1 - វិធីសាមញ្ញក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តនិងការពារកម្លាំងខាងក្នុង
ភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងជាច្រើនអាចហែកនៅទំនុកចិត្តលើខ្លួនយើងដែលបង្កើតភាពងាយរងគ្រោះដល់ភាពតានតឹង។ ការកសាងភាពធន់ទ្រាំនិងកម្លាំងខាងក្នុងក៏ដូចជាការបង្កើតសន្តិភាពនៅក្នុងខ្លួនយើងជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នានិងផែនការមួយ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងមានទំនុកចិត្តច្រើននៅក្នុងពិភពលោកនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនានាក្នុងជីវិត។
2 - រៀនកំណត់ព្រំដែន
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា: ការកំណត់ព្រំដែន គឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប្រសិនបើការកំណត់ព្រំដែនមានភាពងាយស្រួលឬស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវានឹងមិនមានអត្ថបទច្រើនណាស់ដែលត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរៀន។ ប៉ុន្តែវាជាជំនាញដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះវាគួរឱ្យអានអត្ថបទទាំងនោះ។ នេះដោយសារតែមានច្រើនដងដែលអ្នកអាចទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងឬធ្វើឱ្យវាមិនសូវរឹងមាំដោយកំណត់ព្រំដែនដោយនិយាយថាគ្មានកាតព្វកិច្ចមុនពេលអ្នកហួសប្រមាណមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដោយជៀសវាងស្ថានភាពដែលបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេមានតម្លៃ ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចឈានទៅដល់ចំនុចមួយដែលការកំណត់ព្រំដែន មានអារម្មណ៍ តិចតួចហើយអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណច្បាស់ពីអ្វីដែលកំណត់ព្រំដែននិងទីកន្លែង (ដែលមិនមែនជាការពិតដែលពិបាកនោះទេ) វាអាចមានភាពងាយស្រួលជាង។
3 - រៀនពេលណាត្រូវចាកចេញ
វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើការជឿទុកចិត្តនិងភាពធន់ទ្រាំគឺគ្រាន់តែជាការធ្វើឱ្យមានភាពសង្ស័យនិងភាពងាយរងគ្រោះប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមិនមែនជាករណីធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះ អាច មានលទ្ធភាពក្នុងវិធីរង្វង់មូល។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចលះបង់អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទៅក្នុងអវិជ្ជមាននិងប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យដោយខ្លួនឯងឬប្រកួតប្រជែងអ្នកច្រើនជាងសុខភាព។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានគំនិតពីអតីតកាលដែលធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចបោះបង់កំហឹងពីអតីតកាលផងដែរ។ ការរៀនសូត្រដើម្បីឱ្យមនុស្សដែលមានគំនិតនិងការបញ្ចេញមតិ ដែលបង្កើតការថ្នមចិត្តនិងការរអ៊ូរទាំគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការរៀនសូត្រពីភាពស្មុគស្មាញដែលមិនចាំបាច់។ ការអនុវត្ដន៍រឿងទាំងអស់នេះត្រូវចំណាយពេលបន្តិចបន្តួច (ហើយសកម្មភាពដូចជា ការធ្វើសមាធិ ពិតជាអាចជួយបាន) ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការប្រឹងប្រែង។
4 - រៀនដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក
ភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីថែរក្សាអ្នកដទៃនិងដាក់ខ្លួនយើងទីពីរ, ទីបី, ឬសូម្បីតែនៅលើបញ្ជី។ ប្រសិនបើនេះស្តាប់មើលទៅដូចជាអ្នក, ការរៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នកតាមរយៈយុទ្ធសាស្រ្តថែរក្សាខ្លួនឯងដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហារាងកាយ, ផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់។ ប្រភេទនៃការថែទាំដោយខ្លួនឯងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងអាចរកបានកាន់តែច្រើនចំពោះអ្នកដែលត្រូវការអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកដែលដាក់មនុស្សគ្រប់គ្នាលើកដំបូងអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការថែទាំខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ព្រោះអ្នករវល់ខ្លាំងពេកធ្វើការ (ឬមានភាពតានតឹងពេក) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការថែទាំខ្លួនឯងអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថារបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អទេនោះអ្នកអាចឃើញថាការផ្តោតទៅលើការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសប្បាយរីករាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចំណាយពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណឬសម្រាកនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតានោះអ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកយូរអង្វែង។ អ្នកទទួលបានគំនិត។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធូរស្រាលនិងមានទំនុកចិត្តច្រើនថែមទៀតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាដោយខ្លួនឯង ទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងភាពអត់ធ្មត់និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
5 - រៀនពីជំនាញទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់
ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃភាពខ្លាំងប៉ុន្តែភាពតានតឹងក្នុងសង្គមនិងជម្លោះពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងភាពតានតឹងផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ មិនត្រឹមតែភាពតានតឹងទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះទេតែវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។ នោះរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលអាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានភាពតានតឹងហើយអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំនាញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនល្អការ មិនយល់ស្របនិងការយល់ច្រឡំអាចជាប្រភពនៃកំហឹងនិងចម្ងាយឬការប៉ះទង្គិចជាមួយទំនាក់ទំនងដ៏ខ្លាំងក្លានិងអនាគតដ៏រីករាយ។ នៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវធ្វើតាមដំបូន្មានទាំងនេះអំពីជំនាញទំនាក់ទំនងដែលមានប្រសិទ្ធភាពហើយអ្នកអាចបង្កើតលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ជំនាញទំនាក់ទំនង ទាំងនេះអាចបង្កើតឱ្យមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។