តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយអាហារូបត្ថម្ភល្អ

អ្នកមិនមានភាពមាំមួនទេចំពោះអាហារូបត្ថម្ភល្អ!

នៅពេលយើងរវល់និងតានតឹងយើងមានទំនោរក្នុងការបង្កើត ជម្រើសអាហារបំប៉ន ដែលអាច ជួយបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះដប់សម្រាប់ទទួលបានអាហារបំប៉នល្អនិងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អថែមទៀតទោះបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ពួកគេនឹងក្លាយជាទំលាប់ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់គិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភល្អទេ។ ហើយរាងកាយរបស់អ្នក - មិននិយាយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក - នឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា!

ញា​ុំ​អាហារ​ពេលព្រឹក

អ្នកអាចផ្តល់ហេតុផលថាអ្នកមិនស្រេកឃ្លាននៅឡើយទេអ្នកមិនមានពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនឹងមកដល់ឆាប់ៗដែលអ្នកត្រូវការរបបអាហារទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយឬទឹកដោះគោដែលអ្នកទទួលបាននៅលើផ្លូវគឺល្អណាស់។ អាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលរវល់។ អ្នក​ត្រូវការ​វា។ (អ្នកអាចចាប់យកពងស៊ុតឆ្អិននិងទឹកក្រឡុកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅតាមផ្លូវចេញរបស់អ្នកមែនទេ?)

ជ្រើសរើសតែបៃតង

ប្រសិនបើអ្នកជាកាហ្វេអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថា កាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃបើអ្នកញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើដូចនោះគឺជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតងដែលមានរសជាតិលាយរសជាតិនិងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការផ្ទុកអង់ទីអុកស៊ីដង់។

សាកល្បងទឹកប្រឡាក់ឬប៉ារីស

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកកាហ្វេអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនូវ ផលវិបាកសុខភាព ដូចគ្នា ពីកាហ្វេអ៊ីន ដែលអ្នកផឹកកាហ្វេមានបទពិសោធន៍។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះទៀតគឺទឹកផ្លែឈើដែលមានថាមពលឬថាមពលទឹក។ អ្នកនឹងនៅតែទទួលបាននូវថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបន្ថែមទឹកទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកជាជាងការធ្វើឱ្យខូចវា (ជាតិកាហ្វេអ៊ីនហូរប្រព័ន្ធទឹករបស់អ្នកដូច្នេះការផឹកវាគឺស្រដៀងទៅនឹងទឹកផឹក!) ហើយអ្នកនឹង ត្រូវជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត។

អនុវត្តអាហារសម្រន់

មានអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ នៅក្នុងឡានរបស់អ្នកការិយាល័យឬកាបូបអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការធ្លាក់ចុះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការអស់កម្លាំង។ ល្បាយផ្លូវថ្នល់បារបារីណូឡានិងបារថាមពលមួយចំនួនសុទ្ធតែផ្ទុកនូវអាហារបំប៉នដ៏ល្អ។ នៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ទាំងនេះអ្នកគួរតែមានទឹកស្រួលដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ដល់សុខភាពនិងមុខងាររាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។

មានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រនៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងឬមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលខ្លះក្នុងថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចជំនួសបន្ទះសៀគ្វីឈីសនិងអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតជាមួយនឹងដំបងឆ្អឹងដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំង, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬជម្រើសសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ (សូម្បីតែពោតលីងញ៉ូគឺជាជម្រើសប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីប៊ឺនិងអំបិល!)

កាបូបប៊ិច

មានមនុស្សជាច្រើនចេញទៅញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីទទួលទានអាហាររហ័សហាងកាហ្វេឬភោជនីយដ្ឋានដែលមានតម្លៃថោកសមរម្យ។ ខណៈពេលដែលវាជួយសន្សំសំចៃបន្តិចអ្នកអាច សន្សំប្រាក់ ហើយជាធម្មតាអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីញ៉ាំនិងនាំយកអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅផ្ទះ។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើបែបនេះតែពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយវានឹងប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង 2 រសៀល

ដោយសារ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានពាក់កណ្តាលជីវិត ក្នុងខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយអាហារពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

(សូមមើល អត្ថបទនេះ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសារៈសំខាន់នៃដំណេក) ។

ហាមមិនឱ្យខូចអាក្រក់

វាងាយស្រួលក្នុងការចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ, ខ្លាញ់និងមិនមានសុខភាពល្អបើសិនជាពួកគេមិននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទេនោះអ្នកនឹងសុំឱ្យអ្នកញ៉ាំវា! នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាគ្មានគំនិត (ប៉ុន្តែជួនកាលវាពិបាកធ្វើជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក) ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ផ្ទះបាយរបស់អ្នកហើយបោះចោលអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចប្រើតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ (ឬយ៉ាងហោចណាស់វាភាគច្រើនបំផុត។ ) វិធីនោះអ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។

ស្តុកទុកផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្លៃថោក

សូម្បីតែមានសារៈសំខាន់ជាងការទទួលបានវត្ថុអាក្រក់ចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក, ត្រូវបានទទួលបាននូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នៅក្នុង !

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺរៀបចំប្លង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រន់នៅដើមសប្ដាហ៍នីមួយៗរាយបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវការនិងទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ វិធីនោះអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលអ្នកត្រូវការវាហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់តានតឹងលើអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំរាល់យប់នោះទេ។ អ្នកនឹងបានគិតពីវារួចទៅហើយ! (នេះធ្វើឱ្យ ការបរិភោគនៅផ្ទះ កាន់តែងាយស្រួលផងដែរ!)

ភាពតានតឹង

ការអនុវត្ដបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគួរតែកាត់បន្ថយតម្រូវការនៃភាពតានតឹងដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹងចំពោះអាហារគ្មានសុខភាពល្អឬហួសកំរិត។ ខ្ញុំសូមណែនាំ យូហ្គា សិល្បៈក្បាច់គុនការ សែតការ សើច និង PMR ។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ជម្រើសនៃការសំរាកលំហែដែល អ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយ បំបាត់ភាពតានតឹង នៃរាងកាយរបស់អ្នក។