បច្ចេកទេសមួយក្នុងការជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាននិងការព្រួយបារម្ភដែលជារឿយៗរួមជាមួយ ភាពភ័យស្លន់ស្លោ ការថប់បារម្ភនិង agoraphobia ត្រូវបានគេហៅថា "ការគិតបញ្ឈប់" ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាអ្នកធ្វើឱ្យមានមនសិការបញ្ជា "ឈប់!" នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះម្តងហើយម្តងទៀត។ គំនិតអវិជ្ជមានមិនចាំបាច់ឬបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ បន្ទាប់មកអ្នកជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានជាមួយអ្វីដែលវិជ្ជមាននិងប្រាកដនិយម។
កំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមដោយការឃ្លាំមើលគំនិតដែលមិនគួរឱ្យជឿនិងមិនចាំបាច់របស់អ្នក។ សរសេរគំនិតដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហានិងជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគំនិតដែលងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញនិងប្រាកដនិយមដើម្បីធ្វើការ; អ្នកអាចដោះស្រាយគំនិតតានតឹងស្មុគ្រស្មាញច្រើនឬអរូបីជាជំនាញរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសវិវត្ត។
បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរគំនិតវិជ្ជមាន
សរសេរនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាននិងការអះអាងនៅជាប់នឹងគំនិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជំនួសគំនិតតប់ប្រមល់ "ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ខ្ញុំប្រហែលជាចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោនិងអៀនខ្មាសខ្លួនឯងប្រសិនបើខ្ញុំទទួលយកការអញ្ជើញទៅចូលរួមការប្រគុំតន្ត្រី" ជាមួយ:
- ខ្ញុំបានស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអន្ទះអន្ទែងពីមុនហើយបានទទួលជោគជ័យ ។
- ខ្ញុំមានទំនុកចិត្តថាខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនិងការភ័យស្លន់ស្លោរបស់ខ្ញុំដោយប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលខ្ញុំបានរៀន ។
- ខ្ញុំដឹងថាថ្នាំរបស់ខ្ញុំកំពុងតែធ្វើការដើម្បីការពារខ្ញុំពី ការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ ។
- ខ្ញុំនឹងទៅកាន់ការប្រគុំតន្រ្តីហើយមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ!
ធ្វើម្តងទៀតនិងជំនួស
បិទភ្នែកហើយគិតអំពីគំនិតតានតឹង។ ព្យាយាមស្រមៃខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពដែលគំនិតអាចកើតឡើង។ សូមធ្វើវាម្តងទៀតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នករយៈពេលប្រហែលបីនាទីហើយស្រែកថា "ឈប់!" ការស្រែកនេះគឺជាសំដីរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្វែរគំនិតអ្នកចេញពីការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកហើយទៅរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។
អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកនិងទៅទទេប្រហែលមួយនាទី។ ប្រសិនបើការគិតមិនល្អចូរស្រែកថាឈប់! សូមអានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជំនួសវិជ្ជមាននិងការអះអាងរបស់អ្នក។ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះម្តងទៀតប្រហែល 3 នាទី។ មើលឃើញភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលអ្នកនិយាយជំនួសការគិតរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកទៅទស្សនាគំនិតអវិជ្ជមាននេះការស្រែកគួរបន្ថយទៅជាសម្លេងធម្មតាដែលបន្ថយទៅជាខ្សឹប។ បន្ទាប់ពីខ្សឹបប្រាប់អ្នកគួរគិតថា "បញ្ឈប់" នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
ការពិចារណាដ៏សំខាន់
ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែអនុវត្តវាពេញមួយថ្ងៃអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។ គំនិតដែលមិនចង់បានទំនងជាបន្តកើតមានឡើងវិញក្នុងកំឡុងពេលចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់នេះ។ ក៏ប៉ុន្ដែពួកគេគួរបន្ថយតិចតួច។
ការបញ្ឈប់ការគិតអាចមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអ្នកចិត្តសាស្ត្រមួយចំនួនគិតថាបច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការស្ត្រេសរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពញឹកញាប់ឬប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានការកើនឡើងការថប់បារម្ភសូមឈប់ប្រើបច្ចេកទេសនេះហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគ។