យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ជួយជាមួយនឹងជំងឺបារម្ភទូទៅទូទៅ

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តចំនួន 6 ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងខ្លះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមាន ជំងឺខ្វល់ខ្វាយទូទៅ (GAD) មានអារម្មណ៍ថាមានការព្រួយបារម្ភថាចំណុចនេះអាចនឹងធ្វើឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងព្រួយបារម្ភ

ការព្រួយបារម្ភគឺជារោគសញ្ញានៃការយល់ដឹងអំពីការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភ ក្នុងកំរិតល្មមអាចជួយអោយមនុស្សម្នាក់យកអ្វីមួយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដើម្បីគិតពីផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរបស់គាត់ឬដើម្បីស្វែងរកការធានា។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចជាប់នៅក្នុងស្ថានភាពគួរអោយព្រួយបារម្ភ។ យុទ្ធសាស្រ្តដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញតាមគោលដៅមួយចំនួន។

ធ្វើ​ផែន​ការ​មួយ

រឿងមួយដែលមនុស្សជាញឹកញាប់ព្រួយបារម្ភគឺជាកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។ ពេលខ្លះមានអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងរបស់យើងដូចជាការជួលឱ្យធ្វើការងារ។ វិធីមួយដើម្របីទប់ទល់នឹងសា្ថ្រនភាពដូចន្រះគឺបង្កើតផ្រនការដើម្របីរកលទ្ធផលខុស ៗ គា្នា។ រៀបចំផែនការលម្អិតដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់សកម្មភាពនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើឬមិនទទួលបានការងារដែលសង្ឃឹមថានឹងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ។

ហាត់សមដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

មនុស្សជាញឹកញាប់ក៏មានការព្រួយបារម្ភអំពីការសំដែងនិងការបង្ហាញនៅចំពោះមុខមិត្តភក្ដិផងដែរ។ ចំពោះសាលារៀនការងារនិងជីវិតរស់នៅសង្គមរបស់យើងជាញឹកញាប់យើងត្រូវធ្វើបទបង្ហាញ និយាយជាសាធារណៈ ឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអំពីអ្វីមួយដែលពិបាក។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះគឺការហាត់សមយ៉ាងច្បាស់លាស់ពីអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយហើយធ្វើច្រើនលើកច្រើនសាដែលអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ចូលរួមជាមួយសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលរូបកាយរបស់យើងមានសុខភាពល្អយើងមានធនធានស្មារតីច្រើនដើម្បី ដោះស្រាយភាពតានតឹង ដោះស្រាយបញ្ហានិងគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់យើង។ សម្រេចបាននូវសុខភាពរាងកាយល្អប្រសើរដោយការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ការគេងកាន់តែច្រើន, និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ។

ស្វែងយល់ប្រភពពិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលជាការរំខានពីអ្វីដែលពិតជារំខានគាត់ឬនាង។ ឧទាហរណ៍ការព្រួយបារម្ភអំពីសម្លៀកបំពាក់មួយដែលត្រូវពាក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលផ្តល់នូវការរំខានពីការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលពិតជារំខានពួកគេដូចជាការឈ្លោះគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជាដើម។ ការតាមដាននូវប្រភពពិតប្រាកដនៃការបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងឡើងវិញនូវស្ថានភាពនិងចាត់វិធានការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអ្វីដែលពិតជារំខានដល់អ្នក។

ដាក់វានៅក្នុងបរិបទត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅគឺកំពុងតែពង្រីកនិងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចៗដែលធ្វើឱ្យពួកគេសំខាន់ជាងពួកគេ។ ការត្រលប់មកវិញដើម្បីដាក់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទៅតាមបរិបទរបស់វាត្រឹមត្រូវអាចជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។

សម្រាកភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចុះ

ការព្រួយបារម្ភធ្វើឱ្យយើងកសាងភ្នំដ៏ធំសម្បើមមួយនៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់អារម្មណ៍នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងហើយទីបំផុតយើងបានបាត់បង់នូវអ្វីដែលជាផ្នែកមួយនៃភ្នំ។ ឆ្លៀតពេលខ្លះដើម្បីបំបែកនិងចុះបញ្ជីអ្វីៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័ន្តច្រឡំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើផែនការសកម្មភាពតូចៗជាច្រើនជាជាងត្រូវបានគេពិការដោយការឡើងភ្នំ។