បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានការតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាអារម្មណ៍តានតឹងយូរអង្វែងនិងយូរអង្វែងដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើវាមិនព្យាបាល។ វាអាចបណ្តាលមកពីសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃនៃតុល្យភាពគ្រួសារនិងការងារឬដោយស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃយើងត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលជាអ្វីដែលអាចបង្ករឱ្យមាននិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។
តើអ្វីទៅជាការតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ?
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាលទ្ធផលពីការរំជើបរំជួលនៃសរីរៈដែលកំពុងតែកើតឡើង។ នេះកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយជួបប្រទះ ភាពតានតឹង ជាមួយនឹងប្រេកង់ឬអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះដែល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត មិនមានឱកាសគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនៃ ការសំរាកលំហែ ធម្មតា។
នេះមានន័យថារាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពថេរមួយនៃការស្រើបស្រាលជីវសាស្ត្រ។ វាប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោល។ យើងត្រូវបានសាងសង់ដើម្បីដោះស្រាយ ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ដែលមានរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែមិនមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្ថិរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។
អ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ?
ប្រភេទនៃការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ពីរបៀបរស់នៅទំនើបរបស់យើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងពី ការងារដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ ទៅ ភាពឯកោរ ដល់ ចរាចរណ៍មមាញឹក អាចរក្សារាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគំរាមកំហែងនិងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងករណីនេះ ការឆ្លើយតបពីការប្រយុទ្ធឬហោះហើររបស់ យើងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់ជីវិតពីរបីកន្លែងដែលមានរយៈពេលយូរ (ដូចជាការវាយប្រហារដោយខ្លាឃ្មុំជារៀងរាល់ពេល) អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយនិងបង្កឱ្យមាន យើងឈឺចាប់ទាំងខាងរូបកាយឬខាងអារម្មណ៍។
ការពិតវាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថារហូតដល់ 90% នៃការតាមដានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដែលភាពតានតឹងដើរតួនាទីមួយ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពី បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យ មាន ការផ្លាស់ប្ដូរ របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ឧទាហរណ៍នៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាលទល់នឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
មានព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ។
ដើម្បីដាក់ទាំងពីរចូលទៅក្នុងទស្សនវិស័យ, នៅទីនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺជារយៈពេលខ្លី
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវអាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវធ្វើជាមួយរបាយការណ៍របស់ប៉ូលីសក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងនិងវាយតម្លៃការខូចខាតដល់ខ្លួនអ្នកនិងរថយន្តរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីទៅធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
បញ្ហាភាគច្រើននៃបញ្ហាទាំងនេះនឹងត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ (ប្រហែលជា 1 ខែ) ហើយមិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ភាពតានតឹងដំបូងរបស់អ្នកត្រូវបានធូរស្រាលដោយសារស្ថានភាពស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព!
ឧទាហរណ៏ផ្សេងទៀតគឺនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើគម្រោងដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការងារ។ អ្នកបានដាក់នៅក្នុងរយៈពេលយូរនិងមានពេលវេលាតឹងតែងនិងពេលខាងមុខ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើនថ្ងៃនៅពេលអ្នកលៃតម្រូវព័ត៌មានលំអិតទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលគម្រោងត្រូវបានដាក់ស្នើអ្នកអាចសម្រាកបាន។
ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកសម្តែងបានប្រសើរជាងមុនដោយសារតែភាពតានតឹងទាំងអស់មិនល្អ។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺយូរអង្វែង
ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហាផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុឬមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរភាពតានតឹងអាចក្លាយជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើការបានទេប័ណ្ណបំណុលកំពុងកើនឡើងហើយផ្ទះរបស់អ្នកជិតត្រូវគេរឹបអូសហើយនេះអាចធ្វើអោយអ្នកតានតឹងក្នុងរយៈពេលរាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំ។
ការព្រួយបារម្ភថេររបស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយហើយធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
អ្នកអាចនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងមុនដើម្បីបំពេញការងារនិងធ្វើការសម្រេចមិនល្អលើអាហារនិងលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្នុងចំណោម បញ្ហាសុខភាព ផ្សេងទៀត។
យើងក៏អាចមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងទៅនឹងការងារ។ ការងារជាច្រើនទាមទារឱ្យមានច្រើនពីយើងហើយវាជាញឹកញាប់អាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដែលឈប់សម្រាកឬតែងតែស្ថិតក្រោមសម្ពាធដើម្បីអនុវត្ត។
ការធ្វើការលើសម៉ោងការធ្វើដំណើរថេរនិងទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មដែលមានសម្ពាធខ្ពស់អាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរំភើបថេរសូម្បីតែនៅពេលអ្នកទៅផ្ទះជាមួយគ្រួសារក៏ដោយ។ នេះក៏អាចបន្ថែមលើការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហា សុខភាព ធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបេះដូងឬនាំអោយមានការគាំងបេះដូង ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
វាជាការសំខាន់ដើម្បី ចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអ្នកដឹងពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះធ្វើការសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន។
ថ្នាំបំបាត់ការតប់ប្រមល់ឆាប់រហ័សអាចបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានឱកាសងើបឡើងវិញហើយគំនិតរបស់អ្នកមានឱកាសដោះស្រាយបញ្ហាពីជំហរសកម្មតែជាការឆ្លើយតបពីទស្សនៈតានតឹងឬភាពភ័យរន្ធត់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសពីកន្លែងសម្រាកនិងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានជម្រើសកាន់តែល្អជាមួយផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកនិងចៀសវាងការបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អយូរអង្វែងក៏អាចមានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តពីព្រោះពួកគេអាចបង្កើនភាពរឹងប៉ឹងនិងផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកសម្រាកពីភាពតានតឹងបានជាប្រចាំ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ពីការតានតឹងខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនដឹងថាតើអ្នកមានភាពតានតឹងយ៉ាងណាដែលអាចជួយអ្នកកុំឱ្យចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទម្លាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួនរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើសមាធិនិងការថតសម្លេងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេបង្ហាញថាលើកកម្ពស់ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងអាចជួយផងដែរ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអ្នកប្រឈមមុខ (ដោយមិននិយាយច្រើនថែមទៀត) និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលទៅលើស្ថានភាពដែលអ្នកប្រឈមមុខ (ការរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីធនធានដែលអ្នកអាចប្រើនិងកម្លាំងដែលអ្នកមាន) អាចជួយបាន។ ការឈានដល់ភាពតានតឹងពីជំហរសកម្មអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
អ្នកក៏អាចត្រូវការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការច្រើនជាងឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកមិនត្រូវស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទេ។ មានជំនួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពហើយវាអាចត្រូវបានប្រើបន្ថែមលើរាល់ការផ្តល់យោបល់ទាំងនេះ។