ឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនទៅលើការបារម្ភខាងសង្គមរបស់អ្នក

អ័រម៉ូនធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាលតាមវិធីជាច្រើន។ នៅពេលកម្រិតអ័រម៉ូនមានកំរិតខ្ពស់ឬទាបពេកវាអាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការកើនឡើងការថប់បារម្ភ។

អ្នកដែលរស់នៅជាមួយ ជំងឺវិបល្លាសសង្គម (SAD) អាចរកឃើញថាកម្រិតនៃអរម៉ូនមួយចំនួនទាក់ទងទៅនឹងអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងឬការថមថយអំពីសង្គម។

អ័រម៉ូនដែលអាចបង្កើនការព្រួយបារម្ភខាងសង្គម

អ័រម៉ូនស្ត្រេស (adrenaline, cortisol)

អ័រម៉ូនស្ត្រេសឬអ្នកដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង (គិតដូចជាការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ) ដូចជា adrenaline និង cortisol អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពស្ត្រេសឬភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយបញ្ចេញអ័រម៉ូនដូចជា adrenaline និង cortisol ដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងនិងរៀបចំអ្នកអោយមានសកម្មភាព។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយមិនមានពិតកម្រិតនៃអ័រម៉ូនទាំងនេះទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះសាររហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកអាចជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោឬអារម្មណ៍នៃការរត់គេចខ្លួន។

នេះក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដែលអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភហើយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញ។

អ័រម៉ូនភេទ (អរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន)

ការផ្លាស់ប្តូរកំរិតនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននិងអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសស្ទេរ៉ុសក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការបារម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតិចតួចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងការថប់បារម្ភនិងមានទំនាក់ទំនងជាមួយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនភេទដូចជាអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននិងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដូចជាអំឡុងពេលពេញវ័យ, នៅពេលជាក់លាក់នៃវដ្តរដូវនៃស្ត្រីនិងអំឡុងពេលអស់រដូវចំពោះស្ត្រី។

អ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងអ័រម៉ូនក៏មានឥទ្ធិពលលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការថប់បារម្ភផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នកមានស្ត្រេស, ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលរារាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់រួមនៃការកើនឡើង cortisol និងបន្ថយអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone នាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទ័រធ្វើឱ្យមានការបញ្ចេញ cortisol ដូច្នេះនៅពេលដែលអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានថយចុះ cortisol ទំនងជានឹងកើនឡើង។ អ្នកអាចយល់បានថាហេតុអ្វីការថប់អារម្មណ៍ជាវដ្តមួយដែលចិញ្ចឹមខ្លួនឯងហើយការបំបែកវដ្តនេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

អ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដ

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលបង្កឱ្យមានជម្ងឺអាចធ្វើអោយមានការថប់អារម្មណ៍ក្នុងទម្រង់ជារោគសញ្ញាដូចជាការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងការស្ទះរញ៉េរញ៉ៃនិងការបែកញើសក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាអាចធ្វើឱ្យការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។

អ័រម៉ូនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភសង្គម

1. អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន

ដូចអ័រម៉ូន testosterone តិចតួចអាចបង្កើនការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម, ការបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone អាចជួយកាត់បន្ថយវា។ ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជាអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាដែលគួរអោយខ្លាច, ជៀសវាងនិងដាក់កំហិត។ ជាការពិតណាស់ជាទូទៅបុរសមានអត្រាពាក់កណ្តាលនៃអត្រាជំងឺនៃការថប់អារម្មណ៍ដូចជាស្ត្រី។ នេះអាចបណ្តាលមកពីតួនាទីរបស់អ័រម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone ក្នុងកម្រិតលំអៀងនៃការថប់បារម្ភ។

អរម៉ូនអ័រម៉ូន Testosterone ជួយបង្កើនសកម្មភាពអាស៊ីត gamma amino butyric (GABA) និង serotonin ។ សារធាតុគីមីខួរក្បាលទាំងពីរនេះទាក់ទងទៅនឹងជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។

អ័រម៉ូន testosterone ក៏ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អាមីហ្គាដាឡាដែលជារចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដែលទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចហើយដែលផ្តួចផ្តើមការប្រយុទ្ធឬប្រតិកម្មហោះហើរ។ ការបង្កើនអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone មានន័យថា Amygdala ដែលឆ្លើយតបច្រើនដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានជំងឺថប់បារម្ភ។

អ័រម៉ូនអេស្ត្រូស

អរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ការឆ្លើយតបចំពោះស្ត្រី។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលលើភារកិច្ចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងឈាមរបស់ពួកគេខ្ពស់។ ក្នុងនាមជាស្ត្រីអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ផងដែរថាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ (ធៀបនឹងការថប់បារម្ភនិងភ័យខ្លាច) គឺល្អប្រសើរជាងមុននៅចំណុចមួយចំនួនអំឡុងវដ្តរដូវ។

អុកស៊ីតូស៊ីន

អុកស៊ីតូស៊ីនគឺជាអ័រម៉ូន peptide ដែលដើរតួជាអរម៉ូននិងសរសៃប្រសាទខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ័រម៉ូន "ស្នេហា" ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតឡើងនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូសហើយត្រូវបានដឹកនិងបញ្ចេញដោយក្រពេញភីតូរីសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខួរក្បាល។ ការចេញផ្សាយរបស់វាក៏សម្របសម្រួលការសម្រាលកូននិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍និងអាចជួយបន្ថយភាពចលាចលក្នុងសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអុកស៊ីតូស៊ីនជំរុញការសម្រាក, ទំនុកចិត្តនិងស្ថេរភាពដែលគ្រប់គ្នាធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវកំពុងដំណើរការលើតួនាទីរបស់អុកស៊ីតូស៊ីននិងវិធីដែលវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលការចុះខ្សោយខាងសង្គម (រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ) ។

Vasopressin

Vasopressin គឺជាអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមានលំនឹងសារធាតុរាវ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបទបញ្ជានៃការថប់បារម្ភភាពតានតឹងភាពតានតឹងនិងអាកប្បកិរិយាសង្គម។ Vasopressin ត្រូវបានគេបញ្ចេញនៅក្នុងតំបន់ត្រគាកនិងតំបន់ដាច់កន្ទុយនៃខួរក្បាល។ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានសន្និដ្ឋានថាតុល្យភាពត្រូវតែមានរវាងតុល្យភាពរវាងអុកស៊ីតូស៊ីននិងវ៉ាសសូព្ទ្រីនសម្រាប់ដំណើរការសង្គមល្អបំផុត។ Vasopressin ទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាសង្គមការលើកទឹកចិត្តផ្លូវភេទការផ្សារភ្ជាប់គ្នានិងការឆ្លើយតបរបស់មាតាទៅនឹងភាពតានតឹង។

ជំហានដើម្បីគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូននិងការបន្ធូរកង្វល់សង្គម

ថ្វីបើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចទាក់ទងនឹងការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមក៏ដោយ, ការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនមិនមែនជាអនុសាសន៍ទូទៅទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការព្យាបាលធម្មតាសម្រាប់ SAD ក៏ដូចជាការយល់ពីតួនាទីនៃអ័រម៉ូនក្នុងការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

អ្វីដែលមិនមានប្រយោជន៍គឺការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង - ព្យាយាមជៀសវាង "ការជួសជុល" ដូចជាស្ករសុរាជក់បារីឬសារធាតុដទៃទៀតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីកចំរើនឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការថប់បារម្ភរយៈពេលវែងបាន។

បង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូន testosterone និង oxytocin ដោយធម្មជាតិ។ បង្កើនកំរិតអ័រម៉ូន testosterone ដោយធ្វើដូចខាងក្រោម:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (ហើយដូចេ្នះកង្វះ cortisol អ័រម៉ូន testosterone )
• ទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ
• ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់

បង្កើនអុកស៊ីតូស៊ីនដោយធ្វើដូចខាងក្រោម:

• cuddling ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មួយ
• ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេលអ្នកផ្សេងនិយាយ
• មានចិត្តសប្បុរសចំពោះអ្នកដទៃ (ការផ្តល់អំណោយ)
• ការព្យាយាមធ្វើសមាធិ "មេតា" ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើសមាធិបង្កើតឡើងដើម្បីជម្រុញសេចក្ដីស្រឡាញ់និងសប្បុរសចំពោះអ្នកដទៃ
• នឹងបណ្តាញសង្គម
• petting ឆ្កែមួយឬឆ្មា

ប្រើ បច្ចេកទេសព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ដើម្បីរៀនគំរូថ្មីនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងការថប់បារម្ភ។ ក្នុងរយៈពេលយូរផ្លូវសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកសូមសួរគ្រូពេទ្យថាតើអ្នកទាំងពីរអាចទាក់ទងឬយ៉ាងណាហើយតើការព្យាបាលជំងឺទីរ៉េអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងដូចម្តេច។

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីចូរស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នានៃអ័រម៉ូនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយក្នុងកំឡុងពេលមួយខែអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍រំភើប។ គ្រាន់តែដឹងពីអ័រម៉ូនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ហើយគិតថា: "ស្ថានភាពនេះមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំព្រួយបារម្ភនោះទេរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានប្រតិកម្មនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន" ដែលអាចអោយអ្នកដើរថយក្រោយហើយទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះអ្វីដែល ពួកគេ​គឺ។

5. ធ្វើកូដកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលយកនូវការតឹងរឹងយ៉ាងខ្លាំង (ដូចជា "Wonder Woman" ដែលមានប្រវែងត្រគាកជើងនិងដៃនៅលើត្រគាក) សម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីអាចនាំឱ្យបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone និងអារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ ។

6. យកថ្នាំគ្រាប់ធម្មជាតិដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស (និង cortisol) ដូចជា ashwagandha ។ ចំណាំថាប្រភេទអាហារបំប៉នទាំងនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថ (FDA) ទេហើយមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយអង្គភាពនិយតករនេះដើម្បីសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពទេ។

តើការព្យាបាលដោយអរម៉ូនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភខាងសង្គមអាចកើតឡើងឬទេ?

ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ថានៅថ្ងៃណាមួយយើងអាចព្យាបាលជំងឺថប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការព្យាបាលអរម៉ូនការពិតគឺថាការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះបានកើតឡើងរួចទៅហើយ។ ក្នុងការសិក្សាមួយវាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអ័រម៉ូនភេទ (ជាថ្នាំគ្រាប់ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការរំលោភផ្លូវភេទ) ហាក់ដូចជាមិនសូវមានបញ្ហាជំងឺស្ត្រេសក្រោយការវះកាត់ទេ (PTSD) បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ ។

វាមិនមែនមានន័យថាការយល់ដឹងថ្មីអំពីតួនាទីរបស់អ័រម៉ូនក្នុងការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចនោះអាចនាំអោយមានការព្យាបាលដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូននោះទេ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយលើសពីនេះទៅទៀត, ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) ចំពោះបញ្ហាដែលទាក់ទងទៅនឹងការរាំងរដូវក្នុងស្ត្រី, គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជាមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលអរម៉ូនដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។

ពាក្យពី

វិធីសាស្ត្រល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដោយសារឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនរបស់អ្នកគឺដើម្បីយល់ពីការប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិនិងរៀនវិធីដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភសង្គមធ្ងន់ធ្ងរគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកមិនបានស្វែងរកការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលទេវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជា ថ្នាំ និង CBT អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រង SAD ដែលបានចេញពីការគ្រប់គ្រង។ សូមចងចាំថាការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកមិនកំណត់អ្នកនិងមិនមែនអ្នកជានរណាទេ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីពីអតីតកាលដោយប្រើជំនួយត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលអរម៉ូនអាចត្រូវបានជាប់ទាក់ទងអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ដើម្បីរស់នៅជាមួយការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមសម្រាប់នៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> ហាវើតហ្គាដិត។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងនារី។ 2012 ។

> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds) ។ អ័រម៉ូននិងឥរិយាបថសង្គម។ ទីក្រុងឡុងដ៍: Springer; ឆ្នាំ 2008 ។

> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ ។ អុកស៊ីតូស៊ីនជួយបន្ថយសកម្មភាពអាមីហ្គលឡា, បង្កើនអន្តរកម្មសង្គមនិងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាដូចជាការថប់អារម្មណ៍ដោយមិនគិតពីភាពស៊ាំរបស់ NMDAR ។ Behav Neurosci ។ ឆ្នាំ 2015 129 (4): 389-398 ។ doi: 10.1037 / bne0000074 ។

> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ ។ គំរូ Neuroendocrine នៃជំងឺថប់អារម្មណ៍សង្គម។ ការពិភាក្សាគ្លីនិក Neurosci ។ ឆ្នាំ 2015 17 (3): 287-293 ។