ការឆ្លងកាត់វិបត្ដិនោះនិងការធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនេះ។
• បញ្ឆេះអារម្មណ៍ផ្ទុយ។ សូមសួរខ្លួនអ្នកថា: តើអ្វីដែលផ្ទុយស្រឡះពីអារម្មណ៍ដែលខ្ញុំកំពុងមានឥឡូវនេះ? បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុយពីនេះ! ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំងចូរមើលកម្មវិធីកំប្លែងឬរឿងកំប្លែងដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសើច។
• គិតធំ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីបំពេញខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតផ្សេងទៀតដូច្នេះគ្មានកន្លែងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានោះទេ។ អ្នកត្រូវការពត៌មានលំអិតច្រើនណាស់សម្រាប់រូបភាពមួយដូច្នេះចូរស្រមៃមើលអ្វីមួយដូចជាការតុបតែងបន្ទប់ផ្ទះថ្មីស្រស់ស្អាតដោយបន្ទប់ឬប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សហើយអ្នកនឹងទស្សន៍ទាយអាជីពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

• ព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ដឹងពី បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់ នេះហើយដែលអ្នកប្រើសម្លេងសម្លេងក្លិននិងរសជាតិដើម្បី "ព្យាបាល" ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការលួងលោមនិងបទពិសោធន៍រីករាយ។ ប៉ុន្តែពេលនេះសូមគិតពីរបៀបដែលអ្នកចង់លួងលោមដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកលួងលោមខ្លួនឯងតាមវិធីដូចគ្នា។
• ដាក់សាកសពអ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនចាត់ទុកថានេះគឺជាមធ្យោបាយ ដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលពីការក្តាប់នៃអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ វាអាស្រ័យលើគំនិតដែលជាកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកដឹកនាំអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។ ដូច្នេះចូរទៅ! រត់ឡើងចុះជណ្តើរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្នុងចូរចេញទៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្រៅចូលទៅខាងក្នុង។ រាងកាយនិងមនោសញ្ចេតនារបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការរៀនជំនាញអត់ធ្មត់មិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកឆ្លងកាត់វិបត្ដិអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ថ្វីបើការព្យាបាលដោយការឈឺចាប់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះមិនត្រូវបានគេរៀបចំឡើងដំបូងដើម្បីព្យាបាល ជំងឺផ្លូវដង្ហើម នេះក៏ដោយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេសម្រាប់គោលបំណងនេះជាញឹកញាប់នាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

_{ប្រភព:}

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (ឆ្នាំ 2011) ។ ភាពតានតឹងការឈឺចាប់។ នៅក្នុង MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds ។ ), ភាពធន់ចំពោះទុក្ខវេទនា: ទ្រឹស្តីការស្រាវជ្រាវនិងកម្មវិធីព្យាបាល (ទំព័រ 126-148) ។ ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វុល។}

_{Contois K. (2010) ។ ជំនាញអត់ធ្មត់: ជួយដល់អតិថិជនតាមរយៈគ្រាលំបាក (និងខ្លួនឯង) ។ ទីក្រុងស៊ីថល, WA: សាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោន - CHAAMP / Harborview ។}