មានវិធីជាច្រើនដើម្បី កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងសម្រាក ប៉ុន្តែខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកដទៃ។ បច្ចេកទេសខ្លះពិបាករៀនខណៈដែលអ្នកដទៃពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។ អ្នកផ្សេងទៀតមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលមានលើសពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេឬអាចបង្កើតបញ្ហាធំ ៗ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងដប់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ចំនួនការងារនិងពេលវេលាដែលពាក់ព័ន្ធ។ ភាគច្រើនអាចត្រូវបានរៀននៅក្នុងពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីអានទំព័រនេះហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ហើយសូម្បីតែគួរឱ្យរំភើបជាងនេះទៀត ផលប្រយោជន៍សង្គ្រោះបន្ទាន់ នឹងកើនឡើងជាមួយការអនុវត្តជាទៀងទាត់។ សូមព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន - មានអ្វីមួយនៅទីនេះសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា!
1 - លំហាត់ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ងាយស្រួលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរួមទាំងការសម្រាកសាច់ដុំនិងការស្ងប់ចិត្ត។ លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះអ្នកអាចអនុវត្តវាគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះ, ពួកគេធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងពន្លឺមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនិងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានដកដង្ហើមនេះ អាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីជួយអ្នកបញ្ច្រាស ការឆ្លើយតបស្ត្រេស របស់អ្នកត្រលប់ទៅភាពសកម្ម (ជាជាងសកម្ម ឡើងវិញ ) និងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងជាមួយ ភាពធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើន។
2 - សមាធិ
សមាធិ បង្កើតឡើងនៅលើដង្ហើមជ្រៅនិងយកវាជាជំហានមួយបន្ថែមទៀត។ នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងមុខងារដែលស្រដៀងទៅនឹងការគេងប៉ុន្តែវានាំមកនូវផលប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងរដ្ឋណាមួយផ្សេងទៀតហើយការធ្វើសមាធិពិតជាអាចឱ្យអ្នកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល។ (សូមអានបន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ ) ។ ម្យ៉ាងទៀតការផ្តោតអារម្មណ៍លើពេលវេលាបច្ចុប្បន្នធ្វើអោយចិត្តរបស់អ្នកមិនធ្វើការលើសម៉ោងនិងបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកហើយពីការចូលរួមក្នុងទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យខូចខាតផ្លូវចិត្តដូចជាការចឹកជាដើម។ នេះជាអត្ថបទមួយស្តីអំពី ប្រភេទផ្សេងៗនៃសមាធិ ដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម។
3 - រូបភាពដែលបានណែនាំ
វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីអនុវត្ត រូបភាពដែលបានណែនាំ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាកចេញពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយសម្រាប់ខណៈពេលនិងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះយល់ថាការអនុវត្តន៍ជាងការធ្វើសមាធិកាន់តែងាយស្រួលព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមកាន់តែច្រើននៃចិត្ត។ អ្នកអាចផ្តោតលើការស្រមើលស្រមៃពីបរិយាកាសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់ទៅទស្សនាឬនៅលើការចងចាំនៃ "កន្លែងសប្បាយរីករាយ" របស់អ្នកសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចលេងសំឡេងធម្មជាតិនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយនៅពេលអ្នកអនុវត្តដើម្បីលើកកម្ពស់បទពិសោធន៏កាន់តែជ្រៅ។
4 - រូបភាពមើលឃើញ
ការស្ថាបនាលើរូបភាពដែលអ្នកបានណែនាំអ្នកក៏អាចស្រម៉ៃថាអ្នកកំពុងសម្រេច គោលដៅ ដូចជាមានសុខភាពល្អនិងសម្រាកបន្ថែមទៀតធ្វើកិច្ចការល្អនិងដោះស្រាយជម្លោះតាមវិធីល្អប្រសើរជាងមុន។ ផងដែរមើលឃើញខ្លួនឯងធ្វើល្អលើភារកិច្ចដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់មានមុខងារដូចជាការអនុវត្តរាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកតាមរយៈការមើលឃើញផងដែរ!
5 - យូហ្គា
យូហ្គា គឺជាការអនុវត្តមួយដែលមានអាយុកាលល្អជាងគេបំផុតដែលមានអាយុកាលជាង 5 ពាន់ឆ្នាំ! វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាច្រើនដូចជាការដកដង្ហើមការតាំងសមាធិរូបភាពនិងចលនាដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ពេលវេលានិងថាមពលដែលត្រូវការ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធី គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាមួយយូហ្គា ។
6 - ការសម្អាត់ដោយខ្លួនឯង
ការធ្វើអនាម័យខ្លួនឯង រួមបញ្ចូលនូវលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃរូបភាពដែលបានណែនាំនិងការមើលឃើញដោយមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាក់ទងដោយផ្ទាល់អ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកងាយស្រួលលះបង់ ទម្លាប់ អាក្រក់មានអារម្មណ៍ឈឺតិចជាងនិងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសូម្បីតែរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរដែលមិនច្បាស់លាស់ចំពោះគំនិតភ្ញាក់របស់អ្នក! វាត្រូវការការហ្វឹកហាត់និងការហ្វឹកហាត់ខ្លះៗប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការប្រើសម្មតិកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
7 - ហាត់ប្រាណ
មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងមានកាយសម្បទារឹងមាំជាងមុនដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អឬរាងកាយមានភាពទាក់ទាញប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការរំខានពីស្ថានភាពស្ត្រេសព្រមទាំងផ្លូវសម្រាប់ការតប់ប្រមល់និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកតាមរយៈអ័រម៉ូន endorphin ផងដែរ។ អត្ថបទនេះអាចប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែសកម្មនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
8 - ការរួមភេទ
អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាការរួមភេទគឺជាអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែតើអ្នកបានគិតជាផ្លូវការថាវាជាការអនុវត្តន៍ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកគួរ។ អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនៃការរួមភេទមានច្រើនហើយភាគច្រើននៃពួកគេធ្វើការយ៉ាងល្អដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ គួរឱ្យស្តាយ, មនុស្សជាច្រើនមានការរួមភេទតិចនៅពេលកម្រិតភាពតានតឹងរបស់ពួកគេខ្ពស់។ រៀនពីរបៀប ជៀសវាងអន្ទាក់នេះ !
9 - តន្ត្រី
ការព្យាបាលដោយប្រើតន្ត្រី បានបង្ហាញនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌចាប់ពីកម្រិតស្រាល (ដូចជាភាពតានតឹង) ទៅធ្ងន់ធ្ងរ (ដូចជាជំងឺមហារីក) ។ នៅពេលដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងតន្ត្រីត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយចិត្តអ្នកស្ងប់។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំខ្លះៗអំពីប្រភេទនៃ តន្រ្តីដើម្បីស្តាប់ និងរបៀប ប្រើតន្ត្រីនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
10 - រៀបចំ
ទោះបីជាការរៀបចំនិងការរៀបចំការរៀបចំមិនត្រូវបានគេគិតថាជា បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ក្នុងមួយវគ្គក៏ដោយវាគឺជាសកម្មភាពមួយដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយអាចត្រូវបានស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាព។ (សូមមើល ការលាងសំអាតអាចជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ ។ ) ដោយធ្វើការឆ្លងកាត់ការពង្រាយនៃជីវិតរបស់អ្នកអ្នកអាចលុបបំបាត់ការបះបោរថាមពលទាំងនោះដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រូវបានគេកិនស្លាប់ដោយសត្វទានិងបម្រុងថាមពលនោះសម្រាប់ ដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិត។ អានបន្ថែមអំពីការរៀបចំនិង បំបាត់ភាពតានតឹងបន្ថែមពីជីវិតរបស់អ្នក ។