ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គិតថាអ្នកគិតដូចជា "ខ្ញុំមិនបានទទួលបានជោគជ័យច្រើនទេនៅសប្តាហ៍នេះតាមខ្ញុំចង់បាន" ឬ "ខ្ញុំគួរតែចំណាយពេលច្រើនជាមួយកុមារនៅសប្តាហ៍នេះ" អ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានការសោកស្ដាយនៅចុងបញ្ចប់រាល់សប្ដាហ៍អំពីអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើឬអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។
វចនានុក្រម Merriam-Webster និយាយថាការសោកស្តាយមានន័យថា«មានអារម្មណ៍សោកស្តាយណាស់»។ ការសោកស្តាយអាចកើតចេញពីបញ្ហាតូចតាចដូចជាភ្លេចអំពីការណាត់ជួបឬវាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាធំដូចជាការប្រព្រឹត្តបទល្មើសជាដើម។
នេះបើយោងតាមការសិក្សាបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង Personality និងសង្គមចិត្តគរព្រឹត្តិប័ត្រ នេះគឺជាតំបន់ប្រាំមួយដែលជនជាតិអាមេរិកធ្លាប់មានការសោកស្ដាយដ៏ធំបំផុត:
- ការអប់រំ
- អាជីព
- មនោសញ្ចេតនា
- ឪពុកម្តាយ
- ការកែលំអខ្លួនឯង
- ការកំសាន្ត
មនុស្សជាច្រើនមានការសោកស្តាយយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្វីៗដូចជា "ខ្ញុំគួរតែរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយបងប្រុសរបស់ខ្ញុំអស់ប៉ុន្មានឆ្នាំ" ឬ "ខ្ញុំគួរតែប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងមុនដើម្បីធ្វើការងារអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ខ្ញុំ" ។ ហើយគួរអោយស្តាយចំពោះមនុស្សជាច្រើនវាយឺតពេលក្នុងការបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ជីវិតរបស់ពួកគេឬដើម្បីលុបចោលការខូចខាតដែលបានធ្វើ។
ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺដោយនិយាយអំពីការសោកស្ដាយតិចតួចដែលអ្នកជួបនៅចុងសប្ដាហ៍អ្នកអាចបង្ការខ្លួនអ្នកពីការសោកស្តាយដ៏ធំនៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
1 - ទទួលស្គាល់ការសោកស្តាយរបស់អ្នក
មិនថាការសោកស្តាយរបស់អ្នកមកពីការអសកម្មដូចជាការ មិននិយាយពីខ្លួនឯង ឬពីការធ្វើសកម្មភាពខុសដូចជាការប្រញាប់ប្រញាល់ឈប់ធ្វើការងាររបស់អ្នក - មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើកំហុស។ ប៉ុន្តែជួនកាលមោទនភាពនៅក្នុងផ្លូវនិងរារាំងមនុស្សមិនឱ្យសោកស្តាយចំពោះការសោកស្តាយរបស់ពួកគេ។
នៅពេលអ្នកវាយខ្លួនឯងដោយសារកំហុសដែលអ្នកបានធ្វើឬការលើកឡើងនូវហេតុផលទាំងអស់ដែលអ្នកគួរតែដឹងនោះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីទទួលស្គាល់ការសោកស្តាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។
វាមានសុខភាពល្អក្នុងការសោកស្តាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ដោយរស់នៅឆ្ងាយពេកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានភាពកក់ក្តៅរបស់អ្នកឬប្រឈមនឹងហានិភ័យដែលមិនមានដំណើរការល្អ។ ការកត់សំគាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងការទទួលស្គាល់ការសោកស្តាយរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យគ្រាដ៏គួរឱ្យសោកស្តាយរបស់អ្នកក្លាយជាឱកាសសម្រាប់កំណើន។
2 - កំណត់គោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នក
ដោយមិនមានគោលដៅរយៈពេលវែងច្បាស់លាស់អ្នកនឹងទំនងជាបញ្ចប់ដោយការសោកស្តាយនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ។ តើអ្នកចង់ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរដែរឬទេ? តើអ្នកចង់ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រមហាវិទ្យាល័យដែរឬទេ? តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នាដែរឬទេ?
ពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានដូចនៅអាយុ 5, 10 និង 20 ឆ្នាំ។ ការគិតទៅមុខគឺជាគន្លឹះនៃការបង្កើតជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ - ដោយការសោកស្តាយតិចតួច។
3 - បង្កើតគោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍
ការបង្កើតគោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាគំនិតរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចអ្វីនៅ 7 ថ្ងៃខាងមុខដូច្នេះខ្ញុំមានការសោកស្តាយតិចជាងនៅចុងសប្តាហ៍ក្រោយ?"
ប្រហែលជាអ្នកចង់បាត់បង់ផោនមួយ។ ឬប្រហែលជាអ្នកសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងស្នាក់នៅពេញមួយសប្តាហ៍ដោយមិនខឹង។
នៅពេលអ្នកសរសេរគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកនឹងបង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យ។ ដូច្នេះមិនថាអ្នកធ្វើផ្ទាំងរូបភាពសរសេរវានៅលើប្រតិទិនឬធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្ទាំងរូបភាពសម្រាប់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកទេចូរដាក់គោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។
4 - បង្កើតគោលបំណងប្រចាំថ្ងៃ
កំណត់ជំហានមួយដែលអ្នកអាចចំណាយពេលប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលបានជិតគោលដៅរបស់អ្នក។ គោលបំណងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវរឿងដូចជា "ខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណ 20 នាទី" ឬ "ខ្ញុំនឹងចំណាយពេល 15 នាទីដើម្បីសំអាតបន្ទប់របស់ខ្ញុំ" ។
ធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកជាជំហានសកម្មភាពច្បាស់លាស់។ វាអាចមានលក្ខណៈតូចតាចឬមានមហិច្ឆតាដូចអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែរក្សាការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។ ហើយជាមួយនឹងថ្ងៃដែលទទួលបានជោគជ័យនីមួយៗអ្នកអាចបង្កើតចលនានិងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្ត។
5 - កំណត់ខ្លួនឯងឱ្យទទួលបានជោគជ័យ
កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យដោយធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំពេញតាមគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើការចូរយកថង់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅមុនពេលអ្នកចូលគេងឬចាកចេញពីស្បែកជើងដែលនៅជិតអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សរសេរសៀវភៅចូរកំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសរសេរហើយសម្គាល់វានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេល្បួងឱ្យលូកលើគ្រែហើយមើលទូរទស្សន៍ជំនួសឱ្យការសរសេរសៀវភៅរបស់អ្នកដាក់ឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយក្នុងកន្លែងលំបាកមួយដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានល្បួងតិចដើម្បីបើកវា។
ការបង្កើតខ្លួនឯងដើម្បីជោគជ័យអាចបង្កើនឱកាសដែលអ្នកនឹងបំពេញតាមគោលដៅរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តបន្តិចបន្តួចអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។
6- ផែនការសម្រាប់ឧបសគ្គនិងបញ្ហាប្រឈម
ចូរគិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។ ប្រហែលជាពិធីការិយាល័យមួយអាចជាការធ្លាក់ចុះរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាសប្តាហ៍រវល់នៅខាងមុខអាចមានន័យថាអ្នកមានពេលវេលាតិចតួចក្នុងការចំណាយជាមួយកុមារ។
គិតអំពីឧបសគ្គដែលអ្នកទំនងជានឹងជួបនៅសប្តាហ៍នេះ។ បង្កើតគម្រោងមួយដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួងឬយកឈ្នះលើឧបសគ្គទាំងនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការច្បាស់លាស់អ្នកនឹងមានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរដើម្បីបំពេញគោលបំណងរបស់អ្នក។
7 - រកវិធីដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកគណនា
ការទទួលខុសត្រូវអាចជាចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការបន្តការលើកទឹកចិត្តហើយមានវិធីផ្សេងៗជាច្រើនដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ការកត់សម្គាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើប្រតិទិនដែលព្យួរនៅលើទូទឹកកកអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្តនៅលើផ្លូវ។ ឬអ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាពួកគេត្រូវការអ្នកដទៃទៀតដើម្បីឱ្យពួកគេទទួលខុសត្រូវ។ នោះអាចមានន័យថាធ្វើការជាមួយមិត្តម្នាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬវាអាចមានន័យថាការបង្ហោះរូបថតខ្លួនឯងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមគណនេយ្យប្រព័ន្ធសង្គម។
ពិចារណានូវអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលខុសត្រូវពេញមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងកាន់តែមានការជម្រុញដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
8 - ឆ្លុះបញ្ចាំងពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក
ចំណាយប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អនិងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អនៅថ្ងៃស្អែក។
ការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិមួយ អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីតាមដានភាពជឿនលឿនរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញអាចទាក់ទងនឹងការសរសេរជំហានដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ - ឬម្តងក្នុងមួយខែ - អានពីជំហានទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវវឌ្ឍនភាពដែលអ្នកបានធ្វើអាចជំរុញអ្នកឱ្យបន្តធ្វើការយ៉ាងសកម្មដូច្នេះអ្នកនឹងមានការសោកស្តាយតិចតួចនៅក្នុងជីវិត។
9 - ប្រារព្ធភាពជោគជ័យរបស់អ្នក
ការប្រារព្ធពិធីបុណ្យតូចៗតាមផ្លូវអាចធ្វើឱ្យការខិតខំរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ សម្រេចចិត្តទុកជាមុនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់ការងារដែលបានល្អ។
ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើឱ្យវាហាត់ប្រាណ 30 ដងអ្នកនឹងទិញអាវថ្មី។ ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមកចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចនៅពេលអ្នកបានសន្សំប្រាក់បាន 1000 ដុល្លារ។
គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថារង្វាន់របស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យខូចគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍សូមកុំឱ្យអ្នកទៅញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេពីព្រោះអ្នកជាប់នឹងរបបអាហាររបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធីរបស់អ្នកដើម្បីរារាំងការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
10 - កំណត់អត្តសញ្ញាណវិធីដើម្បីកែលម្អ
ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកវាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការទទួលស្គាល់ជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបន្តការកែលម្អ។
ត្រូវចំណាយពេលដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើបានល្អនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ តើអ្នកចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីទៀតរាល់យប់ទេ? តើអ្នកចង់ក្រោកឡើង 15 នាទីមុន? កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនិងបង្កើតគោលដៅប្រចាំសប្តាហ៍ថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំអ្នកអាចឃើញថាអ្នកនឹងមានការសោកស្តាយតិចតួចនៅចុងសប្ដាហ៍។ ហើយការដឹងថាអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អប្រសើរនាពេលអនាគតអាចជួយអ្នកឱ្យមានការសោកស្តាយរបស់អ្នកទៅជាឱកាសរៀនសូត្រដែលជំរុញអ្នកអោយឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។ ការប្រើថាមពលដើម្បីបំពេញតាមគោលដៅរបស់អ្នក។
> Bayuk, J. , Janiszewski, C. , LeBoeuf, R. អនុញ្ញាតឱ្យឱកាសល្អឆ្លងកាត់យើងដោយ: ពិនិត្យមើលតួនាទីនៃគំនិតដែលបានកំណត់ក្នុងកំឡុងពេលស្វែងរកគោលដៅ។ ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវអ្នកប្រើប្រាស់ ។ 2010; 570-583 ។
> Roese NJ, Summerville A. អ្វីដែលយើងសោកស្តាយខ្លាំងបំផុត ... ហើយហេតុអ្វី។ បុគគលនិងចិត្តគរុកោសល្យសង្គម ។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2005 ។
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI ។ លើសពីចេតនាដ៏ល្អ: ជំរុញឱ្យមនុស្សធ្វើឱ្យផែនការមានភាពប្រសើរឡើងតាមរយៈកិច្ចការសំខាន់ៗ។ វិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថ & គោលនយោបាយ ។ ឆ្នាំ 2015 1 (2) ។
> YRR RR ។ ការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើការសោកស្តាយជាទូទៅ។ កម្មវិធីវិស្វកម្មនៃសិប្បនិម្មិតវៃឆ្លាត ។ ឆ្នាំ 2017 65: 400-405 ។