ការបារម្ភអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាកហាក់ដូចជាលេចឡើងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នៅអាមេរិកខាងជើងជាទូទៅគឺនៅមុនថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving និងបន្តរហូតដល់ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនធុញថប់និងមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរដូវកាលវិស្សមកាលប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD), ពេលនៃឆ្នាំនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាពិតកកកុញ។
ការយល់អំពីការបារម្ភទូទៅ
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចអំពីការទិញអំណោយត្រឹមត្រូវ ធ្វើដំណើរឆ្ងាយពីផ្ទះ ឬមើលឃើញសាច់ញាតិអ្នកដែលអ្នកមិនបានឃើញយូរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចបានប្រែទៅជាយប់មិនគ្រប់ខែនិងមានការព្រួយបារម្ភគ្មានទីបញ្ចប់នោះ GAD អាចនឹងធ្វើការ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាជាការថប់បារម្ភទូទៅរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែថ្ងៃឈប់សម្រាកធម្មតាសូមសួរខ្លួនអ្នកថាតើមនុស្សធម្មតានិងអ្នកឆ្លើយឆ្លងនឹងឆ្លើយតបក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នានេះយ៉ាងម៉េចដែរ? ប្រសិនបើចម្លើយទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភតិចជាងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនេះវាអាចបង្ហាញពីបញ្ហា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺថប់បារម្ភទូទៅរួចហើយនោះអ្នកអាចដឹងថាការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើអ្វីបានសោះឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងកំឡុងរដូវវិស្សមកាលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដាក់ផែនការជាមួយគ្នាដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នក។
ភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក
ជាច្រើនដូចជាយើងស្រឡាញ់ថ្ងៃឈប់សម្រាក, ពួកគេគឺពិតជាពេលវេលាភាពតានតឹងនៃឆ្នាំ។ ជារឿយៗយើងរកឃើញថាយើងបាន ទិញអំណោយ សម្រាប់មនុស្សដែលយើងមិនដឹងល្អធ្វើដំណើរទៅមើលមនុស្សដែលយើងមិនចូលចិត្តច្រើនហើយគ្រាន់តែធ្វើអ្វីៗតាមរបៀបដែលបានបង្ហាប់ប៉ុណ្ណោះវាហាក់ដូចជាយើងត្រូវការខ្ចប់ច្រើន។ យើងអាច។
ប្រសិនបើអ្នកមាន GAD អារម្មណ៍នោះអាចត្រូវបានគុណ។
បញ្ហាកាន់តែធំកើតឡើងនៅពេលដែលការរំពឹងទុករបស់អ្នកក្នុងឆ្នាំនេះមិនត្រូវគ្នានឹងការពិត។ នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភច្រើនជាងនេះ, ដូចដែលអ្នកមិន "វាស់" ទៅនឹងការស្រមៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភគឺចាប់ផ្តើមដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំគ្មានការរំពឹងទុកទេ" ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត: "ខ្ញុំគ្មានការរំពឹងទុកទេ" ។
10 ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករស់រានមានជីវិតជាមួយ GAD
រក្សាវាសាមញ្ញ: វាមិនមែនជាការប្រលងមួយដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចទិញកាដូដែលអ្នកអាចទិញបានឬក៏ម្ហូបអាហារដែលអ្នកអាចចំអិនបាន។ លុបបំបាត់ពត៌មានលំអិតជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូច្នេះអ្នកមានការព្រួយបារម្ភតិចតួច។ រៀបចំស្លាកជំនួសឱ្យចម្អិនអាហារទាំងមូលដោយខ្លួនឯង។ ទិញកាតអំណោយសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។ និយាយថា "ទេ" ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបំពេញតារាងពេលវេលារបស់អ្នកលឿនពេក។
មានសុខភាពល្អ: វាជាពេលវេលាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នករអិល។ ធ្វើផ្ទុយគ្នាហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់, ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
កំណត់ម៉ោងដែល មិន ទុកចិត្ត : កុំបារម្ភថ្ងៃទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬអ្នកនឹងរលត់ក្នុងពេលឆាប់ៗ។ កំណត់ពេលជាក់លាក់ដើម្បីបារម្ភរៀងរាល់ថ្ងៃ។ សរសេរការព្រួយបារម្ភនៅពេលពួកគេមករកអ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកដោះស្រាយវាក្នុងកំឡុងពេលនោះ។ សូមមករកដំណោះស្រាយសមស្របនិងសរសេរវាចុះ។
បង្កើតពេលលំហែលៈ កំណត់ពេលវេលាក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់លំហែដូចជាយូហ្គាឬសមាធិ។ សូម្បីតែការសម្រាករយៈពេល 15 នាទីខ្លីគឺល្អជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ផឹកតែកាម៉ាមីលីប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបែកចេញពីតុរបស់អ្នកឬដាក់កន្លែងផ្សព្វផ្សាយដ៏សំខាន់មួយជាមួយ ផ្កាឡាវេនឌឺ នៅជិតច្រកចូលរបស់អ្នក។
គ្រោងទុក : ក្នុងហេតុផលចូរចាត់វិធានការដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នក។
បញ្ជាក់ពីការធ្វើដំណើរនិងទុកពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងការបារម្ភ។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកណានឹងមានព្រឹត្ដិការណ៍នៅពេលខាងមុខហើយបើអ្នកមានកូនដែលចេះអន្ទះអន្ទែងសូមឱ្យពួកគេដឹងផងដែរ។
ស្វែងរកអ្វីមួយដែលត្រូវរីករាយ: ស្វែងរកអ្វីមួយអំពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកពិតជារីករាយនិងមើលទៅមុខ។ ដុតនំខូឃីស៍ឬរៀបចំគម្រោងធ្វើដំណើរថ្មី។ វាអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុន្តែចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលបំផុសគំនិតអ្នកហើយបង្កើតការរំភើបនិងបំណងប្រាថ្នា។
ស្នើសុំការគាំទ្រ: សូមឱ្យអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដឹងថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមនៅពេលនេះ។ អនុវត្តសញ្ញាសំងាត់ជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកដែលអាចជួយអ្នកក្នុងកំឡុងពេលជួបជុំគ្នាប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំ។
ស្នើសុំឱបការយល់ដឹងការគាំទ្រដោយគ្មានលក្ខណឬអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដែលនឹងជួយ។
លេចឡើងហើយបន្ទាប់បាត់ខ្លួន: ជាជាងបដិសេធការអញ្ជើញសូមបង្កើតរូបរាង។ មកដល់ដើម, ជួយចេញនៅក្នុងផ្ទះបាយ, និងទុកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ អនុញ្ញាតឱ្យញាតិសន្ដានដែលចូលចិត្តចូលរួមជប់លៀងនៅពេលយប់ - អ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើការទិញទំនិញបង្កើតការថប់បារម្ភនោះបង្ហាញឡើងនៅពេលទ្វារបើកចំហហើយក្លាយជាកន្លែងដំបូង។ ហើយធ្វើវាក្នុងមួយខែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
រៀបចំការឆ្លើយឆ្លងរបស់អ្នកដែលមានប្រតិកម្ម: តើអ្នកមានការត្រៀមខ្លួនត្រៀមខ្លួនត្រៀមខ្លួនឬ? មានផែនការអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបចំពោះការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើងដូចជាការអនុវត្ត បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ឬការអនុវត្តតាមសកម្មភាពកំណត់ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ពាក្យពី
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៏រំភើបបន្តិចបន្តួចពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ បើសិនជាអ្នកមានភាពរឹងមាំនិងរំខានដល់ការសប្បាយរីករាយរបស់អ្នកក្នុងរដូវកាលវាគួរតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការខ្វល់ខ្វាយហួសហេតុអាចធ្វើឱ្យខូចវិញ្ញាណរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលក៏ប៉ុន្តែវាក៏អាចយកឈ្នះបានដែរ។
> ប្រភព:
> ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃសមាគមអាមេរិច។ រកសុភមង្គលនៃពិធីបុណ្យរបស់អ្នក: គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។