ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការស្ម័គ្រចិត្តអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
យោងតាមការស្ទង់មតិប្រចាំឆ្នាំមួយពីសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកភាពតានតឹងគឺជាបទពិសោធធម្មតាហើយច្រើនណាស់យើងមានអារម្មណ៍តានតឹងហួសពីសមត្ថភាពទប់ទល់របស់យើង។ រវាងការងារបញ្ហាលុយកាក់ភាពតានតឹងក្នុងគ្រួសារនិងកាតព្វកិច្ចផ្សេងៗវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ហួសប្រមាណការខកចិត្តនិងការ ឆេះ ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសស្ត្រេសដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាឬ ការធ្វើសមាធិ អ្នកអាចឃើញថាការជួយអ្នកដទៃខណៈពេលដែលវាអាចធ្វើឱ្យមានកាលវិភាគកាន់តែមមាញឹកក៏ជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងក្លាដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់អ្នក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រការឡើងនេះ។
ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើសុខភាព
ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីផ្នែកចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិចបានរកឃើញថាការបន្ថយនូវឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការជួយដល់អ្នកដទៃ។ ថ្វីបើវាជាការសិក្សាតូចក៏ដោយលទ្ធផលរបស់វាគឺបើកចំហ។ មនុស្សពេញវ័យចំនួន 77 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 44 ឆ្នាំបានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវ។ រាល់យប់ពួកគេបានទទួលការហៅដោយស្វ័យប្រវត្តិរំលឹកពួកគេឱ្យបំពេញកម្រងសំណួរប្រចាំថ្ងៃ។
កម្រងសំណួរមានសំណួរអំពី ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស នៅ ថ្ងៃនេះ ដូចជាផ្លូវធ្វើដំណើរការងារនិងហិរញ្ញវត្ថុ។ វាក៏បានតាមដាននូវអាកប្បកិរិយាដ៏មានប្រយោជន៍និងទង្វើតូចតាចនៃសន្ដានចិត្តនិងអារម្មណ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើសកម្មភាពសប្បុរសប្រចាំថ្ងៃច្រើនមិនសូវជាមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់នោះទេ។
នៅថ្ងៃដែលពួកគេមិនអាចធ្វើសកម្មភាពសប្បុរសបានពួកគេបានរាយការណ៍អំពី ភាពតានតឹងនិងភាពអវិជ្ជមានជាច្រើន។ ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថាយើងអាចជួយខ្លួនយើងក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនតាមរយៈការធ្វើនូវទង្វើល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ។
ការសិក្សាបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវធ្វើដើម្បីវិភាគទ្រឹស្ដីនេះប៉ុន្តែវាមានការរំពឹងទុកចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេស។
សកម្មភាពសប្បុរសធម៌តូចៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានទ្រព្យសម្បត្តិច្រើនឬមានពេលវេលាទំនេរច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍ពីការបោះបង់ចោលការងារ។ សូម្បីតែកាយវិការតូចៗដូចជាការបើកទ្វារសម្រាប់មនុស្សចម្លែកក៏មានសក្តានុពលក្នុង ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែរ។ នេះគឺជាសកម្មភាពងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកដទៃនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក:
- បង់វាទៅមុខ: នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបង្អួចដ្រាយអ្នកអាចបង់ប្រាក់សម្រាប់រថយន្តនៅពីក្រោយអ្នក។ នៅពេលដែលពួកគេទៅដល់បង្អួចវានឹងក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿទុកចិត្តសម្រាប់ពួកគេហើយតម្រូវឱ្យមានលុយតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
- ចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃ: ដុតនំឬបង្អែមផ្សេងទៀតហើយនាំវាចូលទៅក្នុងការិយាល័យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដើម្បីចែករំលែក។ សហការីរបស់អ្នកនឹងរំភើប។ ឬគ្រាន់តែនាំយកតិចតួចបន្ថែមជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងវេចខ្ចប់សមា្ភារៈ។ ការនាំយកត្រចៀកបន្ថែមទៅក្នុងការប្រគំតន្ត្រីជាលិកាបន្ថែមនៅពេលរដូវត្រជាក់និងគ្រុនផ្តាសាយឬចែករំលែកនូវអ្វីដែលអ្នកអាចទុកបានគឺវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកដទៃ។
- សម្អាតបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ: ពង្រាយកាបូបឬបន្ទប់ក្រោមដីរបស់អ្នកហើយបរិច្ចាគសំលៀកបំពាក់ចាស់ក្មេងលេងនិងសៀវភៅទៅកន្លែងដែលនៅក្បែរនោះ។ អ្នកនឹងជួយមនុស្សដែលត្រូវការទំនិញទាំងនេះនៅពេលកែច្នៃផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវបានរំឭកថាតើអ្នកមាននិងរបៀបដែលអ្នកមានសំណាង។
- អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត: ស្ម័គ្រចិត្តជំនាញរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកមិនរកប្រាក់ចំណេញក្នុងមូលដ្ឋាន។ មិនថាអ្នកជាអ្នកថតរូបអ្នករចនាគេហទំព័រឬអ្នកចម្អិនម្ហូបអ្នកមិនរកប្រាក់ចំណេញតែងតែត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេសហើយនឹងពេញចិត្តចំពោះជំនួយ។ ឬអ្នកអាចធ្វើការដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកដែលត្រូវការជំនួយដោយការស្ម័គ្រចិត្តនៅទីជម្រកគ្មានផ្ទះសម្បែងរំដោះសត្វឬផ្ទះបាយស៊ុប។ ប្រសិនបើនេះជាការប្តេជ្ញាចិត្តច្រើនជាងពេលដែលអ្នកមានអ្នកតែងតែអាចបរិច្ចាគការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅជាសប្បុរសធម៌នៅពេលអ្នកទៅផ្សារទិញឥវ៉ាន់ឬជួយក្នុងវិធីតូចជាងនេះ។
- ចែករំលែកស្នេហា: អ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតគឺឥតគិតថ្លៃហើយនេះគឺសំដៅលើការញញឹមឱបនិងកាយវិការដទៃទៀតដែលបង្ហាញថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកមិនត្រូវចំណាយពេលវេលាឬលុយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ ការរឹតបន្តឹងដ៏សាមញ្ញនៅលើស្មាអាចឱ្យមនុស្សដឹងថាអ្នកកំពុងគាំទ្រពួកគេនិងអ្នកដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើកាយវិការធំដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានិងជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទង្វើសប្បុរសធម៌តូចតាចដែលបានធ្វើកន្លងមកអាចទទួលបានរង្វាន់ធំ ៗ សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ប្រភព:
Ansell, E. "ជួយអ្នកដទៃបន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ" ។ វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក, ឆ្នាំ 2015 ។
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. ឥរិយាបថការគោរពសងសឹករបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។ វេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត ។ ខែកញ្ញា / តុលា 2003 ។