គន្លឹះក្នុងការទប់ទល់នឹងការបារម្ភអំពីការសម្ភាសន៍ការងារ

ការសម្ភាសការខ្វល់ខ្វាយអាចជាឧបសគ្គចំពោះអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការងារ។ ចំពោះអ្នកដែលមាន បញ្ហាខ្វល់ខ្វាយសង្គម (SAD) ការសម្ភាសន៍ការងារអាចមានការលំបាកជាងមុន។

ជួបអ្នកចម្លែកក្នុងតំណែងអាជ្ញាធរនិយាយអំពីខ្លួនអ្នកត្រូវបានគេវាយតម្លៃនិងវិនិច្ឆ័យលើរូបរាងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនិងសមត្ថភាពក្នុងការលក់ខ្លួនអ្នកទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់កង្វល់សង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី SAD វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្វែងរកការព្យាបាលផ្លូវការដូចជា ថ្នាំ ឬ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយសម្រាលទុក្ខព្រួយមុនពេលធ្វើការសម្ភាស។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកង្វល់សង្គមឬមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់អំពីការសម្ភាសន៍ការងារនោះគន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

1. ព្យាបាលខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ

ចៀសវាងទទួល ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គេងគ្រប់គ្រាន់និងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ការរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់បំផុតនៅពេលប្រឈមនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

2. មើលឃើញជោគជ័យ

រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានបិទភ្នែកនិង មើលឃើញ ខ្លួនអ្នកជោគជ័យក្នុងការសម្ភាសន៍របស់អ្នក។ ការមើលឃើញភាពជោគជ័យគឺមិនគ្រាន់តែជាការគិតវិជ្ជមាននោះទេ។ នៅពេលអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវអ្នកកំពុងរៀបចំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកវរជនមុនការប្រកួតប្រជែងដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត។

កាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញ

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងមិនទាក់ទងទៅនឹងការអនុវត្តជាក់ស្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងបទសម្ភាសដូចជា

• សម្លៀកបំពាក់មិនស្រួល
• ទទួលបានបាត់បង់
• បង្ហាញឡើងយឺត

ជាការប្រសើរណាស់ចូរជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពហើយមើលទៅល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវស្គាល់ទីកន្លែងនៃការសម្ភាសន៍នោះទេចូរផ្តល់ពេលឱ្យបានើនដើម្បីរកវាឬធ្វើការសាកល្បងមួយឬពីរថ្ងៃមុន។

4. ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក

ការរៀបចំបានល្អគឺជាការថប់បារម្ភដ៏ល្អ។

• ស្រាវជ្រាវនិយោជកដែលមានសក្ដានុពល
• រៀបចំចម្លើយចំពោះសំណួរទូទៅ។

ការរៀបចំបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកអាចធ្វើបាននឹងជួយបង្កើនកម្រិតភាពងាយស្រួលនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្ភាសន៍។

មិនមានភាពស្និទ្ធស្នាលនឹងសម្ពាធ

នៅពេលមួយអ្នកអាចត្រូវបានសម្ភាសដោយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទោះជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ SAD វាអាចជាការល្បួងឱ្យ មានការគិតអវិជ្ជមានដោយអវិជ្ជមាន ដូចជា

"គាត់ដឹងថាខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងការងារនេះខ្ញុំមិនគួរអនុវត្ត" ឬ

"ពួកគេមិនចូលចិត្តខ្ញុំទេខ្ញុំនឹងមិនទទួលបានការងារនោះទេ"

បញ្ឈប់។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពនេះចូរដឹងពីអ្វីដែលអ្នកសម្ភាសន៍កំពុងព្យាយាមសម្រេចហើយកុំឱ្យគាត់ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ ដឹងថាបេក្ខជនផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកជាវិធីដូចគ្នាហើយថាវាមិនមែនជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្នកឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ។

6. សម្ភាសសំភាសន៍

មានអារម្មណ៏មិនសូវដឹងខ្លួននៅក្នុងស្ថានភាពសំភាសន៍ដោយដឹងថាការសម្ភាសន៍គឺជាឱកាសមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃនិយោជករបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងសំរេចថាតើអ្នកចង់ធ្វើការឱ្យនិយោជកដែរឬទេដូចជាពួកគេកំពុងសម្រេចថាតើពួកគេចង់ឱ្យអ្នកមកធ្វើការឱ្យពួកគេដែរឬទេ។ សូមសាកល្បងដាក់ខ្លួនឯងក្នុងផ្នត់គំនិតនេះហើយមើលថាតើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ សួរសំណួរដែលបង្ហាញអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអង្គការនេះអាចសមនឹងគោលដៅនិងមហិច្ឆតារបស់អ្នកសម្រាប់អាជីពរបស់អ្នក។

7. បញ្ចេញថាមពលអន្លោច

ការថប់បារម្ភមានវិធីលេចធ្លាយបើទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមានការលាក់បាំងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនចេះឆ្អែតចូរធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាការក្រឡាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។

8. ចំណាយពេលរបស់អ្នក

អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លើយសំណួរភ្លាមៗទេ។

• ផ្អាកមុនពេលឆ្លើយនិងប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការគូរនៅចន្លោះពេលសម្ភាសន៍សូមកត់ត្រានៅពេលអ្នកទាំងអស់គ្នានិយាយ។ វាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយោងទៅលើកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសំណួរត្រូវបានសួរ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគូរចន្លោះទទេធ្វើការកត់ត្រានិងធ្វើអត្ថាធិប្បាយថាអ្នកចង់ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នកមុនពេលឆ្លើយតប។

9. ត្រូវបានរៀបចំ

អ្នកសម្ភាសន៍ដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ។ លើសពីនេះទៀតការរៀបចំបានល្អនិងមានភាពសកម្មនឹងកាត់បន្ថយការសង្ស័យរបស់អ្នក។ នាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការដូចខាងក្រោម:

• ប្រវត្តិរូប
• លិខិតអម
• កាតអាជីវកម្ម
• សេចក្តីយោង
• អាជ្ញាប័ណ្ណ
• ការបញ្ជាក់
• ប៊ិចនិងខិត្តប័ណ្ណ

សូមអបអរសាទរខ្លួនឯង

មិនគិតពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្ភាសន៍នោះទេសូមអបអរសាទរខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីទទួលបានឱកាស។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នករីករាយជារង្វាន់។ ចុងបញ្ចប់សូមចៀសវាងពីការរិះរកអំពីរបៀបដែលបទសម្ភាសន៍បានទៅឬអ្វីដែលអាចប្រសើរជាងនេះ។ ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលបានល្អនិងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអាស្រ័យលើផ្នែកអវិជ្ជមាននៃការសម្ភាសន៍នេះនឹងធ្វើអោយអ្នកមានទំនុកចិត្ត។

ការស្រាវជ្រាវអំពីការព្រួយបារម្ភអំពីការសម្ភាសន៍

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 លើបុគ្គលជនជាតិចិនចំនួន 82 នាក់ត្រូវបានរកឃើញថាយុទ្ធសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងការវាយតំលៃឡើងវិញនិងការទទួលយកគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភជាងការគៀបសង្កត់ក្នុងកំឡុងពេលសំភាសន៍ការងារក្លែងក្លាយ។

នេះបង្ហាញថាការរៀនសូត្រដើម្បីទទួលយកអ្នកនឹងមានការខ្វល់ខ្វាយហើយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកវានឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការព្យាយាមមិនអើពើពីការពិតដែលអ្នកកំពុងបារម្ភ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 បានស៊ើបអង្កេតលើប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើការពិតជាក់ស្តែង (VR) ដើម្បីបង្កើនជំនាញសម្ភាសន៍ការងារកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនិងបង្កើនទំនុកចិត្តលើការសម្ភាសន៍ការងារ។ ក្នុងគំរូតូចមួយនៃបុគ្គល 10 នាក់វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការថប់បារម្ភបានថយចុះតាមរយៈការប្រើកម្មវិធី VR ។ លក្ខណៈពិសេសដូចជាការផ្តល់មតិយោបល់ដែលកំពុងបន្តនិងអាចពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រតិចារិកនៃបទសម្ភាសន៍ត្រូវបានលើកឡើងថាមានប្រយោជន៍។

វាអាចត្រូវបានស្មានថានៅពេលអនាគតកម្មវិធី VR ដូចជាកម្មវិធីនេះអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គមដែលមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការសម្ភាសន៍ការងារ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភពីសំភាសន៍ហើយហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងការសម្ភាសន៍ការងារនោះទេនោះវាអាចថាអ្នកត្រូវការអ្វីមួយច្រើនជាងការជួយខ្លួនឯងដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំឬការព្យាបាល។ ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងរៀបចំផែនការដោយផ្អែកលើសកម្មភាពល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

> Bell MD, Weinstein A. ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសំភាសន៍សាកល្បងសម្រាប់មនុស្សដែលមានពិការភាពផ្លូវចិត្ត: លទ្ធភាពនិងការអត់ធ្មត់នៃការហ្វឹកហាត់ការពិតនិម្មិត។ Schizophr Bull ។ 2011; 37 ៛ 2: S91-97 ។ doi: 10.1093 / schbul / sbr061 ។

_{Georgia មហាវិទ្យាល័យនិងសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ។ គ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភសំភាសន៍ការងារ។}

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH ។ ផលប៉ះពាល់នៃយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍លើការថប់បារម្ភក្នុងកំឡុងពេលសំភាសន៍ការងារនៅក្នុងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យចិន។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ការតស៊ូ ។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2015: 1-13 ។ 10.1080 / 10615806.2015.1042462 ។

_{សាកលវិទ្យាល័យ Salisbury ។ ភាពតានតឹងសំនួរនិងការថប់បារម្ភ។}