គន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការដកប្រាក់នីត្រាតដោយជោគជ័យ
1 - បង្កើតទិនានុប្បវត្តិចេញ
រោគសញ្ញានៃការដកជាតិនីកូទីនអាចនិងរួមបញ្ចូលទាំងការ មិនស្រួលដែល អ្នកអាចគិត។ មនុស្សភាគច្រើននឹងមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនប៉ុន្តែកម្រនឹងកើតមានឡើង។
ជាទូទៅការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការដកជាតិនីកូទីនមានរយៈពេលខ្លី។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើមានប្រតិកម្មលើរាងកាយដែលអ្នកជក់បារីមានការព្រួយបារម្ភឬប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃការឈប់ប្រើជាតិនីកូទីននៅតែបន្តរឺអាក្រក់។
ការចេញកាសែតជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងការតាំងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី។ វាអាចជួយក្នុងពេលនេះនៅពេលអ្នកកំពុងតស៊ូហើយវាក៏អាចជួយផ្តល់ទស្សនវិស័យអំពីចម្ងាយដែលអ្នកបានមកនៅពេលអ្នកអានតាមរយៈវា។
ពិចារណាអំពីការធ្វើឱ្យធាតុដំបូងនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកបញ្ជីនៃមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវឈប់ជក់បារី។ ពីធំបំផុតដែលជាហេតុផលច្បាស់លាស់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលតូចបំផុត។
អានបន្ថែម:
2 - តើទឹកអាចជួយជាមួយនឹងការដកនីត្រូនិកបានទេ
ទឹកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ វាបង្កើតបានជាទំងន់រាងកាយរបស់យើងពីរភាគបីហើយគ្រប់កោសិកានិងសរីរាង្គទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើវា។ បើគ្មានទឹកមនុស្សម្នាក់នឹងស្លាប់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។
នៅពេលដែលយើងឈប់ជក់បារីទឹកធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួនដែលជារឿយៗមានជាតិនីកូទីន:
- ការទល់លាមក
- ក្អក
- អត់អាហារ / ជម្រុញឱ្យញ៉ាំ
- ចង់ជក់បារី
ទឹកក៏ជួយជ្រុះជាតិនីកូទីនដែលនៅសល់ចេញពីរាងកាយហើយដោយការរក្សាខ្លួនឱ្យល្អ ៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើររួម។ ដែលអាចជួយបាននៅពេលអ្នកធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈភាពមិនស្រួលនៃការដកជាតិនីកូទីន។
- ផឹកទឹកដើម្បីថែរក្សាសុខភាពល្អ
3 - ហេតុអ្វីអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងការដកថ្នាំនីត្រូនីន
នៅពេលយើងឈប់ជក់បារីសាកសពរបស់យើងមានការតក់ស្លុតបន្តិច។ ភាគច្រើននៃពួកយើងបានស្រូប ជាតិនីកូទីន មិនត្រឹមតែច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែគ្រប់ សារធាតុគីមីដែល នៅសល់ នៅក្នុងបារី ផងដែរ។ ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជារដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អ, សាកសពរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាល regimen, និងការបន្សាបជាតិពុលអាចមកជារាងកាយ, មិននិយាយ, ឆក់អារម្មណ៍។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារជាតិបំប៉នដែលវាត្រូវការ។ ការបន្ថែមវីតាមីនចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលចប់ការជក់បារីគឺជាគំនិតដ៏ល្អ។
ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រវឹងជាមួយថ្នាំឆ្លងពីរបីនៅទីនេះនិងនៅទីនោះប៉ុន្តែកុំទៅហួសសម័យ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមិនមានជាតិពុលនឹងមិនបំផ្លាញការ ឃ្លានដែលនាំមកជាមួយការដកជាតិនីកូទីន នោះទេហើយការមានកំហុសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមាន បញ្ហាឡើងវិញ ។
ការសម្រុះសម្រួលគឺជាគន្លឹះ
គិតថា 80/20 - 80 ភាគរយមានសុខភាពល្អនិង 20 ភាគរយភេសជ្ជៈ។ សមាមាត្រនេះគួររក្សាអ្នកឱ្យពេញចិត្តនិងពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមិនស្រួលនៃការដកជាតិនីកូទីន។
ច្រើនទៀតនៅលើរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ:
- ពិសារអាហារពេលព្រឹក
- ស្វែងរកពីរ៉ាមីតម្ហូបអាហារកសិកម្មអាមេរិក
- គន្លឹះសម្រាប់ជៀសវាងការឡើងទំងន់នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី
4 - របៀបដែលលំហាត់ប្រាណជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការដកថ្នាំកូកាអ៊ីន
ការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយលើកកំពស់សុខភាពរាងកាយនិងការគិតរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំជាតិនីកូទីន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំញោចនិងជម្រុញឱ្យជក់បារីដែលមានជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលនេះព្រោះវាបញ្ចេញអង់ដូហ្វីនដែលជាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ។
ការអានបន្ថែម: ការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការជក់បារី
ចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរចាប់តាំងពីអ្នកបានធ្វើការញើសចូរមកពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាគ្មានដែនកំណត់ណាមួយដែលរាំងស្ទះដល់កម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសកម្មនៅពេលថ្មីៗនេះចូរចាប់ផ្តើមដើររយៈពេល 10 ឬ 15 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយធ្វើការនៅទីនោះ។ អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនអ្នកហើយកុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកពេក។
ចូរគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍មួយមិនមែនជាការងារទេ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះត្រលប់មកវិញដើម្បីជក់បារីនិងទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ជាបណ្តោះអាសន្នដែលច្រើនតែមានការឈប់ជក់បារី។
- លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
5 - ហេតុអ្វីបានជារង្វាន់គួរជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីរបស់អ្នក?
ការឈប់ជក់បារីគឺជាការលំបាកណាស់ហើយ រាល់ថ្ងៃ អ្នកមិនអាចជក់បារីបានទេ នៅថ្ងៃណាមួយ គឺជាជ័យជំនះធម្មតានិងសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងនាមជាអ្នកជក់បារីយើងរៀនដឹងពីការបំពេញចិត្តសប្បុរសដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយការព្យាបាលជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃប្រភេទមួយចំនួននៅដើមដំបូងនៅលើការបញ្ចប់គឺជាការព្យាបាល។
រង្វាន់មិនចាំបាច់ធំនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែជាអ្វីមួយដែលជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានថើបខ្លួនអ្នកបន្តិច។
គំនិតមួយចំនួន:
- ងូតទឹកក្តៅ
- ស្វែងរកកន្លែងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយនិងពេលតែមួយដើម្បីអានសៀវភៅល្អ
- យកពេលដំណេក
- ចុះឈ្មោះអ្នកដទៃក្នុងគ្រួសារដើម្បីចម្អិនអាហារពេលល្ងាច
- ឆ្ពោះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ធ្វើសួនច្បារខ្លះ
ចូរគិតពីរង្វាន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាការវិនិយោគក្នុងអនាគតនៃការជក់បារី។ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលវេលាដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកនិងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងអាចស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មីក្រោយដោយកម្លាំងនិងដំណោះស្រាយ។
6 - ដង្ហើមជ្រៅសម្រាប់ការដកថ្នាំនីត្រូន
ការជក់បារីជារឿយៗតែងតែកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយកម្លាំង។ ពួកវាចាប់ផ្ដើមរឹងមាំនិងអាប់អួក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។ កុំភ័យស្លន់ស្លោពេលអ្នកជក់បារី។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នាមានភាពជោគជ័យ។
ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាមធ្យោបាយលឿនមួយដើម្បីបញ្ឈប់នូវផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលកំពុងគំរាមកំហែងដល់ការដកចេញពីការគ្រប់គ្រង។ ប្រើគន្លឹះក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅពេលការជូនដំណឹងរបស់អ្នក។ ពេលដែលចង់ជក់បារីអ្នកនឹងចង់ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
7 - តើការរំខានជួយយ៉ាងណាជាមួយនឹងការដកថ្នាំនីត្រូន
ជួនកាលអ្វីដែលល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើនៅពេលដែលចង់បានបារីគឺគ្រាន់តែប្តូរទិសដៅរបស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលប្លែកនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប្រាំបួនដងក្នុងចំនោម 10, ការជម្រុញនេះត្រូវបានកន្លងផុតទៅ។
គំនិតរបស់យើងពណ៌នាជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងនាំអ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកមិនចង់ទៅយកបន្ទុកហើយប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការរំខានតិចតួច។
8- ប្រើការគេងជាឧបករណ៍សម្រាប់ការដកថ្នាំនីកូទីន
អារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារីគឺធម្មតា។
ក្នុងនាមជាអ្នកជក់បារីយើងធ្លាប់មានទម្លាប់ទទួលយកជាតិនីកូទីននិងសារធាតុគីមីប្រមាណ 7000 ពី 20 ទៅ 40 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងក្នុងការកាត់ផ្តាច់ការផ្គត់ផ្គង់ដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង។
- សារធាតុគីមីក្នុងបារី
ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងហើយអាចគ្រប់គ្រងវាបានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃចូរក្រឡេកមើលថាមពល។ ទៅគេងតិចជាងធម្មតាបន្តិចបើអ្នកត្រូវការ។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកនាពេលឥឡូវនេះដើម្បីយកឈ្នះឥទ្ធិពលនៃការដកជាតិនីកូទីនហើយការគេងខ្លះបន្ថែមទៀតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ។
- ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ពេលទំនេរដ៏អស្ចារ្យ
- អត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាព 10 សំខាន់ៗនៃការគេងយប់របស់អ្នក
ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅម្ខាងទៀតនៃវិសាលគមហើយរកឃើញថាអ្នកមិនអាចគេងបានដោយសារតែការញ៉ាំជាតិនីកូទីនសូមប្រើព័ត៌មានខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ត្រគាក។
9 - ស្វែងរកការគាំទ្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្មវិធីដែលអ្នកបោះបង់
ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីជាអចិន្ត្រៃនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់ប្រសិនបើអ្នកមានការគាំទ្រខ្លាំងក្លានិងវិជ្ជមាននៅជុំវិញអ្នក។
មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារគឺជាផ្នែកមួយនៃក្តីសង្ឃឹមនោះប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាមិនយល់ពីជម្រៅនៃការឈប់ជក់បារីចំពោះអ្នកជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនជក់បារី។
ការតាំងចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹងជាងអ្វីដែលអ្នកអាចស្រមៃដោយគ្រាន់តែនៅក្បែរអ្នកដទៃដែលមានគោលដៅដូចអ្នក។
10 - រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ
យើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលច្រើនណាស់គិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែថ្ងៃដែលយើងមាននៅមុខយើង។ កុំបារម្ភអំពីថ្ងៃម្សិលមិញថ្ងៃស្អែកឬជារៀងរហូត។ អ្នកនឹងវង្វេងផ្លូវក្នុងអារម្មណ៍ថាមិនអាចជក់បារីម្តងទៀតបានទេប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលទៅមុខដោយភ័យខ្លាច។
អំណាចរបស់អ្នកដែលមានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក តែងតែ ស្ថិតនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះដូច្នេះផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅ ថ្ងៃនេះ ហើយដោះស្រាយដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការឈប់ជក់បារីគ្រាន់តែសំរាប់ថ្ងៃនេះមែនទេ? នោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ជំហានរបស់ទារក។
ការព្យាបាលពីការញៀនជាតិនីកូទីនគឺជាដំណើរការនៃការលែងលះបន្តិចបន្តួចដែលកើតឡើងមួយថ្ងៃក្នុងមួយពេល។ អត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងនិងអនុញ្ញាតឱ្យការងើបឡើងវិញដើម្បី unfold សម្រាប់អ្នកដូចដែលវានឹង។ សូមរីករាយជាមួយការធ្វើដំណើរហើយត្រូវប្រាកដថាប្រើពេលដ៏មានតម្លៃនៃ ថ្ងៃនេះ ដើម្បីឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។