តើការចេះសង្កត់សង្កិនត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយអំពីសង្គមយ៉ាងដូចម្តេច?

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការអនុវត្តនៃការចងចាំសម្រាប់ SAD

ការចងចាំអាចជាការអនុវត្តដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ មធ្យោបាយមួយដែលមនុស្សដែលទទួលរងនូវ វិបល្លាសការថប់បារម្ភសង្គម (SAD) កាន់តែជ្រុលហួសហេតុទៅដោយគំនិតអន្ទះអន្ទែងគឺដោយការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែល អាច កើតឡើង។ វិធីផ្សេងទៀតគឺដោយការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ការជ្រើសរើសការចងចាំ

បញ្ឈប់មួយវិនាទីហើយកត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។

តើអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិតនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីមួយនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកឬការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត?

ជាឧទាហរណ៍ប្រហែលជាអ្នកមាន សុន្ទរកថា នាពេលខាងមុខ។ គំនិតមួយចំនួនដែលត្រូវឆ្លងកាត់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃឬប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំមុខដល់សុន្ទរកថាអាចរួមបញ្ចូល "តើមានអ្វីកើតឡើងបើសិនជាគ្រប់គ្នាកត់សំគាល់ខ្ញុំភ័យ" ឬ "តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំទៅកន្លែងណាឬភ្លេចនិយាយអ្វី" ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃសុន្ទរកថាអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាដៃរបស់អ្នក ញ័រ ឬមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមិនអាច ដកដង្ហើមបាន ។ គំនិតដែលអាចមានជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះរួមមាន: «ដៃរបស់ខ្ញុំកំពុងញ័រមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវកត់សម្គាល់»ឬ«ខ្ញុំនឹងមិនអាចបញ្ចប់បានទេខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវទេ»។

គំនិតនិងអារម្មណ៍ទាំងនេះចាប់ផ្ដើមដកចេញពីការគ្រប់គ្រងដោយសារតែការយកចិត្តទុកដាក់តូចចង្អៀតដែលអ្នកមានលើរោគសញ្ញាអន្ទះសា។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរឿងនេះគេហៅថា "hyperfocus" អ្នកព្យាបាលខ្លះបានណែនាំធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលដែលហៅថា "ការចងចាំ" ។

ការចងចាំជាការព្យាបាល

ការចងចាំជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជាការបំពេញបន្ថែមដល់ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង ក្នុងការព្យាបាលដែលហៅថាការព្យាបាលដោយការចងចាំដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត។ គោលបំណងនៃការចងចាំគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបបំបាត់ខ្លួនអ្នកពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយចាត់ទុកពួកគេជាអ្នកសង្កេតការណ៍នៅខាងក្រៅ។

តូចចង្អៀតទៅ Broad

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដើម្បីឱ្យមានការចងចាំជាដំបូងនឹងត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្វីដែលវាគឺដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍តូចចង្អៀត។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរុំទុកក្នុងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះឱកាសរបស់អ្នកគឺតូចចង្អៀត។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រីកការផ្តោតអារម្មណ៍តូចចង្អៀតរបស់អ្នក, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។

• នៅពេលដែលអ្នកបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកវាជាពេលវេលាដើម្បីប្តូរទៅរកការយល់ដឹងទូលំទូលាយ។
• ស្រមៃគិតនិងគំនិតរបស់អ្នកជាស្ទ្រីមស្មារតីដែលហូរមកលើអ្នក។
• មើលស្ទ្រីម (និងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក) ផ្លាស់ទីពីអតីតកាលជាមួយកម្រិតនៃការចូលរួម។
• សូមមើលពួកវាជាអ្នកខាងក្រៅជាជាងគិតពីទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការគិត«ខ្ញុំខ្វាយខ្វល់ខ្លាំងណាស់ខ្ញុំនឹងមិនឆ្លងកាត់សុន្ទរកថានេះទេ»ការចងចាំនឹងកត់សម្គាល់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតថា: "ជួនកាលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយតែវាបណ្តោះអាសន្នខ្ញុំដឹងថាពួកគេនឹងឆាប់ ហុច។ "

ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល

ការចងចាំមានន័យថាការទុកឱ្យគំនិតអន្ទះអន្ទែងបញ្ជូនអ្នកទៅជាជាងមិនជាប់គាំង។ ក្នុងពេលមួយអ្នកប្រហែលជាត្រលប់ទៅដំណើរការខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីឱ្យបទពិសោធន៏នៃការប្រុងប្រយ័ត្នក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។ Mindfulness ធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលមានប្រហោងក្នុងខួរក្បាលដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដែលចាប់ផ្តើម វដ្តនៃការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ។

ការចងចាំនិងទង្វើ

ការចងចាំមានរឿងជាច្រើនដែលដូចគ្នាទៅនឹង ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ។

ACT គឺជាសំណុំនៃបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងទស្សនវិជ្ជាព្រះពុទ្ធសាសនា។ ការចងចាំក៏មានមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុង ការធ្វើសមាធិ ដែលជាការអនុវត្តមួយដែលបានប្រើអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។

ពាក្យពី

ទោះបីជាការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតដែលជាផ្នែកនៃ កម្មវិធីព្យាបាលដែលមាន លក្ខណៈទូលំទូលាយក៏ដោយអ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសនេះដោយខ្លួនឯងដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ជំនួសឱ្យការប្រតិកម្មទៅនឹងស្ទ្រីមរបស់អ្នក, អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលយកតួនាទីកាន់តែសកម្មនិងចេតនា។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្វល់ខ្វាយពីសង្គមនេះអាចជាលំហាត់ជួយខ្លួនឯងដែលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងទៅលើកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពសង្គមនិងការអនុវត្ត។

_{ប្រភព:}

> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺវិបល្លាស: ការវិភាគមេតា។ Int Clin Clinique Psychopharmacol ។ ឆ្នាំ 30 (4): 183-192 ។

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al ។ កម្មវិធីសមាធិសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញផ្លូវចិត្តនិងសុខុមាលភាព: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ JAMA Intern Med ។ 2014 174 (3): 357-368 ។

> Goldin P, Ramel W, Gross J. សម្មាធិការបណ្តុះបណ្តាលសមាធិនិងដំណើរការកែលម្អខ្លួនឯងនៅក្នុងវិបល្លាសសង្គមបារម្ភ: ឥទ្ធិពលនៃអាកប្បកិរិយានិងសរសៃប្រសាទ។ J Cogn Psychother ។ 2009 23 (3): 242-257 ។

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al ។ ការសាកល្បងនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ Scand J Psychol ។ 2017 58 (1): 80-90 ។

> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការព្យាបាលដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលយកសម្រាប់ជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម។ J Clin Psychol ។ ឆ្នាំ 2015 71 (4): 283-301 ។