ការប្រកាន់តាមកាលវិភាគនិងការជៀសវាងពីការគេងអាចជួយ
អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ការពិត, ការលំបាកនៃការធ្លាក់ឬដេកលក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា រោគសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស ។ ហើយការសិក្សាបានរកឃើញថាបញ្ហានៃការគេងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅដែលត្រូវបានរាយការណ៍ដោយអ្នកជំងឺ PTSD ។
បញ្ហានៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយដោយសារតែការគេងតិចអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
ការខ្វះខាតនៃការគេងឬគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាសំណាងល្អអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗជាច្រើនដើម្បីបង្កើនគុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហានៃការគេង, សូមព្យាយាមចេញនូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលអនុវត្តតាម។
ហេតុអ្វីកំណត់ពេលវេលា
បញ្ហានៃការគេងអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាកុំឱ្យហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងនៃការចូលគេងរបស់អ្នកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីយប់ជ្រៅ។ ជាមួយនឹងការគិតនោះ, វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ដូច្នេះអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់យប់។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងផឹករបស់អ្នក
ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចូលគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចរំខានដល់កាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែកាត់បន្ថយចំនួនជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ជៀសវាងផឹកកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងកុំជក់បារីមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងការទទួលទានសុរាក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។
ទម្លាប់គេងមានសុខភាពល្អ
សូមព្យាយាមជៀសវាងឬកំណត់ការគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃជាពិសេសក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។ បង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកដេកលក់មិនដែលធ្វើការទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ក្រោយពី 20 ទៅ 30 នាទីចូរក្រោកពីគេងហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដើម្បីសម្រាក (ឧទាហរណ៍ដូចជាផឹកតែអានសៀវភៅ) ។
កុំត្រលប់ទៅគ្រែរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាកនិងព្យាយាមកំណត់សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ឧទាហរណ៏, មិនបរិភោគ, មើលទូរទស្សន៍, ពិនិត្យមើលអ៊ីម៉ែលនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកឬនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទនៅលើគ្រែ។ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង។
ព្យាយាមរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពត្រជាក់និងស្រួល។ ប្រើម៉ាស៊ីនសម្លេងរំអិលពណ៌សរុយរឺរបាំងភ្នែកដើម្បីជួយរារាំងសម្លេងរំខានដែលមិនរំខាន។
ព្យាយាមសម្រាក
អនុវត្ត ការហាត់ប្រាណ មុនពេលគេងដើម្បីដោះភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលគេចូលគេងនៅពេលយប់។ អនុវត្ត ការប្រុងប្រយ័ត្ននៃគំនិត ដើម្បីបំបែកខ្លួនអ្នកចេញពីការព្រួយបារម្ភទាំងនេះ។
ប្រើថ្នាំសម្រាប់ការគេងដោយប្រយ័ត្នប្រយែងហើយត្រូវស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ។ ស្វែងរកវិធីដើម្បី បង្ហាញនិងដំណើរការអារម្មណ៍ និងគំនិត មិនល្អ ។ បញ្ហានៃការគេងខ្លះអាចបណ្តាលមកពីអ្នកដែលមិនសូវមានភាពតានតឹង។ ទស្សនាវដ្តី ឬ ស្វែងយល់ពីការគាំទ្រផ្នែកសង្គម ដើម្បីកំណត់ចំនួននៃភាពតានតឹងដែលអ្នកមានក្នុងការគេងរបស់អ្នក។
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាបន្តជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ប្រភព:
វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិចនៃការគេងថាំ (2009) ។ អនាម័យនៃការគេង: ទម្លាប់នៃការគេងល្អ។ http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx ។
Bourne, EJ (ឆ្នាំ 1995) ។ សៀវភៅលំហាត់ថប់អារម្មណ៍និងភាពភ័យខ្លាច។ Oakland, CA: New Harbinger Publications ។
Harvey, AG, Jones, C. , & Schmidt, DA (ឆ្នាំ 2003) ។ ការបញ្ឈប់ពីការស្ត្រេសនិងក្រោយសម្រាក: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក, 23 , 377-407 ។