ការអះអាងវិជ្ជមានសម្រាប់វិបត្តិសង្គម

តើការកត់សម្គាល់វិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា SAD

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (SAD) អ្នកប្រហែលជាមានទំលាប់និយាយអវិជ្ជមានដល់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចចាប់ខ្លួនអ្នកដោយគិតរឿងដូចជា:

• "ខ្ញុំគ្មានអ្វីនិយាយទេ"
• "មនុស្សគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សចំលែក"
• "មនុស្សគ្រប់រូបអាចប្រាប់ខ្ញុំថាមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់"

ផ្នែកនៃដំណើរការនៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺដើម្បីរៀនពីរបៀប បណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមគិតនៅក្នុងវិធីដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុននិងសម្របខ្លួន។

មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីកែលម្អគំនិតរបស់អ្នកគឺដោយប្រើការអះអាងវិជ្ជមាន។

តើអ្វីជាសញ្ញាវិជ្ជមាន?

ការអះអាងវិជ្ជមានគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តមតិយោបល់ជាជាងការរិះគន់ជាប្រចាំដល់គំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមាន។ ពាក្យដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ប៉ះពាល់អារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកពីអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមានអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកមាន។

ប្រសិទ្ធិភាព

តើការអះអាងជាវិជ្ជមានពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? អាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក?

ការស្រាវជ្រាវគឺជាការផ្តោតលើប្រសិទ្ធភាពនៃការអះអាងជាវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយមនុស្សដែលមានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់រួចទៅហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីប្រើការអះអាងជាវិជ្ជមានខណៈអ្នកដែលមានតម្លៃខ្លួនឯងទាបមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់ជាងមុន។

វាហាក់ដូចជាមានសក្តានុពលសម្រាប់ការអះអាងជាវិជ្ជមានដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អំពីខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាដោយសារតែគំនិតថ្មីគឺខុសគ្នាពីរបៀបដែលពួកគេបច្ចុប្បន្នមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្រាន់តែបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃការមិនគ្រប់គ្រាន់។

របៀបជ្រើសរើសហើយប្រើពួកគេនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

តើនេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកការអះអាង?

ជំនួសឱ្យការប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកគឺជាអ្នកនិយាយជាសាធារណៈដ៏អស្ចារ្យដែលមិនដែលមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនិយាយថាអ្នកមានសមត្ថភាពនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ប្រើការអះអាងវិជ្ជមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ការអះអាងវិជ្ជមានគួរតែត្រូវបានឃ្លាឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំជឿជាក់លើស្ថានភាពសង្គម" ។
  
• គេគួរតែនិយាយតាមវិធីវិជ្ជមានបំផុតដោយគ្មានភាសាអវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំត្រូវតែបញ្ឈប់ការញ័រ" និយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់" ។
  
• សេចក្តីថ្លែងការណ៍គួរតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់។ ទុកវាឱ្យខ្លីដើម្បីឱ្យអ្នកអាចនិយាយបានដោយប្រើដង្ហើមមួយ។
  
• ដើម្បីសាងសង់ការអះអាងរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៏អវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្វើសំរាប់ខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរពួកវាទៅជាសមមូលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំគ្មានអ្វីនិយាយទេ" ម្តងទៀតខ្ញុំអាចនិយាយគ្នាបាន។
  
• ធ្វើម្តងទៀតការអះអាងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃឬថតចម្លងវីដេអូដែលអ្នកអាចស្តាប់បានជាទៀងទាត់។ ធ្វើបែបនេះបើទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្គងឬក៏អ្នកមិនជឿលើពួកគេជាមុន។ ធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានដោយរក្សាទុកកាតសំខាន់ៗ។

សូមចងចាំថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺ និយាយជាមួយខ្លួនឯងតាមរបៀបដូចគ្នានឹងគ្រូបង្វឹកឬអ្នកណែនាំ ។ ជំនួសឱ្យការរារាំងសកម្មភាពរបស់អ្នកឬបង្ខូចការយល់ឃើញរបស់អ្នកពាក្យនិងគំនិតរបស់អ្នកគួរលើកកម្ពស់អ្នក។ វានឹងត្រូវការពេលវេលានិងពាក្យដដែលៗសម្រាប់ការអះអាងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងពិត។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមានប៉ុន្តែវាស៊ីគ្នាយ៉ាងជិតស្និតជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានហើយឥឡូវនេះផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅកាន់សេចក្តីថ្លែងការណ៍កាន់តែច្បាស់ដូចដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តច្រើន។ ទោះបីជាអ្នកអាចប្រើការអះអាងទូទៅសម្រាប់ ការថប់បារម្ភសង្គម ក៏ដោយអ្នកដែលអ្នកបង្កើតខ្លួនឯងហើយដែលត្រូវនឹងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

_{ប្រភព:}

_{សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋកែនស៍។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ ។ បានចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 28 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2016 ។}

_{Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន: អំណាចសម្រាប់អ្នកខ្លះគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ ។ វិទ្យាសាស្រ្ត Psychol ។ 2009; 20 (7): 860-866 ។}