ត្អូញត្អែរអំពីការងារនិងការបង្កើតភាពតានតឹង

តើវាជួយឬឈឺចាប់អ្នកនៅពេលអ្នកត្អូញត្អែរអំពីការងារដែរឬទេ?

ភាពពិតជាក់ស្តែងនៃការងារភាគច្រើនគឺថាសូម្បីតែការងារដែលស្វែងរកច្រើនបំផុតក៏នាំមកនូវភាពតានតឹងខ្លះនិងការខកចិត្តជាញឹកញាប់។ វាអាចមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយបញ្ចេញការខកចិត្តនេះទៅនរណាម្នាក់ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលបំផុតឬអាណិតអាសូរបំផុតហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលយើងកំពុងធ្វើវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងបន្ទប់កំហឹងនិង ដោះស្រាយជម្លោះដោយផ្ទាល់ជាមួយមនុស្ស ដែលមាន ការពិបាកមនុស្ស ជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

ប៉ុន្ដែតើការត្អូញត្អែរអំពីការងារធ្វើឱ្យយើងមានហាងឆ្នាំងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការខកចិត្តឬតើវាធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង?

មានសាលាជាច្រើននៃគំនិតលើប្រធានបទនេះ។ មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថាប្រសិនបើពួកគេដុសខាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេអំពីភាពតានតឹងការងារពួកគេប្រហែលជាឆាប់អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះចេញនៅពេលវេលាឬកន្លែងខុសដូចជានៅក្នុងការិយាល័យចៅហ្វាយឬនៅមុខកម្មករនិយោជិត - ត្រចៀកដែលមានមនោសញ្ចេតនានៅក្នុងភាពឯកជនរបស់ផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថាត្អូញត្អែរគឺជាវិធីមួយដើម្បីរាលដាលអវិជ្ជមានហើយការផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានឬការរំខានខ្លួនឯងគឺជាផ្លូវទៅរកសន្តិភាព។ ជាសំណាងល្អក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគសំណួរទាំងនេះហើយអាចជួយបំភ្លឺអំពីផលប៉ះពាល់នៃការត្អូញត្អែរភាពតានតឹងការងារនិងការដោះស្រាយភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចរៀនការពិតនិងមើលអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ករណីប្តឹងអំពីការងារ

• វាមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលនេះ។ ការត្អូញត្អែរបន្តិចបន្តួចអំពីកម្មករនិយោជិតបណ្តោះអាសន្នអតិថិជននិងការកិនប្រចាំថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍ថាមានជំងឺមហារីក។ វាអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងការទុកវាឱ្យអស់នៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្តក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍។ ការដោះលែងនោះអាចធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ដខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើការត្អូញត្អែរមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាបន្តបន្ទាប់ពួកគេប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សំគាល់ជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលធ្វើតាមភ្លាមៗនូវពាក្យបណ្តឹងមួយដែលពេញចិត្តនោះទេ។

• វាជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រ។ ការមាននរណាម្នាក់ដែលស្ដាប់និងបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធជាមួយបុគ្គលនោះហើយជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់តិចជាងដោយដឹងថាយើងមានមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលយល់អំពីអ្វីដែលយើងកំពុងឆ្លងកាត់និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ការត្អូញត្អំអំពីការងារអាចជួយឱ្យក្រុមមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្នាជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងនៅលើការងារដែលស្រដៀងនឹងការងារ។ ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែចង់អោយនរណាម្នាក់ឱបឱបយើងហើយប្រាប់យើងថាយើងធ្វើការល្អជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនទទួលបានមតិរិះគន់ជាវិជ្ជមានលើការងារខ្លួនឯង។

• វាអាចនាំទៅរកដំណោះស្រាយ។ ការពិភាក្សាអំពីបញ្ហាជាមួយអ្នកដទៃតែងតែមានការសន្យាថានឹងនាំយើងទៅរកដំណោះស្រាយដែលយើងប្រហែលជាមិនបានគិតដោយខ្លួនឯងហើយនេះជាការពិតជាពិសេសជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្នែកការងារ។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលសហសេវិកអាចមានដំណោះស្រាយដែលយើងមិនឃើញភ្លាម។ មានពេលផ្សេងទៀតដែលអ្នកក្រៅដែលចាប់អារម្មណ៍អាចរកចម្លើយដែលយើងមិនគិតដោយសារតែយើងជ្រៀតជ្រែកក្នុងបញ្ហា។ ពេលខ្លះមនុស្សត្អូញត្អែរទទួលការអាណិតអាសូរឬការគាំទ្រប៉ុន្តែនៅពេលពួកគេត្អូញត្អែររកដំណោះស្រាយប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលពិតប្រាកដហើយវាអាចមានន័យថាភាពតានតឹងតិចតួចក្នុងរយៈពេលវែង។
• វាមានសុវត្ថិភាពជាងការបាត់បង់ភាពអត់ធ្មត់។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចបាត់បង់ភាពអត់ធ្មត់របស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេរក្សាអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះគឺជាកង្វល់ត្រឹមត្រូវ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ដើរជុំវិញដោយមិនសប្បាយចិត្តទេដែលពួកគេបាត់បង់កំហឹងឬនិយាយអ្វីខុសនៅពេលមិនស្រួលដូច្នេះការត្អូញត្អែរនិងការខកចិត្តហាក់ដូចជាផ្លូវដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះទៅទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានគុណវិបត្តិផ្សេងទៀតដែលត្រូវត្អូញត្អែរដែលអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ខឹង។ ហើយជាសំណាងល្អមានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការមិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះដូច្នេះជម្រើសមិនមែនរវាងការត្អូញត្អែរឬការផ្ទុះឡើងនៅសហសេវិករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែរវាងការត្អូញត្អែរឬការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទប់ស្កាត់សកម្មផ្សេងទៀត។

សំណុំរឿងប្រឆាំងនឹងការប្តឹងតវ៉ាអំពីការងារ

• វាអាចរាលដាលអវិជ្ជមាន។ អវិជ្ជមានដូចជាវីរុសអារម្មណ៍គឺឆ្លង។ នេះជាន័យថាប្រសិនបើអ្នកត្អូញត្អែរច្រើនពេកអ្នកអាចរីករាលដាលអារម្មណ៍អាក្រក់របស់អ្នកដែលមានន័យថាអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកប្រហែលជាកាន់តែអវិជ្ជមាននិងចិញ្ចឹមវាវិញ។ យកទៅយកនៅទីនេះគឺថាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថាតើអ្នកត្អូញត្អែរនិងអ្នកដែលអ្នកធ្វើវា។
• វាអាចធ្វើឱ្យខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។ អ្នកអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងសហសេវិករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកការគាំទ្រក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែការត្អូញត្អែររ៉ាំរ៉ៃអាចត្រលប់មករកអ្នកវិញ។ អ្នកអាចទទួលបានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាជាមនុស្សអវិជ្ជមានឬមិនមែនជាអ្នកលេងក្រុមអ្នកអាចបង្កើតសត្រូវហើយជាទូទៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាងកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងក្នុងកន្លែងដំបូង។ ភាពសុទិដ្ឋិនិយមរបស់ Phony អាចមានភាពស្តើងនៅទីបំផុតជាពិសេសប្រសិនបើវាឆ្លងកាត់ជាការបង្ខំប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទិន្នផលអវិជ្ជមានរបស់អ្នកមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេ។

• វាមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ខណៈពេលដែលការត្អូញត្អែរអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការចេញផ្សាយដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលវែង។ នេះគឺដោយសារតែមួយផ្នែកទៅជាការពិតដែលថាការបញ្ចេញកំហឹងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំមិនខ្សោយ។ គំនិតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចេញកំហឹងឬវានឹងត្រូវបានរក្សាទុកហើយត្រូវការដោះលែងនៅទីបំផុតគឺជារឿងមិនពិតមួយ។ ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រជាក់ចិត្តផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញហើយ បង្ហាញពីកំហឹងរបស់អ្នក ក្នុងវិធីមិនឈ្លានពានអាចមានប្រសិទ្ធភាពនិងបំផ្លាញតិច។
• វាអាច rewire ខួរក្បាលសម្រាប់ negativity ។ នេះអាចស្តាប់ទៅធ្ងន់ធ្ងរហើយវាគឺ។ ការគិតឬអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃអាចក្លាយជាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឡើងវិញហើយការត្អូញត្អែរគឺមិនខុសពីការធ្វើដំណើរជាក់លាក់មួយដើម្បីធ្វើការឬអានពាក្យអក្ខរក្រម: អ្នកកាន់តែធ្វើវាកាន់តែច្រើនស្វ័យប្រវត្តិវាក្លាយជា។ ប្រសិនបើអ្នកត្អូញត្អែរអំពីការងារនោះវានឹងក្លាយទៅជាស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីកត់សម្គាល់អវិជ្ជមានអំពីរឿងផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតហើយពិបាកក្នុងការកត់សម្គាល់ពីភាពវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នានឹងការផ្តល់ដំបូន្មានពីឪពុកម្តាយដែលមិនត្រូវធ្វើមុខអាក្រក់ឬថា "វានឹងនៅមានរបៀបរស់នៅនោះ" វាមានហានិភ័យពិតប្រាកដចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលមានទម្រង់គំរូគិតគូរធម្មតារបស់អ្នកដូច្នេះ ធ្វើឱ្យពួកគេវិជ្ជមាន ជំនួសឱ្យអវិជ្ជមានអាចមានការពិត សង។
• វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដោយសារការត្អូញត្អែរដាក់យើងក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃចិត្ត, ការត្អូញត្អែរតាមទម្លាប់ធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងប្រភេទនៃហានិភ័យដូចគ្នាដែលធ្វើឱ្យភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដឹងថាការគំរាមកំហែង (ដូចជាកើតឡើងនៅពេលយើងរំឭកខ្លួនយើងអំពីអ្វីដែលអាក្រក់នៅកន្លែងធ្វើការ) ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងរបស់រាងកាយត្រូវបានបង្កឡើងហើយការផ្លាស់ប្តូរនៃការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងដែលជួយយើងប្រយុទ្ធឬរត់គេច។ ប្រសិនបើការឆ្លើយតបខាងរូបកាយនេះត្រូវបានបង្កឡើងម្តងហើយម្តងទៀតវាអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ដោយហេតុផលទាំងនេះវាមិនមានតម្លៃទេធ្វើឱ្យការត្អូញត្អែរក្លាយទៅជាទម្លាប់។ ការរៀនយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយផ្សេងៗគ្នាអាចមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងមុនក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងដោយមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ជាសំណាងល្អមានជម្រើសជាច្រើន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសវិញ

• ប្តឹងទៅទស្សនាវដ្តី។ ខណៈពេលដែលបើកបរទៅមិត្តរបស់អ្នកអាចជារឿងអាក្រក់សម្រាប់អ្នកទាំងពីរបើសិនជាហួសហេតុពេក ការសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិមួយ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ ទិនានុប្បវត្តិអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ហើយពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលជាងមុន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីផលប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពដែលភ្ជាប់មកជាមួយការថតសម្លេង។
• បង្កើតការដឹងគុណជាមួយកាសែត ។ នៅក្នុងសរសើរនៃការសរសេរកាសែតការសរសេរនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិកតញ្ញូមួយ អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការបង្កើតទម្លាប់ស្មារតីនៃការកត់សម្គាល់វិជ្ជមានក្នុងជីវិតនិងការអរគុណ។ នេះគឺជាគំរូគំនិតមួយដែលស្ទើរតែផ្ទុយពីការត្អូញត្អែរដូច្នេះវាអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ (លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងបង្កើតកំណត់ត្រាទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្តដែលអ្នកអាចអានបានគ្រប់ពេល។ )
• ដាក់ពាក្យបណ្តឹងតិចតួចបន្ទាប់មកប្តូរទិស ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ត្អូញត្អែររួចហើយអ្នកអាច "ចាប់ខ្លួន" ធ្វើវាហើយបន្ទាប់មកប្ដូរខ្លួនឯងពីការនិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកខឹង។ ឬអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ venting ដើម្បីដោះភាពតានតឹងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកចេតនាប្តូរទិសដោយខ្លួនឯងទៅប្រធានបទវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ជួនកាលកម្រិតតិចតួចនៃអ្វីដែលមានផាសុកភាពអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់ថ្មីដែលមិនសូវបានបង្កើតឡើង។
• ប្តឹងតវ៉ាទៅមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ ។ រាល់ការត្អូញត្អែរមិនមែនសុទ្ធតែអាក្រក់ទាំងអស់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្អូញត្អែរ (និយាយល្អ) ចំពោះនរណាម្នាក់ដែលពិតជាអាចជួយអ្នកបានអ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ចការនិយាយជាមួយធនធានមនុស្សអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាជាងការស៊ូទ្រាំ។ នៅពេលក្រោយអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកត្អូញត្អែរសួរខ្លួនឯងថាតើមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានតើអ្នកត្អូញត្អែរទៅរកមនុស្សដែលសមស្របឬទេ?
• ប្តឹងតវ៉ាបន្ទាប់មកដោះស្រាយបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកអាចត្អូញត្អែរអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន អ្នក ប្រហែលជា "មនុស្សត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីត្អូញត្អែរមានន័យថាអ្នកក៏អាចបើកវេនរបស់អ្នកចូលក្នុងវគ្គព្យុះគំនិតនិងស្វែងរកអ្វីដែលមានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ទាប់មកទុកឱ្យខ្លួនឯងប្រើការខកចិត្តចំពោះការលើកទឹកចិត្តនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• អនុវត្តការប្រតិបត្តិ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលអាចស្នាក់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នកាន់តែយូរដែលមានន័យតិចជាងមុនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលឬការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតអ្នកក៏អាចត្អូញត្អែរតិចដែរ។ នេះធ្វើឱ្យការគោរពប្រណិប័តន៍ជាទម្លាប់ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការអនុវត្ត។ អ្នកអាចអនុវត្តការប្រតិបត្តិតាមរបៀបផ្សេងៗជាច្រើនប៉ុន្តែវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - ស្តាប់វាចូលនិងចេញហើយផ្ដោតទៅលើអារម្មណ៍របស់វានៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក - ពេលក្រោយអ្នកឃើញភាពតានតឹងអំពីអតីតកាលឬ អនាគត។ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតពីទីនោះ។
• អនុវត្តទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀត។ ការស្វែងយល់ពី ទម្លាប់ធ្វេសប្រហែស ដទៃទៀតដែលអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍តូចចិត្តចំពោះបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកប្រឈមមុខនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះអាចនាំអ្នកឱ្យមានភាពធន់និងសុភមង្គលក្នុងជីវិតអ្នក។

ពាក្យពី

នៅទីបំផុតវាជាការល្អបំផុតដែលមិនយកការងារធ្វើផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយអ្នកក្នុងទម្រង់ត្អូញត្អែរអំពីវាបន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការលុះត្រាតែអ្នកកំពុងរកដំណោះស្រាយ។ (ពួកគេមានពេលវេលានិងថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃហេតុអ្វីបានជាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអ្វីបន្ថែមទៀត?) វាកម្រនឹងមានវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប៉ុន្តែគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយធ្វើវា។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការត្អូញត្អែរហើយប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានតិចតួចក្នុងការត្អូញត្អែរពីកន្លែងដំបូង។

> ប្រភព:

> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & ជង់, គ, Catharsis, ការឈ្លានពាននិងឥទ្ធិពលបញ្ចុះបញ្ចូល: ការព្យាករណ៍ដោយខ្លួនឯងឬការបរាជ័យខ្លួនឯង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងចិត្តគរសង្គម។ 1999; 76: 367-376 ។

> Garland, អិល .; Fredrickson, B; Kring, AM ។ et al, តំរុយឡើងនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានរាប់ថយចុះនៃអវិជ្ជមាន: ការយល់ដឹងពីទ្រឹស្តីទូលំទូលាយនិងស្ថាបនានិងសារធាតុសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលនៃភាពអសមត្ថភាពអារម្មណ៍និងឱនភាពក្នុងចិត្តសាស្ត្រ។ ចិត្តគរុកោសល្យគ្លីនិកចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិចពិនិត្យឡើងវិញ។ 2010 30 (7): 849-864 ។

> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, រ៉យ; Bushman, Brad J ។ ចិត្តគរុកោសល្យនៃការបញ្ចេញកំហឹងនិងជម្មើសជំនួសដែលបានទ្រទ្រង់ខាងវិញ្ញាណដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការអនុវត្តន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ 2007 5 (1): 53-64 ។

> Ullrich, PM ។ , MA; Lutgendorf, SK ។ , Ph.D. ទិនានុប្បវត្តិអំពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង: ផលប៉ះពាល់នៃការយល់ដឹងនិងការបញ្ចេញមតិអារម្មណ៍។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រឱសថសាស្រ្ត , លេខ។ 24, លេខ 3, ឆ្នាំ 2002 ។