អ្វីដែលត្រូវនិយាយនៅពេលនរណាម្នាក់ត្រូវគេបន្ទាប

តើពាក្យសម្ដីអ្វីអាចជួយមិត្តរបស់អ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលក្រៀមក្រំទេប៉ុន្តែអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកអាចនិយាយអ្វីដើម្បីជួយបានទេ? ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គងនិងមិនច្បាស់នៅពេលដំបូង។ ពិតជាមិនមានអ្វីខុសដែលអ្នកអាចនិយាយបានទេដរាបណាពួកគេមកពីកន្លែងដែលមានការអាណិតអាសូរនិងការទទួលយក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងដប់ប្រការនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អប្រសើរជាងមុនអំពីអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មិត្តរបស់អ្នកដើម្បីស្តាប់។

វាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការនិយាយរឿង "ខុស" វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការនិយាយអ្វីមួយជាជាងនៅស្ងៀមហើយនិយាយអ្វីទាំងអស់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានគេទុកឱ្យឯកកោ - ជាដំណើរការមួយដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ពីព្រោះមិត្តភក្តិជ្រើសរើសមិននិយាយអ្វីសោះ (និយាយម្យ៉ាងទៀតគឺការជៀសវាងពីពួកគេ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីដោយស្មោះត្រង់នោះគឺជាគោលនយោបាយល្អបំផុត។ ប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកថាអ្នកមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងនៅទីនោះសម្រាប់នាង។

1 - ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់

ពាក្យសាមញ្ញពីរនេះ - "ខ្ញុំខ្វល់ខ្វាយ" - អាចមានន័យច្រើនចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងគាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់និយាយពាក្យតែមួយដើម្បីទទួលបានសាររបស់អ្នកទេ។ ការឱបដៃរឺការប៉ះទន់ភ្លន់នៃដៃអាចនិយាយអំពីទំហំដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវទៅជួបគាត់ហើយឱ្យគាត់ដឹងថាគាត់សំខាន់ចំពោះអ្នក។

កុំភ្លេចបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងមិនមែនគ្រាន់តែពាក្យរបស់អ្នកទេ។ សកម្មភាព - ដូចជាពាក្យសម្ដីចាស់និយាយ - និយាយខ្លាំងជាងពាក្យ។ ការពិតពាក្យសម្ដីដែលគ្មានសកម្មភាពអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ច្រើនជាងពាក្យសម្ដីដែលមិនដែលនិយាយ។

2 - ខ្ញុំនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបទពិសោធន៍ឯកកោរណាស់។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឬសូម្បីតែយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមយល់។ នៅពេលអ្នកទៅរកមិត្ដភក្ដិហើយប្រាប់គាត់ថាអ្នកនឹងនៅទីនោះសម្រាប់គាត់គ្រប់ជំហាននៃរបៀបដែលវាអាចជាការធានាខ្លាំងណាស់។

ជាការពិតពាក្យទាំងបួននេះប្រហែលជាពាក្យសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែដូចអ្នកនិយាយថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់សូមប្រាកដថាសកម្មភាពរបស់អ្នកជួយឱ្យពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកជួយអ្នកទុកឱ្យមិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែឯកោ។

3 - តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដើម្បីជួយបានទេ?

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដាក់ទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើមនុស្សដែលមានវាទាំងខាងរូបកាយនិងខាងផ្លូវចិត្តដូច្នេះមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយបន្ទុកដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបានជាឡើងវិញ។

សូមដឹងថាទោះជាយ៉ាងណាគាត់អាចស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលយកសំណើរបស់អ្នកពីការភ័យខ្លាចក្នុងការក្លាយជាបន្ទុកលើអ្នក។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថាអ្នកមិនគិតទាំងអស់។ អ្នកជាមិត្តហើយអ្នកដឹងថាគាត់នឹងធ្វើដូចគ្នាចំពោះអ្នកក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដែរ។

អ្នកក៏ត្រូវដឹងដែរថាគាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ដនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ដដោយសារគាត់ធ្លាក់ទឹកចិត្ដថាគាត់មិនដឹងខ្លួនអំពីអ្វីដែលគាត់ប្រហែលជាត្រូវការ។ ត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការផ្ដល់យោបល់ជាក់លាក់មួយចំនួនគ្រាន់តែក្នុងករណី។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសួរ:

• តើអ្នកអាចប្រើជំនួយខ្លះជាមួយការទិញ ផ្ទះ ឬផ្សារទំនើបដែរឬទេ?
• តើអ្នកចង់បានក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនដែរឬទេ?
• តើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំនាំអ្នកទៅកាន់ការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យទេ?

ជាថ្មីម្តងទៀតផ្តល់ជំនួយជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងពេលវេលានិងសកម្មភាពប្រសិនបើអាច។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "តើមានអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើសម្រាប់អ្នក?" ប្រហែលជាសួរជំនួសវិញថា "តើខ្ញុំអាចត្រលប់មកវិញនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ហើយលាងសំអាតបង្អួចមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកទេ" ។ ចំណាំថាការប្រើប្រាស់បង្អួចជាឧទាហរណ៍មិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការនាំយកពន្លឺថ្មីតូចទៅក្នុងបន្ទប់មួយសម្រាប់មិត្តរបស់អ្នកអាចមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដឹងថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែអាចបន្ថែមពន្លឺតិចតួចដល់ពិភពលោករបស់គាត់។

4 - តើអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ?

ជួនកាលអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់មិត្តភក្តិដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺគ្រាន់តែស្តាប់ដោយអាណិតអាសូរនៅពេលគាត់និយាយអំពីអ្វីដែលរំខានគាត់ដោយអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បន្ថយសម្ពាធនៃអារម្មណ៍របស់គាត់។ ភាពធូរស្រាលនៃសម្ពាធនេះអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់របស់គាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បន្តរហូតដល់ការព្យាបាលត្រូវចំណាយពេលនិងកែតម្រូវសារធាតុគីមីខួរក្បាលរបស់គាត់។

ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់ដោយគ្មានការរំខានទោះបីជាវាពិបាកខ្លាំងក៏ដោយ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់ជួសជុលរឿងរ៉ាវសម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់យើងហើយជារឿយៗផ្តល់នូវការជួសជុលយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់របស់យើងដែលមិនអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មិត្តភក្តិរបស់យើងដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយដោយមិនចាំបាច់ឱ្យយើងនិយាយអំពីការសន្ទនាជាមួយ "ដំបូន្មាន" របស់យើងទេ។

5 - តើអ្នកប្រាប់គ្រូពេទ្យថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ?

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុន្តែមនុស្សជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេឬទុទិដ្ឋិនិយមអំពីថាតើការព្យាបាលពិតជាអាចជួយពួកគេបានដែរឬទេ។ ប្រសិនបើមិត្ដរបស់អ្នកមិនទាន់ឃើញគ្រូពេទ្យសូមលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យស្វែងរកជំនួយហើយធានាគាត់ថាគ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការស្នើសុំជំនួយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺពិតនិងអាចព្យាបាលបាន។ ប្រសិនបើគាត់ធ្លាប់ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតរួចហើយសូមជួយគាត់ក្នុងការរក្សាថ្នាំនិងការណាត់ជួបរហូតទាល់តែគាត់មានអារម្មណ៍ល្អម្តងទៀត។

6 - ជីវិតរបស់អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំខុសប្លែក

អារម្មណ៍សាមញ្ញក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺថាជីវិតរបស់ពួកគេមិនសំខាន់ទេថាគ្មាននរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ទេប្រសិនបើពួកគេបានបាត់បង់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងស្មោះអំពីគ្រប់វិធីដែលគាត់មានចំពោះអ្នកនិងអ្នកដទៃនៅជុំវិញគាត់នេះអាចជួយគាត់ឱ្យដឹងថាគាត់មានតម្លៃនិងមានតម្លៃជាមនុស្សម្នាក់។

7 - ខ្ញុំយល់ (ប្រសិនបើអ្នកពិតជាធ្វើ)

មុនពេលអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្នកយល់ដឹងអ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកធ្វើ។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានវាអាចជួយដល់មិត្តរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាអ្នកបានឆ្លងកាត់អ្វីដែលគាត់កំពុងមានហើយឥឡូវនេះអាចមានភាពប្រសើរឡើង។ ចូរចាំថាមាន ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនហើយបើទោះបីជាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារោគសញ្ញាក៏ដោយវាប្រហែលជាខុសគ្នាឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់គឺគ្រាន់តែជាករណីស្រាលនៃខៀវប៉ុណ្ណោះដែលមានរយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះគាត់អាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបន្ទាបបទពិសោធរបស់គាត់ដោយប្រៀបធៀបវាជាមួយគាត់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលគាត់កំពុងឆ្លងកាត់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកខ្វល់អំពីគាត់ហើយចង់សាកល្បង។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ភាពខុសគ្នារវាងក្រុមតោខៀវនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

ជាញឹកញាប់ពាក្យដែលល្អបំផុតដើម្បីនិយាយគឺ "ខ្ញុំមិនយល់ទេប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ធ្វើ" ។

8 - វាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍បែបនេះ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហារបស់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអនីតិជនចំពោះអ្នកជៀសវាងការជម្រុញដើម្បីវិនិច្ឆ័យឬរកដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ។ អតុល្យភាពជីវគីមីដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍អាក្រក់អំពីស្ថានភាពមិនមែនអំពីស្ថានភាពខ្លួនឯងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមឱ្យគាត់ដឹងថាអ្នកមានការសោកស្តាយដែលគាត់មានអារម្មណ៍អាក្រក់ហើយប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយានៃការទទួលស្គាល់ថានេះគឺជារបៀបដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់គាត់ប៉ះពាល់ដល់គាត់។

ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើឱសថឬការប្រឹក្សាយោបល់ទើបវាអាចចំណាយពេល។ ដូចថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចសម្រាប់ជំងឺរលាកបំពង់កដែលត្រូវចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីធ្វើការ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលមិត្តរបស់អ្នក។ មិនដូចថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលអាចប្រើរយៈពេល 25 ម៉ោងនោះទេថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវការពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីទាត់។ ចំណុចនេះគឺថាអ្នកដែលឈឺបំពង់កនឹងនៅតែឈឺបំពង់ករយៈពេលពីរបីម៉ោងក្រោយពីប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទ្យអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាច នៅតែលេចឡើងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្វីដែលគាត់ត្រូវការបំផុតនោះគឺមិនមែនយោងទៅលើការជួសជុលឆាប់ៗដែលទំនងជាមិនអាចជួយទេប៉ុន្តែការយល់ដឹងថាអ្នកនឹងនៅក្បែរគាត់រហូតដល់ការព្យាបាលរបស់គាត់ដំណើរការ។

9 - អ្នកមិនខ្សោយឬខ្សោយទេ

ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, មាននិន្នាការមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាយើងទន់ខ្សោយឬមានអ្វីមួយខុសឆ្គងជាមួយយើង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាជំងឺមួយសម្រាប់អ្នកដទៃប៉ុន្តែយើងមានអារម្មណ៍ថាវាជាកំហុសរបស់យើង។ សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះមិត្តរបស់អ្នកថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលបណ្តាលមកពី អតុល្យភាពជីវគីមី នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់។ វាមិនមានន័យថាគាត់ខ្សោយនោះទេ។ តាមការពិតវាត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងដើម្បីវាយប្រហារមកវិញដូច្នេះគាត់ប្រហែលជាខ្លាំងជាងមនុស្សធម្មតា។

10 - មានក្តីសង្ឃឹម

ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកមានទំនុកចិត្តថាគាត់មានជម្ងឺពិតប្រាកដអ្នកក៏អាចធានាគាត់ថាមានក្តីសង្ឃឹមដោយសារតែដូចជាជំងឺដទៃទៀតដែរជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាបាលបាន។ តាមរយៈការប្រើឱសថនិងការព្យាបាលគាត់មានឱកាសល្អក្នុងការវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។

ការជួយមិត្តរបស់អ្នកហួសពីពាក្យដែលអ្នកនិយាយ។ ពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះបន្ថែមទៀត អំពីរបៀបជួយមិត្តភក្តិដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

11- ដឹងពីសញ្ញាព្រមាននិងរោគសញ្ញានៃការធ្វើអត្តឃាត

នៅទីបំផុតហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាតមានកម្រិតខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកនិយាយឬអ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីជួយមិត្តរបស់អ្នកនោះនាងអាចនឹងមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ត្រូវប្រាកដថាសិក្សាលើ សញ្ញាព្រមានអំពីការធ្វើអត្តឃាត ទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរបស់អ្នកនិងអ្នកដទៃដែលអ្នកអាចជួបនាពេលអនាគត។

12 - តើខ្ញុំនឹងធ្វើដូចម្តេចនៅពេលខ្ញុំនិយាយរឿងទាំងនេះហើយគាត់នៅតែមានការអាក់អន់ចិត្តជាមួយខ្ញុំ?

វាអាចទៅរួចដែលអ្នកអាចនិយាយអ្វីដែលត្រឹមត្រូវហើយមិត្តរបស់អ្នកនឹងនៅតែខកចិត្តជាមួយអ្នក។ ហេតុអ្វី? ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គលម្នាក់ដែលមានគំនិតនិងអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា។ ហើយការខឹងនិងខឹងគឺជាលក្ខណៈនៃជំងឺ។ ពេលខ្លះមនុស្សនឹងខ្វាយខ្វល់ចំពោះអ្នកដែលព្យាយាមជួយពួកគេព្រោះពួកគេកំពុងធ្វើបាបហើយពួកគេមិនដឹងថាត្រូវដឹកនាំអារម្មណ៍អាក្រក់ទាំងនោះទៅកន្លែងណានោះទេដូច្នេះអ្នកដែលនៅក្បែរនោះក្លាយជាគោលដៅដ៏ងាយស្រួល។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះមិត្តរបស់អ្នកសូមកុំយកវាដោយខ្លួនឯង។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីស្រឡាញ់និងគាំទ្រគាត់តាមអ្វីដែលគាត់នឹងអនុញ្ញាត។

_{ប្រភព:}

_{Gariepy, G. , Honkaniemi, H. និង A. Quesnel-Vallee ។ ការគាំពារសង្គមនិងការការពារពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃការរកឃើញនាពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិច។ ទស្សនាវដ្ដី Psychiatry អង់គ្លេស ។ 209 (4): 284-293 ។}