ការចងចាំ: ផលប្រយោជន៍សុខភាពលើសពីភាពតានតឹង

ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន

តើការព្រួយបារម្ភជាទូទៅចំពោះអនាគតឬអតីតកាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង? វាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បី ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការចងចាំ ហើយត្រលប់ទៅទីនេះហើយឥឡូវនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជួយដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើនគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននិងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង។

តើអ្វីទៅជាការចងចាំ?

ការចងចាំគឺជាការអនុវត្តនៃការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីគ្រាបច្ចុប្បន្ន - គ្មានការវិនិច្ឆ័យនិងពេញលេញ - ជាជាងរស់នៅក្នុងអតីតកាលឬព្យាករណ៍ទៅអនាគត។

វាជាទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ដឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងនៃអារម្មណ៍រំញោចអារម្មណ៍ (ពិតជាកត់សម្គាល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអារម្មណ៍អារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ល។ ) និង "នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន" ។

ខណៈដែលការប្រុងប្រយ័ត្នមានប្រភពដើមនៅក្នុងទស្សនវិជ្ជាបូព៌ានិងព្រះពុទ្ធសាសនាគ្មានសមាសធាតុសាសនាចាំបាច់ចំពោះការគោរព។ នរណាម្នាក់ដែលមានប្រព័ន្ធជំនឿណាមួយអាចរីករាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំ។

តើការចេះរិះគិតបានសម្រេចយ៉ាងដូចម្តេច?

ការចងចាំអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ ការតាំងសមាធិ ប៉ុន្តែមួយក៏អាច អនុវត្តការចងចាំតាមរយៈការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ គ្រាន់តែផ្តោតទៅលើពេលវេលាបច្ចុប្បន្ននិងសម្រាកការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។

តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំ?

ខណៈដែលការអនុវត្តនៅភាគខាងកើតទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើននៅភាគខាងលិចការចងចាំត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹង ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។ ការស្រាវជ្រាវដំបូង ៗ បង្ហាញពីលទ្ធផលល្អខ្លះ។

ការអនុវត្តការ គិតគូរការព្យាបាលដោយការចងចាំ (MBCT) និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិត (MBSR) ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម:

• បញ្ហាថប់បារម្ភ រួមទាំង ជំងឺទូទៅ (anxiety disorder disorder) (GAD)
  អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការថប់បារម្ភនិងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពីការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលផ្អែកលើការចងចាំ។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
  អ្នកជំងឺដែលធ្លាប់មានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពីជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានជួបប្រទះការថយចុះនូវរោគសញ្ញានិង ពាក្យចចាមរ៉ាម បន្ទាប់ពីការធ្វើអន្តរាគមន៏ដោយមានការគិតគូរនិងការកើនឡើងបន្ថែមទៀតក្នុងមួយខែក្រោយ។

• ទំនាក់ទំនងបញ្ហា
  ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលបង្ហាញការចងចាំខ្ពស់ជាងមុនជាចរិតលក្ខណៈបុគ្គលមានទំនោរក្នុងការពេញចិត្តកាន់តែច្រើនក្នុងទំនាក់ទំនងនិងដោះស្រាយភាពតានតឹងទំនាក់ទំនងកាន់តែមានលក្ខណៈស្ថាបនា។ ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើការចងចាំមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសទាបក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះខណៈពេលដែលស្ថានភាពនៃការចងចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះ។ ការសិក្សាទាំងពីរផ្សារភ្ជាប់ជាមួយគំនិតជាមួយសុខុមាលភាពទំនាក់ទំនង។
• បញ្ហាដំណេក
  អ្នកជម្ងឺមហារីកបានរកឃើញការកាត់បន្ថយការរំខានដល់ការគេងនិងការបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបន្ទាប់ពីកម្មវិធី MBSR រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។
• បញ្ហានៃការញុំា
  បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់កម្មវិធីព្យាបាលរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំស្ត្រីដែលមានដុំសាច់មាំមួនបានរាយការណ៍ពីការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយា។ មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងការទទួលយកនិងការអាណិតអាសូរច្រើនជាងផលប្រយោជន៍ដទៃទៀត។
• ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង
  ការសិក្សាបានរកឃើញថាការចងចាំជួយឱ្យមានភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

ការប្រតិបត្តិនៃការចងចាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានផលវិជ្ជមានយូរអង្វែងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលកើនឡើងជាមួយការអនុវត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចអាចយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការចងចាំអាចមានប្រយោជន៍ក្នុង ការបញ្ឈប់ការរាតត្បាត អំពីរឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ វាជួយមនុស្សកុំឱ្យពឹងផ្អែកលើគំនិតអវិជ្ជមាន។

ការចងចាំក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងពេលអនាគតផងដែរ។ វាអាចផ្តល់នូវការសម្រាកពីគំនិតតានតឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកផ្លូវចិត្តនិងទទួលបានទស្សនៈក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការរំពឹងអាចត្រូវបានសម្រេចដោយសាមញ្ញតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ ការអនុវត្តទៀងទាត់នៃការធ្វើសម្មាធិការសមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជា សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក។

ចំពោះអ្នកដែលមានទំនោរក្នុងការទទួលបានភាពធុញថប់ក្នុងពេលធ្វើសមាធិសូមកុំបារម្ភអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ធូរការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការថែរក្សា ស្តាប់តន្ត្រី និងសូម្បីតែ លាងសំអាតផ្ទះ អាចក្លាយជាការអនុវត្តន៍ក្នុងការគិតគូរប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

ផ្តោតលើសម្លេងបច្ចុប្បន្ននិងស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានសំឡេងនៅខាងក្នុង - ដែលផ្តល់ជូនអត្ថាធិប្បាយដែលកំពុងដំណើរការលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនិងអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។

_{ប្រភព:}

_{Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD ។ តួនាទីនៃការចងចាំក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហាការពេញចិត្តនិងការឆ្លើយតបចំពោះភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង។ ទិនានុប្បវត្តិការព្យាបាលផ្លូវដង្ហើមនិងគ្រួសារ , ខែតុលាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Carlson LE, Garland SN ។ ផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត (MBSR) លើការគេង, អារម្មណ៍, ភាពតានតឹងនិងរោគសញ្ញាភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងអ្នកជម្ងឺមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ 2005 ។}

_{Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. ការព្យាបាលដោយការគិតគូរតាមចិត្តគំនិតចំពោះបញ្ហាទូទៅនៃការថប់បារម្ភ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺថប់បារម្ភ , ខែកក្កដា 2007 ។}

_{Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness Based Based Cognitive Therapy សំរាប់រោគសញ្ញា depressive សំណល់។ ចិត្តគរុកោសល្យនិងចិត្តសាស្រ្ត កាលពីខែមិថុនាឆ្នាំ 2007 ។}

_{Proulx K. បទពិសោធន៍របស់ស្ត្រីដែលមាន Bulimia Nervosa ក្នុងក្រុមព្យាបាលការមិនប្រក្រតីទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ។ បញ្ហានៃការញ៉ាំ , ខែមករា - កុម្ភៈ 2008 ។}