លំហាត់ប្រាណអសកម្ម

ដំណាក់កាលកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធ

ជាធម្មតាការស្ទាក់ស្ទើរជាប្រព័ន្ធចាប់ផ្តើមដោយការស្រមើលស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងការវិវត្តនៃស្ថានភាពភ័យខ្លាច។ មុននឹងចាប់ផ្តើម ធ្វើ លំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធអ្នកត្រូវមានជំនាញក្នុងការសម្រាកលំហែកាយនិងអភិវឌ្ឍឋានានុក្រម (ពីការភ័យខ្លាចបំផុតដល់ការភ័យខ្លាចបំផុត) នៃស្ថានភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយជោគជ័យតាមវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើជំហានម្តងទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងដែលអ្នកខ្លាច។

ដំណើរការនេះនាំអ្នកពីការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទៅជីវិតពិត (in vivo) ។

ដំណាក់កាលកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធ

ការប្រើប្រព័ន្ធធ្វេសប្រហែសដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅតាមហាងធំ ៗ ប្រហែលជាអាចធ្វើដូចនេះ:

បង្កើតឋានានុក្រមខ្វល់ខ្វាយ

បង្កើតឋានានុក្រមថប់អារម្មណ៍នៃជំហានដែលទាក់ទងនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅហាងធំមួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមានការ ព្រួយបារម្ភ យ៉ាងខ្លាំងក្នុង ការ ដើរចូលហាង។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានពីច្រកចេញ, ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ការឈរនៅលើបន្ទាត់ពិនិត្យចេញអាចតំណាងឱ្យការឆ្លើយតបដ៏ខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នក។ រៀបចំបញ្ជីរបស់អ្នកពីតិចតួចបំផុតទៅទុក្ខព្រួយបំផុត។

ចាប់ផ្តើមដោយការភ័យខ្លាចតិចបំផុតរបស់អ្នក

បន្ទាប់មកស្រមៃដោយខ្លួនអ្នកឈរនៅច្រកចូលខាងក្រៅហាង។ ការបិទភ្នែកអ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការថតឈុតឆាក។ នៅពេលអ្នកស្រមើស្រមៃក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៏រំភើប។ ប្រើ ដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់វិញ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកអាចស្រមៃខ្លួនអ្នកនៅច្រកទ្វារហាងដោយមិនមានការមិនស្រួលច្រើនពេក។

យកជំហានបន្ទាប់

ឥឡូវនេះសូមស្រមៃគិតថាអ្នកចូលទៅហាង។ អ្នកទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនឹង បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែដែល អ្នកបានរៀន។ នៅពេលដែលអ្នកអាចស្រមៃខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងហាងដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងច្រើនសូមទៅកាន់ជំហានបន្ទាប់។

បន្តធ្វើដំណើរឡើងជណ្តើរ

អ្នកកំពុងដើរចុះទៅតាមច្រកទ្វារហាងទំនិញ។

អ្នកបន្តថតឈុតឆាកនេះដោយប្រើការហាត់សមរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ បន្តជំហាននេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដរាបណាវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក

ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពភ័យខ្លាចបំផុតរបស់អ្នក - ឈរនៅក្នុងបន្ទាត់ចេញ។ ដូចជំហានផ្សេងទៀតដែរអ្នកអាចស្រមៃឃើញកន្លែងកើតហេតុនិងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពជាមួយនឹងជំហានទាំងអស់នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នៅក្នុងជីវិត" ឬសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដោយឈរនៅខាងក្រៅច្រកចូលរបស់ហាង។

លទ្ធផលនៃការស្ទាក់ស្ទើរជាប្រព័ន្ធគឺថាអ្នកបានបណ្តើរ ៗ (ប្រព័ន្ធ) ក្លាយទៅជាការរំខានដល់កង្វល់ផ្សេងៗដែលបង្កឱ្យមានការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅក្នុងហាងធំមួយ។

ទទួលបានជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីធ្វើការតាមរយៈការភ័យខ្លាច

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលបានស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែឬកំណត់ឋានានុក្រមនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នក ជំនាញ ដែលនឹងអាចផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ការសំរាកលំហែ របស់អ្នក។ គាត់ក៏អាចដឹកនាំអ្នកតាមរយៈជំហានដែលនៅសល់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធដែលជួយអ្នកធ្វើការងារតាមរយៈការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនិងឈានដល់ស្ថានភាពលម្ហែកាយ។

ក្រៅពីការជួយតាមរយៈជំហាននៃការស្ងប់ស្ងាត់ជាប្រព័ន្ធអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកនឹងនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានការថប់បារម្ភពីអតីតកាលយកឈ្នះលើបញ្ហាអារម្មណ៍និងត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនរបស់អ្នកនៃមុខងារ។

ប្រភព:

_{Bourne, EJ (ឆ្នាំ 2011) ។ កង្វល់និង Phobia Workbook ។ ទី 5 ។ Oakland, CA: New Harbinger ។}

_{Forsyth, JP & Eifert, GH (2016) ។ សៀវភៅសតិនិងការទទួលយកសម្រាប់ការថប់បារម្ភ: មគ្គុទេសដើម្បីបំបែកពីការថប់បារម្ភ, Phobias និងការខ្វល់ខ្វាយការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត, លើកទី 2, Oakland, CA: New Harbinger ។}