កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភតាមរយៈការកែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នក
មានស្ថានភាពជាច្រើននៅក្នុងជីវិតដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅដោយគំនិតអាក្រក់។ នៅពេលដែលអ្នកមាន ជំងឺស្លេកស្លាំង , វាអាចងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានការរំខានដោយ ភាពអវិជ្ជមាន និង ការភ័យខ្លាច របស់អ្នក។ សូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនមានភាពស្លន់ស្លោឬជំងឺថប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែប្រឈមនឹងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើតភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងចុះក្រោមជាមួយនឹងគំនិតគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងអវិជ្ជមាន។ ដើម្បីបន្តទៅមុខទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយជំនួសគំនិតទាំងនោះដោយមានហេតុផលវិជ្ជមាន។
នៅពេលអ្នកអនុវត្តការគិតប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាននិងសមហេតុផលជារៀងរាល់ថ្ងៃគំនិតល្អ ៗ ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនិងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់គិតថ្មីនិងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។
បញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមាន
ទីមួយបញ្ឈប់ការអវិជ្ជមានភ្លាមៗនៅពេលវាចូលក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការគិត "ខ្ញុំនឹងមើលទៅឆោតល្ងង់ប្រសិនបើខ្ញុំទៅពិធីជប់លៀងតែម្នាក់ឯង" សូមកែតម្រូវខ្លួនឯងនៅពេលនេះ។ នោះមិនមែនជាគំនិតដែលមានប្រយោជន៍ឬត្រឹមត្រូវនោះទេហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ សម្រេចចិត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីផ្លាស់ទីទៅទិសដៅវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ រំឭកខ្លួនឯងថាមនុស្សជាច្រើនទៀតនឹងមកដល់តែម្នាក់ឯងហើយអ្នកត្រូវគេរំពឹងថានឹងចូលរួម។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងឃើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយប្រហែលជានឹងមានពេលវេលាល្អ។ នោះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពី ការអះអាងជាវិជ្ជមាន នៅមុនពេលដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលដែលមានស្ថានភាពកើតឡើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់សេណារីយ៉ូសាមញ្ញ:
នៅពេលជិតចូលក្នុងស្ថានភាពព្រួយបារម្ភ
នៅពេលជួបប្រទះស្ថានការណ៍ដែលធ្វើអោយអ្នកភ័យខ្លាចដូចជាធ្វើដំណើរឬជួបមនុស្សថ្មីសូមប្រើគំនិតមួយចំនួនដូចខាងក្រោមដើម្បីកែតម្រូវបន្ទាត់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក:
- ការថប់បារម្ភ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ខ្ញុំមិនស្រួលទេ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើវាតាមរយៈនេះ។
- រូបភាពនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំមិនមានសុខភាពល្អឬមានហេតុផលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នោះគ្រាន់តែជាអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង ប៉ុន្តែតើមានអ្វីខ្លះ? ខ្ញុំដឹងថាអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់វា
- ខ្ញុំនឹងផ្តោតលើអ្វីដែលខ្ញុំស្រលាញ់ដើម្បីឱ្យខ្ញុំឆ្លងកាត់រឿងនេះ។
- ខ្ញុំនឹងមិនអីទេ។
ការរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញ
ជម្ងឺ Panic អាចជាការពិបាកជាពិសេសនៅពេលមានភាពតានតឹងដូចជានៅពេលអ្នកត្រូវធ្វើបទបង្ហាញជាសាធារណៈឬនឹងចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍បណ្តាញនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យហៅចេញឈឺឬជៀសវាងស្ថានភាពទាំងអស់គ្នាដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកនិងអាជីពរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូររំឭកខ្លួនអ្នកអំពីការអះអាងទាំងនេះ:
- ខ្ញុំបានធ្វើបទបង្ហាញពីមុនហើយខ្ញុំក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។
- នៅពេលចប់ហើយខ្ញុំនឹងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើខ្ញុំបន្តធ្វើវាវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។
- ពេលវេលាចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានបង្ហាញអ្នករាល់គ្នានិយាយថាខ្ញុំធ្វើបានយ៉ាងល្អ។
- ប្រសិនបើខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗនោះវានឹងជួយខ្ញុំឱ្យជ្រះថ្លាមុនពេលខ្ញុំចូលទៅ។
នៅតែមានភាពប្រាកដនិយម
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាការគិតវិជ្ជមានអាចយកមកបោ៉ាងពីព្លច្ើនដូច្ន្ះវាជាការសំខាន់ដ្លត្ូវមនស្មោល។ នៅពេលដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានក្លាយជាមិនពិតប្រាកដ, វាពិតជាអាចបង្កការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើនដូចជាគំនិត subconscious របស់អ្នកកត់សម្គាល់ថាគំនិតទាំងនេះគឺមិនប្រាកដនិយម។ ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនក៏អាចកើតឡើងបានដែរប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកពិតជាមិនបានត្រៀមខ្លួនហើយភាពបរាជ័យពិតប្រាកដមានឥទ្ធិពល។
សូមកត់សម្គាល់ថាឧទាហរណ៍ដែលបានលើកឡើងខាងលើផ្តោតលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ប្រាកដនិយមនិងពិតដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន: អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចកាលពីអតីតកាលអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានជាក់ស្តែង។ នេះគឺជាទិសដៅដែលត្រូវធ្វើដោយការអះអាងជាវិជ្ជមាននិងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេមានអំណាចខ្លាំងជាងពេលដែលពួកគេមានភាពប្រាកដនិយម។
ការវាយប្រហារបែប Panic អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនិងរំខាន។ ពួកគេអាចមានការភ័យខ្លាចនិងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកកាយនិងការអះអាងជាវិជ្ជមានអ្នកអាចរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីអ្វីដែលសមហេតុផលដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ រោគសញ្ញានៃភាពច្របូកច្របល់ របស់អ្នកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រសិទ្ធភាពនោះវាជាគំនិតល្អដែលអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានឯកទេសក្នុងភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។
តាមរយៈការព្យាបាលនិងការប្រើថ្នាំជំងឺស្លេកស្លាំងគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន។ ផែនការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយអាចជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
ប្រភព:
Richards, T. "សេចក្តីថ្លែងការណ៍ការឈឺចាប់សម្រាប់ការថប់បារម្ភ" ។ បណ្តាញអាខ្វះបេះដូងឆ្នាំ 2014 ។