វិធីដែលអ្នកដែលមានជម្ងឺបណ្តោះអាសន្នអាចបង្ក្រាបឧបសគ្គក្នុងជីវិត

ដោះស្រាយឧបសគ្គក្នុងការរស់នៅជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ

អ្នកដែលមានជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលមានជម្ងឺ (PTSD) មានកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ ហើយអាចកត់សម្គាល់ពីឧបសគ្គជាច្រើនចំពោះការធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់ធ្វើ។ ឧទាហរណ៍អ្នកជំងឺ PTSD ប្រហែលជាចង់បានការងារថ្មី។ ប៉ុន្តែដោយសារការភ័យខ្លាចនៃស្ថានភាពថ្មីនិងមនុស្ស (ដោយសារការទាំងនេះអាចបណ្ដាលឱ្យមានការចងចាំគំនិតឬអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍កន្លងមក) មនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមអាចសម្រេចចិត្តស្នាក់នៅក្នុងការងារដែលពួកគេមិនសប្បាយចិត្តឬអត់ការងារធ្វើ។

ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសរសៃស្រពជំងឺស្ត្រេសហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហា។

ប្រភេទនៃឧបសគ្គនៃជីវិត

ឧបសគ្គឬរបាំងជីវិតអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ ឧបសគ្គខាងក្រៅគឺជាឧបសគ្គដែលមាននៅខាងក្រៅយើង។ ឧទាហរណ៍ការមានលុយតិចតួចការខ្វះខាតការដឹកជញ្ជូនគ្មានឱកាសការងារការខ្វះខាតពេលវេលាឬការចូលរួមក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អគឺជាទំរង់នៃឧបសគ្គខាងក្រៅ។ ពួកវាគឺជារបស់ទាំងឡាយនៅក្នុងជីវិតដែលទទួលបានផ្លូវនៃការកសាងជីវិតដែលយើងចង់បានហើយបំពេញគោលដៅរបស់យើង។

ឧបសគ្គផ្ទៃក្នុងគឺជាឧបសគ្គទាំងនោះដែលមានរវាងយើង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង (PTSD) ទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃរបាំងដែលជាទូទៅបំផុត។ វារួមបញ្ចូល ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចគំនិតមិនល្អនិងការចងចាំការ អាម៉ាស់ការ សោកសៅភាពអស់សង្ឃឹមឬការលើកទឹកចិត្តតិចតួច។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់គំនិតបែបនេះដូចជា«ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបាន "" គ្មានចំណុចទេអ្វីៗនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ "ហើយ" ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើដូច្នោះខ្ញុំនឹងក្លាយទៅជាកេះ "។ ឧបសគ្គខាងក្នុងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់និងដោះស្រាយ ពួកគេជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ថាលើសលប់, insurmountable និងអាចបញ្ឈប់យើងនៅក្នុងបទរបស់យើង។

វិធីដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គខាងក្រៅ

• ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង: ក្នុងការដោះស្រាយឧបសគ្គណាមួយខាងក្នុងឬខាងក្រៅវាជាការសំខាន់មុនគេដើម្បីកំណត់ឧបសគ្គនៅក្នុងសំណួរ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈ ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង ។
• បំបែកវាចុះ: វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគឺដើម្បីបំបែកវាទៅជាជំហានតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ឧបមាថាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកសម្គាល់ថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ឧបសគ្គនៅទីនេះគឺលុយ។ ដើម្បីជម្នះឧបសគ្គនេះអ្នកអាចបង្កើតថវិកាដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានក្នុងសប្តាហ៍។ អ្នកអាចរុករកកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចទទួលបានអាហារដែលមានតំលៃថោក (ប៉ុន្តែនៅតែមានសុខភាពល្អ) ។ អ្នកក៏អាចរកវិធីដើម្បីរកប្រាក់បន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលសប្ដាហ៍ (ឧទាហរណ៍ការធ្វើការបន្ថែមម៉ោងឬការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀតរៀងរាល់ពេលហើយបន្ទាប់មក) ។

• ឆ្ពោះទៅគោលដៅរបស់អ្នក: ជាមួយនឹងឧបសគ្គខាងក្រៅអ្នកចង់កំណត់ពីជំហានតូចៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកលើរបាំងហើយរើ ទៅកាន់តែជិតគោលដៅរបស់អ្នក ។ ជំហានខ្លះដែលអ្នកយកអាចបង្កើតលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបាំងមួយចំនួនមានទំហំធំហើយអាចចំណាយពេលច្រើនទៀតដូចជាត្រឡប់ទៅរៀននិងទទួលបានសញ្ញាបត្រ។

វិធីដើម្បីជំនះឧបសគ្គខាងក្នុង

• ទទួលបានការត្រួតពិនិត្យ: ទោះបីជាអារម្មណ៍និងគំនិតអាចជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនល្អនិងមិនស្រួលក៏ដោយអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលនៅតែគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គខាងក្នុងគឺត្រូវផ្លាស់ទីទៅមុខដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅខាងក្នុង។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានកាន់តែច្រើន, អារម្មណ៍និងគំនិតដែលមិនសូវមាននោះនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាឧបសគ្គ។
• គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍: នៅពេលអ្នកប្រឹងប្រែងដោះស្រាយឧបសគ្គផ្ទៃក្នុងព្យាយាមចាប់ផ្តើមវិធីល្អ ៗ ដើម្បី គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នក ។ យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយបង្កើនការអត់ធ្មត់របស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍និងគំនិតមួយចំនួន។
• ចាត់វិធានការ: វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការរង់ចាំសម្រាប់អារម្មណ៍និងគំនិតទៅឆ្ងាយជាមុនសិន។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់យើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងតែងតែគ្រប់គ្រងលើអាកប្បកិរិយារបស់យើងហើយមនុស្សភាគច្រើនកត់សំគាល់ថាអារម្មណ៍និងគំនិតរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរលឿនប្រសិនបើពួកគេចាត់វិធានការជាមុន។

• បទពិសោធន៍អារម្មណ៍: ការដោះស្រាយឧបសគ្គផ្ទៃក្នុងតម្រូវឱ្យមាន ឆន្ទៈក្នុងការទទួលយកអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ។ កាន់តែធ្វើកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ក្នុងការដោះស្រាយឧបសគ្គផ្ទៃក្នុងអ្នកត្រូវធ្វើការជ្រើសរើសដើម្បីទុកឱ្យគោលដៅនិងគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកជំរុញឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ការកសាងជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ

គោលដៅគឺមិនមែនរបៀបដែលយើងទប់ស្កាត់ឧបសគ្គនោះទេប៉ុន្តែជារបៀបដែលយើងអាចយកឈ្នះពួកគេ។ ចំណាយពេលខ្លះគិតអំពីឧបសគ្គខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដែលអ្នកប្រឈមក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបៀបដែលពួកគេជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នកដើម្បីកសាងជីវិតដែលអ្នកចង់រស់នៅ។ មិនមានថ្ងៃល្អប្រសើរជាងថ្ងៃនេះទេដើម្បីចាប់ផ្តើមរកវិធីដែលអ្នកអាចយកឈ្នះឧបសគ្គទាំងនោះ។