មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) តស៊ូក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងការបែកបាក់ដែលអាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការកើតមានបញ្ហាដែលជាការរំឭកពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សមិនដឹងពីកត្តាបង្កហេតុការរំលាយឡើងវិញនិងការបែងចែកអាចជាព្រឹត្តិការណ៍រំខាននិងមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ការបំផ្លិចបំផ្លាញនិងការបែងចែក។
ការយល់ដឹងអំពីការចំលង
Flashbacks ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា រោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស។ នៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងមួយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឬដើរតួដូចជាថាមានព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់កើតឡើងម្តងទៀត។ ការភ្លេចភ្លាំងអាចជាបណ្តោះអាសន្នហើយអ្នកអាចរក្សាទំនាក់ទំនងខ្លះជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នឬអ្នកអាចបាត់បង់ការយល់ដឹងទាំងអស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកដោយត្រូវបានគេត្រលប់មកវិញទាំងស្រុងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នករស់រានមានជីវិតពីការរំលោភសេពសន្ថវៈពេលកេះអាចចាប់ផ្តើមក្លិនក្លិនឬក្លិនស្អុយក្នុងខ្លួនរបស់នាងស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរំលោភនាង។
ការយល់ដឹងអំពីការបំបែកចេញ
អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម (PTSD) ក៏អាចជួបប្រទះនឹង ការបែកបាក់ ដែរ ការបង្រួបបង្រួមគឺជាបទពិសោធមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបានដាច់ចេញពីខ្លួនអ្នកនិង / ឬជុំវិញអ្នក។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរំលាយឡើងវិញដែរការបំបែកបំបាក់អាចមានចាប់ពីការបាត់បង់ការប៉ះជាបណ្តោះអាសន្នជាមួយអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកដូចជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្រមើស្រមៃមិនមានការចងចាំសម្រាប់រយៈពេលយូរនិង / ឬមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកនៅខាងក្រៅ រាងកាយ។
ដឹងពីកេះរបស់អ្នកសម្រាប់ Flashts PTSD
ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយការរំលាយឡើងវិញនិងការបែកបាក់ការការពារគឺជាគន្លឹះ។ Flashbacks និង dissociation ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កឡើងឬ croup ដោយប្រភេទនៃការរំឭកមួយចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍ traumatic ឧទាហរណ៍ជួបមនុស្សមួយចំនួនឬទៅកន្លែងជាក់លាក់ឬបទពិសោធន៍ស្ត្រេសផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យ flashbacks ឬ dissociation ។
ដោយដឹងពីកត្តាបង្កហេតុអ្នកអាចព្យាយាមកំនត់កំរិតនៃការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះកត្តាទាំងនោះឬបើមិនអាចធ្វើទៅបាន (ដែលជាញឹកញាប់វាជាករណី) អ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ពួកគេដោយការបង្កើត មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះកត្តាទាំងនោះ។ ។
បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយការរំលាយនិងការបែកបាក់ការដឹងពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកក៏អាចជួយដល់រោគសញ្ញាដទៃទៀតនៃជំងឺស្ត្រេសដូចជាជំងឺឆ្លងនិងការចងចាំអំពី ព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ ។
កំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាព្រមានជាមុន
Flashbacks និងការបែងចែកអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេហាក់ដូចជាមិនមានពណ៌ខៀវហើយពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានសញ្ញាដំបូង ៗ មួយចំនួនដែលអ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងឬ រដ្ឋដែលបែកបាក់ ។ ជាឧទាហរណ៍តំបន់ជុំវិញរបស់អ្នកប្រហែលជាមើលទៅស្រពិចស្រពិលឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដកខ្លួនចេញពីឬបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នកឬអ្នកផ្ទាល់។
flashbacks និង dissociation គឺងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយនិងការពារប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់វាបានលឿន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញាដំបូងនៃការបំភ្លឺនិងការបែកបាក់គ្នា។ ពេលក្រោយដែលអ្នកជួបប្រទះការភ្លេចភ្លាត់ឬការបែកបាក់ឡើងវិញសូមពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍និងគិតមុនពេលដែលភ្លេចភ្លាំងឬការបែងចែកបានកើតឡើង។ ព្យាយាមកំនត់រោគសញ្ញាដើមដំបូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សញ្ញាព្រមានដំបូង ៗ ដែល អ្នកអាចរកបានអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីការពារការភ្លេចភ្លាំងនាពេលអនាគតឬវគ្គនៃការបែកខ្ញែក។
រៀនបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានគ្រឹះ
ដូចដែលឈ្មោះមានន័យថាការបង្កើតមូលដ្ឋានគឺជាមធ្យោបាយពិសេសមួយក្នុងការដោះស្រាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បី "ដី" អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាការតភ្ជាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ននិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពដែលអ្នករអិលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងឬការបែងចែក។ តាមរបៀបនេះ ការចងចាំ អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្រដៀងទៅនឹង ការចងចាំ ។
ដើម្បីប្រើ បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន អ្នកចង់ប្រើប្រាំន័យ (សម្លេងប៉ះក្លិនរសជាតិនិងមើលឃើញ) ។ ដើម្បីតភ្ជាប់ជាមួយនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង:
- សំឡេង: បើកសំឡេងខ្លាំង។
- តន្ត្រីដែលស្រែកខ្លាំងនឹងពិបាកនឹងមិនអើពើ។ ហើយជាលទ្ធផលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានសំដៅទៅសម្លេងរំខានដែលនាំអ្នកចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
- ប៉ះ: ក្តាប់បំណែកទឹកកក។
- ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងឬរដ្ឋបែងចែកមួយសង្កត់លើដុំទឹកកកមួយ។ វានឹងពិបាកក្នុងការដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីភាពត្រជាក់ខ្លាំងនៃទឹកកកដែលបង្ខំឱ្យអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន។
- ក្លិន: ស្នាមម្រាមដៃខាំខ្លះ។
- នៅពេលដែលអ្នកមានក្លិនអ្វីដែលរឹងមាំវាពិបាកក្នុងការផ្តោតទៅលើអ្វីផ្សេង។ នៅក្នុងវិធីនេះក្លិនក្រអូបម្ជុលអាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, យឺតឬបញ្ឈប់ការភ្លេចភ្លាំងឬវគ្គនៃការបែកបាក់។
- រសជាតិ: ខាំទៅក្នុងក្រូច។
- ភាពជូរចត់នៃក្រូចឆ្មារនិងអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាដែលវាបង្កើតក្នុងមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកខាំទៅក្នុងវាអាចបង្ខំអ្នកឱ្យនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
- មើលឃើញ: ចូរយកបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌដែលនៅជុំវិញអ្នក។
- ភ្ជាប់ជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នដោយរាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នក។ កំណត់អត្តសញ្ញាណពណ៌ទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញ។ រាប់បំណែកគ្រឿងសង្ហារឹមទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ចុះបញ្ជីបសំឡេងទាំងអស់ដែលអ្នកឮ។ ការធ្វើបញ្ជីសារពើភណ្ឌនៃបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នកអាចភ្ជាប់អ្នកដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។
ចុះឈ្មោះជំនួយរបស់អ្នកដទៃ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះការភ្លេចភ្លាំងឬការបែកបាក់គ្នាដោយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងចូរនាំយក ការគាំទ្រដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត មួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាមនុស្សដែលអ្នកនាំយកមកជាមួយអ្នកក៏ដឹងពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកដែរហើយដឹងអំពីរបៀបប្រាប់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបញ្ចូលនូវការនឹកឃើញឡើងវិញឬការបែកបាក់គ្នា។
ស្វែងរកការព្យាបាល
នៅទីបញ្ចប់មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារការរំលឹកនិងការបែកបាក់គឺជាការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ Flashbacks និងការបែងចែកអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះដើម្បីប្រឈមឬប្រឈមនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ។ ការព្យាបាលអាចជួយបាន។ អ្នកអាចរកឃើញអ្នកផ្តល់ការព្យាបាល PTSD នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកតាមរយៈវេបសាយសមាគមន៍ជំងឺខ្វះអាការៈអាមេរិកក៏ដូចជា UCompare HealthCare ។ សមាគមអន្តរជាតិសម្រាប់ការសិក្សាអំពីរោគសញ្ញារបួសនិងការបាក់ឆ្អឹង (ISSTD) ក៏ផ្តល់នូវព័ត៌មានជាច្រើនស្តីពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការប៉ះទង្គិចនិងការបំបែកបំបាក់របៀបដោះស្រាយការបែកបាក់និងផ្តល់នូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកព្យាបាលដែលព្យាបាលរបួសនិងការបែកបាក់។
ប្រភព
- > Linhan MM ។ សៀវភៅណែនាំអំពីជំនាញ DBT ។ លើកទី 2 ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត; ឆ្នាំ 2015 ។