បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនព្រំដែនជាមួយនឹងការដើរដោយចងចាំ

ការចងចាំនិងការចងចាំជំនាញអាចជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់ជាមួយ BPD

យើងដឹងថាការចងចាំអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ ជំងឺខ្សោយបេះដូង (BPD) ។ ការពិត, ការគោរពគឺជាសមាសធាតុស្នូលនៃ ការព្យាបាលឥរិយាបថតាមបែប អំបូរ (DBT) ដែលជាវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ BPD ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការដើរដោយចងចាំ

ការដើរដោយមនោគមវិជ្ជាគឺជាវិធីមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ជំនាញនៃការចងចាំដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តជាផ្លូវការឬតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃអត្តពលិកឬភាពរឹងមាំ។

សូមសាកល្បងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះដើម្បីលើកកម្ពស់ការដើរដោយគំនិតដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយសៀវភៅរបស់លោកថិកញហាហានិក សន្តិភាពជាជំហ៊ានរៀងរាល់: ផ្លូវនៃការចងចាំក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលផ្តល់នូវឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបបញ្ចូលការអនុវត្តន៍នៃការចងចាំទៅជាសកម្មភាពដែលអ្នកចូលរួមជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

1. ទីមួយសូមកំណត់បំណងរបស់អ្នកដើម្បីដើរដោយគិត។ យក ដង្ហើមជ្រៅ ពីរបីហើយគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលដើរអ្នកនឹងព្យាយាមយល់ដឹងពីបរិយាកាសនិងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរួមទាំងការគិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនមានច្បាប់កំណត់សម្រាប់ការដើរនេះទេហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ មិនថានៅសួនច្បារក្នុងតំបន់ឬនៅជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកទេអ្នកអាចអនុវត្តការដើរបានគ្រប់ទីកន្លែង។
2. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរដំបូងកត់សម្គាល់អារម្មណ៍នៃជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។ កត់សម្គាល់ដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសាច់ដុំតានតឹងឬសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរ? ចំណាំកន្លែងដែលអ្នកកំពុងបោះជំហាន, គុណភាពនៃជំហាននីមួយៗ, អាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនារបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍នៃដីនៅក្រោមជើងឬស្បែកជើងរបស់អ្នក។

1. ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកដើម្បីសម្គាល់ឃើញជុំវិញរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដើរតើអ្នកឃើញអ្វីក្លិនល្ងែស្តាប់រសជាតិនិងអារម្មណ៍? តើខ្យល់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅលើស្បែករបស់អ្នក? តើអ្នកកត់សម្គាល់អ្វីនៅជុំវិញអ្នក? គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកឃើញឮនិងក្លិននៅពេលអ្នកដើរ។
2. សូមព្យាយាមដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍នៃការដើរនិងបរិយាកាសខាងក្រៅខណៈពេលដែលអ្នកក៏ដឹងពីបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដូចជាគំនិតអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   តើគំនិតអ្វីខ្លះឆ្លងកាត់គំនិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ? តើអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍អ្វីខ្លះដែលមាននៅពេលនេះ? តើពួកគេខ្លាំងឬស្រាលទេ? តើបទពិសោធន៏ផ្ទៃក្នុងទាំងនេះទាញអ្នកចូលឬអ្នកអាចសង្កេតមើលវាដោយចម្ងាយតិចតួចបានទេ? មិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងទាំងនោះថាល្អឬអាក្រក់ទេ។ អនុវត្តគ្រាន់តែកត់សំគាល់ពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេមាន។

1. នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការដើរលេងអ្នកសូមអបអរសាទរខ្លួនអ្នកចំពោះចេតនារបស់អ្នកក្នុងការដើរដោយគិតចិត្តមិនថាអ្នកគិតច្រើនដងពីការដើរឬរបៀប "ល្អ" ដែលអ្នកគិតថាការអនុវត្តរបស់អ្នកបានកើតឡើងសព្វថ្ងៃនេះ។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ឃើញថាចេតនាចាំបាច់គឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តនិងរុំខ្លួនឯងនៅលើខ្នង។

ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយក្នុងកំឡុងពេលដើររបស់អ្នកអ្នកកត់សម្គាល់ថា គំនិត របស់អ្នកដើរទៅមុខពីអតីតកាលឬនៅពេលអនាគតឬត្រូវបានដកចេញពីការដើរគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ដោយទន់ភ្លន់ថាគំនិតរបស់អ្នកបានវង្វេងហើយនាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពេលនេះ។ សូមចងចាំថាការដកហូតចេញហើយត្រឡប់មកវិញគឺជាគន្លឹះនៃការប្រតិបត្តិ។ គ្មាននរណាម្នាក់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ល្អគ្រប់ពេលនោះទេ។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំការដើរដោយគំនិតអាចជួយសម្រាលអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់របស់អ្នក, អ្នកអាចរកឃើញថាការដើររបស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។