ទទួលបានតាមរយៈការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោ
ពីរោគសញ្ញានៃការញ័រសរសៃប្រសាយញ័រញើសនិងស្ពឹកទៅនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែអាម៉ាស់ - ការវះកាត់ភ័យខ្លាចអាចមានការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដោះស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករងការវាយប្រហារពីភាពភ័យស្លន់ស្លោអ្នកប្រហែលជាស៊ាំជាមួយការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ការវាយប្រហារបែបតានតឹងអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀនពីវិធីគ្រប់គ្រងនិងបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។
សូមឱ្យភាពភ័យស្លន់ស្លោរត់
ការវាយប្រហារបែបតានតឹង ជាធម្មតាកើតឡើងភ្លាមៗដោយនាំឱ្យអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ការវាយប្រហារទាំងនេះជារឿយៗត្រូវបានកត់សំគាល់ដោយរោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាការញាក់ញ័រការ រញ្ជួយការ រលាកចង្វាក់បេះដូងបេះដូងការពិបាកលេបនិងការឈឺទ្រូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍នៃ ភាពទុទិដ្ឋិនិយមនិងភាពអសកម្ម ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានដាច់ចេញពីខ្លួនអ្នកនិងពិភពលោកនៅជុំវិញអ្នក។ អ្នកអាចមាន ការភ័យខ្លាច ថាអ្នកនឹង "ឆ្កួត" បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទាំងអស់ឬមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។
នៅពេលឆ្លងកាត់ការវាយប្រហារពីភាពភ័យខ្លាចវាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតទៅលើអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាព្យាយាមរុញច្រានគំនិតនិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែការទប់ទល់នឹងការវិនិច្ឆ័យការឈឺចាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចភ័យខ្លាចការវាយប្រហាររបស់អ្នកដោយសារអ្នកមិនយល់វា។ នៅពេលក្រោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោរហើយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទាំងនោះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននឹងការចុះចាញ់រោគសញ្ញារបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យការវាយប្រហាររត់។
រំលឹកខ្លួនអ្នកថារោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ហើយដឹងថាវាឆាប់នឹងកន្លងផុតទៅ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីជួយយកការភ័យខ្លាចចេញពីអ្វីដែលមិនស្គាល់សូមព្យាយាមរៀនច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីការវាយប្រហារ។
ដកដង្ហើមតាមផ្លូវរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ ។
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានបញ្ហាជាពិសេសនៅពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ ការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមខ្លីអាចបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។ ការរៀន បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក អាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នកហើយបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
នៅពេលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមកើនឡើងចូរព្យាយាម ផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើម ។ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវដង្ហើមរាក់យ៉ាងរហ័ស។ ផ្តោតលើការបន្ថយល្បឿនដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាអាចជួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលដៃនិងកណ្តាលរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមពេញលេញពេញហើយបន្ថយនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ការដកដង្ហើមដោយចេតនា យឺត ៗ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយនាំការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅដកដង្ហើមជំនួសឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក
វាពិបាកណាស់ប្រសិនបើមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីឱ្យមានការខ្វល់ខ្វាយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលមានការវាយប្រហារ។ នៅពេលភាពតក់ស្លុតចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមចូរចាប់ផ្តើមដោយ ការហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។ បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍។ ចូលទៅកាន់កន្លែងនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់សម្រាកនៅតំបន់នោះ។ ឧទាហរណ៍ចូរកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមុខ, ស្មា, និងករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍។
សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នក។ ញាត់ភ្នែកនិងរោមភ្នែករបស់អ្នក។ ទុកភាពតានតឹងជុំវិញមាត់ថ្គាមនិងក។ រមៀលស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាអ្នកមានអារម្មណ៍រំខានពេលព្យាយាម សម្រាក សូមយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រលប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ បន្តធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ ក្រុមសាច់ដុំ នីមួយៗធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកចុះទៅកណ្ដាលកណ្តាលដៃដៃជើងនិងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបញ្ចប់ចូរដកដង្ហើមបន្តិចម្តង ៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មករកមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកដោយបញ្ចេញឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅតាមដង្ហើមនីមួយៗ។
ប្រើការរំខាន
នៅពេលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់កើតមានឡើង, វាអាចមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
នៅពេលមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដោយការថប់បារម្ភសូមព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចេញពីបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកនៅជាមួយឬហៅទៅនរណាម្នាក់នៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចាកចេញពីកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅហើយព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើមសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅកន្លែងឆ្ងាយពីកន្លែងដែលរោគសញ្ញានៃភាពរញ៉េរញ៉ៃចាប់ផ្តើម។
ការរំខានផ្លូវចិត្តក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេចផុតពីរោគសញ្ញានៃភាពវឹកវររបស់អ្នក។ ការរាប់រាប់បញ្ចូលអាចជាការផ្តោតអារម្មណ៍សាមញ្ញនិងងាយស្រួល។ អ្នកក៏អាចប្រើរាប់ជាមួយបច្ចេកទេសដង្ហើមរបស់អ្នកដង្ហើមទាំងស្រុងខាងស្មារតី។ ជាឧទាហរណ៍ញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងហើយញ៉ាំយឺត ៗ រាប់។ បន្ទាប់មកធ្វើរង្វិលជុំនៃដង្ហើមនិងរាប់ពីរ។ បន្តធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែមានការភ័យស្លន់ស្លោ។
អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយការ អះអាង ជាវិជ្ជមានម្តងទៀតដល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ក្នុងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារអ្នកអាចគិតថាខ្លួនឯង "ខ្ញុំភ័យខ្លាច" "ខ្ញុំមិនអាចឆ្លងកាត់រឿងនេះបានទេ" "មនុស្សប្រហែលជាគិតថាខ្ញុំឆ្កួត" ។ ជំនួសគំនិតប្រភេទទាំងនេះជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តច្រើន។ សូមព្យាយាមម្តងទៀតចំពោះ ការអះអាងរបស់ ខ្លួនឯងដូចជា "ទោះបីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯង" "ខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់រឿងនេះ" ឬ "ខ្ញុំខ្លាំង" ។
អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ជាប្រចាំ, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ការវាយប្រហារបែប Panic កម្រត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចបដិសេធនូវលទ្ធភាពនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងស្ថានភាពសុខភាពខុសៗគ្នា។ ដោយអាស្រ័យលើរោគសញ្ញានិងតម្រូវការរបស់អ្នកផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូល ថ្នាំដែលប្រើថ្នាំ តាមវេជ្ជបញ្ជានិង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រើវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការវាយប្រហាររបស់អ្នក។
ថែរក្សាខ្លួនឯង
ក្រៅពីការប្រឈមមុខនឹងការវាយប្រហារដោយភាពភិតភ័យអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ បច្ចេកទេសនៃការសម្រាក ដូចជាការធ្វើសមាធិនិងហា្កអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍សូមព្យាយាមរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយនិងជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតតាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលដែលអ្នកមិនហត់នឿយខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាត្រៀមខ្លួនប្រើវានៅពេលដែលមានការភ័យស្លន់ស្លោ។
ចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំដោយខ្លួនឯងដោយចូលរួមសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពការសំរាកលំហែនិងសុខុមាលភាព។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានរកឃើញដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីសកម្មភាពផ្សេងៗដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការលើកកម្ពស់ការថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការដើររាំឬជិះកង់។ ចូរគិតអំពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតដែលអ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ខ្លួនឯងដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារូបត្ថម្ភឬភាពខាងវិញ្ញាណ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនិងការថែរក្សាសុខភាពល្អរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងការវាយប្រហាររបស់អ្នកអ្នកអាចមានផលប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការប្រើ កំណត់ហេតុ នៃការ ភ័យស្លន់ស្លោ , ទស្សនាវដ្ដីផ្ទាល់ខ្លួន ឬ គំនូសតាងអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភ ។ សរសេរកត្តាសក្តានុពលជោគជ័យនិងការថយចុះ។ ការកត់ត្រាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់នូវអ្វីដែលបានធ្វើសម្រាប់អ្នកនិងកន្លែងដែលអាចមានសក្តានុពលសម្រាប់ការរីកចម្រើន។
ប្រភព:
Bourne, Edmund J. (ឆ្នាំ 2005) ។ កង្វល់និង Phobia Workbook, ទី 4 ។ Oakland, CA: New Harbinger ។
រលាក DD (ឆ្នាំ 2006) ។ នៅពេលមានការវាយប្រហារបែប Panic: ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំញៀនថ្មីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ សៀវភៅ Broadway: ញូវយ៉ក។
Silverman, Harold M. (2012) ។ សៀវភៅថ្នាំពុលនេះ។ លើកទី 15 ។ សៀវភៅប៊េនថាំ: ញូវយ៉ក។ 2010 ។