គ្រប់គ្រង PTSD របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជម្ងឺបណ្តោះអាសន្ន ហើយលំហាត់ការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកពីគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ពីព្រោះការធ្វើការដើម្បី បង្កើនការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកក្នុង ការគ្រប់គ្រងជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ជំនាញទប់ទល់ដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍
អ្នកអាចប្រើ ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួន ដើម្បីតាមដាន អារម្មណ៍ របស់អ្នកនិងបង្កើនការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នករួមទាំង:
អ្នកប្រហែលកំពុងប្រើមួយឬច្រើន។ ប៉ុន្ដែមិនមែនរាល់ជំនាញដែលចេះទប់ទល់នោះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចថាតើជំនាញដែលអ្នកកំពុងប្រើពិតជាកំពុងធ្វើការនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការឱ្យ មានអារម្មណ៏រឹងមាំក្រោមការគ្រប់គ្រង ?
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីស្វែងយល់ថាតើជំនាញទប់ទល់មួយកំពុងធ្វើការសម្រាប់អ្នកគឺដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងតាមដានពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគំរាមកំហែងដល់ ការគ្រប់គ្រងខ្លួន អ្នក។
លំហាត់ការយល់ដឹងអារម្មណ៍មួយដែលអ្នកអាចប្រើបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។
បង្កើតសន្លឹកកិច្ចការតាមដានអារម្មណ៍
នេះជារបៀប:
ស្វែងរកសន្លឹកក្រដាសឬសៀវភៅកត់ត្រាប្រសិនបើអ្នកនឹងសរសេរនៅក្នុងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកឬចាប់ផ្តើមឯកសារថ្មីនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកប្រើ, ត្រូវប្រាកដថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាការងាយស្រួលគ្រប់ពេលវេលា។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែអ្នកបានកត់ត្រាលម្អិតនៃបទពិសោធអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីវាកើតមានកាន់តែច្រើននោះលទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែច្បាស់។
គូរជួរឈរ 1 ដល់ 5 នៅលើឯកសារ។
ក្នុងការគូរជួរឈររបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមានចន្លោះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសរសេរអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនិងរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅវា។
នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរទី 1 សរសេរថា "ចូររៀបរាប់ពីស្ថានភាពដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជា កំហឹង ឬការភ័យខ្លាច" ។
រាយព័ត៌មានលម្អិតអំពីស្ថានការណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរឈរទី 2 សរសេរ "ការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ: តើខ្ញុំមានអារម្មណ៏យ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពនេះដែរឬទេ?"
រៀបរាប់ពីអារម្មណ៍ខ្លាំងដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាជាអ្វីទេចូរព្យាយាមរៀបរាប់អំពីអ្វីដែលវាមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក - ឧទាហរណ៍ "បេះដូងរបស់ខ្ញុំកំពុងវាយដំយ៉ាងលឿន" ។ (អ្នកប្រហែលជាចង់អនុវត្ត អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមជំហាននេះ។ )
នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរទី 3 សរសេរថា "វាយតម្លៃកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពី 0 ទៅ 100" ។
វាយតម្លៃកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកពី 0 សម្រាប់ "មិនរឹងមាំទាំងអស់" រហូតដល់ 100 សម្រាប់ "ខ្លាំងខ្លាំងណាស់" ។
នៅផ្នែកខាងលើនៃជួរឈរទី 4 សរសេរថា "តើអ្វីជាជំនាញទប់ស្កាត់ដ៏ចម្បងដែលខ្ញុំប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍?"
ចេះរៀបរាប់អំពីជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកបានប្រើ - ឧទាហរណ៍ការសម្តែងមតិយោបល់ ស្វែងរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គមការ លួងលោមខ្លួនឯង ឬ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ។
នៅកំពូលនៃជួរឈរទី 5 សរសេរ "ការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីប្រើជំនាញដោះស្រាយរបស់ខ្ញុំ: វាយតម្លៃកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពី 0 ទៅ 100" ។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាយតម្លៃកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកពី 0 សម្រាប់ "មិនរឹងមាំទាំងអស់" រហូតដល់ 100 សម្រាប់ "ខ្លាំងខ្លាំងណាស់" ។
ឥឡូវប្រៀបធៀបភាពខ្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងជួរទី 5 ទៅនឹងកម្លាំងរបស់វានៅក្នុងជួរឈរ 7 ។ តើកម្លាំងរបស់វាផ្លាស់ប្តូរទេ? បើដូច្នេះតើវារឹងមាំខ្លាំងដូចឫអត់? លទ្ធផលទាំងនេះនឹងបង្ហាញអ្នកអំពីរបៀបដែលជំនាញដោះស្រាយរបស់អ្នកធ្វើការបានល្អក្នុងស្ថានភាពពិសេសនេះ។
អ្នកអាចប្រើសន្លឹកកិច្ចការនេះម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងសាកល្បងថាតើជំនាញការតស៊ូរបស់អ្នកដំណើរការបាននៅពេលមនោសញ្ចេតនាខ្លាំងកើតឡើង។
គន្លឹះសំរាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាអ្នកពិពណ៌នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព័ត៌មានបន្ថែមដែលអ្នកកត់ត្រា, គន្លឹះបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជំនាញដោះស្រាយដែលល្អបំផុតធ្វើការសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអារម្មណ៍។
- កុំបារម្ភបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្ដូរភ្លាមៗទេ។ ផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីមើលលទ្ធផល។ វាអាចជួយធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរាល់ពេលដែលអ្នកប្រឈមនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា។ បន្ទាប់ពី "ព្យាយាម" មួយចំនួនអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ជឿជាក់ បន្ថែមទៀត អំពីជំនាញដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក ។
- តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាជំនាញទប់ស្កាត់ជាក់លាក់មួយមិនដំណើរការសម្រាប់អារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងមួយ? កុំបាក់ទឹកចិត្ត: នោះគឺជាបទពិសោធន៍រៀនសូត្រផងដែរ។ សាកល្បងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលស្រដៀងគ្នានឹងគំរាមកំហែងមិនឱ្យមានការគ្រប់គ្រង (ត្រូវប្រាកដថាកត់ត្រាវានៅលើសន្លឹកកិច្ចការរបស់អ្នក) ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងដឹងអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗជាច្រើន។