តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជាងនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី
ការព្រួយបារម្ភមួយក្នុងចំណោមការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ ឈប់ជក់បារី កំពុងឆ្លងកាត់ ការញ៉ាំ ជាតិនីកូទីន។ តើអ្នកនឹងទទួលបានទម្ងន់មែនទេ? តើអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសបានទេ? តើអ្នកនឹងអាចគេងឬជៀសវាងការខឹងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអ្នកជួប? តើការដកជាតិនីកូទីនរយៈពេលប៉ុន្មាន? តើនៅពេលណាដែលរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់នឹងថយចុះ?
ទាំងនេះគឺជាសំណួរទូទៅ។
ប៉ុន្ដែដោយមានចំណេះដឹងនិងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវអ្នកអាចយកឈ្នះហើយបង្កើតឱ្យមានជោគជ័យចុងក្រោយរបស់អ្នក។
តើការដកថ្នាំនីកូទីនជាអ្វី?
ការញែកជាតិនីកូទីនគឺជាប្រតិកម្មរាងកាយ និង អារម្មណ៍ធម្មតាមួយចំពោះការឈប់ជក់បារីយ៉ាងឆាប់រហ័សឬការកាត់បន្ថយជាតិនីកូទីន។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបន្ថយឬបញ្ឈប់ការជក់បារីយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំជាតិនីកូទីនជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
នៅពេលអ្នកប្រើជាតិនីកូទីនឱ្យបានទៀងទាត់រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងជាតិនីកូទីនដែលអ្នកលេបតាមរយៈការជក់បារី ថ្នាំជក់ថ្នាំជក់ ឬប្រើបំណែកនុយក្លេអ៊ែរស្ករកៅស៊ូឬ ថ្នាំព្យាបាលណាតូទិចជំនួស (NRT) ផ្សេងទៀត។ អ្នករៀនរំពឹងថានឹងទទួលបានជាតិនីកូទីនក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ ។
ការទទួលទានជាតិនីកូទីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកទាំងពីរសម្រាកនិងរក្សាខ្លួនឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលជាតិនីកូទីនមិនមានវត្តមានភ្លាមអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលជាតិនីកូទីនផ្តល់ឱ្យអ្នក។
ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញានៃការញៀនជាតិនីកូទីន។
តើរោគសញ្ញានៃការដកថ្នាំនីកូទីនមានអ្វីខ្លះ?
ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនមានរោគសញ្ញាទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយការញ៉ាំជាតិនីកូទីនមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួននិងរកវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេអ្នកនឹងបង្កើនឱកាសទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍សោកសៅក្រៀមក្រំឬមានអារម្មណ៍មិនសូវមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលការញ៉ាំជាតិនីកូទីនដែលជួនកាលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងអារម្មណ៍គឺធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលការដកប្រាក់ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់បង្ហាញថាមានអ្វីខុសទេ។
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ទុក្ខសោកខ្លះដែលបាត់បង់អារម្មណ៍ដែលពួកគេមានពីការជក់បារីផងដែរ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការយកឈ្នះជាតិនីកូទីនរបស់អ្នក។ នៅទីបំផុតវានឹងក្លាយជាអារម្មណ៍នៃការទទួលយក - ហើយបន្ទាប់មករំដោះ - ពីអារម្មណ៍នៃការពឹងផ្អែកលើថ្នាំរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយលឿននិងងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកនូវការជម្រុញសុខភាពល្អដរាបណាអ្នកមិនធ្វើវាលើសពីនេះដោយការបង្កើតការ ញៀននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។
ឆាប់ខឹង។ អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នេះអាចមានចាប់ពីអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឬខឹងទៅនឹងខឹង។ តាមឧត្ដមគតិខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការដកជាតិនីកូទីនអ្នកគួរតែព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងទំនេរច្រើនពីអ្នកដទៃដូចដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ការព្យាបាលរបស់ពួកគេតាមវិធីដែលពួកគេមិនពេញចិត្តឬសមនឹងទទួលបាន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ, ព្យាយាមនៅឆ្ងាយពីមនុស្សនិងស្ថានភាពដែលអ្នកដឹងថានឹងបណ្តាលឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនសូវឆាប់ខឹងហើយអ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយការរំខានដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើពីមុន។
ការថប់បារម្ភនិងការរំភើប។ ការ ព្រួយបារម្ភដែល អ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលការញ៉ាំជាតិនីកូទីនអាចមានចាប់ពីអារម្មណ៍ជូរចត់ទៅនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬភ័យស្លន់ស្លោចំពោះគំនិតនៃការប្រឈមមុខនឹងអនាគតដោយគ្មានផលប៉ះពាល់នៃជាតិនីកូទីន។
រដ្ឋនៃការថប់បារម្ភគឺកាន់តែអាក្រក់នៅពេលការញ៉ាំជាតិនីកូទីនចំពោះអ្នកដែលងាយទទួលរងការថប់បារម្ភជាទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមាន អារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងភាពតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឆាប់ទទួលរងការវាយប្រហារអ្នកគួរតែជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។ នេះនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដែលកំពុងកើនឡើង។
យូហ្គា លំហាត់ប្រាជ្ញាការធ្វើលំហាត់ សមាធិ និង លំហាត់ប្រាណ អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលការដកជាតិនីកូទីន។
ភាពលំបាកការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដូច ថ្នាំលើកទឹកចិត្ត ភាគច្រើនជាតិនីកូទីនអាចជួយក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍ការញ៉ាំជាតិនីកូទីនអ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំដោយគ្មានការជម្រុញនៃថ្នាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរោគសញ្ញានេះគឺជាប្រធានបទធំ។ អ្នកនៅតែអាចផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍តិច។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញនូវលំនឹងរបស់វា។
សូមព្យាយាមបន្ថយសម្ពាធ: កុំឈប់ជក់បារីនៅពេលអ្នកមានការប្រលងឡើងឬពេលបង់ពន្ធ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើវានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធតិចដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។
ការចង់បានរបស់នីកូទីន។ មនុស្សភាគច្រើនដែលកំពុងដកថយពីជាតិនីកូទីនបានជក់បារីយ៉ាងខ្លាំងក្លាដើម្បីជក់បារី។ ការជម្រុញទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការប៉ងប្រាថ្នា ហើយពួកគេជាទូទៅក្នុងចំនោមមនុស្សដែលដកថយពីសារធាតុញៀនជាច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនដែលរកឃើញការរំជើបរំជួលអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយពីសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារបស់ពួកគេរហូតទាល់តែពួកគេធូរស្រាលព្រោះការចង់បានជាធម្មតាមានរយៈពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះទោះបីជាពួកគេខ្លាំងក៏ដោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាធ្វើឱ្យពួកគេជៀងម្តងហើយម្តងទៀត។
ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្យាបាលដោយថ្នាំនីកូទីន (NRTs) ។ វាអាចត្រូវការពេលយូរដើម្បីចៀសវាងបែបនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចមានឱកាសទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀត។
បញ្ហាដំណេក។ ភាពលំបាកនៃការគេងដែលគេស្គាល់ថាជាការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងកំឡុងពេលដកជាតិនីកូទីន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងងងុយគេងពេលគេង។
ញ៉ាំអាហារនិងទំងន់។ ជាតិនីកូទីនអាចជាថ្នាំបំបាត់ចំណីអាហារហើយការជក់បារីក៏រំខានដល់អារម្មណ៍នៃរសជាតិនិងក្លិនរបស់អ្នកផងដែរ។
ទិដ្ឋភាពមួយដ៏គួរឱ្យរីករាយបំផុតនៃការឈប់ជក់បារីអាចរកឃើញនូវសេចក្តីអំណរនៃអាហារ។ ប្រសិនបើអាហារនេះមានសុខភាពល្អនិងទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមវាគួរតែមិនមានបញ្ហាទេ។
ពេលខ្លះមនុស្សចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការញ៉ាំញ៉ាំអាហារដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហាររបស់ពួកគេនិងបញ្ចប់ការឡើងទម្ងន់ឬសូម្បីតែការ ញៀនអាហារ ជំនួស។ ការជៀសវាងការ ហួសកម្រិត គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារចំនុចគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។
តើនីត្រូនិកបានដកប្រាក់ពីរបៀបណា?
ការដកប្រាក់ជាធម្មតាមានរយៈពេលពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយខែ។ រយៈពេលនៃការដកប្រាក់នឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកក៏ដូចជារយៈពេលដែលអ្នកបានជក់បារី។
ជួនកាលរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់អាចបន្តរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ជួនកាលរោគសញ្ញាចចេសនៃការដកជាតិនីកូទីនអាចទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់ការស្រេកឃ្លានចង់ស្រកប៉ុន្តែនៅតែកើតមានជាច្រើនខែឬច្រើនឆ្នាំក្រោយពីឈប់ជក់បារី។ ល្បិចដើម្បីថែរក្សារបៀបរស់នៅដោយមិនជក់បារីគឺដើម្បីរំខានដល់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនផ្តល់ឱ្យទៅបំណង។ រាល់ការ លាប់ឡើងវិញ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើតែមួយ។
ប្រភព
សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ រោគសញ្ញារោគវិនិច្ឆ័យនិងស្ថិតិនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត DSM-5 លើកទី 5 ។ សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ 2013 ។
Edwards A. & Kendler K. "ការជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដោយសារការញ៉ាំ Nicotine គឺជាមុខងារនៃការពឹងផ្អែករបស់ជាតិនីកូទីនហើយមិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភនោះទេ" ។ ការស្រាវជ្រាវនីកូទីននិងថ្នាំជក់ 13: 677-85 ។ ឆ្នាំ 2011 ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Johnson, K. , Stewart, S. , Rosenfield, D. , Steeves, D. , Zvolensky, M. "ការវាយតម្លៃលើផលប៉ះពាល់នៃភាពប្រែប្រួលនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់អារម្មណ៍របស់រដ្ឋក្នុងការទស្សន៍ទាយពីរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំជាតិនីកូទីនអំឡុងពេលការជក់បារី" ។ ចិត្តវិទ្យានៃអាកប្បកិរិយាញៀន 26: 289-297 ។ 2012 ។
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "ទំនាក់ទំនងនៃការដកថ្នាំនីកូទីននិងជំងឺប៉េស៊ីសក្នុងការទស្សន៍ទាយពីភាពភិតភ័យទាក់ទងទៅនឹងការប្រកួតប្រជែងជីវសាស្ត្រ។ " ចិត្តវិទ្យានៃអាកប្បកិរិយាញៀនផ្សព្វផ្សាយ ជាមុនលើអ៊ីនធឺណិត។ 2012 ។