នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងមិនថាអ្នកប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឬគ្រាន់តែ គិតថា អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែងមួយរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះការប្រមូលផ្តុំនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកឬការឆ្លើយតបឬការប្រយុទ្ធរបស់អ្នក ។ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកគឺជាការប្រមូលនូវការប្រែប្រួលខាងសរីរសាស្ត្រដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការគំរាមកំហែងដែលត្រូវបានគិតថានៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពដែលអ្នកគិតថាតម្រូវការទាមទារលើសពីធនធានរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបានដោយជោគជ័យ។
ស្ថានភាពទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ភាពតានតឹង ។
ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង
នៅពេលការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ពួកគេរួមមាន:
- ការរំលឹកជីពចររបស់អ្នក
- ការកើនឡើងនៃ adrenaline
- ការបង្វែរទិសឈាមចេញពីចុងបំផុតហើយជំនួសឱ្យសរីរាង្គធំ
- ការបញ្ចេញ cortisol និងអ័រម៉ូនដទៃទៀតដែលនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងផ្សេងៗទៀត
(សូមមើលធនធាននេះនៅលើការ ប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបជើងហោះហើរ សម្រាប់បញ្ជីពេញលេញ។ )
កេះធម្មតា
ការឆ្លើយតបភាពតានតឹងគឺមានបំណងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលខ្លាំងក្លាដូច្នេះអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្នកវាយប្រហារឬរត់ចេញពីពួកគេឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះបានជួយជីដូនជីតារបស់យើងដែលប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយជាច្រើនដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ ក្នុងករណីនេះការគំរាមកំហែងចំបងដែលប្រឈមមុខគឺរូបរាងកាយនិងធម្មជាតិខ្លីៗជាធម្មតាអ្នកនេសាទដែលជាការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរហើយបន្ទាប់មកទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះការគំរាមកំហែងរបស់យើងហាក់ដូចជាមិនសូវច្បាស់លាស់និងទាក់ទងទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់យើង - ជាបញ្ហាប្រឈមចំពោះស្ថានភាពរបស់យើងការទាមទារឱ្យមានការអនុវត្តឬស្ថានភាពណាមួយដែលការទាមទារដែលអាចមានលើសពីសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយឬទាមទារឱ្យយើងធ្វើការដោះស្រាយ ។
ឧទាហរណ៍បន្ថែមលើការផ្តល់ឱ្យយើងនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់យើងផងដែរ (វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់យើងក្នុងការមានភាពច្បាស់លាស់ឬប្រាជ្ញាច្រើនជាងការកើនឡើងនៃកម្លាំងកាយនៅពេលប្រឈមនឹង ភាពស្មុគស្មាញចិត្តសង្គម ) ការឆ្លើយតបស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើវានាំឱ្យមាន ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ - ប្រសិនបើការឆ្លើយតបរបស់យើងត្រូវបានបង្កឡើងហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់យើងមិនវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពធម្មតារបស់វាតាមរយៈ ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែរនោះ ទេ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាកម្លាំងនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតនៃការគំរាមកំហែងដែលអាច មើលឃើញ ជាជាងការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សពីរនាក់អាចមានស្ថានភាពដូចគ្នានិងមានប្រតិកម្មស្ត្រេសខុសៗគ្នាចំពោះរឿងដូចគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការគំរាមកំហែងដែលអ្នកដទៃមិនធ្វើ។ ដោយដឹងអំពីរឿងនេះមនុស្សអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ពួកគេដោយរំលឹកខ្លួនឯងថាការគំរាមកំហែងនេះប្រហែលជាមិនមានលក្ខណៈភ្លាមៗដូចដែលពួកគេមានអារម្មណ៍នោះទេ។ នេះជាការលំបាកក្នុងការធ្វើទោះជាយ៉ាងណាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងថាវាជាលទ្ធភាពមួយ។
ដូចគ្នានេះដែរយើងអាចជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់រិះគន់យើងក្នុងស្ថានភាពសង្គមដែលមានប្រាក់ឈ្នួលខ្ពស់ជាងនៅពេលបើកបររថយន្តដែលមានចរាចរណ៍មមាញឹកដែលឱកាសនៃការរងរបួសខាងរាងកាយរបស់យើងពិតជាធំ។ ដូចគ្នានេះដែរនេះជាមូលហេតុដែលយើងអាចជួបប្រទះកម្រិតស្ត្រេសនៃភាពតានតឹងនៅពេលនិយាយជាសាធារណៈនៅពេលដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខាងរាងកាយពិតប្រាកដ (និងគ្រោះថ្នាក់សង្គមតិចតួចណាស់) ប៉ុន្តែយើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគំរាមកំហែងហើយឃើញដៃញ័រនិងបែកញើសហើយជើងរបស់យើងត្រជាក់ខ្លាំងដូចអ័ររ៉េណាលីននិង ការប្តូរទិសលំហូរឈាមបង្ហាញពីឥទ្ធិពលរបស់វា។ រឿងនេះក៏កើតមានផងដែរនៅពេលដែលយើងមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងកុមារភាពរបស់យើងដែលធ្វើអោយភាពតានតឹងកើតមាននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងអាចរងការឈឺចាប់តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នក
ដោយសារតែចំនួននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃវាជារឿងសំខាន់និងមានសុខភាពល្អក្នុងការស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រប្រមូលផ្តុំដែលអាចជួយបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនិងនាំវាត្រឡប់មកវិញនូវស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វា។ មានវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះហើយប្រើជាមួយគ្នាវាអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការវានិងកាត់បន្ថយចំនួនដងដែលវាត្រូវបានបញ្ឆេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- អ្នកសេពសន្ថវៈរហ័ស: ការរកវិធីរហ័សនិងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកមានលំនឹងអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ច្រាសការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នក។ នេះជាខ្សែការពារដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងហើយមានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចដំណើរការបាន។ សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយភាពតប់ប្រមល់ឆាប់រហ័សដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។
- ទម្លាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង: ការរក្សាទម្លាប់រយៈពេលវែងដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងអាចចំណាយពេលនិងការខិតខំច្រើនថែមទៀតប៉ុន្តែវាពិតជាអាចសងក្នុងរយៈពេលវែង។ នៅពេលដែលពួកគេក្លាយជាលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទម្លាប់ទាំងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមិនសូវឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិត។ សាកល្បងទម្លាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនៃភាពធន់ទ្រាំនេះ។
- ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ របៀបដែលអ្នកមើលទៅលើភាពតានតឹង ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញថាមួយចំនួននៃពួកគេមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដូចនេះទេ។ នេះគឺដោយសារតែវិធីដែលអ្នកយល់ឃើញដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនអាចកាត់បន្ថយឬបង្កើនកម្រិតនៃការគំរាមកំហែងដែលហាក់ដូចជាពាក់ព័ន្ធ។ សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នក។
- កសាងធនធានរបស់អ្នក: ដូចដែលបានរៀបរាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹងអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានធនធានដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកប្រឈម។ ការបង្កើតធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបនេះដោយសារតែដោយមានធនធានផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តខ្ពស់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកើតឡើង។ សំណាងល្អអ្នកអាចអនុវត្តជំហានតូចៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីជួយខ្លួនឯងកសាងធនធានទាំងនេះដោយងាយ។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយបាន។