តួនាទីរបស់ Cortisol នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ទំនាក់ទំនងរវាង cortisol ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដឹងជាយូរមកហើយថាអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តហាក់ដូចជាបន្ថយកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលនិងបង្កើនកម្រិត Cortisol ក្នុងចរន្តឈាម។ ដោយសារ cortisol ទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹងអំពី Cortisol

Cortisol គឺជា អ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ដែល ផលិតដោយក្រពេញ Adrenal, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដតូចដែលអង្គុយនៅលើកំពូលនៃតម្រងនោមរបស់យើង។

Cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងហើយជាផ្នែកមួយនៃអ័រម៉ូនសាកសពរបស់យើងនៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា« ការឆ្លើយតបឬការហោះហើរ »។ Cortisol ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីរបៀបដែលសាកសពរបស់យើងប្រើជាតិស្ករ (ស្ករ) ទៅសម្ពាធឈាមរបស់យើងទៅនឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

ចំពោះកម្រិតតិចតួចសារជាតិ cortisol មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វារៀបចំយើងសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមទាំងរាងកាយឬអារម្មណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលខ្លាំងនៅពេលប្រឈមនឹងការប៉ះទង្គិចនិងការរីករាលដាលនៃសកម្មភាពភាពស៊ាំនៅពេលប្រឈមនឹងជំងឺឆ្លង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយពេលដែល cortisol បណ្តាលឱ្យមានដំណើរការនៃការធ្វើសកម្មភាពនេះ, សាកសពរបស់យើងបានឆ្លងកាត់ការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែចាំបាច់។

បញ្ហានេះលេចឡើងនៅពេលដែលយើងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ឬយូរអង្វែងដែលជាលទ្ធផលនៃការផលិត cortisol ជាបន្តបន្ទាប់។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol អាចបណ្តាលអោយមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគនិងការបង្កើនជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

និយាយម្យ៉ាងទៀតក្នុងរយៈពេលខ្លីការបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol អាចជួយដល់ការរស់រានមានជីវិតប៉ុន្តែការកើនឡើងរយៈពេលយូរអាចធ្វើផ្ទុយ។

កម្រិត Cortisol ទំនងជាខ្ពស់ជាងចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាត្រូវបានគេដឹងថាចំពោះមនុស្សដែលមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិត cortisol ក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃចរន្តឈាមនៅពេលព្រឹកនោះវានឹងថយចុះនៅពេលដែលថ្ងៃរីកចម្រើន។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទោះជាយ៉ាងណាកំពូលភ្នំ Cortisol នៅពេលព្រឹកហើយមិនមានកម្រិតឬថយចុះនៅពេលល្ងាចឬពេលល្ងាចនោះទេ។ ការកើនឡើងនៃលទ្ធផលនៃកម្រិត cortisol នៅពេលរសៀលនិងពេលល្ងាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាយន្តការជាក់ស្តែងដែលអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនប្រាកដប្រជាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកបានបង្ហាញថា cortisol ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរោគវិនិច្ឆ័យជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែល serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ត្រូវបានបញ្ជូន។

យ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជា cortisol មានតួនាទីផ្ទាល់ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយក៏យើងដឹងដែរថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ការព្យាបាល Cortisol និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនដឹងច្បាស់អំពីថាតើនិងថាតើ cortisol ប៉ះពាល់កម្រិត serotonin ឬក៏ទិដ្ឋភាពដទៃទៀតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, cortisol មានសារៈសំខាន់ចំពោះមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាត្រូវបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol មិនសូវឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាលដោយ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ។ នេះនឹងបញ្ជាក់ថាការព្យាបាលដែលអាចបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដូចជាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនឹងជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល

នៅពេលយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខួរក្បាលរបស់យើងប្រាប់ដល់រាងកាយរបស់យើងឱ្យចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ដើម្បីព្យាយាមដោះស្រាយ។ ខណៈពេលដែលអ័រម៉ូនស្ត្រេសទាំងនេះអាចជួយក្នុងកម្រិតមធ្យមដែលធ្វើឱ្យពួកវាដំណើរការពេញមួយថ្ងៃពេញអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយសារតែភាពតានតឹងដែលកំពុងកើតមានហួសប្រមាណហើយអាចបណ្តាលឱ្យ សរសៃប្រសាទ ក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដូចជា serotonin បញ្ឈប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដែលអាចបណ្ដាលឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើន Serotonin

Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដែលលេចឡើងដើម្បីជះឥទ្ធិពលអារម្មណ៍, ចំណង់អាហារនិងការគេងក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត។

វាជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានបង្កើតឱ្យមានមនោគមវិជ្ជាគីមីរបស់រាងកាយ។ មានវិធីធម្មជាតិមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនកម្រិត serotonin របស់អ្នកលើសពីការប្រើ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• លំហាត់ប្រាណ: ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រំញោចការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។
• ការគេងឱ្យបានល្អ: ការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងការរក្សាទម្លាប់គេងជាទៀងទាត់ក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
• ការប៉ះពាល់ពន្លឺ: ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺល្អជាងប៉ុន្តែជាពិសេសនៅខែរដូវរងារសូម្បីតែការទទួលពន្លឺតាមរយៈពន្លឺនៃការ ព្យាបាល ក៏អាចជួយបានដែរ។
• ការមើលជាតិកាហ្វេអ៊ីន: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបន្ថយកម្រិតសេរ៉ូតូនីនដូច្នេះចូរពិចារណាបន្ថយឬបញ្ឈប់ការញ៉ាំ។

វិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

បន្ថែមពីលើការបង្កើន serotonin ការបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol កើនឡើងខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីល្អខ្លះៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង:

• ពិចារណាពីការធ្វើសមាធិ។ ការប្រើការ តាំងសមាធិ ត្រូវបានបញ្ជាក់ថានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយថែមទាំងជួយដល់បញ្ហារាងកាយដូចជាឈឺក្បាល។
• សម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែវាគ្រាន់តែពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាករាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
• យកសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកដើរ: ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកក៏នឹងជួយអ្នកសម្រាកផងដែរ។
• ទទួលបានការម៉ាស្សា។ ម៉ាស្សាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។
• ទទួលបានការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។ ការគូរគំនូររូបគំនូរថតរូប ... អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសដោយការចូលរួមជាមួយវិចិត្រករខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចជួយជំរុញឱ្យមានភាពតានតឹង។
• រក្សាទិនានុប្បវត្តិ។ ការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកន្លែងមួយដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យវាចេញទាំងស្រុងអាចមិនត្រឹមតែដោះលែងនោះទេវាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានដឹងថាអ្នកមាន។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការប្រើប្រាស់ ទិនានុប្បវត្តិជាឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ។
• ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់រាល់ថ្ងៃ។ បើទោះបីជាវាមានរយៈពេល 10 នាទីក៏ដោយតែអាចអានជំពូកបន្ទាប់នៃប្រលោមលោកដែលអ្នកកំពុងស្រូបយកឬលេងហ្គីតារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លុំចំហាយទឹកមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់សូមពិនិត្យមើល វិធី ទាំងនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ថយភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះ ។

ខ្សោយលើ Cortisol, ភាពតានតឹង, Serotonin, និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានវិធីជាច្រើនដែល cortisol អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយឥទ្ធិពលលើកម្រិត serotonin ឬតាមរយៈផ្លូវដង្ហើមដទៃទៀតទោះបីយើងមិនបាននិយាយពីផ្លូវម៉ូលេគុលជាក់លាក់ដែលត្រូវបានដាក់នៅទីនេះក៏ដោយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថាកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol អាចធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយកម្រិត cortisol មិនមែនតាមរយៈលំហាត់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងឆាប់រហ័សប៉ុន្មាននោះទេប៉ុន្តែតាមរយៈការប្រើរបៀបរស់នៅគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។

> ប្រភព:

> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al ។ ភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: តួនាទីដ៏សំខាន់មួយនៃសារធាតុរ៉ែតូចៗ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ Neuroendocrinology ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2016 28 (8) ។ doi: 10.1111 / jne.12379 ។

> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH ។ ទិដ្ឋភាពជីវៈចម្រុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការវិភាគឡើងវិញ។ ចិត្តសាស្រ្តទូលំទូលាយ ។ កុម្ភៈ 2017 73: 168-180 ។ doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002 ។

> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, ជម្រះ AJ ។ Cortisol ជាអ្នកទស្សន៍ទាយពីការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រក្នុងបញ្ហាជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនិងមេតាការវិភាគ។ ទស្សនាវដ្ដី Psychiatry អង់គ្លេស ។ កុម្ភៈ 2017 210 (2): 105-109 ។ doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653 ។

> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH ។ ភាពសកម្មភាពស្ត្រេសនៃអរម៉ូន Cortisol ឆ្លងកាត់បញ្ហាចិត្តសាស្រ្ត: ការពិនិត្យប្រព័ន្ធឡើងវិញនិង Meta-Analysis ។ Psychoneuroendocrinology ។ មីនា 2017 77: 25-36 ។ doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036 ។