វាជារឿងធម្មតាក្នុងការព្រួយបារម្ភពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ដោយសារតែភាពមិនស្គាល់និងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនក្នុងជីវិតការព្រួយបារម្ភអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិចំពោះស្ថានភាពជាច្រើន។ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភយូរអង្វែងនិងអស់កម្លាំងអាចជាបញ្ហានិងរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដំណើរការដោយសេរីនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតការព្រួយបារម្ភនៃបញ្ហាអាចធ្វើអោយការងើបឡើងវិញពី ភាពច្របូកច្របល់ រឺអា ច័របុប្យា កាន់តែពិបាក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការគិតរបស់អ្នកព្រួយបារម្ភ
នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនិងអវិជ្ជមានរបស់អ្នក:
- ជៀសវាងការនិយាយសំណាង
នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្ដិការណ៍នាពេលអនាគតពីព្រោះអ្នកកំពុងបង្ហាញលទ្ធផលអវិជ្ជមានអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំអាចទស្សន៍ទាយពីអនាគត" ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺអ្នកមិនអាចធ្វើបានហើយអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី អាចកើតឡើងមិនមែនអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនោះទេ។ ការព្រួយបារម្ភដោយខ្លួនវាមិនមានគោលបំណងទេលុះត្រាតែវាជំរុញផែនការសកម្មភាព។ - វិភាគហានិភ័យ
ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានដោះស្រាយដោយការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃជំនាញនៃការវាយតម្លៃហានិភ័យរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកគិតអំពីលទ្ធភាពនាពេលអនាគតនៅពេលដែលគ្មានភស្តុតាងពិតប្រាកដថាព្រឹត្ដិការណ៍អវិជ្ជមាននឹងកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីការងាររបស់អ្នកនិងការភ័យខ្លាចក្នុងការបញ្ឈប់ប៉ុន្តែអ្នកមិនបានទទួលការចង្អុលបង្ហាញណាមួយពីចៅហ្វាយរបស់អ្នកឬអ្នកដទៃទេដែលអ្នកមិនអាចបំពេញការងារបានទេ។ សម្លឹងមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រាកដជាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
- កំណត់ពេលវេលាដើម្បីព្រួយបារម្ភ
អ្នកខ្លះគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគំនិតដែលមានការព្រួយបារម្ភកើតឡើងនៅគ្រប់ពេលវេលាសូមដាក់វាដោយឡែកដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមាន ពេលវេលាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺបារម្ភតែក្នុងកំឡុងពេល 30 នាទីដែលអ្នកបានកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ។ - កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងជំនួសគំនិតអាក្រក់
សរសេរនូវគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនិងពិបាកចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងគំនិតគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនីមួយៗចូររៀបរាប់នូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជំនួសវិជ្ជមានមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាយន្ដហោះរបស់អ្នកអាចបុកគ្នាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសអ្នកអាចបដិសេធគំនិតនេះដោយ:
តាមស្ថិតិការធ្វើដំណើរផ្លូវអាកាសមានសុវត្ថិភាព។
បុគ្គលិកក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ដែលមានវិជ្ជាជីវៈនិងមានសមត្ថភាពអាចគ្រប់គ្រងបានហើយខ្ញុំអាចសម្រាកនិងរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំ។
អ្នកក៏អាចព្យាយាមប្រើការ គិតបញ្ឈប់ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តរបស់អ្នក។
- រៀននិងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
តាមរយៈការរៀននិងអនុវត្ត បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភទុកចិត្ត។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចជួយបានរួមមាន ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការសំរាកសាច់ដុំរីកចម្រើន រូបភាពការណែនាំ ការធ្វើសមាធិ និងការ ថតសម្លេង ។
> ប្រភព:
> Davis, M. , Eshelman, ER និង McKay, M. "លំហាត់ការកាត់បន្ថយនិងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសៀវភៅ 5 ។ 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc ។
> McKay, M. , Davis, M. និង Fanning P. "គំនិតនិងអារម្មណ៍: ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជីវិតរបស់អ្នក។ 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc ។
កែសម្រួលដោយ Katharina តារា, បណ្ឌិត។ នៅថ្ងៃទី 10 ខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។