ជំហានសាមញ្ញដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍ទាំងនេះ
មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះភាពឯកកោរពីមួយពេលទៅ មួយថ្ងៃ ដោយមានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងពីអារម្មណ៍ឯកកោនៅជុំវិញរដូវកាលឈប់សម្រាក ទិវានៃក្តីស្រឡាញ់ និងក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលចំនួនមនុស្សដែលធ្លាប់តែមានភាពឯកកោគឺមានទំហំធំ (ការស្ទង់មតិនៅលើគេហទំព័រនេះបង្ហាញថាភាពឯកាថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានជួបប្រទះដោយអ្នកអានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ) មនុស្សមិនតែងតែនិយាយអំពីអារម្មណ៍ឯកកោហើយ តែងតែដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ក្រៅពីការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តភាពឯកាអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សតាមវិធីជាច្រើន។
- ការឈឺចាប់: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការដកចេញពីសង្គមគឺជាវិស័យដូចគ្នាដែលដំណើរការការឈឺចាប់ខាងរាងកាយដោយបន្ថែមការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះបទពិសោធន៍នៃការបែកបាក់នៃ "បេះដូងខូច" ។
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សឯកកោរបានបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនហើយអ្នកដែលឯកកោរនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តហាក់ដូចជាមានបទពិសោធន៍តិចជាងមុនក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពឯកកោអាចបណ្ដាលឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកដែលធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។
- សុខភាពរាងកាយ: ការសិក្សាមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតភ្ជាប់ភាពឯកោនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងសុខភាពនិងសុខុមាលភាពក្រីក្រ។ នោះមានន័យថាមនុស្សដែលជួបប្រទះភាពឯកាអាចងាយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពឯកោវាមានរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ចូលរួមថ្នាក់
ថាតើវាជាថ្នាក់សិល្បៈថ្នាក់លំហាត់ប្រាណឬថ្នាក់រៀននៅមហាវិទ្យាល័យសហគមន៍ក្នុងតំបន់របស់អ្នកការចូលរួមថ្នាក់មួយបង្ហាញអ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិដល់ក្រុមមនុស្សដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ វាក៏អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ការធ្វើជាផ្នែកនៃក្រុម ។ នេះអាចជំរុញភាពច្នៃប្រឌិតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកទន្ទឹងចាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងជួយកាត់បន្ថយភាពឯកកោ។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត
ការក្លាយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់បុព្វហេតុដែលអ្នកជឿអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចទៅនឹងការរៀនថ្នាក់រៀន - ការជួបជាមួយអ្នកដទៃដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមការបង្កើតបទពិសោធន៍ថ្មីៗហើយក៏នាំមកនូវ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបោះបង់ចោលការងារ ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអត្ថន័យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដែលទាំងពីរនេះអាចនាំមកនូវ សុភមង្គល និងភាពពេញចិត្តដល់ជីវិតក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយភាពឯកកោ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើការជាមួយអ្នកដទៃដែលមានតិចអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ ដឹងគុណ កាន់តែជ្រាលជ្រៅ ចំពោះ អ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ស្វែងរកការគាំទ្រលើអ៊ីនធឺណិត
ដោយសារតែភាពឯកកោរគឺជាបញ្ហារីករាលដាលមួយមានមនុស្សជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណែតដែលកំពុងស្វែងរកមនុស្សដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកដែលជួបជាមួយអ៊ីនធឺរណែត (ហើយច្បាស់ណាស់កុំឱ្យព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយដូចជាលេខគណនីធនាគាររបស់អ្នក) ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងរកការគាំទ្រការទំនាក់ទំនងនិងមិត្តភាពដ៏យូរអង្វែងពីមនុស្សដែលអ្នកជួបនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
ពង្រឹងទំនាក់ទំនងដែលមានស្រាប់
អ្នកប្រហែលជាមានមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នករួចទៅហើយដែលអ្នកអាចស្គាល់កាន់តែច្បាស់ឬទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារដែលអាចកាន់តែជ្រៅ។ បើដូច្នេះមែនហេតុអ្វីបានជាមិត្ដភក្ដិមិត្ដភក្ដិឱ្យបានញឹកញាប់ជាង, ចេញទៅក្រៅជាមួយពួកគេកាន់តែច្រើននិងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរីករាយនឹងទំនាក់ទំនងដែលមានហើយពង្រឹងចំណង? (សូមមើលអត្ថបទនេះស្តីពី ការបង្កើតមិត្តភាព សម្រាប់ ការគាំទ្រ គំនិតបន្ថែម) ។
ទទួលយកសត្វចិញ្ចឹម
សត្វចិញ្ចឹម - ជាពិសេសសត្វឆ្កែនិងឆ្មា - មានផលប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយការការពារភាពឯកោគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ការជួយសង្គ្រោះសត្វចិញ្ចឹមរួមបញ្ចូលគ្នានូវផលប្រយោជន៍ពីការបោះបង់ចោលការងារនិងភាពជាដៃគូហើយទុកអ្នកឱ្យមានភាពឯកកោជាច្រើន។ វាអាចភ្ជាប់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ - ដើរឆ្កែបើកឱ្យអ្នកទៅជាសហគមន៍ឆ្កែដើរផ្សេងទៀតហើយឆ្កែដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើខ្សែរឹតតែមានមេតាស្រាល។ លើសពីនេះទៀត សត្វចិញ្ចឹមផ្តល់នូវសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយឥតលក្ខខណ្ឌ ដែលអាចជាសម្រាកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពឯកោ។
ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងនិងប្រភេទដទៃទៀតនៃការព្យាបាល
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាភាពឯកកោរនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ថយសុខុមាលភាពដែលមានន័យថាភាពឯកកោរអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំងនិងផ្ទុយមកវិញ។
វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ឯកកោរទំនងជាមានអារម្មណ៍ឯកកោច្រើនជាងអ្នកដទៃទៀតនៅពេលដែលអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍មានន័យថាទោះបីនៅពេលពួកគេនៅជាមួយមនុស្សឯទៀតក៏ដោយក៏ពួកគេឯកកោររក្សាភាពឯកកោណរបស់ពួកគេដល់កំរិតមួយដែរ។ ដោយសារតែនេះពេលខ្លះគ្រាន់តែ "ការចេញទៅទីនោះ" និងជួបមនុស្សផ្សេងទៀតមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាករណីមួយសម្រាប់អ្នកវាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដើម្បីជួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឯកកោជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជាការបាត់បង់នូវភាពរីករាយនៃអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។ ទម្រង់នៃការព្យាបាលមួយចំនួនជាពិសេស ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង អាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកមិនត្រឹមតែជួបភាពឯកកោរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរដើម្បីការពារភាពឯកកោ។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងភាពឯកកោរដឹងថាអ្នកពិតជាមិនឯកោហើយមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។
ប្រភព:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA ។ ភាពឯកកោរគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការវិភាគឆ្លងកាត់ផ្នែកនិងតាមបណ្តោយ។ ចិត្តគរុកោសល្យនិងវ័យចំណាស់ , មីនា 2006 ។
Panksepp J. Neuroscience ។ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងការបាត់បង់សង្គម។ វិទ្យាសាស្រ្ត ខែតុលាឆ្នាំ 2003 ។
Tiikkainen P, Heikkinen RL ។ ទំនាក់ទំនងរវាងភាពឯកា, រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការយល់ដឹងរួមគ្នាចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។
Swami V, Chamorro-Premixic T, Sinnia D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. សុខភាពទូទៅជួយសម្រួលទំនាក់ទំនងរវាងភាពឯកកោរការពេញចិត្តក្នុងជីវិតនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាជាមួយសិស្សពេទ្យម៉ាឡេស៊ី។ សង្គមវិកលវិទ្យារោគរាតត្បាត ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2007 ។