ជៀសវាងការតស៊ូនិងហេតុអ្វីវាបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែម

ជៀសវាងយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ទូទៅនិងការខូចខាតនេះ

ការពន្យារពេល ការអន្ទះអន្ទែង និង ការសន្ទនាគ្នា : តើពួកគេមានអ្វីខ្លះដូចគ្នា? ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា "ពួកគេគឺជារបស់ទាំងអស់ដែលតែងតែធ្វើដោយខ្ញុំ (ឬនរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំនៅជិត)" អ្នកគួរតែអានបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានេះជាអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងធ្វើដោយស្មោះស្ម័គ្រឬមិនដឹងខ្លួននៅពេលយើងព្យាយាមជៀសវាងការដោះស្រាយរឿងអ្វីមួយឬព្យាយាមជៀសវាងគំនិតឬអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលអ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។

ទាំងនេះ, និងអាកប្បកិរិយាធម្មតាមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលយើងនឹងស្វែងយល់ដូចខាងក្រោមគឺគ្រប់ទម្រង់នៃការជៀសវាងការដោះស្រាយ។

តើជៀសវាងការជៀសវាងអ្វីខ្លះ?

ការជៀសវាងការជៀសវាងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាការជៀសវាងការជៀសវាងអាកប្បកិរិយាចៀសវាងនិងការគេចចេញពីការដោះស្រាយគឺជាទម្រង់មិនសមរម្យនៃការដោះស្រាយដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងដើម្បីជៀសវាងការគិតឬអារម្មណ៍ដែលមិនស្រួល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការជៀសវាងការជៀសវាងទាក់ទងនឹងការជៀសវាងភាពតានតឹងជាជាងទាក់ទងជាមួយពួកគេ។ វាអាចហាក់បីដូចជាការជៀសវាងភាពតានតឹងគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចតួចប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងចាំបាច់នោះទេ។ ជារឿយៗយើងត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដូច្នេះយើងអាចទទួលបានភាពតានតឹងតិចឬមិនសូវស្ត្រេសដោយអ្វីដែលយើងជួបប្រទះដោយមិនជៀសវាងបញ្ហាទាំងស្រុង។ (នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បី "គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង" ជាជាង "ជៀសវាងភាពតានតឹង" - យើងមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានជានិច្ចទេប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាដោយប្រើបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ )

ប្រភេទដ៏ធំទូលាយនៃការតស៊ូគឺ "ការតស៊ូសកម្ម" ឬ "ការដោះស្រាយវិធីសាស្រ្ត" ដែលត្រូវបានដោះស្រាយដែលដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់ដើម្បីជាវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

នេះមានន័យថាការ និយាយតាមរយៈបញ្ហានានា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង រៀបចំឡើងវិញនូវស្ថានភាពមួយ ដើម្បីទទួលស្គាល់ភាពវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពឬ ថវិកា ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុឧទាហរណ៍។ មានពីរប្រភេទសំខាន់នៃការទប់ទល់សកម្ម។ សកម្មភាពការយល់ដឹងរួមមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីភាពស្មុគស្មាញខណៈពេលដែលសកម្មភាពសកម្មដោះស្រាយបញ្ហាដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់។

តាមវិធីណាក៏ដោយការទប់ទល់សកម្មអ្នកកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងជាជាងការព្យាយាមបញ្ចៀសវា។

ការជៀសវាងការជៀសវាងត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសមស្របឬមិនល្អពីព្រោះវាជួនកាលបង្កើនភាពតានតឹងដោយមិនជួយយើងដោះស្រាយរឿងដែលកំពុងសង្កត់ធ្ងន់លើយើង។ ឧទាហរណ៍ការពន្យារពេលគឺជាយន្តការទប់ទល់នឹងការចៀសវាង: យើងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលយើងគិតពីអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើដូច្នេះយើងជៀសវាងធ្វើវាហើយព្យាយាមជៀសវាងពីការគិត។ បញ្ហាជាក់ស្តែងគឺថាជាធម្មតាយើងមិនឈប់គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះទេ - យើងគ្រាន់តែតានតឹងអំពីវារហូតទាល់តែយើងធ្វើវា។ ហើយយើងមិនសង្កត់ធ្ងន់តិចជាងយើងទេប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែដោះស្រាយបញ្ហានោះ។ ជារឿយៗយើងតានតឹងនៅពេលយើងគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់មកភាពតានតឹងនៅពេលយើងព្យាយាមប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើវាហើយជួនកាលភាពតានតឹងព្រោះយើងមិនអាចធ្វើវាឱ្យបានល្អជាមួយពេលវេលាដែលយើងចាកចេញពីខ្លួនយើង។ (វាជាការពិតដែលថាពេលខ្លះមនុស្សធ្វើការល្អបំផុតជាមួយនឹងពេលវេលាដែលកំពុងកើតមានឡើងប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិធីតានតឹងតិចតួចបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការងារភាគច្រើននោះទេ។ )

តើនៅពេលណាដែលមនុស្សប្រើការជៀសវាងការឈឺចាប់?

មានពេលវេលាខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលមនុស្សរកឃើញដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីដោះស្រាយបញ្ហាចៀសវាងការប្រឈមនឹងភាពតានតឹង។ មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងអាចងាយនឹងជៀសវាងពីការទប់ទល់នឹងការជៀសវាងពីព្រោះវាហាក់ដូចជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងគំនិតនិងស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។

អ្នកដែលមានភាពធុញថប់ពីធម្មជាតិអាចទទួលបាននូវបច្ចេកទេសជៀសវាងពីដំបូងហើយប្រហែលជាមានពេលពិបាកក្នុងការរៀនយុទ្ធសាស្រ្តសកម្មបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកបានដឹងអំពីអាកប្បកិរិយាប្រភេទនេះដែលកំពុងធំឡើងវាអាចជាទម្លាប់នៅពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនោះមិនមានន័យថាវាត្រូវការវិធីចម្បងរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះទេ។

ហេតុអ្វីវាពង្រីកភាពតានតឹងរបស់អ្នក

មានវិធីជាច្រើនដែលអាកប្បកិរិយាចៀសវាងបង្កើនភាពតានតឹង។ ទី 1 ពួកគេមិនដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងទេដូច្នេះពួកគេមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពជាងយុទ្ធសាស្ត្រសកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងពេលអនាគត។

ការជៀសវាងអាចបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហា។ ការជៀសវាងអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាដល់អ្នកដទៃដូច្នេះទម្លាប់ដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តជៀសវាងអាចបង្កើតជម្លោះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនិងកាត់បន្ថយការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។ ជាចុងក្រោយវិធីសាស្រ្តចៀសវាងអាចបង្កើតការថប់អារម្មណ៍ច្រើន។

ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងចៀសវាងការតស៊ូនិងការថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឮឃ្លាថា "អ្វីដែលអ្នកទប់ទល់, តស៊ូ" អ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដឹងពីហេតុផលជាមូលដ្ឋានថាការជៀសវាងការជៀសវាងអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលមនុស្សប្រើយុទ្ធសាស្រ្តនេះដើម្បីដឹងខ្លួនឬដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីជៀសវាងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភពួកគេជាធម្មតាបង្កើតស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីប្រឈមមុខនឹងវាកាន់តែច្រើន។

ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកដូចមនុស្សជាច្រើនទំនាស់ប្រហែលជានាំឱ្យមានការខ្វល់ខ្វាយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលអាចមានធាតុផ្សំនៃជំលោះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងចៀសវាងការប៉ះទង្គិចគ្នាហើយកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនៅតែថយចុះនៅពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងទំនាក់ទំនងភាគច្រើនមិនថាជាមួយមិត្ដភ័ក្ដិជាទីស្រឡាញ់ឬសូម្បីតែអ្នកស្គាល់គ្នាក៏អាចជួបប្រទះភាពមិនយល់ស្របគ្នាការយល់ច្រឡំឬធាតុដែលមានទំនាស់ផ្សេងៗដែលអាចត្រូវគេតម្រៀបតាមពេលខ្លះ។

ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងការសន្ទនាដែលត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះនៅដំណាក់កាលដំបូងជម្លោះអាចធ្វើឱ្យព្រិលនិងនាំមកនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះទំនាក់ទំនងហើយចុងក្រោយវានឹងបញ្ចប់វា។ នេះអាចបង្កើតការថប់បារម្ភលើជម្លោះណាមួយព្រោះបទពិសោធន៍របស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកថាសូម្បីតែជម្លោះតូចមួយអាចជាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលអាចមានការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយជម្លោះ។ បើសិនជាអ្នករកឃើញទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងជាជាងធ្វើសង្គ្រាមតាមរយៈជម្លោះអ្នកអាចជួបប្រទះនូវទំនាក់ទំនងដែលមានការខូចខាតនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមិនអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភផងដែរ។

នេះអាចជាការពិតចំពោះគំនិតរបស់យើង។ នៅពេលយើងព្យាយាមជៀសវាងពីការឈឺចាប់ដោយព្យាយាមគិតអំពីផ្លូវរបស់យើងចេញពីស្ថានភាពអាក្រក់យើងក្លាយជាអ្នកចូលរួមក្នុងការព្យាយាមគិតអំពីដំណោះស្រាយជាជាងធ្វើសកម្មភាពមួយ។ ខណៈពេលព្យាយាមកំណត់គ្រប់សាច់រឿងដែលអាចកើតមាននិងអ្វីដែលអាចទៅជាខុសឬតាមគ្រប់វិធីដែលអ្វី ៗ បានធ្វើខុសដូច្នេះយើងអាចជៀសវាងពួកគេនៅពេលអនាគត - យើងអាចធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃពាក្យចចាមអារ៉ាម។ នេះពិតជាបង្កើតភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។

នៅពេលដែលការជៀសវាងការជៀសវាងគឺពិតជាមានសុខភាពល្អ

មានទម្រង់មួយចំនួននៃការទប់ទល់អកម្មដែលមិនមានភាពមិនប្រក្រតីនិងមានសុខភាពល្អ។ ទំរង់នៃការដោះស្រាយទាំងនេះដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់ទេប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះបញ្ហានេះ។ នោះគឺវាមានសុខភាពល្អក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលអាចជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលយើងជួបប្រទះស្ថានភាពលំបាកទោះបីជាបច្ចេកទេសទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពដោយផ្ទាល់។ (នេះអាចមើលទៅដូចជាគ្មានគំនិតទេប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យចំណុចនេះ។ )

នេះមានន័យថាយុទ្ធសាស្រ្តបំបាត់ស្ត្រេសដូចជាការសំរាកលំហែនិងការរត់ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលយើងអាចជួបប្រទះនៅពេលយើងជួបបញ្ហាហើយថែមទាំងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក៏អាចជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើព្រោះវាផ្តល់អំណាចដល់យើងឱ្យប្រឈមមុខនឹងស្ត្រេសរបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់យើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជាវិធីសាស្ត្រទប់ទល់នឹងការជៀសវាង។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំការញ៉ាំការដើរទិញឥវ៉ាន់ឬសូម្បីតែកែវស្រាអាចជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះប៉ុន្តែជាក់ស្តែងនាំមកនូវផលវិបាកផ្សេងៗទៀតនៅពេលដែលយើងធ្វើលើសពីវាដូច្នេះវាល្អបំផុតមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើ "យុទ្ធសាស្រ្ត" ទាំងនេះសម្រាប់ការធូរស្រាលនៅពេលដែលពួកគេអាច ទទួលបានការគ្រប់គ្រងនិងបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយពង្រឹងភាពធន់របស់យើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការជៀសវាងការទប់ទល់

វាមានសុខភាពល្អជាងមុនដើម្បីចៀសវាងការទប់ទល់ប្រភេទនេះដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់សកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាចៀសមិនផុតពីជីវិតរបស់អ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានទម្លាប់ប្រើវាវាពិបាកក្នុងការដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីចេញពីទម្លាប់ទប់ស្កាត់ជៀសវាង:

• យល់ថាវាជាអ្វីហើយហេតុអ្វីបានជាវាមិនដំណើរការ: បាទអ្នកបានបោះជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយការទប់ទល់ដោយអានអត្ថបទនេះនិងទទួលបាននៅពេលនេះ។ ឥឡូវអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីមូលហេតុដែលការដោះស្រាយបញ្ហាចៀសវាងការចាញ់ខ្លួនឯងក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកនឹងអាចនិយាយដោយខ្លួនឯងនិងវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្ត្រេសនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។
• ទទួលស្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើវា: ចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីគិតពីពេលវេលាធម្មតាដែលអ្នកចង់ប្រើការដោះស្រាយបញ្ហាចៀសវាង។ តើអ្នកពន្យារពេលទេ? តើអ្នកជៀសវាងពីការពិភាក្សាបញ្ហាឬប្រឈមមុខបញ្ហា? ធ្វើកំណត់សម្គាល់ពីពេលវេលាទាំងនេះនិងធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកជៀសវាងរឿងរ៉ាវនាពេលអនាគត។ នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកនិងជំនួសទម្លាប់របស់អ្នកជាមួយអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើបច្ចេកទេសដោះស្រាយភាពតានតឹង: សូមចងចាំថាយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយអកម្មតែមួយគត់ដែលត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍គឺជាការអនុវត្តបច្ចេកទេសសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នករៀនស្ងប់ស្ងៀមការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងនិងការប៉ះទង្គិចអ្នកនឹងមានសកម្មភាពតិចតួចនិងមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ វាក៏អាចបង្កើនទំនុកចិត្តនិងជំនឿរបស់អ្នកទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមមុខ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លាក់ទម្លាប់របស់អ្នក។
• អនុវត្តវិធីសាស្រ្តទប់ទល់អារម្មណ៍: ការរកមើល កាសែត ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះមាន សមាធិ ។ បន្ថែមលើការស្វែងរកបច្ចេកទេសដែលធ្វើឱ្យសរីរវិទ្យារបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ការរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវគំរាមកំហែង (និងត្រូវការការរត់គេចខ្លួន) នៅពេលដែលមានភាពតានតឹងនិងអាចប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។
• រៀនចេះអត់ធ្មត់លើអារម្មណ៍មិនស្រួល (ការធ្វើសមាធិអាចជួយបាន!) នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែធុញទ្រាន់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយអារម្មណ៍ដែលអ្នកតែងតែដំណើរការ។ នេះអាចជួយអ្នកបានច្រើនពីព្រោះអ្នកនឹងមានជម្រើសច្រើនទៀតក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនមានការឆ្លើយតបជៀសវាងជង្គង់និងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដែលអ្នកនឹងមិនមានការព្រួយបារម្ភច្រើននៅពេលដែលអ្នកប្រើវាច្រើននោះទេ។ វិធីមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយការមិនស្រួលគឺត្រូវអនុវត្តន៍សមាធិ។ តាមការពិតបច្ចេកទេសមួយដែលពួកគេបង្រៀនក្នុងថ្នាក់ បំបាត់ភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិត គឺត្រូវអង្គុយនិងសមាធិនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារមាស់ជំនួសឱ្យការរមាស់ភ្លាម។ សូមមើលគំនិតនិងអារម្មណ៍អ្វីដែលកើតឡើងហើយមើលថាតើវាត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍នេះកន្លងហួស។ សង្កេតអារម្មណ៍របស់អ្នក, ដកដង្ហើមតាមរយៈវា, និងកាន់តែដឹងអំពីគំនិតនៃការអង្គុយជាមួយភាពមិនស្រួល។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្វីដែលគួរឱ្យរន្ធត់គឺមកពីការមិនស្រួលក្នុងករណីភាគច្រើន។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តបាន។
• កំណត់អត្តសញ្ញាណជម្រើសទប់ទល់សកម្ម : ពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងអ្នកអាចរកមើលជម្រើសរបស់អ្នក។ តើមានវិធីដែលអ្នកអាចកែប្រែគំនិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណធនធានដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍លាក់បាំងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនបានមើលឃើញដំបូងឬទាក់ទងវាពីទស្សនៈដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការចៀសវាងទេ? តើមានយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើអ្វីមួយខុសៗគ្នាដើម្បីវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរបស់អ្នក? គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលំអស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយធ្វើវាបាន។
• អនុវត្តជំនាញទំនាក់ទំនង: ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោររត់ពីជម្លោះវាអាចដោយសារតែអ្នកមិនដឹង ពីរបៀប ដោះស្រាយជម្លោះ ដោយសន្តិវិធីឬដោយសន្តិភាព។ (មនុស្សជាច្រើនមិនត្រូវបានបង្រៀន ជំនាញការជឿនលឿន ទេប៉ុន្តែវាមិនដែលយឺតយ៉ាវក្នុងការរៀនសូត្រទេ!) ក្លាយជាការពិបាកក្នុងការពិភាក្សាអំពីបញ្ហានិងការទទួលបានដំណោះស្រាយ "ឈ្នះឈ្នះ" នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនសូវត្រូវបានគេល្បួងឱ្យជៀសវាងជម្លោះនិង បន្ថែមទៀតមានសិទ្ធិដើម្បីដោះស្រាយវានៅក្នុងវិធីមួយដែលពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
• ធ្វើសកម្មភាពតូចតាច ជួនកាលគំនិតនៃការដោះស្រាយស្ថានការណ៍តានតឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានប៉ុន្តែការឈានមុខគេក្នុងទិសដៅនោះប្រហែលជាអាចធ្វើបាន។ មើលថាតើអ្នកអាច ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបានដោយសាកល្បងជំហានតូចមួយ ក្នុងទិសដៅនៃសកម្មភាពក្នុងការដោះស្រាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកជំហានធំជាងនៅពេលបន្ទាប់។ មិនយូរប៉ុន្មាន, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅលើផ្លូវសកម្មបន្ថែមទៀត។
• មាននរណាម្នាក់ចាប់អ្នកទទួលខុសត្រូវ: វាពិបាកក្នុងការរត់ពីបញ្ហារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកត្រូវពន្យល់វា។ ប្រើភាពពិតនេះដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅរកមិត្តភក្ដិក្នុងកិច្ចប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការដោះស្រាយបញ្ហាចៀសវាង។ មាននរណាម្នាក់សួរអ្នកថាតើអ្នកបានចាប់ផ្តើមគំរោងនោះឬនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកខឹងឬឈប់លេងល្បែងអ៊ូអរហើយចាត់វិធានការ។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទិសដៅត្រឹមត្រូវពីនរណាម្នាក់ដែលនៅក្រៅខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។
• ស្វែងរកជំនួយ: និយាយពីការគាំទ្របន្ថែមអ្នកតែងតែអាចនិយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគអំពីនិន្នាការចៀសវាងបានជាពិសេសប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមរបៀបអវិជ្ជមានឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងតាមទំហំដែលអ្នកចង់បាន។ ដោយមានការគាំទ្រតិចតួចអ្នកអាចកាន់តែសកម្មនៅក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល។

> ប្រភព:

> ឡុង, ខ; Haney, C (1988) ។ "ការតាមដានរយៈពេលវែងនៃស្ត្រីដែលធ្វើការនឿយហត់: ការប្រៀបធៀបការហាត់ប្រាណនិងការសំរាកលំហែរីកចម្រើន" ។ ទិនានុប្បវត្តិកីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 10 (4) ។

> Zeidner M, Endler NS, ed ។ (1995) ។ សៀវភៅដៃនៃការដោះស្រាយ: ទ្រឹស្តី, ការស្រាវជ្រាវ, កម្មវិធី។ Wiley ។ ទំ។ 514 ។