រឿងអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវនិយាយទៅនរណាម្នាក់ដែលធ្លាក់ខ្លួន

ទោះបីជាអ្នកមានបំណងល្អនៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អបើអ្នកមិនយល់ច្បាស់ពីជំងឺ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពសុខភាពដែលត្រូវការការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដោយប្រើថ្នាំនិងការព្យាបាល។ ហើយអ្វីដែលមនុស្សក្រខ្សត់ត្រូវការគឺមិនមែនជាដំបូន្មានដ៏ឈ្លាសវៃនោះទេប៉ុន្តែការស្រឡាញ់និងការគាំទ្រផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេងើបឡើងវិញ។ ការនិយាយឡើងវិញអំពីភាពទន់ភ្លន់ដូចខាងក្រោមអាចធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់គាត់ហើយពិតជាមិនយល់ថាគាត់កំពុងធ្វើបានល្អបំផុតដែលគាត់អាចធ្វើបាន។

1 - ខ្ទាស់ចេញ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលស្រដៀងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺ hypothyroidism ដែលរាងកាយមិនផលិតសារធាតុគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងារបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយគ្រាន់តែដូចជាលក្ខខណ្ឌទាំងនេះយើងមិនអាចគ្រាន់តែរាងកាយរបស់យើងដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើន។ វាត្រូវការការធ្វើអន្តរាគមន៍ខាងវេជ្ជសាស្ត្រត្រឹមត្រូវដូចជាថ្នាំដើម្បីកែតម្រូវ អតុល្យភាពគីមី នៅពីក្រោម នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

2 - រីករាយឡើង

ស្រដៀងគ្នានេះដែរគឺជាការដាស់តឿនដ៏ល្អដើម្បី«លើកទឹកចិត្ត»ឬ«ញញឹម»ដូចជាមនុស្សទាំងអស់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវធ្វើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេគឺសម្រេចចិត្តសប្បាយរីករាយ។ គ្រាន់តែដូចជាគាត់មិនអាចជ្រើសរើស "ខ្ទាស់ចេញ" គាត់មិនអាចជ្រើសរើស "រីករាយ" ទេ។

3 - វាមិនអាចជារឿងអាក្រក់នោះទេ

តើអ្វីដែលអាក្រក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពិតជាមិនទាក់ទងទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនគួររំខានដល់មនុស្សម្នាក់អាចហាក់ដូចជាឧបសគ្គមិនអាចទៅរួចដល់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែពួកគេមិនមានធនធានខាងក្នុងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេស។

4 - វាទាំងអស់គ្នានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្កឡើងដោយកង្វះខាតខួរក្បាលនៃសារធាតុដែលគ្រប់គ្រងដោយអារម្មណ៍ហៅថា neurotransmitters ។ ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសកង្វះនេះកំពុងតែកើតឡើង "នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក" ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺពិតប្រាកដមួយ។

5 - តើអ្នកណាយកចិត្តទុកដាក់?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្មានតម្លៃដូចមនុស្ស។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺដើម្បីបញ្ជាក់អារម្មណ៍ទាំងនេះសម្រាប់គាត់ដោយនិយាយថាគ្មាននរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់។

6 - ឈប់មានអារម្មណ៍សូមទោសចំពោះខ្លួនអ្នក

មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវជ្រើសរើសការសោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងទេ។ របៀបដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាមិនមែនជាជំរើសអ្វីទាំងអស់។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃអតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល។

7 - វាជាកំហុសរបស់អ្នក

ខណៈដែលយើងមិនយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយើងដឹងច្បាស់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ជ្រើសរើសជំងឺនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញគេជឿថាពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាយ៉ាងហោចណាស់មានផ្នែកមួយដែលជា មរតក បានឆ្លងតាមពួកបុព្វបុរសរបស់យើង។ កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួនក៏អាចដើរតួរផងដែរដោយប្រហែលជាបង្កឱ្យមានភាពងាយរងគ្រោះពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

8 - ខ្ញុំយល់ (នៅពេលដែលអ្នកពិតជាមិនធ្វើ)

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការនិយាយថាអ្នកយល់ពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងឆ្លងកាត់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ច្បាស់លាស់នោះវាអាចមានអារម្មណ៍ចំពោះគាត់ដូចអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយនូវអ្វីដែលគាត់កំពុងជួបប្រទះ។ មិនមានអ្វីប្រៀបធៀបរវាងករណីស្រាលនៃខៀវនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាលរបស់អ្នកបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សគាត់មើលឃើញការឈឺចាប់របស់គាត់ទេ។ ជាជាងនិយាយថាអ្នកយល់វាជាការប្រសើរជាងបើអ្នកនិយាយថាអ្នកមិនយល់ប៉ុន្តែអ្នកខ្វល់អំពីគាត់ហើយចង់សាកល្បង។

9 - វាអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់

វាអាចជាការពិតដែលថាជីវិតរបស់មនុស្សអាចកាន់តែអាក្រក់ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនអំពីរបៀបដែលអាក្រក់នោះទេ។ វាជាអំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អាក្រក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលនោះ។

10 - អ្នកមិនគិតពីនរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែអ្នក

ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមនុស្សពិការមានជាប់រវល់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់វាមិនមានន័យថាគាត់ជាមនុស្សអាត្មានិយមឬមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងសោកសៅដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការឈឺចាប់។

11 - ប៉ុន្តែអ្នកមិនមើលទៅធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចក្លាយជាមនុស្សល្អក្នុងការដាក់ស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយនិងឆ្លងកាត់ចលនានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនមានន័យថាពួកគេមិនធ្លាក់ទៅខាងក្នុងនោះទេ។

12 - អ្នកគ្រាន់តែចង់ព្យាយាមពិបាក

ដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលមិនអាចមើលឃើញវាមិនតែងតែបង្ហាញពីភាពលំបាកដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងតែព្យាយាមនោះទេ។ ការស្តាប់នរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមព្យាយាមខ្លាំងជាងមុននៅពេលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងប្រមាថមើលងាយ។

13 - អ្នកគួរតែទទួលបានបន្ថែមទៀត

ជាអកុសល រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាអស់កម្លាំងនិងកង្វះការលើកទឹកចិត្តប្រហែលជាអ្វីដែលកំពុងធ្វើឱ្យគាត់នៅផ្ទះតាំងពីដំបូង។ បើសិនជាគាត់មានអារម្មណ៏ចង់ចេញទៅក្រៅគាត់នឹងមិនបាក់ទឹកចិត្តទេ។

14 - អ្នកគិតថាអ្នកបានទទួលវាអាក្រក់!

ជៀសវាងការប្រែក្លាយវាទៅជាការប្រកួតប្រជែងមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ពួកគេហើយមិនស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយ។

15 - នេះនឹងហុច

ខណៈពេលនេះអាចជាការពិតវាមិនមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំដើម្បីស្តាប់រឿងនេះទេ។ វាគ្រាន់តែជាសេចក្តីបញ្ជាក់មិនច្បាស់លាស់មួយដែលផ្តល់នូវក្តីសង្ឃឹមពិតប្រាកដណាមួយ។ តើការធ្លាក់ទឹកចិត្ដរបស់គាត់នឹងកន្លងផុតទៅនៅពេលណា? តើវានឹងជាថ្ងៃមែនទេ? ប៉ុន្មានសប្ដាហ៍? ខែ? ឆ្នាំ? សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនផ្តល់ការលួងលោមដល់អ្នកដែលកំពុងរងទុក្ខវេទនាហើយមិនដឹងថានៅពេលណាពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើធ្លាប់មាន។

_{ប្រភព:}

_{Moore, David P. និង James W. Jefferson ។ សៀវភៅពេទ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យា។ ទី 2 ។ ទីក្រុងភីឡាដិលភា: ម៉ូប៊ីប៊ី, ឆ្នាំ 2004 ។}

_{Stern, Theodore A. et ។ al ។ eds ។ មន្ទីរពេទ្យទូទៅនៃមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិកព្យាបាលទូលំទូលាយ។ លើកទី 1 ។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ា: Mosby Elsevier, ឆ្នាំ 2008 ។}